టీవీ స్టార్స్

యాష్లే బెన్సన్ వర్కౌట్ రొటీన్ - హెల్తీ సెలెబ్

నటి, మోడల్ మరియు డ్యాన్సర్ ఆష్లే బెన్సన్ టీవీ సిరీస్‌లలో మంచి ఫామ్‌లో ఉన్నారు ప్రెట్టీ లిటిల్ దగాకోరులు.ఆమె తన ఫిట్‌నెస్ నియమావళిపై తీవ్రంగా దృష్టి సారించింది. మీరు ఆమె వ్యాయామ దినచర్య యొక్క రహస్యాలను తెలుసుకోవాలనుకోవచ్చు. ఆమె ప్రసిద్ధ అమెరికన్ టీన్ డ్రామా మిస్టరీ-థ్రిల్లర్ టెలివిజన్ సిరీస్, ప్రెట్టీ లిటిల్ లయర్స్‌లో హన్నా మారిన్ పాత్రను పోషిస్తుంది.

యాష్లే బెన్సన్ వర్కౌట్ రొటీన్

బెన్సన్ జిమ్ అమ్మాయి. జిమ్‌కి వెళ్లడమే కాకుండా, ఆమె పైలేట్స్, కిక్‌బాక్సింగ్ మరియు బార్ మెథడ్‌లను చేయడం ఇష్టం. ఆమె వశ్యత మరియు ఓర్పు ఆమె కఠినమైన రెగ్యులర్ వ్యాయామం యొక్క ఫలితం. మీ రోజువారీ వ్యాయామ షెడ్యూల్‌లో Pilatesని చేర్చండి. ఇది కండరాల బలాన్ని పొందడానికి, కోర్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ మొత్తం శరీర పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

పైలేట్స్

బరువు తగ్గడానికి కూడా ఇది గ్రేట్ గా సహాయపడుతుంది. మీరు 50 నిమిషాల బిగినర్స్ Pilates వ్యాయామం చేసిన తర్వాత 175 కేలరీలు బర్న్ చేయాలని ఆశించవచ్చు. మీరు అధునాతన వ్యాయామానికి మారితే, ఈ కేలరీల విలువను 375 వరకు పెంచవచ్చు. మీరు నిజంగా కొంత శరీర బరువును తగ్గించుకోవాలనుకుంటే, వారానికి కనీసం 4 రోజులు 45 నుండి 60 నిమిషాల అధునాతన Pilates వ్యాయామం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి మరియు ఫలితాలను చూడండి.

మీ వెనుక, తుంటి మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ వశ్యత ఈ రకమైన వ్యాయామాల ద్వారా కొంత మెరుగుదలని చూడవచ్చు. కానీ, Pilates మీ కండరాలను పెంచదు లేదా పొడిగించదని గమనించండి. ఇది మీ వెనుక కండరాలను మాత్రమే బలంగా చేస్తుంది, మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది, మీ శరీరాన్ని తగ్గిస్తుంది; పొడవాటి శరీరం యొక్క ముద్రను ఇస్తుంది.

ఇది మీ వాలుగా ఉన్న కండరాలను (నడుము వైపున ఉంటుంది) - 310 శాతం వరకు బిగించడానికి సమర్థవంతమైన సాధనం. కాబట్టి, మీరు సన్నగా మరియు టోన్డ్ బాడీని సాధించాలనుకుంటే, మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నారు. బలమైన కండరాలను సాధించడానికి అసాధారణ సంకోచం ముఖ్యం.

యాష్లే బెన్సన్ వర్కౌట్ రొటీన్

కిక్‌బాక్సింగ్

కిక్‌బాక్సింగ్ చేయడం ద్వారా దాదాపు 500 నుండి 800 కేలరీలు, ఒక గంట కోల్పోవాలని ఆశించవచ్చు. ఇది మీ చేతులు, భుజాలు, తుంటి, తొడలు, అబ్స్‌లను ఒకే ఒక వ్యాయామంలో లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. ఇది గొప్ప ఒత్తిడిని తగ్గించే సాధనంగా నిరూపించబడింది.

కిక్‌బాక్సింగ్ వ్యాయామం

  • జబ్ - ఇది స్ట్రెయిట్ పంచ్. మీ చేయి నేరుగా మరియు నేలకి సమాంతరంగా మరియు పూర్తిగా విస్తరించి ఉంది. అంటే, మీ ఎడమ పాదం ముందుకు ఉంటే, మీ ఎడమ చేతిని విస్తరించాలి.

