వ్యాయామం

బాడీబిల్డర్ జే కట్లర్ వర్కౌట్ రొటీన్ మరియు డైట్ ప్లాన్ - హెల్తీ సెలెబ్

జే కట్లర్ IFBB (ఇంటర్నేషనల్ ఫెడరేషన్ ఆఫ్ బాడీబిల్డర్స్) ప్రొఫెషనల్ బాడీబిల్డర్. అతను ఇప్పటి వరకు 4 సార్లు (2006, 2007, 2009, 2010) మిస్టర్ ఒలింపియా టైటిల్స్ గెలుచుకున్నాడు. 2011లో, అతను మిస్టర్ ఒలింపియాలో ఫిల్ హీత్‌తో రన్నరప్‌గా నిలిచాడు. ఈ టైటిళ్లను గెలుచుకున్న తర్వాత అతను చాలా ప్రజాదరణ పొందాడు మరియు ప్రతి ఒక్కరూ అతని వర్కౌట్ రొటీన్ / షెడ్యూల్ గురించి తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారు.

జే-కట్లర్-బాడీ

జే కట్లర్ 5 అడుగుల 9 అంగుళాలు మరియు బరువు 140 కిలోలు. మీరు అతని పూర్తి ప్రొఫైల్ సమాచారాన్ని మరియు శరీర గణాంకాలను ఇక్కడ కనుగొనవచ్చు. జే కట్లర్ USAలోని నెవాడాలోని లాస్ వెగాస్‌లోని గోల్డ్ జిమ్‌లో శిక్షణ పొందుతాడు. వ్యాయామశాలలో అతని శిక్షణ రోజు 2 సెషన్‌లుగా విభజించబడింది - 1 ఉదయం సెషన్ మరియు 1 సాయంత్రం సెషన్. ఈ వ్యాయామాలు, అతను గోల్డ్ జిమ్‌లో ఉన్నప్పుడు పరిగణనలోకి తీసుకుంటాడు.

జే కట్లర్ వ్యాయామ దినచర్య

సోమవారం -డెల్ట్‌లు / ట్రైసెప్స్ / ట్రాప్స్ / అబ్స్

  • డెల్ట్స్ (డెల్టాయిడ్ కండరం)
    • డెల్ట్స్ డంబెల్ సైడ్ లాటరల్స్ - 12 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
    • డంబెల్ ప్రెస్ - 8-12 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
    • సైడ్ లాటరల్ కేబుల్ - 8-12 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
    • ఒలింపిక్ బార్‌తో ఫ్రంట్ రైజ్ - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
    • డంబెల్ లాటరల్స్ పై వంగి - 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
  • ట్రైసెప్స్
    • ట్రైసెప్స్ కేబుల్ పొడిగింపులు - 15 రెప్స్ యొక్క 4 సెట్లు
    • సింగిల్ ఆర్మ్ ఎక్స్‌టెన్షన్స్ - 15 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
    • క్లోజ్-గ్రిప్ బెంచ్ ప్రెస్ - 8 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
    • సూపర్‌సెట్: ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ - 8 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
    • డంబెల్ కిక్‌బ్యాక్‌లు - 12 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
    • డిప్స్ - 15 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
  • ఉచ్చులు
    • ట్రాప్స్ ష్రగ్స్ - 12 రెప్స్ యొక్క 4 సెట్లు
  • అబ్స్
    • అబ్స్ క్రంచెస్ - 20 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
    • రోప్ క్రంచ్ - 20 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
    • వేలాడే కాలు ఎత్తడం - 12 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
    • లెగ్ లిఫ్ట్‌లు - 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు

మంగళవారం - తిరిగి

  • బ్యాక్ వైడ్-గ్రిప్ పుల్-డౌన్స్ - 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
  • డంబెల్ వరుసలు - 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
  • బార్‌బెల్ వరుసలపై వంగి - 10 రెప్స్ యొక్క 4 సెట్లు
  • డెడ్-లిఫ్ట్‌లు - 12 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
  • క్లోజ్-గ్రిప్ T-బార్ వరుస - 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
  • మెడ వెనుక పుల్ డౌన్స్ - 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
  • కూర్చున్న వరుసలు - 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
  • అధిక పొడిగింపులు - 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు

