చెడ్డ శరీరంతో మంచి వ్యక్తి కంటే వేగంగా ఏదీ మీ దృష్టిని ఆకర్షించదు. ముఖ్యంగా చాలా మంది వ్యక్తులు ఆ సన్నగా, కండరాలతో కూడిన రూపాన్ని అభివృద్ధి చేయలేరు. ప్రపంచాన్ని ఆశ్చర్యానికి గురిచేస్తూ మరియు అతని సన్నిహిత స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను దిగ్భ్రాంతికి గురిచేస్తూ, జాన్ క్రాసిన్స్కీ యొక్క తీవ్రమైన శారీరక పరివర్తనపై అవిశ్వాసం యొక్క ప్రతిచర్య అతనికి చాలా సంతోషాన్ని కలిగించింది.
చాలా మందికి అతన్ని మనోహరమైన మరియు పూజ్యమైన వ్యక్తిగా తెలుసు జిమ్ హాల్పెర్ట్ నుండి కార్యాలయం దీని కోసం అతను 2007 మరియు 2008లో వరుసగా రెండు సంవత్సరాలు స్క్రీన్ యాక్టర్స్ గిల్డ్ అవార్డును గెలుచుకున్నాడు. నిర్మాత, దర్శకుడు, రచయిత, చలనచిత్రం మరియు టెలివిజన్ స్టార్‌గా ఒక దశాబ్దానికి పైగా సుదీర్ఘ కెరీర్ తర్వాత, జాన్ ఎట్టకేలకు ఒక అద్భుతమైన ట్విస్ట్ ఇచ్చే అవకాశాన్ని పొందాడు. అతని మధురమైన వ్యక్తి చిత్రం. ది ట్రాన్స్ఫార్మర్లు త్రయం దర్శకుడు, మైఖేల్ బేస్ 13 గంటలు: ది సీక్రెట్ సోల్జర్స్ ఆఫ్ బెంఘాజీ (2016) క్రాసిన్స్కి కేవలం నాలుగు నెలల్లో జాక్ చేయవలసి వచ్చింది. జాన్ వర్కవుట్ చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు తన శరీరంలోని కొవ్వు శాతం 25% ఉందని, చిత్రీకరణ ప్రారంభించేందుకు సిద్ధమయ్యే సమయానికి అది 9%కి పడిపోయిందని జాన్ వెల్లడించారు.
ప్రతి ఒక్కరూ శీఘ్ర పరివర్తనను కోరుకుంటారు మరియు మూడు నుండి నాలుగు నెలలు చాలా మంది పెట్టడానికి ఇష్టపడతారు, నటుడు తనకు వ్యాయామం మరియు పోషకాహారంలో ఉత్తమ మార్గదర్శకత్వం అందించినందున అతనికి తీవ్రమైన మార్పు సాధ్యమైందని పునరుద్ఘాటించాడు. వారానికి 5-6 సార్లు, రోజుకు రెండుసార్లు పని చేయడం అతని క్రూరమైన దినచర్య.
మీరు స్ఫూర్తిని పొందుతున్నప్పటికీ, మీరు ఎప్పుడైనా జాన్‌తో ఉండాలనుకుంటున్నారో లేదో ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, ముందుకు సాగండి మరియు జాన్ తన ఉత్తమ స్వభావాన్ని సాధించిన సమయంలో మరియు తర్వాత అతను అనుభవించిన అన్ని భావాల గురించి ఏమి చెప్పాడో చదవండి.
ప్రక్రియ కనికరం లేనిది
సెలబ్రిటీ ట్రైనర్, జాసన్ వాల్ష్ బ్రాడ్లీ కూపర్ యొక్క 40 పౌండ్ల కండరాల లాభంతో సహా అనేక రాడికల్ హాలీవుడ్ పరివర్తనలకు బాధ్యత వహించాడు అమెరికన్ స్నిపర్ (2015), క్రాసిన్స్కీని తన రెక్కలోకి తీసుకున్నాడు.
