ర్యాన్ రేనాల్డ్స్ వర్కౌట్ రొటీన్ మరియు డైట్ ప్లాన్

ర్యాన్ రోడ్నీ రేనాల్డ్స్ కెనడియన్‌లో జన్మించిన హాలీవుడ్ హంక్, అతను తన ఫిట్‌నెస్ మరియు దృఢమైన శరీర నిర్మాణానికి ప్రసిద్ధి చెందాడు. అతను తన వర్కవుట్ సెషన్‌లను ఎప్పటికీ కోల్పోడు మరియు వాటి గురించి చాలా తీవ్రంగా ఉంటాడు. ఒక నిర్దిష్ట వ్యవధిలో 20 పౌండ్ల శరీర బరువును తగ్గించుకోవాలని అతనికి చెప్పినట్లయితే, అతను అవసరమైన వ్యాయామ షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉంటాడు. ఫిట్‌నెస్ మరియు పని పట్ల అతని నిబద్ధత వల్ల మనం అతన్ని ప్రేమించేలా చేస్తుంది.

ఇక్కడికి గెంతు

గ్రీన్ లాంతరు కోసం ర్యాన్ రెనాల్డ్స్ వ్యాయామం
ర్యాన్ రేనాల్డ్స్ 2017 వర్కౌట్ మరియు డైట్ సీక్రెట్స్
ర్యాన్ రేనాల్డ్స్ డెడ్‌పూల్ 2 వర్కౌట్

గ్రీన్ లాంతర్ కోసం ర్యాన్ రెనాల్డ్స్ వ్యాయామం

బాబీ స్ట్రోమ్, రేనాల్డ్స్ వ్యక్తిగత శిక్షకుడు అతని కండలు తిరిగిన వ్యక్తి. బాబీ పరిపూర్ణ శరీరాన్ని పొందేందుకు 8 సంవత్సరాలుగా రేనాల్డ్స్‌ను ప్రేరేపిస్తూ, తెలివిగా శిక్షణ ఇస్తున్నాడు. లాస్ ఏంజిల్స్ ఆధారిత శిక్షకుడు, బాబీ మాట్లాడుతూ, అతను రేనాల్డ్స్ కోసం ఆ వర్కౌట్ షెడ్యూల్‌ని తయారు చేసానని, అది అతనిని ఉత్తమంగా కనిపించేలా చేస్తుంది మరియు సినిమాల్లో తన అత్యుత్తమ ప్రదర్శనను అందించగలదు.

"ప్రతి సినిమాకి, వ్యాయామాల షెడ్యూల్ భిన్నంగా ఉంటుంది" అని బాబీ చెప్పారు. 2011 సినిమా కోసం ఆకు పచ్చని లాంతరు, అతను రేనాల్డ్స్ కోసం ఒక సూపర్ హీరో రకమైన వర్కౌట్ రొటీన్‌ను సృష్టించాడు, ఇది శక్తి శిక్షణ నుండి యోగా నుండి పైలేట్స్ వరకు కిక్‌బాక్సింగ్ నుండి కోర్ వ్యాయామాల వరకు దాదాపు ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంది. అతను వారానికి 7 రోజులు, రోజుకు 90 నిమిషాలు, 6 నెలల పాటు పని చేయబడ్డాడు. తన పాత్ర పట్ల రేనాల్డ్స్ అంకితభావాన్ని మీరు చూడవచ్చు ఆకు పచ్చని లాంతరు.

అతను తన అత్యున్నత స్థాయి ఫిట్‌నెస్‌ని నిరూపించుకున్న ఒక ఉదాహరణ లేదు, కానీ ఇతరులు కూడా ఉన్నారు. 2008లో, అతను పార్కిన్సన్స్ వ్యాధితో పోరాడటానికి నిధులను సేకరించేందుకు న్యూయార్క్ నగరంలో మారథాన్ రేసులో పాల్గొన్నాడు. అతను తనకు తానుగా ఛాలెంజ్ ఇచ్చాడు మరియు రేసును 4 గంటల కంటే తక్కువ సమయంలో ముగించాడు మరియు దాదాపు $80,000 నిధులను సేకరించాడు.