జే-కట్లర్-వర్కౌట్-రొటీన్-డైట్-ప్లాన్

బుధవారం - విశ్రాంతి గురువారం – ఛాతీ / కండరపుష్టి / అబ్స్

  • ఛాతి
    • ఛాతీ ఇంక్లైన్ బార్బెల్ ప్రెస్ - 10-12 రెప్స్ యొక్క 5 సెట్లు
    • ఫ్లాట్ డంబెల్ ప్రెస్ - 8-10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
    • ఇంక్లైన్ డంబెల్ ఫ్లైస్ - 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
    • కేబుల్ క్రాస్ఓవర్లు - 12 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
    • డిక్లైన్ బెంచ్ ప్రెస్ - 8 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
  • కండరపుష్టి
    • బైసెప్స్ స్ట్రెయిట్ బార్ కర్ల్ - 15 రెప్స్ యొక్క 5 సెట్లు
    • సింగిల్ ఆర్మ్ డంబెల్ కర్ల్ - 12 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
    • సింగిల్ ఆర్మ్ ప్రీచర్ కర్ల్ - 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
    • సుత్తి కర్ల్ - 12-15 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
    • ముంజేతులు రివర్స్ కర్ల్స్ - 15 రెప్స్ యొక్క 6 సెట్లు
  • అబ్స్
    • అబ్స్ క్రంచెస్ - 20 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
  • రోప్ క్రంచ్ - 20 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
    • వేలాడే కాలు ఎత్తడం - 12 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
    • లెగ్ లిఫ్ట్‌లు - 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
  • శుక్రవారం - క్వాడ్స్
  • కాలు పొడిగింపులు - 20 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
  • లెగ్ ప్రెస్ - 12 రెప్స్ యొక్క 4 సెట్లు
  • స్క్వాట్స్ - 6-10 రెప్స్ యొక్క 4 సెట్లు
  • ఊపిరితిత్తులు - ఒక్కో కాలుకు 8 దశల 3 సెట్లు
  • కాలు పొడిగింపులు (భారీ) - 10 రెప్స్ యొక్క 4 సెట్లు

జే-కట్లర్-వర్కౌట్-రొటీన్

శనివారం– హామ్ స్ట్రింగ్స్ / దూడలు / అబ్స్

  • హామ్ స్ట్రింగ్స్
    • హామ్ స్ట్రింగ్స్ లైయింగ్ లెగ్ కర్ల్ - 12 రెప్స్ యొక్క 6 సెట్లు
    • రొమేనియన్ డెడ్‌లిఫ్ట్ - 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
    • సింగిల్ లెగ్ హామ్ స్ట్రింగ్ కర్ల్ - 12 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
    • లెగ్ ప్రెస్ - 12 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
  • దూడలు
    • దూడలు నిలబడి దూడను పెంచుతాయి - 10 రెప్స్ యొక్క 4 సెట్లు
    • గాడిద పిల్ల పెంపకం - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
    • కూర్చున్న దూడ పెంపకం - 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
  • అబ్స్
    • అబ్స్ క్రంచెస్ - 20 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
    • రోప్ క్రంచ్ - 20 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
    • వేలాడే కాలు ఎత్తడం - 12 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
    • లెగ్ లిఫ్ట్‌లు - 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు

ఆదివారం- విశ్రాంతి

జే కట్లర్ డైట్ ప్లాన్

జే కట్లర్ ఒక ప్రొఫెషనల్ బాడీబిల్డర్ మరియు అందువల్ల అతని ఆహారం సాధారణమైనది కాదు. అతను రోజుకు 7 భోజనం మరియు జింక్, మెగ్నీషియం, గ్లుటామైన్, కాల్షియం మరియు విటమిన్లు వంటి వివిధ ఖనిజాలను టాబ్లెట్ల రూపంలో తీసుకుంటాడు.

జే-కట్లర్-తినే-భోజనాలు

అతను Whey / Casein ప్రోటీన్ పౌడర్, నైట్రిక్స్ మాత్రలు, డెక్స్ట్రోస్ మరియు రోజూ తీసుకుంటాడు. జే కట్లర్ యొక్క పూర్తి డైట్ ప్లాన్ ఇక్కడ ఉంది.

అల్పాహారం

  • భోజనం 1 - 15 గుడ్డులోని తెల్లసొన, 3 మొత్తం గుడ్లు, ఎజెకిల్ బ్రెడ్‌తో చేసిన టోస్ట్, 1 కప్పు ఓట్‌మీల్, మల్టీవిటమిన్ మాత్రలు, 1 గ్లాస్ ఆరెంజ్ జ్యూస్

వ్యాయామానికి ముందు భోజనం

  • భోజనం 2 -1 సర్వింగ్ గ్లుటామైన్ మరియు 1 సర్వింగ్ విటమిన్ బి

వర్కౌట్ భోజనం తర్వాత

  • భోజనం 3 - ప్రోటీన్ షేక్, 8 oz చికెన్, 1 కప్పు వోట్మీల్

లంచ్

  • భోజనం 4 - 8 oz స్టీక్ (జే కట్లర్ యొక్క ఇష్టమైన ఆహారం), 2 కప్పుల వైట్ రైస్
  • భోజనం 5 - 8 oz చికెన్, 1 కప్పు బ్రౌన్ రైస్

డిన్నర్

  • భోజనం 6 - 8 oz. చికెన్, 1 కప్పు బ్రౌన్ రైస్, 12 oz బఫెలో మీట్, 3 మొత్తం గుడ్లు

పడుకొనేముందు

  • భోజనం 7 – జింక్, గ్లుటామైన్, కాల్షియం, విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్, విటమిన్ సి, క్రోమియం, విటమిన్ ఇ, మల్టీ విటమిన్ మాత్రలు

జే-కట్లర్-తినే-భోజనం

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found