సమాధానాలు

ఏ పెరుగులో ఎక్కువ కాల్షియం ఉంటుంది?

ఏ పెరుగులో ఎక్కువ కాల్షియం ఉంటుంది? సాదా గ్రీకు పెరుగు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైనది మరియు నా టాప్ 2 సిఫార్సులు ఫేజ్ టోటల్ మరియు సిగ్గి యొక్క ఐస్లాండిక్ స్టైల్ స్కైర్. అవి ప్రోటీన్‌లో అత్యధికంగా ఉంటాయి, చక్కెరలో అత్యల్పంగా ఉంటాయి మరియు కొంచెం ఎక్కువ కాల్షియం కలిగి ఉంటాయి, ఇవి రెండింటినీ అద్భుతమైన ఎంపికలుగా చేస్తాయి.

సాధారణ పెరుగు కంటే గ్రీకు పెరుగులో ఎక్కువ కాల్షియం ఉందా? సాధారణ మరియు గ్రీకు పెరుగు ఒకే పదార్ధాల నుండి తయారవుతాయి కానీ పోషకాలలో విభిన్నంగా ఉంటాయి. సాధారణ పెరుగులో తక్కువ కేలరీలు మరియు ఎక్కువ కాల్షియం ఉంటుంది, గ్రీకు పెరుగులో ఎక్కువ ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ చక్కెర ఉంటుంది - మరియు చాలా మందమైన స్థిరత్వం. రెండు రకాలు ప్రోబయోటిక్‌లను ప్యాక్ చేస్తాయి మరియు జీర్ణక్రియ, బరువు తగ్గడం మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తాయి.

ఏది ఎక్కువ కాల్షియం పాలు లేదా పెరుగు? ఒక సర్వింగ్ (ఉదా. 1 కప్పు పాలు, ¾ కప్ సాదా పెరుగు, 1.5 ఔన్సుల హార్డ్ చీజ్) దాదాపు 300 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియంను సరఫరా చేస్తుంది. ఆహార పరంగా, ప్రతి రోజు మూడు సేర్విన్గ్స్ డైరీని తీసుకోవడం వల్ల మీ ఆహారంలో 900 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం జోడించబడుతుంది. (కాటేజ్ చీజ్ తక్కువ కాల్షియంను అందిస్తుంది; 1 కప్పులో 138 మిల్లీగ్రాముల ఖనిజం ఉంటుంది.)

గ్రీక్ పెరుగులో కాల్షియం ఎక్కువగా ఉందా? గ్రీక్ పెరుగు కాల్షియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది ఎముక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ప్రోబయోటిక్స్‌ను కూడా కలిగి ఉంటుంది, ఇది గట్‌లో ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా సమతుల్యతకు మద్దతు ఇస్తుంది. గ్రీక్ పెరుగు తినడం వల్ల తక్కువ రక్తపోటు మరియు టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.

ఏ పెరుగులో ఎక్కువ కాల్షియం ఉంటుంది? - సంబంధిత ప్రశ్నలు

సాధారణ పెరుగులో కాల్షియం ఉందా?

ఇది ముఖ్యమైన పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది

పెరుగులో మీ శరీరానికి అవసరమైన దాదాపు అన్ని పోషకాలు ఉన్నాయి. ఇది చాలా కాల్షియం, ఆరోగ్యకరమైన దంతాలు మరియు ఎముకలకు అవసరమైన ఖనిజాలను కలిగి ఉన్నందుకు ప్రసిద్ధి చెందింది. కేవలం ఒక కప్పు మీ రోజువారీ కాల్షియం అవసరాలలో 49% అందిస్తుంది (1, 2).

గ్రీక్ పెరుగు మీకు ఎందుకు చెడ్డది?

