షియా లాబ్యూఫ్ ఒక ప్రసిద్ధ హాలీవుడ్ నటుడు, అతను వేదికపై పిడికిలిగా కనిపించినప్పటి నుండి ప్రజాదరణ పొందాడు. అతను డిస్నీ ఛానెల్ సిరీస్‌లో ప్రదర్శించబడ్డాడు, ఇది ప్రపంచంలోని పిల్లల కోసం ఆసక్తికరమైన మరియు అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన టీవీ ఛానెల్. అతను అనేక చిత్రాలకు దర్శకత్వం వహించాడు మరియు వేదికపై కనిపించాడు. మరోవైపు, తన కెరీర్‌లో బిజీ షెడ్యూల్ ఉన్నప్పటికీ, షియా లాబ్యూఫ్ తనను తాను ఫిట్‌గా ఉంచుకున్నాడు మరియు ఫిజిక్ పరంగా అత్యంత ప్రశంసనీయమైన నటులలో ఒకడు. షియా లాబ్యూఫ్ లాగా ఆరోగ్యంగా జీవించడం మరియు శారీరకంగా ఫిట్‌గా ఉండడం ఎలా అని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, ఒక నిమిషం వెచ్చించి ఈ కథనాన్ని చదవండి, ఇది అతని వ్యాయామ దినచర్య మరియు ఆహార ప్రణాళికను వివరిస్తుంది.
షియా లాబ్యూఫ్ వర్కౌట్ రొటీన్
- కార్డియో
షియా తన జీవితంలో ఎప్పుడూ బిజీగా ఉంటాడు. అతను ఎల్లప్పుడూ ప్రజలను కలవడం మరియు అతని కెరీర్‌లోని వివిధ అంశాల కోసం అపాయింట్‌మెంట్‌లకు హాజరు కావడం అవసరం. అయినప్పటికీ, ప్రతిరోజూ తన వ్యాయామాలను ప్రారంభించే ముందు అతను కార్డియో సెషన్‌లో పాల్గొంటాడు మరియు దీనికి దాదాపు 1 గంట సమయం పడుతుంది. ఈ సెషన్లు తనను తాను సన్నగా మరియు తక్కువ కొవ్వుగా ఉంచుకునేలా చేశాయి.
ప్రతిరోజూ, అతను పరుగెత్తడానికి ఒక గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటాడు. రన్నింగ్ జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు శరీరంలో పేరుకుపోయే కొవ్వులను కాల్చేస్తుంది. అతను పరుగు కోసం సమయాన్ని సెట్ చేస్తాడు, ఉదాహరణకు, అతను 3 కిలోమీటర్ల రేసును 8 నిమిషాల్లో అధిగమించాలని నిర్ణయించుకోవచ్చు. నడుస్తున్న సెషన్ల సమయంలో, సమయాన్ని అధిగమించడంపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యమైన అంశం; మీరు కవర్ చేసే దూరం పట్టింపు లేదు మరియు షియా తన నడుస్తున్న సెషన్‌లలో దీనిని పరిగణలోకి తీసుకుంటుంది. మీ ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ మెరుగయ్యే కొద్దీ ప్రతిరోజూ దూరాలను క్రమంగా మార్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. షియా తన జీవితమంతా ఉపయోగించిన అత్యంత ముఖ్యమైన చిట్కాలు ఇవి.
- బరువులెత్తడం
షియా వారంలో ప్రతిరోజూ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ సెషన్లు తీసుకుంటారు. షియా ప్రకారం ఈ సెషన్‌లకు సాయంత్రం ఆలస్యంగా లేదా ఉదయాన్నే హాజరు కావడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు జిమ్ సెషన్లు శరీరంలో అనాబాలిక్ చర్యలను మెరుగుపరుస్తాయి.
వ్యాయామ కార్యక్రమం
1వ రోజు, షియా శిక్షణ సెషన్‌లను తిరిగి తీసుకుంటాడు.
2వ రోజు ఛాతీ సెషన్‌లకు అంకితం చేయబడింది.
చివరగా, 3 వ రోజు, అతను కాళ్ళ శిక్షణపై దృష్టి పెడతాడు.
