సెలెబ్

స్టిల్‌మాన్ డైట్ ప్లాన్ – స్లిమ్ ఈటింగ్ ప్లాన్ – హెల్తీ సెలెబ్

స్టిల్మాన్ డైట్ ప్లాన్

ద్వారా కనుగొనబడింది డా . ఇర్విన్ మాక్స్వెల్ స్టిల్మాన్ , వైద్యుడు, స్థూలకాయులకు చికిత్స చేయడంలో 45 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ అనుభవం కలిగి ఉన్నాడు, స్టిల్మాన్ డైట్ ప్లాన్ నమ్మశక్యం కాని బరువు తగ్గించే డైట్ ప్లాన్. ప్రణాళిక అధిక ప్రోటీన్, తక్కువ కార్బ్ మరియు తక్కువ కొవ్వు భోజనంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

డైట్ ప్రోగ్రామ్ వాదిస్తుంది, ఒక రోజులో 30 శాతం ప్రోటీన్‌లతో కూడిన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మీ జీవక్రియ ప్రోటీన్‌ను జీర్ణం చేయడంలో బిజీగా చేస్తుంది, ఇది దాని పనితీరును పెంచుతుంది. స్టిల్‌మాన్ తన ఆహార నియమావళిలో 90% ప్రొటీన్‌ను చేర్చడం ద్వారా 50 పౌండ్లను కోల్పోయాడు. ప్రణాళిక కొంత పరిమితం అయినప్పటికీ, మీ శరీరం ఆశ్చర్యకరంగా వేగంగా బరువును కరిగిస్తుంది. మీరు మొదటి వారంలో ఏడు నుండి పదిహేను పౌండ్లు మరియు రెండవ వారంలో ఐదు పౌండ్లు కరుగుతారు.

స్టిల్‌మన్ డైట్ ప్లాన్ అంటే ఏమిటి?

ప్లాన్‌లో నైపుణ్యంగా ఎంచుకున్న ఆహార పదార్థాలు మీ శరీరంపై మాయాజాలంలా పని చేస్తాయి. డైట్ షెడ్యూల్ మూడు పెద్ద భోజనాల కంటే ఒక రోజులో ఆరు చిన్న భోజనం వినియోగాన్ని నొక్కి చెబుతుంది. డైట్ ప్రోగ్రామ్ మీ శరీరంలో కీటోసిస్ ప్రక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది.

మీ శరీరం కీటోసిస్‌లోకి ప్రవేశిస్తుంది, అది మీ శరీరానికి ప్రధాన శక్తి వనరులు అయిన కార్బ్‌ను కోల్పోయినప్పుడు. కార్బోహైడ్రేట్ కొరతతో, మీ శరీరం శక్తిని పొందడానికి మీ శరీరం లోపల నిల్వ ఉన్న కొవ్వు నిల్వలను విచ్ఛిన్నం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, ఇది త్వరగా బరువు తగ్గే ప్రక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది.

ప్రణాళికలో ప్రోటీన్లు ప్రధాన పదార్థాలు కాబట్టి, ఆకుపచ్చ మరియు పీచుతో కూడిన కూరగాయలు మరియు పండ్లకు ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడలేదు. మీరు పోషకాల కొరతను అనుభవిస్తే, వాటి లోపాన్ని తీర్చడానికి మీరు విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు.

స్టిల్‌మాన్ డైట్ ప్లాన్ యొక్క దశలు

స్టిల్‌మన్ డైట్ ప్లాన్‌లో మూడు దశలు ఉంటాయి. మొదటి దశలో, మీరు ఆహారాన్ని చాలా నిర్బంధ పద్ధతిలో తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే డైట్ ప్లాన్ అనేక ఆహారాలను నిషేధించింది. రెండవ మరియు మూడవ దశలలో, బహిష్కరించబడిన ఆహారాలు మీ ఆహారంలో నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా తిరిగి ప్రవేశపెట్టబడతాయి.

