జే కట్లర్ IFBB (ఇంటర్నేషనల్ ఫెడరేషన్ ఆఫ్ బాడీబిల్డర్స్) ప్రొఫెషనల్ బాడీబిల్డర్. అతను ఇప్పటి వరకు 4 సార్లు (2006, 2007, 2009, 2010) మిస్టర్ ఒలింపియా టైటిల్స్ గెలుచుకున్నాడు. 2011లో, అతను మిస్టర్ ఒలింపియాలో ఫిల్ హీత్తో రన్నరప్గా నిలిచాడు. ఈ టైటిళ్లను గెలుచుకున్న తర్వాత అతను చాలా ప్రజాదరణ పొందాడు మరియు ప్రతి ఒక్కరూ అతని వర్కౌట్ రొటీన్ / షెడ్యూల్ గురించి తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారు.
జే కట్లర్ 5 అడుగుల 9 అంగుళాలు మరియు బరువు 140 కిలోలు. మీరు అతని పూర్తి ప్రొఫైల్ సమాచారాన్ని మరియు శరీర గణాంకాలను ఇక్కడ కనుగొనవచ్చు. జే కట్లర్ USAలోని నెవాడాలోని లాస్ వెగాస్లోని గోల్డ్ జిమ్లో శిక్షణ పొందుతాడు. వ్యాయామశాలలో అతని శిక్షణ రోజు 2 సెషన్లుగా విభజించబడింది - 1 ఉదయం సెషన్ మరియు 1 సాయంత్రం సెషన్. ఈ వ్యాయామాలు, అతను గోల్డ్ జిమ్లో ఉన్నప్పుడు పరిగణనలోకి తీసుకుంటాడు.
జే కట్లర్ వ్యాయామ దినచర్య
సోమవారం -డెల్ట్లు / ట్రైసెప్స్ / ట్రాప్స్ / అబ్స్
- డెల్ట్స్ (డెల్టాయిడ్ కండరం)
- డెల్ట్స్ డంబెల్ సైడ్ లాటరల్స్ - 12 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
- డంబెల్ ప్రెస్ - 8-12 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
- సైడ్ లాటరల్ కేబుల్ - 8-12 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
- ఒలింపిక్ బార్తో ఫ్రంట్ రైజ్ - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
- డంబెల్ లాటరల్స్ పై వంగి - 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
- ట్రైసెప్స్
- ట్రైసెప్స్ కేబుల్ పొడిగింపులు - 15 రెప్స్ యొక్క 4 సెట్లు
- సింగిల్ ఆర్మ్ ఎక్స్టెన్షన్స్ - 15 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
- క్లోజ్-గ్రిప్ బెంచ్ ప్రెస్ - 8 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
- సూపర్సెట్: ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ - 8 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
- డంబెల్ కిక్బ్యాక్లు - 12 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
- డిప్స్ - 15 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
- ఉచ్చులు
- ట్రాప్స్ ష్రగ్స్ - 12 రెప్స్ యొక్క 4 సెట్లు
- అబ్స్
- అబ్స్ క్రంచెస్ - 20 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
- రోప్ క్రంచ్ - 20 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
- వేలాడే కాలు ఎత్తడం - 12 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
- లెగ్ లిఫ్ట్లు - 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
మంగళవారం - తిరిగి
- బ్యాక్ వైడ్-గ్రిప్ పుల్-డౌన్స్ - 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
- డంబెల్ వరుసలు - 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
- బార్బెల్ వరుసలపై వంగి - 10 రెప్స్ యొక్క 4 సెట్లు
- డెడ్-లిఫ్ట్లు - 12 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
- క్లోజ్-గ్రిప్ T-బార్ వరుస - 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
- మెడ వెనుక పుల్ డౌన్స్ - 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
- కూర్చున్న వరుసలు - 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
- అధిక పొడిగింపులు - 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
బుధవారం - విశ్రాంతి గురువారం – ఛాతీ / కండరపుష్టి / అబ్స్
- ఛాతి
- ఛాతీ ఇంక్లైన్ బార్బెల్ ప్రెస్ - 10-12 రెప్స్ యొక్క 5 సెట్లు
- ఫ్లాట్ డంబెల్ ప్రెస్ - 8-10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
- ఇంక్లైన్ డంబెల్ ఫ్లైస్ - 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