గ్రీన్ లాంతరు కోసం ర్యాన్ రేనాల్డ్స్ శాంపిల్ వర్కౌట్ రొటీన్

అతను 10-15 నిమిషాల పాటు తన శరీరాన్ని వేడెక్కించడం కోసం ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగుతో తన వ్యాయామాన్ని ప్రారంభిస్తాడు.

ఉదర వ్యాయామం -వేడెక్కిన తర్వాత, శరీరం మరింత సరళంగా మారుతుంది మరియు మీరు వ్యాయామాలను బాగా చేయవచ్చు. 20 నిమిషాల AB వ్యాయామం చేయండి.
బెంచ్ సిట్ అప్‌లను తిరస్కరించండి - 15 నుండి 20 రెప్స్
హాంగింగ్ లెగ్ లిఫ్టులు - 15 నుండి 20 రెప్స్
కేబుల్ మీద చెక్క చాప్స్ - 15 నుండి 20 రెప్స్

పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాలను 4 సార్లు చేయండి.

నడక ఊపిరితిత్తులు -నడక ఊపిరితిత్తులు మీ దిగువ శరీరంపై దృష్టి పెడతాయి, ముఖ్యంగా గ్లుట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు కాళ్ల క్వాడ్ కండరాలు. బరువులు లేకుండా / లేకుండా ఈ వ్యాయామాలు చేయండి, మీకు ఏది సరిపోతుందో. ఒక్కొక్కటి 50 రెప్స్ చొప్పున 3 నుండి 4 సెట్లు చేయండి. ప్రదర్శన కోసం, దిగువ వీడియోను చూడండి.

ఫ్లాట్ బెంచ్ -ఒక్కొక్కటి 15 నుండి 20 రెప్స్ 3 సెట్లు
ఇంక్లైన్ బెంచ్ - 15 నుండి 20 రెప్స్ ప్రతి 3 సెట్లు

పై 2 వ్యాయామాలు ఎగువ ఛాతీ కండరాలు, భుజాలు మరియు ట్రైసెప్స్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి. ఇది గొప్ప మొత్తం బలాన్ని అందిస్తుంది. ప్రదర్శన కోసం, ఈ క్రింది వీడియోను చూడండి.

పైన జాబితా చేయబడిన నమూనా వ్యాయామాలు కాకుండా, బోసు బాల్, TRX (సస్పెన్షన్ శిక్షణ), యోగా, కిక్‌బాక్సింగ్, ప్లైయోమెట్రిక్స్, పైలేట్స్ వంటి ఇతర వ్యాయామాల శ్రేణిని రేనాల్డ్స్‌లో ట్రైనర్ బాబీ స్ట్రోమ్ వెళ్లేలా చేస్తాడు. ఈ వ్యాయామాలు అతన్ని మరింత బలవంతం చేస్తాయి మరియు అతనిని విసుగు నుండి దూరంగా ఉంచుతాయి.

ర్యాన్ రేనాల్డ్స్ డైట్ ప్లాన్

ర్యాన్ రేనాల్డ్స్ ప్రతి 3 గంటల తర్వాత మరింత కొవ్వును కాల్చడానికి క్రమం తప్పకుండా తింటారు. అతని శిక్షకుడు ఇలా అంటాడు,

"మీరు అన్ని సమయాలలో తినిపిస్తే మీ శరీరం కొవ్వును నిల్వ చేయవలసిన అవసరం లేదు."