డైట్ ప్రోగ్రామ్ మిమ్మల్ని ఎప్పటికీ పరిపూర్ణంగా మరియు సన్నని ఆకృతిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మీరు రెండవ లేదా మూడవ దశలో మూడు పౌండ్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పెరిగితే, మీరు మొదటి దశకు తిరిగి వెళ్లి బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

స్టిల్‌మన్ డైట్ ప్లాన్‌లో వర్కౌట్‌లు

స్టిల్‌మాన్ డైట్ ప్రోగ్రామ్ వర్కౌట్‌ల విలువపై గణనీయంగా ఆధారపడి ఉంటుంది. ఫిట్‌గా మరియు సన్నగా ఉండటానికి, మీరు ప్రతిఘటన లేదా శక్తి శిక్షణను అభ్యసించవచ్చు. వెయిట్ లిఫ్టింగ్ అనేది ప్రతిఘటన శిక్షణ యొక్క ప్రధాన సాధనం కాబట్టి, జిమ్‌లను కొట్టకుండా, మీరు మీ ఇంటి వద్ద సులభంగా డంబెల్‌లను పొందవచ్చు మరియు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయడంతో పాటు, ఇది మీ బలాన్ని మరియు శక్తిని కూడా పెంచుతుంది. పుష్-అప్‌లు మీ కడుపుని టోన్ చేస్తాయి, సైక్లింగ్ మరియు రన్నింగ్ మీకు మొత్తం శరీర వ్యాయామాన్ని అందిస్తాయి.

స్టిల్‌మాన్ డైట్ ప్లాన్ యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార పదార్థాలు

స్టిల్‌మాన్ డైట్ ప్లాన్ మీ డైట్‌లో కొన్ని కీలకమైన ఆహార పదార్థాలను చేర్చాలని సిఫార్సు చేసింది. వాటిని ఒకసారి చూద్దాం.

మీరు కోరుకున్నంత వరకు ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవచ్చు. మీరు సన్నని మాంసం, గట్టి లేదా మెత్తగా ఉడికించిన గుడ్లు, కాటేజ్ చీజ్, పాట్ చీజ్, ఫార్మర్స్ చీజ్, తక్కువ కాలరీల జెలటిన్ వంటి తక్కువ కొవ్వు జున్ను, హ్యాడాక్, ఫ్లౌండర్, కాడ్ వంటి లీన్ ఫిష్ మరియు ఓస్టర్స్, రొయ్యలు, ఎండ్రకాయలు వంటి సీఫుడ్‌లను కలిగి ఉండవచ్చు. , మీ ఆహారంలో పీతలు మొదలైనవి. ప్రొటీన్‌లో దట్టంగా ఉండే ఈ ఆహారాలన్నీ మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం సంతృప్తిగా ఉంచగలవు.

అంతేకాకుండా, మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడానికి ఒక రోజులో తగినంత నీరు త్రాగాలని ప్లాన్ సిఫార్సు చేస్తుంది. తక్కువ కార్బ్ ఆహారం మిమ్మల్ని డీహైడ్రేషన్ బారిన పడే అవకాశం ఉంది కాబట్టి, మీ శరీరానికి అవసరమైన నీటి అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు రోజుకు ఎనిమిది నుండి పది గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. మీరు అప్పుడప్పుడు టీ, కాఫీ మరియు డైట్ సోడా పానీయాలు తీసుకోవచ్చు.

స్టిల్‌మాన్ డైట్ ప్లాన్ యొక్క నిషేధించబడిన ఆహారాలు

స్టిల్‌మ్యాన్ డైట్ ప్లాన్ చాలా పరిమితంగా ఉండటం వల్ల మెనూ జాబితా నుండి అనేక రకాల ఆహారాలు తొలగించబడ్డాయి. డైట్ ప్లాన్‌లో కొన్ని నిషేధించబడిన ఆహారాలను తెలుసుకుందాం.

రుచిని జోడించే ఆహారాలు

కెచప్, మయోనైస్, సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ మరియు ఇతర రుచిని జోడించే పదార్థాలు వంటి కార్బ్ మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలు డైట్ ప్లాన్‌లో నిషేధించబడ్డాయి. అయితే, మీరు మీ భోజనం రుచిని మెరుగుపరచాలనుకుంటే, మీరు వివిధ రకాల మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలను ఉపయోగించడానికి అనుమతించబడతారు.

