లో అడ్డంకులు అమెరికన్ నింజా వారియర్ రియాలిటీ షో యొక్క వివిధ దశలలో అనేక కండిషన్డ్ అథ్లెట్లు పడిపోవడంతో జయించలేని విధంగా కనిపిస్తారు. లేజర్ షార్ప్ ఫోకస్ ఉన్న ఎవరైనా వచ్చి గోళ్లు కొట్టే వరకు వారు అజేయంగా కనిపిస్తారు. ప్రదర్శన యొక్క ప్రజాదరణ అనూహ్యత యొక్క మూలకం నుండి వచ్చింది. ప్రధాన శారీరక స్థితిలో ఉండటమే కాకుండా కోర్సులో ఆధిపత్యం చెలాయించడానికి పాల్గొనేవారు సేకరించగలిగే అన్ని పట్టుదల మరియు సంకల్పం అవసరం.
ఎలైట్ ఫిట్‌నెస్‌ను జరుపుకునే ప్రదర్శన
ప్రదర్శన యొక్క ఎగ్జిక్యూటివ్ ప్రొడ్యూసర్‌లలో ఒకరు చెప్పినట్లుగా, మీ తల సరైన స్థలంలో లేకుంటే మీరు ఎంత మంచి లేదా అనుభవజ్ఞుడైన అథ్లెట్ అయినా, ఏ రోజునైనా మీరు పడిపోవచ్చు. ఇప్పుడు అది వినయం!
ప్రపంచ ప్రసిద్ధ జపనీస్ అడ్డంకి కోర్సు యొక్క ఫ్రాంచైజీ, సాసుకే, ప్రదర్శనలో పాల్గొనేవారు మిడోరియామా పర్వతం పైకి చేరుకునే వరకు కష్టతరమైన క్రమంలో వివిధ దశల్లో పడకుండా అడ్డంకుల శ్రేణిని అధిగమించడం అవసరం; 75 అడుగుల తాడు ఎక్కడం అంటే 30 సెకన్లలోపు చేయాలి! ప్రదర్శన మొదట ప్రారంభించి 8 సంవత్సరాలకు పైగా ఉంది మరియు సీజన్ 7లో ఇద్దరు అథ్లెట్లు మాత్రమే మొత్తం కోర్సును పూర్తి చేయగలిగారు. ప్రతి సీజన్‌లోనూ కొత్త మలుపులు ఉంటాయి. అనుభవజ్ఞులు తరచుగా ముందుగానే నిష్క్రమిస్తారు మరియు రూకీలు కొన్నిసార్లు ఊహించని విధంగా దూరంగా ఉంటారు.
ప్రధానంగా పురుష-ఆధిపత్య రియాలిటీ షో, ఇందులో ఎక్కువ మంది మహిళలు పాల్గొనడం మీకు కనిపించదు. పాల్గొనే వారు సాధారణంగా మొదటి 2-3 అడ్డంకుల ద్వారా తొలగించబడతారు. స్త్రీలు శరీరం పైభాగం లేదా పట్టు బలంపై దృష్టి సారిస్తారని ప్రత్యేకంగా తెలియదు మరియు ఈ రియాలిటీ షోలో ఎక్కువ దూరం వెళ్లిన పురుషులు విస్తృతమైన అథ్లెటిక్ నేపథ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు, ప్రతి సీజన్‌లో పోటీ చేయాలనే ఉద్దేశ్యంతో శిక్షణ పొందుతున్నారు. అమెరికన్ నింజా వారియర్.
ఇతర మహిళల కోసం గ్లాస్ సీలింగ్ పగలగొట్టిన మహిళ
జెస్సీ గ్రాఫ్ వచ్చి 2016లో తన ప్రతి కదలికను పరిపూర్ణంగా చేయడం ద్వారా అందరినీ ఆశ్చర్యపరిచింది. ఆమె మునుపటి సీజన్లలో పాల్గొంది మరియు 14-అడుగుల వార్ప్డ్ గోడతో సహా అన్ని అడ్డంకులను అధిగమించలేకపోయినప్పటికీ, ఆమె గణించే శక్తి సీజన్ 8 (2016).