1. ఎందుకంటే గ్రీకు పెరుగు ఎముకలు మరియు దోషాలతో తయారు చేయబడుతుంది. అనేక యోగర్ట్‌ల మాదిరిగానే, కొన్ని గ్రీకు రకాలు జెలటిన్‌ను కలుపుతాయి, ఇది జంతువుల చర్మం, స్నాయువులు, స్నాయువులు లేదా ఎముకలను ఉడకబెట్టడం ద్వారా తయారు చేయబడుతుంది. పెరుగు దాని కంటే ఎక్కువ పండ్లను కలిగి ఉన్నట్లు కనిపించడానికి చాలా మంది కార్మైన్‌ను కూడా కలుపుతారు.

పాల కంటే ఎక్కువ కాల్షియం ఏది?

1. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు. కాలేలో 100 గ్రాములకి దాదాపు 250 మిల్లీగ్రాముల (mg) కాల్షియం ఉంటుంది, ఇది మొత్తం పాలు 100gకి 110mg కంటే ఎక్కువ. కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్‌తో సహా కొన్ని ఇతర ఆకుపచ్చ వెజ్ కాల్షియం యొక్క మంచి వనరులు.

ఏ పాలలో ఎక్కువ కాల్షియం ఉంటుంది?

ఒక కప్పు (237 మి.లీ) ఆవు పాలలో 276–352 మి.గ్రా ఉంటుంది, ఇది మొత్తం లేదా నాన్‌ఫ్యాట్ పాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. డైరీలోని కాల్షియం కూడా బాగా గ్రహించబడుతుంది (40, 41). అదనంగా, పాలు ప్రోటీన్, విటమిన్ A మరియు విటమిన్ D యొక్క మంచి మూలం. మేక పాలు కాల్షియం యొక్క మరొక అద్భుతమైన మూలం, ఇది కప్పుకు 327 mg (237 ml) (42) అందిస్తుంది.

గ్రీకు పెరుగును రోజూ తినడం మంచిదేనా?

రోజుకు రెండు కప్పుల గ్రీకు పెరుగు ప్రోటీన్, కాల్షియం, అయోడిన్ మరియు పొటాషియంలను అందిస్తుంది, అయితే మీరు కొన్ని కేలరీలు పూర్తిగా సంతృప్తి చెందడానికి సహాయపడతాయి. కానీ మరింత ముఖ్యంగా, పెరుగు జీర్ణవ్యవస్థకు ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియాను అందిస్తుంది, ఇది మొత్తం శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

సాధారణ పెరుగు కంటే గ్రీకు పెరుగులో ఎక్కువ ప్రోబయోటిక్స్ ఉన్నాయా?

సాధారణ పెరుగులో గ్రీక్ పెరుగు కంటే ఎక్కువ కాల్షియం మరియు ప్రోబయోటిక్స్ ఉంటాయి. సాధారణ పెరుగు కంటే గ్రీకు పెరుగులో ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉంటుంది. కేఫీర్‌లో పెరుగులో కంటే ఎక్కువ ప్రోబయోటిక్స్ ఉన్నాయి.

ఏ ఆహారంలో కాల్షియం ఎక్కువగా ఉంటుంది?

కాల్షియం యొక్క ఉత్తమ మూలాలు పాల ఉత్పత్తులు, వీటిలో పాలు, పెరుగు, చీజ్ మరియు బాదం మరియు సోయా పాలు వంటి కాల్షియం-ఫోర్టిఫైడ్ పానీయాలు ఉన్నాయి. కాల్షియం ముదురు-ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, ఎండిన బఠానీలు మరియు బీన్స్, ఎముకలు కలిగిన చేపలు మరియు కాల్షియం-ఫోర్టిఫైడ్ జ్యూస్‌లు మరియు తృణధాన్యాలలో కూడా కనిపిస్తుంది.

నేను రోజుకు ఎంత పెరుగు తినాలి?

యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ (USDA) తొమ్మిది సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న వారికి రోజుకు మూడు కప్పుల సమానమైన డైరీని (పెరుగు, క్రీమ్ చీజ్, తక్కువ కొవ్వు పాలు) సిఫార్సు చేస్తుంది. కాబట్టి, ప్రజలు సిఫార్సు చేసిన పరిమితులలో ఉంటే, పెరుగు వారిని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్రోబయోటిక్స్ కోసం నేను ఎంత పెరుగు తినాలి?

ఎంత సరిపోతుంది? సాధారణంగా, మీ "రోజువారీ మోతాదు" ఆరోగ్యకరమైన బాక్టీరియాను పొందడానికి మేము పెరుగును ఒక వడ్డించమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

కొలెస్ట్రాల్‌కు పెరుగు మంచిదా?

గుండె ఆరోగ్యం

గ్రీకు పెరుగు తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలకు అనుసంధానించబడింది, ఇది మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ కాలక్రమేణా మీ ధమనులను గట్టిపడతాయి లేదా నిరోధించవచ్చు, ఇది గుండె జబ్బులు లేదా అథెరోస్క్లెరోసిస్‌కు దారితీస్తుంది.

సాధారణ పెరుగు కంటే గ్రీకు పెరుగు ఆరోగ్యకరమైనదా?

షుగర్ కంటెంట్ కారణంగా తక్కువ ఆరోగ్యాన్ని సులభంగా తయారు చేయగల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో పెరుగు ఒకటి. "గ్రీకులో సాధారణ పెరుగు కంటే తక్కువ మొత్తంలో చక్కెర (సుమారు 5-8 గ్రాములు, 12 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గ్రాములతో పోలిస్తే) ఉంటుంది, అయితే అధిక స్థాయిలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయి" అని ఎవోల్ట్ చెప్పారు.

రాత్రిపూట పెరుగు తినడం మంచిదా?

మీరు బలహీనమైన జీర్ణవ్యవస్థను కలిగి ఉంటే మరియు రాత్రిపూట వాటిని తింటే పెరుగు మరియు పెరుగు వాస్తవానికి జీర్ణక్రియను దెబ్బతీస్తాయి. “అసిడిటీ, యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ లేదా అజీర్ణం వంటి జీర్ణక్రియ సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు రాత్రిపూట పెరుగు లేదా పెరుగుకు దూరంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఇది వ్యవస్థ మందగించి నిద్రకు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు మలబద్ధకాన్ని కలిగిస్తుంది.

పెరుగు తినడానికి ఉత్తమ సమయం ఏది?

గ్రీక్ పెరుగు

గ్రీక్ పెరుగు ఉదయం తినడానికి ప్రోటీన్ యొక్క మరొక అద్భుతమైన మూలం. గ్రీకు పెరుగు మందంగా మరియు క్రీమీగా ఉంటుంది మరియు సాధారణ వడకట్టిన పెరుగు కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటుంది. గ్రీక్ పెరుగులో కాల్షియం కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇచ్చే ప్రోబయోటిక్స్ ఉన్నాయి.

గుడ్లలో కాల్షియం ఉందా?

గుడ్డులో భాస్వరం, కాల్షియం, పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు మితమైన మొత్తంలో సోడియం (100 గ్రా మొత్తం గుడ్డుకు 142 mg) (టేబుల్ 3) కలిగి ఉంటుంది. ఇది రాగి, ఇనుము, మెగ్నీషియం, మాంగనీస్, సెలీనియం మరియు జింక్ (టేబుల్ 3)తో సహా అన్ని అవసరమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్‌లను కూడా కలిగి ఉంటుంది, గుడ్డు పచ్చసొన ఇనుము మరియు జింక్ సరఫరాకు ప్రధాన సహకారి.

ఏ పండ్లలో ఎక్కువ కాల్షియం ఉంటుంది?

ఐదు ఎండిన లేదా తాజా అత్తిపండ్లు మీ శరీరానికి 135 mg కాల్షియంను అందిస్తాయి. బొప్పాయి మరియు నారింజలో కాల్షియం అధికంగా ఉండే మరో రెండు పండ్లు.