అతను తన వ్యాయామ సెషన్ల తర్వాత మాత్రమే కార్బోహైడ్రేట్లను తిన్నాడు. అలాగే, తనకు వ్యక్తిగతంగా చెఫ్ లేకపోవడంతో తన ఆహారాన్ని తానే వండుకుంటాడు. కాబట్టి, అతను ముందుగానే భోజనం చేసి, దానిని స్తంభింపజేస్తాడు.

ఉదయం

2 గుడ్డులోని తెల్లసొన
అవోకాడో ముక్క (కొవ్వు మూలం)
వోట్మీల్ కప్పు

మిడ్ మార్నింగ్ స్నాక్

ప్రోటీన్ బార్

లంచ్

చికెన్ / అల్బాకోర్ ట్యూనా ర్యాప్
సలాడ్

మధ్యాహ్న స్నాక్

ప్రోటీన్ షేక్
బాదం

సాయంత్రం స్నాక్

ప్రోటీన్ బార్
ఆపిల్ వంటి పండ్లు
బాదం

డిన్నర్

సలాడ్
చేప
బ్రౌన్ రైస్
కూరగాయలు

కాబట్టి, మీరు ఈ అభిరుచి యొక్క సంగ్రహావలోకనం పొంది ఉండాలి వాన్ వైల్డర్ మరియు బ్లేడ్ ట్రినిటీ స్టార్ తన ఫిట్‌నెస్‌ను కలిగి ఉన్నాడు.

ర్యాన్ రేనాల్డ్స్ 2017 వర్కౌట్ మరియు డైట్ సీక్రెట్స్

ర్యాన్ రేనాల్డ్స్ అద్భుతమైన నటుడు మాత్రమే కాదు, అతను అద్భుతమైన వ్యక్తి కూడా. అతను ఫిట్‌నెస్ కోసం నిరంతరం పని చేస్తాడు మరియు తన ప్రతి సినిమా పాత్రకు సమాన అంకితభావంతో సిద్ధమవుతాడు. ఇక్కడ, మేము అతని ఇటీవలి వర్కౌట్ మరియు డైట్ సీక్రెట్‌లను మాత్రమే కాకుండా, అతను తన లోపాలను ఎంత సులభంగా అంగీకరిస్తాడు మరియు అతను తన సినిమా స్టంట్‌లలో చాలా వరకు ఎందుకు చేయడు అనే దాని గురించి కూడా తెలుసుకుంటాము.

వ్యాయామాలను ప్లాన్ చేయడం

మీరు గొప్పగా కనిపించాలని మరియు అనుభూతి చెందాలని కోరుకుంటే, మీరు మీ వ్యాయామాలను ఇలా ప్లాన్ చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి డెడ్‌పూల్ (2016) నటుడు. అతను తన శిక్షకుడు డాన్ సలాడినో యొక్క ఆన్‌లైన్ ప్రోగ్రామ్‌లను అతనికి కొంత సమయం దొరికినప్పుడల్లా యాక్సెస్ చేస్తాడు.

అతను ఉదయాన్నే తన శిక్షకుడిని కలవడం కంటే ఆన్‌లైన్ ప్రోగ్రామ్‌లను ఇష్టపడతాడు. అభిమానులకు అతని సలహా కూడా అలాంటిదే; మీరు మీ ప్రయాణాలను ప్లాన్ చేసినట్లుగా మీ వ్యాయామాలను ప్లాన్ చేసుకోవాలి.

అదే శిక్షకుడికి అతుక్కోవడం, అతను గొప్పవాడైతే, అతను గత 8 సంవత్సరాలుగా డాన్‌తో అతుక్కొని ఉన్నందున మీరు పొందగల మరొక సలహా మరియు ఫలితాలు చాలా అద్భుతమైనవి.