LA క్వాలిఫైయింగ్ ఫైనల్‌లో రెండవ చివరి అడ్డంకిలో ఆమె పట్టు సాధించింది, కానీ ఆమె ఇప్పటికీ జాతీయ ఫైనల్స్‌లో దశ 1ని ప్రయత్నించి దానిని పూర్తి చేసిన మొదటి మహిళగా నిలిచింది. ప్రస్తుతానికి, జెస్సీ రూపొందించిన స్టేజ్ 1ని ఓడించగలిగిన ప్రపంచంలోని ఏకైక మహిళ కూడా సాసుకే ఫ్రాంచైజ్.
స్పూర్తితో కూడిన దుస్తులతో ఆమె ఆకట్టుకునే పరుగును క్రింద చూడండి ఆకు పచ్చని లాంతరు.
జెస్సీ గ్రాఫ్ ఎవరు?
లేదు, ఆమెకు స్టెఫీ గ్రాఫ్‌తో సంబంధం లేదు, కానీ ఆమె అథ్లెటిక్ పరాక్రమం అంత అసాధారణమైనది కాదు. ఆమె 6 సంవత్సరాల వయస్సులో సర్కస్ జిమ్నాస్టిక్స్‌కు ఆసక్తిగా వెళ్లింది. 12 సంవత్సరాల వయస్సులో, ఆమె ట్రాపెజ్ కళాకారిణి. హైస్కూల్‌లో పోల్ వాల్టర్, ఒలింపిక్స్‌కు వెళ్లాలనేది ఆమె ప్రాథమిక ప్రణాళిక. ఆమె విశ్వవిద్యాలయంలో రికార్డు హోల్డర్ అయినప్పటికీ, ఆమె ప్రదర్శన ఒలింపిక్స్‌కు అర్హత సాధించేంతగా లేదు. అక్కడి నుంచి హాలీవుడ్‌లో బ్రేక్ వెతుక్కోవడంపై దృష్టి పెట్టింది. నటనా వేదికల విషయానికొస్తే, ఆమె చాలా కష్టాలను ఎదుర్కొంది, కానీ ఒక ఏజెంట్ ఆమె ట్రాక్ మరియు ఫీల్డ్ విజయాలను గమనించి ఆమెను స్టంట్ వర్క్‌ని కనుగొనే దిశగా మళ్లించారు.
జెస్సీ ఏరోస్పేస్ ఇంజనీరింగ్‌లో కళాశాల డిగ్రీ నుండి పొందిన జ్ఞానం మరియు తైక్వాండో, కుంగ్ ఫూ మరియు ఇతర మార్షల్ ఆర్ట్స్‌లో శిక్షణ పొందింది, ఇది మెరుగైన స్టంట్ ఉమెన్‌గా ఉండటానికి ఉద్దేశించబడింది. 12 ఏళ్ల వయసులో జెస్సీ సూపర్‌హీరో కావాలనుకున్నాడు. 32 ఏళ్ల వయసులో ఆమె తన చిన్ననాటి కలను సాకారం చేస్తోంది!
సినిమా క్రెడిట్స్
వంటి హై ప్రొఫైల్ మూవీ ప్రాజెక్ట్‌లలో జెస్సీ భాగమైంది ది డార్క్ నైట్ (2008), ట్రాన్స్ఫార్మర్స్: రివెంజ్ ఆఫ్ ది ఫాలెన్ (2009), G.I జో: ది రైజ్ ఆఫ్ ది కోబ్రా (2009), నైట్ అండ్ డే (2010), తోడిపెళ్లికూతురు (2011), X-మెన్ ఫస్ట్ క్లాస్ (2011), టెడ్ 2 (2015) ప్రముఖ టీవీ షోలలో తెరవెనుక సహాయాన్ని అందించడమే కాకుండా. ప్రైమ్ టైమ్ టీవీ ప్రాజెక్ట్‌లలో ఆమె ఇటీవలి పనిని కలిగి ఉంది అద్భుతమైన అమ్మాయి మరియు S.H.I.E.L.D ఏజెంట్లు.