  • క్రాస్ – ఇది జబ్బింగ్‌కు వ్యతిరేకం. మీ కుడి చేయి విస్తరించి ఉంటే, మీ ఎడమ పాదం వెనుక భాగంలో ఉంటుంది.
  • హుక్ – ఇక్కడ, మీరు మీ సీసం చేతితో వృత్తాకార కదలికలో పంచ్‌లు చేస్తున్నారు. హుక్ విషయంలో, మీరు ప్రత్యర్థి బుగ్గలు మరియు చెవులను లక్ష్యంగా చేసుకుంటారు.
  • అప్పర్‌కట్ – అప్పర్‌కట్ అనేది మీరు శత్రువు యొక్క గడ్డాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకున్నట్లుగా పిడికిలి నుండి పైకి నెట్టడం పైకప్పు వైపు చూపుతుంది.
  • ఫ్రంట్ కిక్ – ఇది జబ్బింగ్ లాగా ఉంటుంది, కానీ ఒకే తేడా ఏమిటంటే మీరు ఇప్పుడు మీ కాలుతో చేస్తున్నారు. మీరు వ్యతిరేక వ్యక్తి యొక్క ఛాతీ, మోకాలిని లక్ష్యంగా చేసుకున్నట్లుగా ఈ వ్యాయామం చేయడానికి ఏదైనా లెగ్ యొక్క మడమ ఉపయోగించవచ్చు.
  • రౌండ్హౌస్ కిక్ – హుక్ లాగా, ఇక్కడ మీరు మీ కాలును వృత్తాకార కదలికలో ఉపయోగిస్తున్నారు లేదా మీరు వృత్తాకార కిక్ అని చెప్పవచ్చు.
  • సైడ్ కిక్ – మీరు మీ గ్లూట్స్ (హిప్ కండరాలు) ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు బలమైన కిక్ (పై కదలికలతో పోలిస్తే)

ఈ వ్యాయామాన్ని 10 నిమిషాలు ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, జబ్, క్రాస్, హుక్‌లను కలిపి ఒక చేతితో 2 నిమిషాలు, కుడి చేతితో మరో 2 నిమిషాలు చేయండి. ఈ వర్కవుట్‌లో ఇతర కదలికలను కలపండి మరియు మీరు ఈ కదలికలతో మరింత సుపరిచితులైనప్పుడు అమలు వేగాన్ని పెంచండి. కిక్‌లు మరియు పంచ్‌ల ఎత్తును పెంచడం ద్వారా దీన్ని మరింత సవాలుగా మార్చండి.

మీరు దీన్ని బాగా మరియు క్రమం తప్పకుండా చేస్తే మీ ఒత్తిడి స్థాయి ఖచ్చితంగా కొంత తగ్గుదలని చూస్తుంది.

యాష్లే చాలా శక్తితో నిండి ఉంది, ఈ వ్యాయామాలను తన రోజువారీ వ్యాయామంలో భాగంగా చేసుకోవడం ఆమెకు కష్టమేమీ కాదు. ఆమె దానిని బాగా నిర్వహించగలదు మరియు ఫలితం మన ముందు ఉంది.

బార్ పద్ధతి

చెప్పినట్లుగా, ఆమె తన వ్యాయామాన్ని ఆసక్తికరంగా మరియు విసుగు చెందకుండా చేయడానికి బార్ పద్ధతిని చేస్తుంది. బార్ పద్ధతి అంటే ఏమిటి? ఇది ఒక గంట పాటు సాగే కోర్ కండిషనింగ్, యోగా, పైలేట్స్ మరియు వెయిట్ ట్రైనింగ్‌తో బ్యాలెట్ కదలికలను మిళితం చేసే డ్యాన్స్ క్లాస్. ఈ పద్ధతిలో, ఎగువ శరీర వ్యాయామాలకు 10 నిమిషాలు, తొడల కోసం 15 నిమిషాలు, మీ కోర్ కోసం మరో 15 నిమిషాలు మరియు చివరగా పాదాలకు 15 నిమిషాలు కేటాయించబడతాయి.

ఈ బార్ వర్కౌట్ ద్వారా మీరు మీ కండరాలను మెరుగ్గా తీర్చిదిద్దుకోవచ్చని, పొడవుగా మరియు సన్నగా ఉండే కండరాలను సాధించవచ్చని చెప్పబడింది. మీరు సమీపంలోని ప్రాంతంలోని తరగతుల్లో చేరవచ్చు లేదా బార్ వర్కౌట్ వీడియోల కోసం DVDలను కొనుగోలు చేయడం ఇతర ఎంపిక. సగటు ఆకారంలో ఉన్న 125 పౌండ్ల బరువున్న మహిళ 1 గంట సుదీర్ఘ సెషన్‌ల ద్వారా 400 కేలరీలు కోల్పోవచ్చు.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found