కెనడా సంచలనం జస్టిన్ బీబర్ తాజాగా తన 6 ప్యాక్ బాడీని చూపించాడు. అతను తన శరీరాన్ని చీల్చిన వైపుకు తిప్పుతున్నాడు. ఇప్పుడు, Bieber తన అద్భుతమైన శరీర ఆకృతితో మరింత ఎక్కువ మంది మహిళల హృదయాలను గెలుచుకోవాలని కోరుకుంటున్నాడు.
"నేను జిమ్‌లో వర్కవుట్ చేస్తున్నాను, పెద్దయ్యాను, మహిళల కోసం సెక్సీగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను"
ఈ విషయాన్ని జేబీబర్ తెలిపారు. అతను ఎల్లప్పుడూ అథ్లెటిక్ శరీరాన్ని కలిగి ఉన్నాడు. అతను తన దేశంలో హాకీ ఆడటం ద్వారా పెరిగాడు మరియు 2011లో NBA యొక్క ఆల్-స్టార్ సెలబ్రిటీ బాస్కెట్‌బాల్ గేమ్‌లో అత్యంత విలువైన ఆటగాడుగా కూడా ఎంపికయ్యాడు. నిజానికి జాకబ్ బ్లాక్ పాత్ర కోసం తన ఉలితో కూడిన శరీరాన్ని సిద్ధం చేసుకున్న టీన్ యాక్టర్ టేలర్ లాట్నర్‌తో పోల్చిన తర్వాత. లో ట్విలైట్ సాగా జోర్డాన్ యొక్క వర్చువల్ ఫిట్ క్లబ్ యజమాని మరియు లాట్నర్ యొక్క వ్యక్తిగత శిక్షకుడు అయిన జోర్డాన్ యుయామ్ సహాయంతో ఫిల్మ్ సిరీస్, బీబర్ ఆ విభాగంలో (బాడీబిల్డింగ్) రాణించలేదు. కాబట్టి, JBieber అదే ట్రాక్‌లో ఉన్నాడు మరియు త్వరలో అతను ఆ కిల్లర్ అబ్స్‌లో కనిపించవచ్చు.
అటువంటి అబ్స్ పొందడానికి అతను తన ఆహారాన్ని కూడా తనిఖీ చేయాలి. డ్రగ్స్, ఆల్కహాల్, స్మోకింగ్ ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదని ఆయనకు తెలుసు. అతను ఈ విషయాలకు బానిస కాలేడని మరియు తన జీవితాన్ని నాశనం చేసుకోలేడని అతనికి ఖచ్చితంగా తెలుసు. అతను చెప్తున్నాడు -
"కొంతమంది వ్యక్తులు తీసుకున్నట్లుగా నేను జీవితాన్ని మార్చే చెడు నిర్ణయం తీసుకోబోనని నాకు తెలుసు. అలా జరగడం నేను చాలా సార్లు చూశాను. నేను నా స్వంత చెత్త శత్రువును కావచ్చు, కానీ నేను దీన్ని గందరగోళానికి గురి చేయకూడదనుకుంటున్నాను"
నమూనా 6 ప్యాక్ వ్యాయామం
6 ప్యాక్ పొందడానికి, ఏదైనా అదనపు కొవ్వు ఉన్నట్లయితే, మీరు కార్డియో చేయడం అవసరం. కార్డియో లేదా కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాలలో సైక్లింగ్, రన్నింగ్, జాగింగ్, రోయింగ్ మొదలైనవి ఉంటాయి. ఎందుకంటే, ఈ అబ్స్ కనిపించేలా చేయడానికి, మొదటి దశ మీ శరీరం నుండి అదనపు బిట్‌ను తీసివేయడం. మీ మెటబాలిజం రేటును నిర్వహించడానికి రెగ్యులర్ డైట్ తీసుకోండి. దీని కోసం ప్రోటీన్ షేక్ వంటి చిన్న భోజనం తినడం మంచిది. కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి నిరోధక శిక్షణ మరియు బరువు శిక్షణ అవసరం.
మీరు ఎంత ఎక్కువ కండరాలను కలిగి ఉన్నారో, ఆ 6 ప్యాక్ అబ్స్‌ను పొందడానికి మీరు మీ మార్గంలో ఎక్కువ సంఖ్యలో ఉంటారు. 6 ప్యాక్ అబ్స్ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మీరు ఈ వ్యాయామాలలో కొన్నింటిని ప్రయత్నించవచ్చు -
- బర్పీస్ – మీరు చీల్చివేయబడటానికి వివిధ రకాలైన బర్పీలను ప్రయత్నించవచ్చు. అన్నింటిలో మొదటిది, నిటారుగా నిలబడి, ఆపై స్క్వాట్ పొజిషన్‌లోకి రావడం ద్వారా మీ చేతులను నేలపై తాకండి. అప్పుడు, మీ పాదాన్ని వెనుకకు విస్తరించేలా చేయండి (మీకు ప్లాంక్ పొజిషన్ లాగా తెలుసు). ఇప్పుడు, తిరిగి స్క్వాట్ స్థానానికి మరియు చివరకు, నిలబడి ఉన్న స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
- నడక ఊపిరితిత్తులు – గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి వ్యాయామ సెషన్ ముగింపులో వీటిని ప్రయత్నించండి.