వైఖరి భౌతికంగా మానవాతీతంగా మారుతుంది
మానవాతీతంగా కనిపించేది కేవలం విభిన్న నైపుణ్యాల శ్రేణిపై పట్టు మరియు బయోమెకానిక్స్‌పై ప్రాథమిక అవగాహనతో కూడిన కార్యాచరణ ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడం, అది నక్షత్ర పనితీరుతో ముగుస్తుంది. ఈ రోజు ఆమె చేయగలిగినదంతా చేయడానికి కింది లక్షణాలు జెస్సీకి సహాయపడ్డాయి.
అనుకూలత - విభిన్న కార్యకలాపాలను నిరంతరం ప్రయత్నించాలనే ఆసక్తిని కలిగి ఉండటమే తన అతిపెద్ద బలం అని జెస్సీ పేర్కొంది. ఆమె స్టంట్ వర్క్ యొక్క ఫైట్ కొరియోగ్రఫీలో చివరి నిమిషంలో మార్పులు మరియు అనిశ్చితి వివిధ అడ్డంకులను అధిగమించడానికి ఆమె కదలికలను సరిగ్గా సమయానికి నడిపించే ప్రవృత్తిని అందించింది.
స్థితిస్థాపకత - అడ్డంకి కోర్సు గురించి ఆమెకు బాగా అర్థం చేసుకున్నప్పటికీ, పోటీలో దూరంగా ఉండటానికి తగినంత పట్టు బలం, పుల్-అప్‌లు మరియు పేలుడు లెగ్ పవర్ తనకు లేవని జెస్సీ గుర్తించింది. ప్రతి వ్యక్తికి వారి స్వంత వ్యక్తిగత బలహీనతలు ఉండే అవకాశం ఉందని మరియు తీవ్రమైన శారీరక పోటీని సిద్ధం చేయడంలో సాధారణ నైపుణ్యాలను అభ్యసించడమే కాకుండా వ్యాయామశాలలో ఆ అంశాలను బలోపేతం చేయడం చాలా ముఖ్యం అని ఆమె వివరిస్తుంది.
సంతులనం - గాయం నుండి శరీరాన్ని సురక్షితంగా ఉంచడానికి విశ్రాంతి మరియు శక్తి శిక్షణ చాలా ముఖ్యం. ఏదైనా శిక్షణలో అవి చాలా బోరింగ్ అంశాలు. ACL తర్వాత, MCL మరియు ఆమె మోకాలిలో నెలవంక కన్నీరు; గాయం నివారణ కోసం శిక్షణ జెస్సీ యొక్క ప్రధాన ప్రాధాన్యత. ఒక వ్యక్తి ఎంత ఎక్కువ కండరాన్ని పొందడంలో పని చేస్తే, కండరాలు నిరంతరం వైఫల్యానికి ఎక్కువగా ఉపయోగించబడకపోతే మీ కీళ్లను రక్షించడానికి శరీరం యొక్క కవచం బలంగా మారుతుంది.
దీర్ఘ-కాల ప్రేరణను నిలుపుకోవడానికి జెస్సీ యొక్క అగ్ర చిట్కా
ప్రతి రెండు వారాల అంకితమైన శక్తి మరియు కండిషనింగ్ రొటీన్ తర్వాత కొత్త కార్యాచరణను (వ్యాయామ తరగతి లేదా క్రీడ) ప్రయత్నించండి. ప్రాదేశిక అవగాహనను మెరుగుపరచడానికి ఆమె ఏరియల్ యోగాను బాగా సిఫార్సు చేస్తుంది.
