సెలెబ్

సింగర్ ఫెర్గీ వర్కౌట్ రొటీన్ మరియు డైట్ ప్లాన్ - హెల్తీ సెలెబ్

స్టాసీ ఆన్ ఫెర్గూసన్ లేదా ఫెర్గీ అని ప్రసిద్ధి చెందిన ఒక అమెరికన్ గాయని మరియు పాటల రచయిత, హిప్ హాప్ గ్రూప్‌కు మహిళా గాయకురాలిగా ప్రపంచవ్యాప్తంగా విజయం సాధించారు. అలసందలు.ఆమె 1986 నుండి వివిధ చలనచిత్రాలు మరియు టీవీ షోలలో కూడా నటించింది. అయితే, ఆమె తన ప్రతిభ కారణంగానే ఇంతటి విజయాన్ని సాధించిందని మీరు అనుకుంటున్నారా? ఆమె విజయం వెనుక అతని చురుకైన శరీరం యొక్క చిన్న పాత్ర కూడా ఉంటుందని నేను ఊహిస్తున్నాను. ఆమె వ్యాయామ రహస్యాలను చూద్దాం.

ఫెర్గీ వర్కౌట్ రొటీన్

ఫెర్గీ-వర్కౌట్-రొటీన్

ఫెర్గూసన్‌కు వ్యక్తిగత శిక్షకుడు లేరు, ఎందుకంటే ఎవరైనా ఆమెకు తదుపరి ఏమి చేయాలో సూచించడం ఆమెకు ఇష్టం లేదు. ఆమె తనకు నచ్చినది మరియు ఆమె కోరుకున్నప్పుడల్లా చేస్తుంది. ఫెర్గూసన్ టూర్‌లో ఉన్నప్పుడు ఆమె ఆకారంలో ఉండటం సులభం అని చెప్పింది. ఎందుకంటే రోజూ రాత్రి సెట్ రూపంలో ఆమె ఇష్టం ఉన్నా లేకున్నా బలవంతంగా వర్కవుట్ చేయాల్సి వస్తుంది. ఆమె మాటల్లోనే

“మా సంగీతం వ్యాయామం చేయడానికి ప్రజలను ప్రేరేపిస్తున్నందుకు నేను సంతోషిస్తున్నాను. నేను పరిగెత్తడానికి కేవలం ఒక పాటను ఎంచుకోవలసి వస్తే, అది హోల్ రాసిన ‘వైలెట్’. ఇది నన్ను పరిగెత్తాలనిపిస్తుంది.

ఆమె 2009 చలనచిత్రం "నైన్" కోసం, ఆమె ఒక విలాసవంతమైన నర్తకి పాత్రను పోషించవలసి ఉన్నందున టోన్డ్ కాళ్ళను సిద్ధం చేయడానికి ఆమె చాలా కఠోరమైన వ్యాయామం చేసింది. ఆ సమయంలో ఆమె ట్రైనర్ సహాయం తీసుకోవాల్సి వచ్చింది మైక్ ర్యాన్. ఆమె తన కాళ్లకు ఈ వ్యాయామం చేసింది -

  • స్క్వాట్స్ – స్క్వాట్‌లు క్వాడ్‌లు, హామ్‌స్ట్రింగ్‌లు మరియు గ్లూట్స్‌పై దృష్టి పెడతాయి. అందువల్ల, ఇది ఫెర్గీకి దిగువ వీపులను అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడింది.
  • వాకింగ్ లంజ్ – బట్ మరియు కాళ్లకు లూజ్‌లు చాలా బాగుంటాయి. కాళ్లలో ఉండే దూడల కండరాలపై ఊపిరితిత్తులు పని చేస్తాయి. మైక్ ర్యాన్ వారానికి 3 సార్లు 20 నుండి 30 గజాల వరకు వాకింగ్ లుంజెస్ చేయాలని సూచిస్తున్నారు.
  • స్టెప్ అప్‌లు - స్టెప్ అప్‌లు మీరు భారీ మెట్ల సెట్‌పై నడుస్తున్నట్లుగా ఉంటాయి. ఖచ్చితంగా ఈ వ్యాయామాలు కాళ్ళపై మరియు మోకాళ్లపై కూడా దృష్టి పెడతాయి. ప్రతి కాలుపై 10 స్టెప్ అప్‌ల 2 సెట్లు చేయండి.
  • నృత్యం -ఫెర్గీ ఎప్పుడూ బ్లాక్ ఐస్ పీస్ బ్యాండ్‌తో తన పాటలు మరియు నృత్యంతో వేదికపై ప్రదర్శనలు ఇస్తూ ఉండటంతో, అది ఆమెకు మంచి కాళ్లను కూడా జోడించింది.
  • రన్నింగ్ -రన్నింగ్ అనేది కాళ్లు మరియు మొత్తం శరీరానికి మంచి కార్డియో వాస్కులర్ వ్యాయామం. ఇది సాధారణ మరియు మంచి సన్నాహక వ్యాయామం కూడా.