ఏ ఆహారాలు కాల్షియం శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి?

ఆక్సాలిక్ యాసిడ్ కాల్షియం శోషణను అడ్డుకుంటుంది.

ఆక్సాలిక్ యాసిడ్ కలిగి ఉన్న ఇతర ఆహారాలలో బీట్ గ్రీన్స్, రబర్బ్ మరియు చిలగడదుంపలు ఉన్నాయి. ఈ ఆహారాలు వాటి కాల్షియం విలువను పరిగణించనప్పటికీ, అవి శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడే ఇతర పోషకాలు మరియు ఖనిజాలను అందిస్తాయి.

అరటిపండులో కాల్షియం ఎక్కువగా ఉందా?

అరటిపండ్లు కాల్షియంతో నిండి ఉండకపోవచ్చు, కానీ అవి ఎముకలను బలంగా ఉంచడంలో ఇప్పటికీ సహాయపడతాయి. జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియాలజీ అండ్ బయోకెమిస్ట్రీలోని 2009 కథనం ప్రకారం, అరటిపండ్లలో ఫ్రక్టోలిగోసాకరైడ్‌లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.

ఎక్కువ కాల్షియం పాలు లేదా క్రీమ్ ఏమిటి?

అదే 100 గ్రాములలో, మొత్తం పాలలో సగటున 119 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది, అయితే హెవీ క్రీమ్‌లో కేవలం 65 మాత్రమే ఉంటుంది. పాలలో కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు క్రీమ్ కంటే ఎక్కువ నీరు ఉంటుంది మరియు చాలా కాల్షియం నీటి భాగాలలో ఉంటుంది.

గ్రీకు పెరుగు శోథ నిరోధకమా?

యోగర్ట్ ప్రోటీన్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్, లాక్టోబాసిల్లస్ బల్గారికస్ మరియు స్ట్రెప్టోకోకస్ థర్మోఫిలస్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు ఇమ్యునోమోడ్యులేటరీ పాత్రలను కలిగి ఉంటాయి. అనేక ఇంటర్వెన్షనల్ అధ్యయనాలలో, రోజువారీ పెరుగు వినియోగం గట్ మైక్రోబయోటా మార్పును నిరోధించడానికి చూపబడింది, ఇది దీర్ఘకాలిక ఓపియాయిడ్ వాడకం యొక్క సాధారణ పరిణామం.

నేను రాత్రిపూట గ్రీక్ పెరుగు తినవచ్చా?

పెరుగు. పెరుగు, ముఖ్యంగా గ్రీక్ పెరుగు నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి పని చేసే ఒక గొప్ప అర్థరాత్రి చిరుతిండి, కానీ అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంది. ఇది కాల్షియం, B-12 మరియు పొటాషియం వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలతో నిండి ఉంది. అదనంగా, ఇది ప్రోబయోటిక్స్‌తో కూడా నిండి ఉంటుంది; జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని పెంచే 'మంచి బ్యాక్టీరియా'.

పెరుగు ప్రత్యక్ష సంస్కృతులను కలిగి ఉందో లేదో మీకు ఎలా తెలుస్తుంది?

పెరుగులో ప్రత్యక్ష మరియు క్రియాశీల సంస్కృతులు

పెరుగులో ఏ ప్రోబయోటిక్స్ ఉన్నాయో కంటైనర్‌పై ఉన్న లేబుల్ మీకు తెలియజేస్తుంది. కొన్ని యోగర్ట్‌లు నేషనల్ యోగర్ట్ అసోసియేషన్ (NYA) "లైవ్ అండ్ యాక్టివ్ కల్చర్" సీల్‌ను కలిగి ఉంటాయి, అయితే ఆ లేబుల్ కంటైనర్‌పై లేకుంటే, పదార్ధాల ప్యానెల్‌ను చూడండి.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found