మీ లోపాలను అంగీకరించండి

ప్రతిభావంతులైన నటుడు కూడా మీరు మీ లోపాలను అంగీకరించడం నేర్చుకోవాలని కోరుకుంటారు. తనకు వంట చేయడం బాగా లేదని, తనకు బాగా తెలుసునని ఇటీవలే ఒప్పుకున్నాడు. అతను వంట చేపడితే, బహుశా నిర్మాణంలో అగ్ని ప్రమాదం జరుగుతుందని కూడా అతను చమత్కరించాడు.

డైట్ సీక్రెట్స్

కెనడియన్ నటుడు తన భోజనంలో శుభ్రంగా మరియు సంపూర్ణ ఆహారాలు ఉండేలా చూసుకోవడానికి ఇష్టపడతాడు. అతను ఒక పాత్ర కోసం బల్క్ చేస్తున్నప్పుడు 3 నుండి 4 గంటల వ్యవధిలో ఈ భోజనాలను కూడా తీసుకుంటాడు (అతను బహుశా డెడ్‌పూల్ 2- 2018 కోసం చేస్తున్నాడు).

ఇతరులను మెచ్చుకోవడం

ది టూ గైస్ అండ్ ఎ గర్ల్ అండ్ ఎ పిజ్జా ప్లేస్ (1998-2001) నటుడు హ్యూ జాక్‌మన్ తన క్రాఫ్ట్ పట్ల చూపిన అంకితభావాన్ని మెచ్చుకున్నాడు. ఇతర నటీనటుల మాదిరిగా తాను ఉదయం 2 గంటలకు భోజనం చేయలేనని అతను అంగీకరించాడు. అతను తెల్లవారుజామున 2 గంటలకు మేల్కొని ఉంటే, అతని జీవితంలో ఏదో తప్పు జరిగే అవకాశం ఉంది.

వ్యాయామ రహస్యాలు

సలాడినో బ్లేక్ లైవ్లీ యొక్క భర్త ప్రస్తుతం తన జీవితంలో అత్యుత్తమ ఆకృతిలో ఉన్నాడని మరియు ఫిట్‌నెస్ ప్రయత్నాల ఫలితాలు కాలక్రమేణా మెరుగయ్యాయని భావించాడు. ఇప్పుడు, అతను జిమ్‌ను తుడిచిపెట్టి వదిలిపెట్టడు, సంవత్సరాల క్రితం, అతను కలిగి ఉండేవాడు.

వారు చేసే వర్కవుట్‌లలో ఒకటి రివర్స్ క్రంచెస్, అవి అతని పొత్తికడుపులో బలాన్ని పెంచుతాయి మరియు అతని వెన్నెముకకు గాయం అయ్యే ప్రమాదం లేదు. డాన్ కూడా జాగ్రత్తగా ఉంటాడు మరియు అబ్స్‌ను ఎక్కువగా పని చేయడు. చాలా మంది వ్యక్తులు అవతలి వ్యక్తి యొక్క ఫిట్‌నెస్‌ను అబ్స్ ద్వారా అంచనా వేస్తారని, ప్రజలు తరచుగా వారికి శిక్షణ ఇస్తారని అతను నమ్ముతాడు. స్టార్లకు శిక్షణ ఇచ్చే సమయంలో అతను అదే తప్పు చేయడు.

అతని అభిప్రాయం ప్రకారం రెండు ఉత్తమ ఉదర వ్యాయామాలు డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు మరియు స్క్వాట్‌లు, ఈ వ్యాయామాలు మొత్తం శరీరాన్ని నిమగ్నం చేస్తాయి.

మీరు క్రింద డెడ్‌పూల్ 2 Ab వర్కౌట్ యొక్క సంగ్రహావలోకనం పొందవచ్చు:

రోజు 1

4 సెట్‌లు & 8 రెప్స్ హ్యాంగింగ్ లెగ్ రైజ్, 4 సెట్‌లు & 12 రెప్స్ కేబుల్ క్రంచ్, 4 సెట్‌లు & 10 రెప్స్ ల్యాండ్‌మైన్ మరియు 4 సెట్లు & 25 మీటర్ల అప్/డౌన్ క్యారీ

రోజు 2

4 సెట్‌లు & 12 రెప్స్ రివర్స్ క్రంచ్ (లిఫ్ట్‌తో), 4 సెట్లు & 12 రెప్స్ అబ్ రోలర్, 4 సెట్లు 40 మీటర్ల హెవీ లోడెడ్ క్యారీ మరియు 4 సెట్ల షార్ట్ సైడ్ ప్లాంక్ ఒక్కొక్కటి 60 సెకన్లు ఉంటాయి.