జెస్సీ యొక్క ప్రధాన హెచ్చరిక సలహాదారు
చాలా త్వరగా ప్రయత్నించడానికి చాలా ఉత్సాహంగా ఉండకండి. ఇది ఆమె స్వయంగా అనుసరించడానికి కష్టపడే ఒక సలహా. బలపడటం అనేది చాలా నెమ్మదిగా జరిగే ప్రక్రియ మరియు అసహనం కొన్నిసార్లు మీ శరీర పరిమితులను మరచిపోయేలా చేస్తుంది. కేవలం 3 పుల్-అప్‌లు చేయడం నుండి వరుసగా 30 చేయడానికి జెస్సీకి 2 సంవత్సరాలు పట్టింది!
వ్యాయామం మరియు శిక్షణా విధానం
కష్టతరమైన అడ్డంకి కోర్సును నెయిల్ చేయడంలో రాక్ క్లైంబర్‌ల విజయాన్ని చూసి, జెస్సీ తన పైభాగపు బలాన్ని పెంపొందించడంలో తోటి నింజా డాక్టర్. నోహ్ కౌఫ్‌మాన్ సహాయం కోరింది. తన శరీరం చాలా ప్రాథమికమైన రాక్ క్లైంబింగ్ నిర్మాణాలను కూడా పైకి కదలనీయదని గ్రహించి ఆశ్చర్యపోయిన ఆమె, తీవ్రమైన 'పుల్' రొటీన్‌పై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టడం ప్రారంభించింది.
వీపు, కండరపుష్టి, ముంజేయి మరియు గ్రిప్ బలంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టండి
వారానికి ఒకసారి తిరిగి మరియు కండరపుష్టికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి బదులుగా, ఆమె విఫలమయ్యే వరకు ప్రతి 3 రోజుల తర్వాత వారికి శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభించింది. వ్యాయామశాలలో యంత్రాలపై తక్కువ ఆధారపడటం, పుల్-అప్‌లు ఆమె ప్రాథమిక శిక్షణా చర్యగా మారాయి. ఆమె సాధారణంగా ట్రై-సెట్ భుజం వెడల్పు (ఓవర్‌హ్యాండ్ గ్రిప్) పుల్-అప్‌లను నిర్వహిస్తుంది, తర్వాత వైడ్-గ్రిప్ పుల్-అప్‌లను చిన్-అప్‌లతో ముగించి, ప్రతి ట్రై-సెట్ మధ్య 2 నిమిషాల విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది. జెస్సీ తన కండరాలు వణుకుతున్నట్లు మరియు వదులుకునే అంచున ఉన్నట్లు భావించే వరకు ఆమె శరీరం నిర్వహించగలిగినన్ని పునరావృత్తులు చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
బ్యాక్ ట్రైనింగ్ డెడ్ హ్యాంగ్ వేరియేషన్స్‌ని ప్రదర్శించడం ద్వారా అనుసరించబడుతుంది మరియు బైసెప్ బర్న్-అవుట్ సర్క్యూట్‌తో ముగుస్తుంది. ఆమె తన తుపాకీలను అన్ని కోణాల నుండి తీసివేసి, ఉచ్ఛారణ (రివర్స్ బైసెప్ కర్ల్స్), సూపినేట్ (స్టాండర్డ్ బైసెప్ కర్ల్స్) మరియు న్యూట్రల్ (హామర్ కర్ల్స్) మధ్య గ్రిప్‌లను మారుస్తుంది.
వేలాడదీయడానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువ మార్గాలు ఉన్నాయి
ఇనుప-బలమైన పట్టు బలాన్ని నిర్మించడానికి మీరు బార్ నుండి వేలాడదీయాలి. జెస్సీ ఒక సమయంలో ఒక చేతిని వేలాడదీయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. అది తేలికైనప్పుడు, బార్‌ల నుండి నిలువుగా వేలాడుతున్న తువ్వాలను పట్టుకుని పుల్-అప్‌లను ప్రయత్నించండి. తన వేళ్లలో బలాన్ని పెంచుకోవడానికి, జెస్సీ బీస్ట్‌మేకర్ ఫింగర్‌బోర్డ్‌ను కూడా ఉపయోగిస్తుంది మరియు దానితో పాటు వచ్చే వర్కవుట్‌లను అనుసరిస్తుంది.