స్టెరాయిడ్లను ఉపయోగించకుండా ఏకకాలంలో కొవ్వు తగ్గడం మరియు కండరాల పెరుగుదల అసాధ్యం అనే ప్రసిద్ధ అపోహకు విరుద్ధంగా, ఇది వాస్తవానికి అనుభవజ్ఞులైన లిఫ్టర్లు కాని వ్యక్తులకు అందుబాటులో ఉంటుంది. కానీ, అది సులభం కాదు. ఎప్పుడూ కలిగి ఉండటానికి విలువైనది ఏదీ లేదు. జాన్ యొక్క వర్కవుట్‌లు వెయిట్ ట్రైనింగ్ మరియు హై ఇంటెన్సిటీ మెటబాలికల్ డిమాండింగ్ కార్డియో వర్కౌట్‌ల యొక్క ప్రత్యేక సెషన్‌లుగా విభజించబడ్డాయి, ఇందులో ప్రోలర్ పుష్‌ల వంటి కదలికలు ఉంటాయి.
కేవలం సలాడ్, చికెన్ మరియు వాటర్ డైట్‌లో ఉంటూనే రోజుకు రెండుసార్లు వర్కవుట్ చేయడం వల్ల అతను వేగంగా కోలుకునేలా చేసింది. శరీరాన్ని అనాబాలిక్ (కండరాల నిర్మాణం)గా ఉంచడానికి, అతను తన శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు సమానంగా శిక్షణ ఇవ్వాలి. కాబట్టి, జాన్ తన లెగ్ వర్కౌట్‌ల తర్వాత సులభంగా నడవడానికి మరియు కూర్చోలేకపోవడాన్ని ఎంత అసహ్యించుకున్నాడో, క్రాసిన్స్కి లెగ్ డేని దాటవేయడానికి అనుమతించబడలేదు.
కానీ, అది కూడా ఆశ్చర్యకరంగా ఉంది
మీ బెక్ అండ్ కాల్ వద్ద మీకు సెలబ్రిటీ ట్రైనర్ లేకపోవచ్చు, కానీ ప్రతి పెద్ద మార్పుకు కొంత స్థాయి అవగాహన అవసరం మరియు తత్ఫలితంగా మిమ్మల్ని మీరు అవగాహన చేసుకోవడానికి సమయం మరియు కృషి అవసరం. తన కఠోరమైన వర్కవుట్‌లను ప్రారంభించే ముందు, జాన్ తన శరీరంలోని కొవ్వు అంతా కండరంగా మారుతుందని భావించి భారీ అమితంగా మునిగిపోయాడు.
చివరిగా శరీరంలో కొవ్వు నిల్వ మరియు కండరాల పెరుగుదల రెండు వేర్వేరు జీవ విధానాలు అని తెలుసుకున్న జాన్, బరువుగా ఎత్తే సమయంలో వారంతా చాలా తక్కువ తింటున్నట్లు భావించినప్పుడు కూడా అతని శరీరం మెరుగైన కండరాల స్థాయితో ప్రతిస్పందించడం చూసి ఆశ్చర్యపోతాడు.
మీరు ఫలితాలను చూడటం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు అకస్మాత్తుగా మీ ఆరోగ్యం పట్ల కృతజ్ఞతతో ఉంటారు
జాన్ తరచు వర్కవుట్‌లో ఇమిడిపోవడానికి ప్రయత్నించినట్లు పేర్కొన్నప్పటికీ, మీ ఉత్తమంగా కనిపించాలంటే తీవ్రమైన క్రమశిక్షణ అవసరం. అతను తన దిగువ అబ్స్‌ను వెలికితీసిన రోజు అతనికి గొప్ప సాఫల్యాన్ని ఇచ్చింది. 35 సంవత్సరాల వయస్సులో ముక్కలు చేయడానికి చాలా కష్టపడి, ఇప్పుడు 36 ఏళ్ల క్రాసిన్స్కి తన శరీరాన్ని గౌరవించాలని మరియు అతని జీవితాంతం బాధ్యతాయుతంగా వ్యవహరించాలని భావిస్తున్నాడు.
