లారెన్ ఫిషర్ (క్రాస్‌ఫిట్ అథ్లెట్) వర్కౌట్ మరియు డైట్ ప్లాన్ - హెల్తీ సెలెబ్

క్రాస్‌ఫిట్ అథ్లెట్‌గా ఉండటం అంత తేలికైన విషయం కాదు. మీరు ఉత్తమ ఆకృతిలో ఉండటానికి మరియు బలంగా ఉండేలా చూసుకోవడానికి మీరు నిరంతరం శిక్షణ పొందాలి మరియు క్రమం తప్పకుండా తినాలి. మీరు క్రాస్ ఫిట్ అథ్లెట్ల అభిమాని అయితే, మీరు లారెన్ ఫిషర్ గురించి తప్పక విని ఉంటారు. 9వ స్థానంలో నిలిచిన మహిళ రీబాక్ క్రాస్ ఫిట్ గేమ్‌లు ఆమె కేవలం 18 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్నప్పుడు.

ఆమె కచ్చితమైన వ్యాయామం మరియు డైట్ ప్లాన్‌ని చదవడం ద్వారా పోటీ సీజన్‌కు వెళ్లేటప్పుడు ఆమె ఎలా శిక్షణ ఇస్తుందో మరియు ఆమె ఏమి తింటుందో ఇక్కడ మీరు తెలుసుకోవచ్చు.

డైట్ సీక్రెట్స్

శిక్షణ పొందుతున్నప్పుడు, ఆమె చాలా ఆహారం తీసుకుంటుంది మరియు ఒక రోజులో 3,000 కేలరీలు వరకు కలిగి ఉండాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. సరిగ్గా తినకపోతే తను నటించలేనని ఆమెకు తెలుసు. ఆమె లక్ష్యం 165 గ్రాముల ప్రోటీన్, 65 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 400 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు.

వ్యాయామ రహస్యాలు

లారెన్ వారానికి కనీసం 5 రోజులు శిక్షణ ఇస్తుంది. ఆమె సోమవారం, మంగళవారం మరియు బుధవారం రోజుకు రెండుసార్లు శిక్షణ ఇస్తుంది. గురువారాలు యాక్టివ్ రికవరీ రోజులుగా రిజర్వ్ చేయబడ్డాయి. ఆమె శుక్రవారాలు మరియు శనివారాల్లో రోజుకు రెండుసార్లు వర్కవుట్ సెషన్‌ను పునఃప్రారంభిస్తుంది. ఆదివారాలు ఆమెకు పూర్తి విశ్రాంతి రోజులు.

ప్రతి సెషన్ దాదాపు 90 నిమిషాలు ఉంటుంది. రోయింగ్, రన్నింగ్, ఇంటర్వెల్ వర్క్ లేదా అసాల్ట్ బైక్ వంటి కార్డియో వ్యాయామాలకు 1 గంట కేటాయించబడింది. అప్పుడు, ఆమె దాదాపు 30 నిమిషాల పాటు అనుబంధ పని చేస్తుంది. ఇది డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు మరియు పుల్-అప్‌ల వంటి పూర్తి-బాడీ క్రాస్‌ఫిట్ వ్యాయామాలను పూర్తి చేయడం వలన హాలో హోల్డ్‌లు, స్కల్ క్రషర్లు మరియు డంబెల్ వరుసల వంటి వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది.

2వ సెషన్ దాదాపు 2 లేదా 3 గంటల పాటు కొనసాగుతుంది. ఇది సన్నాహక సెషన్‌తో మొదలవుతుంది మరియు స్క్వాటింగ్ లేదా ఒలింపిక్ లిఫ్ట్‌ల వంటి కొన్ని స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్‌ని అనుసరిస్తుంది. దాని తర్వాత వ్యాయామం మరియు కొన్ని జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా అనుబంధ పని ఉంటుంది.

చురుకుగా కోలుకునే రోజులు అయిన గురువారాల్లో, ఆమె రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహించే మరియు రికవరీని పెంచే సులభమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేస్తుంది. సాధారణంగా, దీని అర్థం 1 గంట పాటు ఈత కొట్టడం. ఆదివారాలు, ఆమె పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది మరియు రాబోయే రోజులలో కఠినమైన వ్యాయామాల కోసం తనను తాను సిద్ధం చేసుకుంటుంది.

డైట్ ప్లాన్

అల్పాహారం

ఉదయం 7:00 గంటలకు, ఆమె దాల్చినచెక్కతో 70 గ్రాముల ఓట్స్, సగం అరటిపండు, కొంత తేనె, కూరగాయలు మరియు 2 గుడ్లు మరియు 2 గుడ్డులోని తెల్లసొన (గిలకొట్టిన) తినడానికి ఇష్టపడుతుంది. ఈ భోజనం ఆమెను ఉదయం 9:00 గంటలకు రోజులోని 1వ సెషన్‌కు సిద్ధం చేస్తుంది.

లంచ్

మధ్యాహ్నం 12:00 గంటలకు, ఆమె వద్ద 1.5 కప్పుల వండిన అన్నం తాజా కూరగాయలు మరియు 4 ఔన్సుల చికెన్ ఉంది. ఇది మధ్యాహ్నం 1:00 గంటలకు 2వ శిక్షణా సెషన్‌కు సిద్ధం కావడానికి ఆమెకు సహాయపడుతుంది.

శిక్షణ తర్వాత భోజనం

ఆమె ఒక స్కూప్ ఉంది పూరి రెండు శిక్షణా సెషన్ల తర్వాత డార్క్ చాక్లెట్ ప్రోటీన్ మరియు దాదాపు 50 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు.