ఈ వ్యాయామాలన్నీ, ఒకసారి పూర్తి చేసి, మీరు ప్రాథమిక స్థాయిని సాధించిన తర్వాత, మీరు తదుపరి స్థాయికి మారవచ్చు, దీనిలో మీరు ఈ వ్యాయామాలన్నింటినీ చిన్న వైవిధ్యాలతో చేసే సాధారణ స్క్వాట్‌లను స్వింగింగ్ కెటిల్‌బాల్ స్క్వాట్ లుంజ్ లేదా వైడ్ స్క్వాట్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు. కండరపుష్టి. అదేవిధంగా స్టెప్ అప్‌లను కొన్ని చిన్న వైవిధ్యాలతో చేయవచ్చు.

ఫెర్గీ-వర్కౌట్-రొటీన్-డైట్

రిచర్డ్ డబ్ల్యూ. ఫ్లెమింగ్ మరియు టోబీ జి. మేయర్‌ల నుండి ప్లాస్టిక్ సర్జన్లు రూపొందించిన వార్షిక 'ఫేమ్డ్ హాటెస్ట్ లుక్స్' జాబితా ప్రకారం, ప్లాస్టిక్ సర్జరీ చేయించుకుంటున్న చాలా మంది మహిళలు ఆకర్షణీయమైన బ్లాక్ ఐడ్ పీస్ గాయకుడి శరీరాన్ని కోరుకుంటున్నారు.

ఆమె జిమ్‌లలో చాలా కార్డియో చేస్తూ కనిపిస్తుంది. ఆమె వ్యాయామ వ్యాయామాలలో డమ్మీస్ కోసం ప్రాథమిక ఉదర వ్యాయామాలు, ఆమె భర్త జోష్ డుహామెల్‌తో జాగింగ్, హైకింగ్, మెట్లు ఎక్కడం మరియు ఆమె బ్యాండ్ మేట్‌లతో రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ ఉన్నాయి. ఆమె చెప్పింది

“నా ఆత్మగౌరవం మరియు స్వీయ-విలువ కోసం నేను చేసే పని నిజంగా నా జీవితంలో అత్యుత్తమమైనది. ఇది ఆరోగ్యం మరియు ఆనందం కోసం పెట్టుబడి వంటిది. నేను వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, నా గురించి నేను నిజంగా గర్వపడుతున్నాను ఎందుకంటే నేను ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి నా శక్తి మేరకు ప్రతిదీ చేస్తున్నాను అని నాకు తెలుసు.

ఫెర్గీ డైట్ ప్లాన్

ఫెర్గీ స్వచ్ఛమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే తింటుంది మరియు ఏదీ ప్రాసెస్ చేయబడలేదు. ఫెర్గీ యొక్క పోషకాహార నిపుణుడు క్యారీ వియాట్ తయారు చేసిన ఆమె జీవక్రియను కొనసాగించడానికి ప్రతి 3 గంటల తర్వాత ఆమె క్రింది భోజనం తింటుంది. ఇక్కడ స్టేసీ ఆన్ ఫెర్గూసన్ యొక్క డైట్ చార్ట్.

ఫెర్గీ-తినే ఆహారం

అల్పాహారం

  • సల్సా / హాట్ సాస్‌తో రుచికోసం చేసిన 6 గుడ్డు ఆమ్లెట్
  • 2 టేబుల్ స్పూన్ల వెన్నతో హోల్ గ్రెయిన్ టోస్ట్ యొక్క 2 ముక్కలు

మిడ్ డే స్నాక్

  • తేలికపాటి సేంద్రీయ చీజ్
  • అవిసె గింజలతో రైస్ క్రాకర్స్
  • కాశీ బార్లు

లంచ్

  • అవోకాడోలో వంతు
  • 4 ఔన్సుల తురిమిన చికెన్‌లో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది
  • ద్రాక్షపండు

సాయంత్రం స్నాక్స్

  • కూరగాయల సూప్
  • క్యారెట్లు 2 ట్యాబ్‌లో ముంచినవి
  • ఒక కప్పు పాప్‌కార్న్ / బాదం

భోజనం

  • 2 టేబుల్ స్పూన్ల గ్రానోలా / కాటేజ్ చీజ్‌తో సాదా ఆర్గానిక్ పెరుగు
  • ఫైబర్ నిండిన బెర్రీలు

డిన్నర్

  • సాల్మన్‌లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు పుష్కలంగా ఉంటాయి
  • కౌస్కాస్ అర కప్పు
  • రుచి కోసం తేనె డిజోన్‌తో 2 కప్పుల కూరగాయలు