మీరు మెరుగుదల ఆలోచనకు బానిస అవుతారు
తాను వర్కవుట్ చేయడానికి ఇష్టపడతానని చెప్పుకునే వ్యక్తిగా మారతాడని అతను ఎప్పుడూ అనుకోలేదు. కానీ, జిమ్‌లో మీ బలాన్ని సాక్ష్యమివ్వడం పూర్తిగా గేమ్-ఛేంజర్. మరికొంత బరువు పెరగడానికి, మరో పుల్-అప్ కోసం లోతుగా త్రవ్వడానికి ప్రేరణ అనేది మీరు రోజురోజుకు బలపడుతున్నారని స్పష్టంగా చూపే పనితీరు సంఖ్యలను ధృవీకరించే సెట్‌ను అందిస్తుంది మరియు ఇది ఖచ్చితంగా థ్రిల్లింగ్‌గా అనిపిస్తుంది.
స్కేల్‌పై కేవలం సంఖ్యతో మీ శరీరాన్ని అంచనా వేయవలసిన అవసరం మీకు అకస్మాత్తుగా అనిపించదు
జాసన్ వాల్ష్ వెయిటింగ్ స్కేల్‌ను చాలా సీరియస్‌గా తీసుకోవద్దని సిఫార్సు చేసాడు మరియు అతనిని వదిలించుకోమని జాన్‌ని కోరాడు. శరీర బరువు ఆదర్శవంతమైన శరీర పరివర్తన యొక్క పూర్తి చిత్రంలో కొంత భాగాన్ని మాత్రమే వెల్లడిస్తుంది. మరోవైపు, అద్దం మీ శరీరం ఎంత సన్నగా లేదా మృదువుగా ఉందో స్పష్టంగా చూపిస్తుంది మరియు మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో, పనితీరు మరియు రూపాన్ని బట్టి అంచనా వేస్తుంది, మీరు మీ ఆదర్శ ఆకృతికి చేరుకున్నప్పుడు మీకు తెలుస్తుంది అని వాల్ష్ పేర్కొన్నారు.
మీ ఆత్మవిశ్వాసం పైకప్పు గుండా కాలుస్తుంది
బాగా గుండ్రంగా, సమతుల్య బలం గురించి అస్పష్టంగా ఏమీ లేదు. మీరు మీ మొత్తం శరీరాన్ని సమానంగా నిర్మించుకోవడానికి శిక్షణ ఇస్తే, అది మీ జీవితంలోని ప్రతి ఇతర అంశాల గురించి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఇప్పుడు జాన్ క్రాసిన్స్కి తన రెండేళ్ల కుమార్తెను ఆశ్చర్యపరిచే ప్రయత్నం లేకుండా ఎత్తాడు, అతను మరింత అవగాహనతో ఎత్తుగా నడవాలని పేర్కొన్నాడు. ఇకపై తాను ఒక మూలన కూర్చోవడానికి సంతృప్తి చెందకుండా, రద్దీగా ఉండే గదిలో ఇతరులను సంప్రదించడానికి ఇష్టపూర్వకంగా చొరవ తీసుకుంటాడు.
జాన్ ఇకపై తనను తాను కేవలం ఒక శైలికి పరిమితం చేసుకోవడంలో సంతృప్తి చెందడం లేదు మరియు అతను తన చేతికి అందే అన్ని రకాల ప్రాజెక్ట్‌లను చేపట్టాలనుకుంటున్నందున, ఈ నిశ్చయత అతని వృత్తి జీవితంలోకి కూడా ప్రవేశించింది.