- స్క్వాట్స్ - ఎక్కువ కండరాల సమూహాలను చేర్చడానికి దీన్ని చేయండి.
- డంబెల్ స్వింగ్స్ – కాళ్లకు, వీపుకు మంచిది.
- క్రంచెస్ -ఇది రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరానికి పని చేస్తుంది. ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు కొంచెం జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే మీరు మీ చేతులను మెడ లేదా తల వెనుకకు అడ్డంగా ఉంచి తలపైకి ఎత్తినప్పుడు తలకు గాయం కావచ్చు.
- బస్కీలు -ఇది క్రంచెస్ మాదిరిగానే ఉంటుంది.
- లెగ్-లిఫ్ట్‌లు -ఇవి పొత్తికడుపుకు చాలా మేలు చేస్తాయి. మీరు మీ వెనుక నేలపై పడుకోవడం ద్వారా దీన్ని చేయవచ్చు. అప్పుడు, మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి, తద్వారా మీ తొడలు శరీరానికి లంబంగా ఉంటాయి మరియు షిన్లు దానికి సమాంతరంగా ఉంటాయి. ఈ వ్యాయామం అంతటా మీరు మీ కాలి వేళ్లను సూటిగా ఉంచాలని దయచేసి గమనించండి. ఇప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు వాటిని నిటారుగా చేయండి, తద్వారా మీ మొత్తం కాళ్ళు శరీరానికి లంబంగా మరియు పైకప్పు వైపు చూపుతాయి. ఇప్పుడు, నేరుగా కాళ్ళను తగ్గించి, నేల నుండి 1 అంగుళం మాత్రమే ఉన్నప్పుడు వాటిని పట్టుకోండి. ఇప్పుడు క్రమంగా కాళ్లను తిరిగి పైకప్పుకు పెంచండి. వీటిని చాలా సార్లు చేయండి.
కొన్ని DOs -
- చాలా నీరు త్రాగాలి.
- మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు వార్మప్ వ్యాయామం చేయండి, ఆ తర్వాత స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయండి.
- మద్యం మానుకోండి.
- బొడ్డు నుండి కొవ్వును కోల్పోవడానికి మీరు కార్డియోను అతిగా చేయకూడదని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే కొంతమందికి కడుపులో వారు కోరుకునే దానికంటే అదనపు కొవ్వు ఉంటుంది.
జస్టిన్ బీబర్ డైట్ ప్లాన్
జస్టిన్ తన డైట్ ప్లాన్ ని ఖచ్చితంగా పాటిస్తున్నాడు. అద్భుతమైన శరీర భంగిమ మరియు ఆకృతిని సాధించడానికి వ్యాయామం కంటే ఆహారం ఎక్కువ సహకారం కలిగి ఉంటుందని అతనికి తెలుసు. అతను మనసులో ఉంచుకున్న కొన్ని అంశాలు-
- నీళ్లు ఎక్కువగా తాగుతాడు.
- శుద్ధి చేసిన ఉత్పత్తుల కంటే ధాన్యపు ఆహారాన్ని తినండి.
- రోజంతా చిన్న చిన్న భోజనం చేయండి.
- వాటి రసం కంటే తాజా పండ్లను తినండి.
అతను ఇటీవల శాకాహారిగా మారినప్పటికీ, అతను ఏ పాల ఉత్పత్తి లేదా నాన్ వెజ్ తినలేదు. అతను తన స్నేహితులతో బయట ఉన్నాడు మరియు స్టీక్ ముక్క తినమని అతని స్నేహితులను వేడుకున్నాడు. కానీ, శాకాహారి కావడంతో, అతను టోఫు స్టీక్ మరియు టేంపే టాకోలను ఆర్డర్ చేశాడు. అతను గగ్గోలు పెడుతున్నప్పుడు మరియు ఆహారాన్ని ఉమ్మివేసినప్పుడు అందరినీ ఆకర్షించేంత ఆకతాయి. ఇప్పుడు అతని మాజీ ప్రియురాలు సెలీనా గోమెజ్ ద్వారా కూడా అతను తన అలవాటును విడిచిపెట్టమని సూచించాడు.