- కేబుల్ క్రాస్ఓవర్లు - 12 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
- డిక్లైన్ బెంచ్ ప్రెస్ - 8 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
- కండరపుష్టి
- బైసెప్స్ స్ట్రెయిట్ బార్ కర్ల్ - 15 రెప్స్ యొక్క 5 సెట్లు
- సింగిల్ ఆర్మ్ డంబెల్ కర్ల్ - 12 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
- సింగిల్ ఆర్మ్ ప్రీచర్ కర్ల్ - 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
- సుత్తి కర్ల్ - 12-15 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
- ముంజేతులు రివర్స్ కర్ల్స్ - 15 రెప్స్ యొక్క 6 సెట్లు
- అబ్స్
- అబ్స్ క్రంచెస్ - 20 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
- రోప్ క్రంచ్ - 20 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
- వేలాడే కాలు ఎత్తడం - 12 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
- లెగ్ లిఫ్ట్లు - 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
- శుక్రవారం - క్వాడ్స్
- కాలు పొడిగింపులు - 20 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
- లెగ్ ప్రెస్ - 12 రెప్స్ యొక్క 4 సెట్లు
- స్క్వాట్స్ - 6-10 రెప్స్ యొక్క 4 సెట్లు
- ఊపిరితిత్తులు - ఒక్కో కాలుకు 8 దశల 3 సెట్లు
- కాలు పొడిగింపులు (భారీ) - 10 రెప్స్ యొక్క 4 సెట్లు
శనివారం– హామ్ స్ట్రింగ్స్ / దూడలు / అబ్స్
- హామ్ స్ట్రింగ్స్
- హామ్ స్ట్రింగ్స్ లైయింగ్ లెగ్ కర్ల్ - 12 రెప్స్ యొక్క 6 సెట్లు
- రొమేనియన్ డెడ్లిఫ్ట్ - 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
- సింగిల్ లెగ్ హామ్ స్ట్రింగ్ కర్ల్ - 12 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
- లెగ్ ప్రెస్ - 12 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
- దూడలు
- దూడలు నిలబడి దూడను పెంచుతాయి - 10 రెప్స్ యొక్క 4 సెట్లు
- గాడిద పిల్ల పెంపకం - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
- కూర్చున్న దూడ పెంపకం - 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
- అబ్స్
- అబ్స్ క్రంచెస్ - 20 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
- రోప్ క్రంచ్ - 20 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
- వేలాడే కాలు ఎత్తడం - 12 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
- లెగ్ లిఫ్ట్లు - 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
ఆదివారం- విశ్రాంతి
జే కట్లర్ డైట్ ప్లాన్
జే కట్లర్ ఒక ప్రొఫెషనల్ బాడీబిల్డర్ మరియు అందువల్ల అతని ఆహారం సాధారణమైనది కాదు. అతను రోజుకు 7 భోజనం మరియు జింక్, మెగ్నీషియం, గ్లుటామైన్, కాల్షియం మరియు విటమిన్లు వంటి వివిధ ఖనిజాలను టాబ్లెట్ల రూపంలో తీసుకుంటాడు.
అతను Whey / Casein ప్రోటీన్ పౌడర్, నైట్రిక్స్ మాత్రలు, డెక్స్ట్రోస్ మరియు రోజూ తీసుకుంటాడు. జే కట్లర్ యొక్క పూర్తి డైట్ ప్లాన్ ఇక్కడ ఉంది.
అల్పాహారం
- భోజనం 1 - 15 గుడ్డులోని తెల్లసొన, 3 మొత్తం గుడ్లు, ఎజెకిల్ బ్రెడ్తో చేసిన టోస్ట్, 1 కప్పు ఓట్మీల్, మల్టీవిటమిన్ మాత్రలు, 1 గ్లాస్ ఆరెంజ్ జ్యూస్
వ్యాయామానికి ముందు భోజనం
- భోజనం 2 -1 సర్వింగ్ గ్లుటామైన్ మరియు 1 సర్వింగ్ విటమిన్ బి
వర్కౌట్ భోజనం తర్వాత
- భోజనం 3 - ప్రోటీన్ షేక్, 8 oz చికెన్, 1 కప్పు వోట్మీల్
లంచ్
- భోజనం 4 - 8 oz స్టీక్ (జే కట్లర్ యొక్క ఇష్టమైన ఆహారం), 2 కప్పుల వైట్ రైస్
- భోజనం 5 - 8 oz చికెన్, 1 కప్పు బ్రౌన్ రైస్
డిన్నర్
- భోజనం 6 - 8 oz. చికెన్, 1 కప్పు బ్రౌన్ రైస్, 12 oz బఫెలో మీట్, 3 మొత్తం గుడ్లు
పడుకొనేముందు
- భోజనం 7 – జింక్, గ్లుటామైన్, కాల్షియం, విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్, విటమిన్ సి, క్రోమియం, విటమిన్ ఇ, మల్టీ విటమిన్ మాత్రలు