బీస్ట్‌మేకర్ ఫింగర్‌బోర్డ్ అనేది రాక్ క్లైంబర్‌లు తమ చేతుల్లో బలాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి మరియు అందువల్ల వారి క్లైంబింగ్ నైపుణ్యాలను సంస్కరించడానికి ఉపయోగించే ఒక ప్రసిద్ధ ఆసరా. కింది వీడియో దానిపై ప్రదర్శించిన సాధారణ డెడ్ హ్యాంగ్ వర్కౌట్‌ని ప్రదర్శిస్తుంది.
వార్ప్డ్ వాల్‌కి గోరు వేయడానికి జెస్సీ యొక్క అత్యుత్తమ శిక్షణ: మెట్లు పైకి దూసుకుపోతున్నాయి.
చురుకుదనం మరియు సమతుల్యత కోసం ఇష్టమైన వ్యాయామం: స్పీడ్-స్కేటర్లు
జెస్సీ గ్రాఫ్ డైట్
జెస్సీ యొక్క రోజు ఆమె ప్రీ-వర్కౌట్‌గా కూడా పని చేసే రుచిగల కాఫీ గింజలను ఉపయోగించి తయారుచేసిన వేడి వేడి కప్పు లట్టేతో ప్రారంభమవుతుంది. ఆమె పాలు లేదా క్రీమర్‌కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఒక స్కూప్ చాక్లెట్ లేదా వెనిలా వెయ్ ప్రోటీన్‌ని ఉపయోగిస్తుంది.
వ్యాయామం తర్వాత అల్పాహారం సాధారణంగా ఉల్లిపాయలు, బచ్చలికూర మరియు బ్రోకలీతో వండిన గిలకొట్టిన గుడ్ల యొక్క ఆరోగ్యకరమైన సర్వ్.
మధ్యాహ్న భోజనం కోసం, జెస్సీ సాధారణంగా కాలే సలాడ్‌ను తింటుంది. సలాడ్‌ను మరింత సంతృప్తికరంగా చేయడానికి బ్లూబెర్రీస్ మరియు క్రాన్‌బెర్రీస్‌తో చల్లిన సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌గా ఆమె తరచుగా గ్రీక్ పెరుగును ఉపయోగిస్తుంది.
జెస్సీ యొక్క రొటీన్ యొక్క శారీరక తీవ్రత ఆమె పగటిపూట హృదయపూర్వక భోజనాన్ని ఆస్వాదించడం అసాధ్యం. రాత్రి భోజనం ఆమె రోజులో అత్యంత భారీ భోజనంగా ఉండేలా చూసుకోవడం సమంజసం, తద్వారా అన్ని అదనపు, పోషకమైన క్యాలరీలు జెస్సీ నిద్రలో ఉన్నప్పుడు ఆమె స్టంట్ వర్క్ యొక్క విధ్వంసాల నుండి కోలుకోవడానికి ఆమె శరీరానికి సహాయపడతాయి.
కాబట్టి, రాత్రి భోజనంలో చికెన్ లేదా స్టీక్‌తో పాటు పచ్చి కూరగాయలు మరియు ఏదైనా ధాన్యంలో కొంత భాగం ఉంటుంది.
భోజనాల మధ్య జెస్సీకి ఇష్టమైన చిరుతిండి: YUP ప్రోటీన్ బార్లు
ఇష్టమైన డెజర్ట్: డార్క్ చాక్లెట్ చిప్స్ యొక్క ఉదారమైన స్మాటరింగ్‌తో గ్రీకు పెరుగు.
పోటీ చేస్తున్నప్పుడు జెస్సీ యొక్క సాధారణ ఆన్-సెట్ భోజనంఅమెరికన్ నింజా వారియర్: టర్కీ-బచ్చలికూర-టమోటో-అవోకాడో శాండ్‌విచ్ రెండు ప్రోటీన్ బార్లు మరియు డార్క్ చాక్లెట్ ఎస్ప్రెస్సో బీన్స్‌తో తయారు చేయబడిన కాఫీతో అనుబంధంగా ఉంటుంది.
