హాలీవుడ్‌లోని కుర్రాళ్లలో పాల్ వాకర్ ఒకడు, అతను కొంతకాలం క్రితం తన శరీరాన్ని నిర్మించినప్పటి నుండి తన శరీరాన్ని కాపాడుకున్నాడు. ఫాస్ట్ అండ్ ఫ్యూరియస్ ఫ్రాంచైజీ నుండి రేసర్‌గా మారిన కాప్ ఇన్‌టు ది బ్లూ కోసం తన శరీరాన్ని నిర్మించడానికి ముందు సన్నగా ఉండేవాడని చాలా మందికి తెలియదు. అతను అంతటా నిలకడగా లీన్ బాడీని మెయింటెయిన్ చేశాడని ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు. కాబట్టి పాల్ వర్కవుట్ మరియు డైట్ ప్లాన్‌ని చూడండి మరియు మీరు కూడా అతనిలా కనిపించగలరో లేదో చూడండి.
పాల్ వాకర్ వర్కౌట్ రొటీన్
- సన్నగా నుండి కండరాల వరకు –సన్నగా ఉండటం అంత సులభం కాదు మరియు అక్కడ నుండి కండలు తిరిగి రావడానికి, పాల్ చాలా పని చేయాల్సి వచ్చింది. అతను బరువులు ఎత్తాడు మరియు క్రియేటిన్ (నత్రజని సేంద్రీయ ఆమ్లం) తీసుకున్నాడు, దానితో అతను 205 పౌండ్లకు చేరుకున్నాడు. ప్రోగ్రెసివ్ ఓవర్‌లోడ్ బాడీ వర్కవుట్ చేయడం మంచిదని, ఆపై ఛాతీ, ట్రైసెప్స్, భుజాలు, వీపు, కండరపుష్టి మరియు కాళ్లకు స్ప్లిట్ వర్కౌట్ చేయడం మంచిదని ఆయన సూచిస్తున్నారు.
- వివిధ క్రీడలను కలపండి -పాల్ తనకు ఎప్పుడూ పోషకాహార నిపుణుడు లేదా వ్యక్తిగత శిక్షకుడు అవసరం లేదని చెప్పాడు, ఎందుకంటే అతను అక్కడి నుండి బయటపడి క్రీడలు ఆడాలని నమ్ముతున్నాడు. అతను బాస్కెట్‌బాల్ ఆడతాడు, సర్ఫింగ్, వాలీబాల్, స్కేటింగ్ మొదలైనవాటి కోసం బయటకు వెళ్తాడు మరియు అతని ప్రకారం, ఇది జీవించడానికి అత్యుత్తమ మార్గం. నటుడు స్కూబా డైవింగ్ మరియు పర్వత బైకింగ్ కూడా చేస్తాడు.
- యుద్ధ కళలు -పాల్ తన సినిమాల కోసం శిక్షణ కోసం మార్షల్ ఆర్ట్స్‌ను విస్తృతంగా ఉపయోగించడంలో ప్రసిద్ధి చెందాడు. ఇది అతని వశ్యత మరియు ఓర్పును అధిక పరిమితులకు పెంచుతుంది మరియు అతనికి అప్రమత్తంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది అతనికి వేగం, సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని అందించేటప్పుడు అనవసరమైన కొవ్వును కూడా తొలగిస్తుంది. కరాటే, ఐకిడో, జూడో, జుజిట్సు మరియు కుంగ్ ఫూ అతను సాధారణంగా చేసే మార్షల్ ఆర్ట్స్‌లో కొన్ని.
- జైలు వర్కౌట్ - వాకర్ తన వ్యాయామాన్ని పదిహేను నిమిషాల కార్డియోతో ప్రారంభిస్తాడు. అప్పుడు అతను సర్క్యూట్లు, సాధారణంగా మూవ్స్-ప్రెస్-అప్స్, లంగ్స్, స్క్వాట్‌లు మొదలైనవి చేస్తాడు. సమ్మేళనం మరియు సహజ వ్యాయామాల కంటే మెరుగైనది ఏమీ లేదని అతను నమ్ముతాడు.