అతను ఇతర రోజులలో ప్లైమెట్రిక్స్, భుజాలు మరియు చేతులపై కూడా శిక్షణ ఇస్తాడు. ప్లైమెట్రిక్స్ శరీర ద్రవ్యరాశి వినియోగాన్ని పెంచుతుంది మరియు అందువల్ల శరీరం యొక్క చురుకుదనాన్ని పెంచుతుంది.
షియా లాబ్యూఫ్ డైట్ ప్లాన్
- ప్రొటీన్లు
విస్తృతమైన పని మరియు వ్యాయామాలు ఉన్నప్పటికీ, మనలో ఎవరిలాగే షియా బరువులో ఆకస్మిక పెరుగుదలను అనుభవించారు. అతను తన ప్రోటీన్లను తీసుకుంటాడు - గుడ్లు, చికెన్, చేపలు అలాగే మాంసం వంటి ఆహారాలు. ఈ ఆహారాలు అతని శరీర బలాన్ని పెంచుతాయి మరియు వ్యాయామం మరియు నటనకు శక్తిని అందిస్తాయి.
- కార్బోహైడ్రేట్ మరియు కొవ్వు
అతని భోజనం కూడా అధిక కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్‌తో కూడి ఉంటుంది. అతను పెద్ద మొత్తంలో బియ్యం, బంగాళదుంపలు, గోధుమలు మరియు యామ్స్ తీసుకుంటాడు. కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తిని అందిస్తాయి, ఇది జీవక్రియకు ఉపయోగపడుతుంది. అదనంగా, షియా కొవ్వు పదార్ధాలను తీసుకుంటుంది మరియు అత్యంత ఆసక్తికరంగా, అతను తీసుకునే కొవ్వుల పరిమాణాన్ని తాను నియంత్రించలేనని ప్రకటించాడు. అయితే, చాలా కొవ్వు పదార్ధాలు సహజ వనరుల నుండి వచ్చినవి.
- సప్లిమెంట్స్
షియా, అలాగే, శరీరంలో తన పోషక విలువలను పెంచడానికి సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటాడు. అతను రోజుకు నాలుగు సార్లు ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటాడు. అతను ఎనర్జీ బూస్టర్‌లను కూడా తీసుకుంటాడు, ఇది అతని శరీరానికి సిద్ధంగా శక్తిని అందిస్తుంది. మరోవైపు, సప్లిమెంట్లను జాగ్రత్తగా నిర్వహించకపోతే శరీరానికి ప్రమాదకరం. షియాకు ఆ విషయం తెలుసు మరియు ఎటువంటి సమస్యలను నివారించడానికి, అతను ఈ కృత్రిమ ప్రోటీన్లు మరియు శక్తిని బర్న్ చేయడానికి రన్నింగ్ సెషన్‌లను తీసుకుంటాడు. ఈ విధంగా, బాలుడు శరీరంలో తగినంత మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాడు.
సాధారణ భోజనం
షియా తన భోజనాన్ని 6 మినీ మీల్స్‌గా విభజించాడు:
భోజనం 1
- ఎనిమిది గుడ్డులోని తెల్లసొన
- వోట్మీల్ (పెద్ద గిన్నె)
భోజనం 2
- అధిక ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ చక్కెరతో ప్రోటీన్ షేక్. కానీ కరెన్ రీడ్, నమోదిత స్పోర్ట్స్ డైటీషియన్, దీనిని సిఫార్సు చేయలేదు.
భోజనం 3
- పాస్తా మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్ పెద్ద పరిమాణం
భోజనం 4
- ప్రోటీన్ షేక్ మాత్రమే
భోజనం 5
- స్టీక్
- బ్రోకలీ
- కాల్చిన బంగాళాదుంప
భోజనం 6
- ప్రోటీన్ షేక్ మాత్రమే
ఈ వర్కవుట్ షెడ్యూల్ నుండి, మిమ్మల్ని శారీరకంగా దృఢంగా ఉంచుకోవడానికి మీరు తీసుకునే కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు లేదా కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణాన్ని తగ్గించాల్సిన అవసరం లేదని మేము గమనించాము. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వృత్తిపరమైన ప్రణాళిక ప్రకారం వ్యాయామ సెషన్లు తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఫిట్ బాడీకి కీలకం.