మధ్యాహ్నం స్నాక్

సాయంత్రం 4:30 గంటలకు, ఆమె వద్ద ఒక బ్యాగ్ ఉంది లెస్సర్ ఈవిల్ హిమాలయన్ బంగారు పాప్‌కార్న్.

డిన్నర్

సాయంత్రం 6:30 గంటలకు, ఆమె తాజా కూరగాయలు, 1 పెద్ద చిలగడదుంప మరియు 5 ఔన్సుల పార్శ్వ స్టీక్‌తో కూడిన విందును కలిగి ఉంది.

లేట్ నైట్ స్నాక్

రాత్రి 9:00 గంటలకు, ఆమె 30 గ్రాముల గ్రానోలా మరియు 100 గ్రాముల గ్రీక్ పెరుగుతో పాటు కొన్ని బెర్రీల చిరుతిండిని కలిగి ఉంది.

మహిళలకు సలహా

మీరు క్రాస్ ఫిట్ ప్రయత్నించాలనుకునే మహిళ అయితే, మీరు దాని కోసం వెళ్లాలి. మీరు వాటిని ఎప్పుడూ చేయనందున కొన్ని సంక్లిష్టమైన కదలికలు సులభంగా ఉండకపోవచ్చు అని మీరు అనుకోకూడదు. బదులుగా, మీరు ఎక్కడో ప్రారంభించాలి, అప్పుడు, ఇక్కడ ఎందుకు కాదు అని ఆలోచించండి. CrossFit ప్రతి వ్యక్తికి వారి వయస్సు లేదా సామర్థ్య స్థాయి ఏమైనప్పటికీ సరిపోతుందని మీరు తెలుసుకోవాలి.

మీకు ప్రేరణ కావాలంటే, 2014లో క్రాస్‌ఫిట్‌ని ప్రారంభించిన ఫిషర్ తల్లి నుండి మీరు నేర్చుకోవచ్చు మరియు ఇప్పుడు ఆమె ఫిటెస్ట్. ఆమె పెట్టెపైకి దూకడం లేదా సింగిల్ అండర్‌లు చేయలేని సమయం ఉంది. కానీ ఇప్పుడు, ఆమె డబుల్ అండర్‌లను నాకౌట్ చేయగలదు మరియు బాక్స్ జంప్‌లు చేయడం ఆమెకు సులభం.

మీరు క్రాస్‌ఫిట్‌లో చేరాలనుకున్నప్పటికీ సందేహాస్పదంగా ఉంటే, దీన్ని ప్రయత్నించడానికి మీకు ఒక నెల సమయం ఇవ్వండి. మీరు ఆ 30 రోజులు దాటిన తర్వాత, మీరు వెనక్కి తిరిగి చూడలేరు.

క్రాస్ ఫిట్ 2018 కోసం శిక్షణ

ఈ సంవత్సరం క్రాస్‌ఫిట్ పోటీకి లారెన్ ఎలా శిక్షణ ఇస్తుందో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, మీరు ఆమె కోసం ఎలా శిక్షణ పొందిందో కూడా తెలుసుకోవాలనుకోవచ్చు. 2018 క్రాస్ ఫిట్ గేమ్‌లు విస్కాన్సిన్‌లోని మాడిసన్‌లో.

• స్థిరమైన అల్పాహారం

దివా యొక్క అల్పాహారం 2 గుడ్లు, 2 గుడ్డులోని తెల్లసొన, బెర్రీలు మరియు దాల్చినచెక్కతో నిండిన ఓట్ మీల్ గిన్నె. పోటీకి ముందు విషయాలను మార్చడం ఆమెకు ఇష్టం లేనందున ఆమె దానితో స్థిరంగా ఉంది.

• వ్యాయామాల కోసం సిద్ధమవుతోంది

ఆమె మరుసటి రోజు చేసే వర్కవుట్‌లను దృశ్యమానం చేయడం ద్వారా కఠినమైన వ్యాయామాలకు సిద్ధం కావడానికి ఇష్టపడింది. జిమ్‌కి వెళ్లడానికి తనను తాను ప్రేరేపించుకోవడానికి ఆమె ప్లేజాబితాను కూడా ఉపయోగించుకుంది.

• రికవరీపై దృష్టి పెట్టండి

ఆటల సమయంలో బ్యాక్ టు బ్యాక్ వర్కౌట్‌ల నుండి కోలుకోవడానికి, ఆమె తన శరీరానికి సరిగ్గా ఆజ్యం పోసింది. ఆమె రోజంతా 400 గ్రాముల పిండి పదార్థాలను కలిగి ఉంది మరియు కోలుకునే ప్రక్రియకు సహాయపడటానికి రాత్రిపూట ఆక్యుపంక్చర్ లేదా మసాజ్‌ని ఎంచుకుంది.

• అదనపు సహాయం

ఆటల సమయంలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు ఆమెకు 100 శాతం అందించడానికి, ఆమె పునరావాస వ్యాయామాలపై దృష్టి సారించింది, అది సీజన్ అంతటా చక్కటి శరీరాన్ని కలిగి ఉండటానికి సహాయపడింది. వంటి కొత్త సాధనాలను కూడా ఉపయోగించుకుంది నెక్సస్, ఒక వ్యక్తి యొక్క వ్యాయామ పనితీరును ట్రాక్ చేసే క్రాస్ ఫిట్ ధరించగలిగినది. ఆమె సమయాలు మరియు విశ్రాంతి విరామాలపై నిజమైన అభిప్రాయాన్ని పొందడానికి ఇటువంటి సాధనాలు ఆమెకు సహాయపడ్డాయి.

లారెన్ ఫిషర్ / Instagram ద్వారా ఫీచర్ చేయబడిన చిత్రం