పాల్ వాకర్ డైట్ ప్లాన్
- పాలియో డైట్ -పాల్ పాలియోలిథిక్ డైట్‌ని (కేవ్‌మ్యాన్ డైట్ అని కూడా పిలుస్తారు) అనుసరిస్తాడు, అంటే అతను ఎక్కువగా కూరగాయలు, గింజలు మరియు మాంసాలను తింటాడు - ఇది చాలా ప్రాచీనమైన కానీ ఆరోగ్యకరమైన మరియు సహజమైన ఆహారం. ఈ రకమైన ఆహారం అతనికి చాలా ఆహారాన్ని తినడానికి వీలు కల్పిస్తుందని పాల్ చెప్పారు. ఇది అతనికి వ్యాయామాలకు అవసరమైన శక్తిని ఇస్తుంది మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది.
- తల్లి వైపు చూడటం -పాల్ తల్లి తన చిన్నతనం నుండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి సంబంధించినంతవరకు అతని ఇంట్లో బెంచ్‌మార్క్‌ను సెట్ చేసింది. చాలా తరచుగా, చిన్నతనంలో ఆహారపు అలవాట్లు మీ శరీరాన్ని నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడతాయి లేదా మీకు వ్యతిరేకంగా ఉంటాయి. తన ఆహారం విషయంలో తన తల్లి అన్ని సమయాలలో జాగ్రత్తగా ఉండేదని మరియు అతను కూడా తన తల్లి నుండి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం నేర్చుకున్నాడని మరియు ప్రాథమికంగా, అతను సన్నగా తింటానని అతను చెప్పాడు.
- దుర్గుణాలను నివారించండి -పాల్ కొన్ని ఆహార పదార్థాలకు దూరంగా ఉన్నాడు, అది అతనికి కొంత బరువు పెరగడానికి సరిపోతుందని అతను నమ్మాడు. అతను బీన్స్, ధాన్యాలు, బంగాళదుంపలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెర లేదా ఉప్పును కలిగి ఉన్న ఇతర ఆహారాలకు దూరంగా ఉండేవాడు. కొన్ని విషపదార్ధాలు ఉండటం వల్ల ఈ ఆహార పదార్థాలు తినదగనివి. దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకోవడం మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో మరియు సన్నగా మరియు అనువైన శరీరాన్ని నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- సప్లిమెంట్స్ -చాలా తక్కువ మంది నటులు తక్కువ వ్యవధిలో శరీరాన్ని నిర్మించుకునే విషయానికి వస్తే సప్లిమెంట్లకు దూరంగా ఉంటారు మరియు అది కూడా మొదటి నుండి. అతను స్కిన్నీ నుండి కండలు తిరిగిన మరియు బఫ్డ్ బాడీకి వెళ్లాలనుకున్నప్పుడు క్రియేటిన్ తీసుకునేవాడని మేము ఇప్పటికే పేర్కొన్నాము, కానీ అది అప్పటికి మరియు అతను ఆ శరీరాన్ని కలిగి ఉన్న తర్వాత దానిని కొనసాగించలేదు. అతను ప్రోటీన్ పౌడర్, కొంత చేప నూనె మరియు కొన్ని మల్టీవిటమిన్లను తీసుకుంటాడు. హెవీ డ్యూటీ ఫుడ్ సప్లిమెంట్లకు దూరంగా ఉండటం మరియు వీలైనంత సహజంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం అని అతను నమ్ముతాడు.
పాల్ వాకర్ యొక్క వ్యాయామం మరియు డైట్ ప్లాన్ ఎలా ఉంటుందో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. ఎప్పటిలాగే, మీరు సప్లిమెంట్లతో ముందుకు వెళ్లే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, అయితే పాల్ యొక్క వ్యాయామం మరియు ఆహార ప్రణాళిక చాలా సరళంగా మరియు సహజంగా ఉంటాయి మరియు మీకు ఎటువంటి హాని చేయవు.