కొవ్వు ఆహారాలు

దట్టమైన చర్మం కలిగిన పౌల్ట్రీ, వనస్పతి, మొత్తం కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, గ్రీజు, వేయించిన ఆహారాలు, టార్టార్, గ్రేవీ, సాస్ మొదలైన కొవ్వు పదార్ధాలు నిషేధించబడిన ఆహారాల క్రిందకు వస్తాయి.

చక్కెర

ఇది సహజమైనదైనా లేదా శుద్ధి చేసినదైనా సరే, అన్ని రకాల చక్కెరలు ప్లాన్‌లో పరిమితం చేయబడ్డాయి. బ్రౌన్ షుగర్, వైట్ షుగర్, మొలాసిస్, నేచురల్ షుగర్, కార్న్ సిరప్, కేన్ సిరప్ మొదలైన వాటితో పాటు, పండ్ల రసాలు, పండ్లు, మిఠాయి చక్కెర, స్వీట్ డెజర్ట్‌లు, సిరప్ స్వీటెనింగ్ డ్రింక్స్ వంటి ఇతర శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు కూడా ఈ ప్లాన్‌లో పరిమితం చేయబడ్డాయి.

స్టార్చ్ ఫుడ్స్

పిండి పదార్ధాలైన పాస్తా, వైట్ బ్రెడ్, బార్లీ, హోల్ వీట్, ఎండిన బంగాళదుంపలు, చిక్కుళ్ళు మొదలైనవి నిషేధించబడిన ఆహారాల క్రిందకు వస్తాయి. మీరు వాటికి దూరంగా ఉండాలి.

పండ్లు మరియు కూరగాయలు

పండ్లు మరియు కూరగాయల వినియోగాన్ని నొక్కి చెప్పే ఇతర ఆహార ప్రణాళికల వలె కాకుండా, స్టిల్‌మాన్ డైట్ ప్లాన్ ఆహారాల జాబితా నుండి పండ్లు మరియు కూరగాయలను కూడా తొలగించింది. మీరు సెలెరీ లేదా పాలకూరను కూడా తినకూడదు.

మద్యం

ప్లాన్‌లోని ప్రధాన నిషేధిత ఆహారం అయిన కార్బ్‌లో ఆల్కహాల్ దట్టంగా ఉండటం చెడు పానీయాల వర్గంలోకి వస్తుంది. ఈ ప్రణాళిక దాని డైటర్‌లకు అప్పుడప్పుడు ఆల్కహాల్ తాగడానికి స్వేచ్ఛను ఇవ్వదు.

స్టిల్‌మాన్ డైట్ ప్లాన్ యొక్క లోపాలు

ప్రణాళిక చాలా తక్కువ సమయంలో మీ శరీరం నుండి అనేక పౌండ్లను కరిగిస్తుంది. అయితే, ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఒకవేళ, మీరు ఇప్పటికే కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్నట్లయితే, ఆరోగ్యాన్ని లేదా ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడిని కఠినంగా పర్యవేక్షించకుండా డైట్ ప్లాన్‌తో పాటు వెళ్లకుండా ఉండటం చాలా కీలకం.

డైట్ ప్రోగ్రామ్ అనేక లోపాలను కలిగి ఉంది, కొన్ని ప్రధానమైన వాటిని చూద్దాం.

  • డైట్ ప్లాన్‌లో సిఫార్సు చేయబడిన అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం మలబద్ధకం, జుట్టు రాలడం, అధిక కొలెస్ట్రాల్, మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు మరియు క్యాన్సర్ వంటి అనేక సమస్యలకు జన్మనిస్తుంది.
  • ఆహార ప్రణాళిక నుండి పండ్లు మరియు కూరగాయలను తొలగించడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళికకు సంకేతం కాదు. పండ్లు మరియు కూరగాయలు మీ శరీరానికి అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలను అందిస్తాయి మరియు భూమిపై ఏ సప్లిమెంట్ వాటి లోపాన్ని తీర్చలేదు.
  • ఈ ప్రణాళిక మీకు స్వల్పకాలిక బరువును తగ్గించగలదు, కానీ మీరు మీ పాత ఆహారపు అలవాట్లను తిరిగి పొందడం వలన మీరు కోల్పోయిన బరువు మొత్తాన్ని తిరిగి పొందే అవకాశం ఉంది.