ఇలాంటి మరిన్ని వర్కవుట్‌లను తెలుసుకోవడానికి, ఈ లింక్‌ని సందర్శించండి.

అతని స్టంట్స్ చేయడం లేదు

రేనాల్డ్స్ చాలా కష్టపడి శిక్షణ తీసుకుంటున్నాడు డెడ్‌పూల్ 2, అతను తన విన్యాసాలు చేయడని తెలిసి చాలా మంది అభిమానులు నిరాశ చెందుతారు. 2013లో సెట్‌లో గాయపడినప్పటి నుంచి స్టంట్స్ చేసే అలవాటును తగ్గించుకుంటున్నట్లు వెల్లడించాడు. సేఫ్ హౌస్.

అప్పటి నుండి, అతను నలుగురు స్టంట్‌మెన్‌పై ఆధారపడ్డాడు. గతంలో విన్యాసాలు చేస్తున్నప్పుడు మెడలోని కొన్ని వెన్నుపూసలు కూడా విరిగిపోయాయి. ఇది చాలా తీవ్రమైనది, మరియు అతను స్టంట్‌మెన్‌ల సహాయం తీసుకోవాలని డాక్టర్ కూడా సూచించాడు.

ర్యాన్ రేనాల్డ్స్ డెడ్‌పూల్ 2 వర్కౌట్

ర్యాన్ యొక్క శిక్షకుడు డాన్ సలాడినో విజయవంతమైన చిత్రం కోసం ర్యాన్ ఎలా శిక్షణ పొందాడు అనే దానిపై బీన్స్ చిందించారు డెడ్‌పూల్ 2 (2018) అతని కదలికలు మరియు కార్యాచరణపై వారు చాలా శ్రద్ధ వహించారని అతను చెప్పాడు.

రేనాల్డ్స్ తన జీవితంలో అత్యుత్తమ ఆకృతిలో ఉన్నాడని, ఎందుకంటే అతను మెరుగైన ఫలితాలను పొందుతున్నాడని మరియు చాలా అలసిపోయిన తర్వాత జిమ్‌ను వదిలి వెళ్లనని సలాడినో పేర్కొన్నాడు, ఇది అతను ఇంతకు ముందు చేసాడు. జిమ్ లేకుండా కూడా ఎవరైనా ఎక్కడైనా సూపర్‌హీరో బాడీని పొందవచ్చని ఆయన అన్నారు.

మీ పరిమితులను తెలుసుకునేటప్పుడు మీరు మీ శరీరాన్ని సవాలు చేయాలి (మిమ్మల్ని మీరు గాయపరచుకోకుండా మిమ్మల్ని మీరు నెట్టడం ఆపాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు).

ర్యాన్ రేనాల్డ్స్ 'డెడ్‌పూల్ 2' వర్కౌట్ ఎలా చేయాలి?

మీరు ర్యాన్ రేనాల్డ్స్ వంటి శరీరాన్ని కలిగి ఉండాలనుకుంటే డెడ్‌పూల్ 2, అప్పుడు మీరు 5-రౌండ్ ఫినిషర్‌తో సెషన్‌ను మూసివేసేటప్పుడు సర్క్యూట్ 1 యొక్క మూడు రౌండ్లు మరియు సర్క్యూట్ 2 యొక్క 5 రౌండ్‌లను పూర్తి చేయాలి.