మీరు ఎప్పుడైనా ఆహారాన్ని ఎనర్జీ బూస్టర్‌గా చూసారా? మీరు అలా చేయకపోతే, ఆహారాల గురించి మీ దృక్పథాన్ని మార్చుకోవడానికి ఇదే సరైన సమయం. ఆహారాలు మీ శరీరానికి ఇంధనం లాంటివి. మీ శరీరం మరియు మెదడు యొక్క మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మీ శరీరానికి అధిక నాణ్యత గల ఇంధనాన్ని అందించడం చాలా అవసరం.
అధిక ఫైబర్ కలిగిన పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు మరియు విత్తనాలు, తృణధాన్యాలు మొదలైనవి ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాల వర్గంలోకి వస్తాయి. అవి మీ శరీరానికి తగిన పోషణను అందించగలవు. దానికి విరుద్ధంగా, జంక్ ఫుడ్స్, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్, రిఫైన్డ్ ఫుడ్స్ మొదలైనవి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు, ఇవి మీ శరీరాన్ని అనేక వ్యాధులకు ఆతిథ్యమిస్తాయి.
సృష్టికర్త జాయ్ బాయర్, నమోదిత డైటీషియన్ మరియు జాయ్స్ లైఫ్ డైట్ ప్రోగ్రామ్ సృష్టికర్త, నివారణ 3-2-1 డైట్ ప్రోగ్రామ్ అద్భుతమైన డైట్ ప్రోగ్రామ్ మీ శక్తిని పెంచుతుంది మరియు కోరికల నుండి మిమ్మల్ని ఉపశమనం చేస్తుంది. డైట్ ప్రోగ్రామ్‌తో పాటు వెళ్లేటప్పుడు మీరు ఆరు వారాల్లో భారీగా 35 పౌండ్లను కోల్పోవచ్చు.
నివారణ 3-2-1 డైట్ ప్లాన్ అంటే ఏమిటి?
నివారణ యొక్క 3-2-1 ఆహార ప్రణాళిక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ ఆహారాలు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి, మీ శరీరంలో కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తాయి మరియు త్వరగా స్లిమ్ బాడీని పొందడంలో మీకు సహాయపడతాయి. డైట్ ప్లాన్ మొత్తం ఆరు వారాల వ్యవధిని కలిగి ఉంటుంది. మొదటి వారంలో ఆరు పౌండ్లు తగ్గిన తర్వాత, బరువు తగ్గడం క్రమంగా జరుగుతుంది, ఎందుకంటే మీరు ప్రతి వారం రెండు పౌండ్లు తగ్గుతారు.
ఆహార కార్యక్రమం ద్వారా నొక్కిచెప్పబడిన కఠినమైన పరిమితులు లేదా రుచిలేని ఆహారాలు లేవు; నిజానికి మీకు ఇష్టమైన ఆహార పదార్థాలైన చాక్లెట్, కేకులు మొదలైన వాటిని కూడా మితంగా తినడానికి మీకు అనుమతి ఉంది. మీ రోజువారీ ఆహారంలో మూడు భోజనం, రెండు స్నాక్స్ మరియు ఒక ఐచ్ఛిక ఆహారం ఉంటాయి.
ఒక రోజులో మీ కేలరీల వినియోగం 1200 నుండి 1800 కేలరీల వరకు మారవచ్చు. మీ వయస్సు, లింగం, ఎత్తు మొదలైనవి ఆరోగ్యంగా మరియు స్లిమ్‌గా ఉండటానికి మీరు ఒక రోజులో ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలో నిర్ణయిస్తాయి. పోషకాహారంతో పాటు, డైట్ ప్రోగ్రామ్ ద్వారా అద్భుతమైన వ్యూహాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తాయి మరియు మిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా ఉంచుతాయి.
ఆహార పదార్థాలతో కోరికను నియంత్రించండి
మీలో అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను ప్రేరేపించడానికి కోరికలు ప్రధాన కారణాలు. ఆకలి వేధించినప్పుడు, మీరు మీ ఎదురుగా వచ్చిన వాటిని తింటారు. ఆహారాలు మీకు శక్తినివ్వడమే కాకుండా, మీ కోరికలను కూడా తగ్గించగలవు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకుంటే, మీరు సన్నని శరీర ఆకృతిని కూడా కొనసాగించవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మీ శరీరంలోని పోషకాహార లోపాలను తీరుస్తాయి, ఇది ఎక్కువగా చెక్కడానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. దానికి తోడు, ఈ ఆహారాలు మిమ్మల్ని మంచి మూడ్‌లో ఉంచుతాయి, ఇది భావోద్వేగ ఆహారాన్ని మరింతగా తనిఖీ చేస్తుంది.
అధిక ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీ కోరికలను అరికట్టడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అవి మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం పాటు నిండుగా మరియు సంతృప్తిగా ఉంచుతాయి మరియు మీ శరీరంలోకి కేలరీలను జోడించవు. ఈ ఆహారాలు మీ స్వభావాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ఒత్తిడి నుండి మిమ్మల్ని తొలగిస్తాయి.
నివారణ యొక్క 3-2-1 డైట్ ప్లాన్ యొక్క మూడు దశలు
నివారణ యొక్క 3-2-1 డైట్ ప్రోగ్రామ్ మీ శరీరంపై మూడు దశల్లో పని చేస్తుంది. ఈ మూడు దశలను శీఘ్రంగా పరిశీలిద్దాం.
మొదటి దశ - మొదటి దశలో, వేగంగా బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. వైట్ పాస్తా, బ్రెడ్, రైస్, బంగాళదుంపలు మొదలైన అన్ని రకాల అధిక కార్బ్ ఆహారాలు ఈ దశలో పరిమితం చేయబడ్డాయి. ఈ దశ ఒక వారం పాటు కొనసాగుతుంది.
రెండవ దశ - ఈ దశలో, మీరు డైట్ సొల్యూషన్ యొక్క మార్గదర్శకాలను అనుసరిస్తారు మరియు బరువు తగ్గుతారు. ఈ దశలో మీ బరువు తగ్గడం అనేది మొదటి దశలో ఉన్నదానికంటే చాలా నెమ్మదిగా ఉంటుంది. మీరు కోరుకున్న బరువును పొందే వరకు మీరు రెండవ దశలో ఉండాలి.
దశ మూడు - మూడవ దశ డైట్ ప్రోగ్రామ్ యొక్క చివరి దశ మరియు ఇది మీలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను పెంపొందిస్తుంది, ఇది మీతో ఎప్పటికీ ఉంటుంది.
నివారణ యొక్క 3-2-1 డైట్ ప్లాన్ ఏమి చేస్తుంది?
నివారణ యొక్క 3-2-1 ఆహార ప్రణాళిక మీకు నిర్మాణాత్మక భోజన ప్రణాళికను అందిస్తుంది. కాబట్టి, మీరు మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయడం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఎక్కువగా విస్మరించి, కేవలం ఆహార మార్పులను ప్రవేశపెట్టే ఇతర ఆహార ప్రణాళికల మాదిరిగా కాకుండా, నివారణ యొక్క 3-2-1 ఆహార ప్రణాళిక మీలో సానుకూల ప్రవర్తనా మార్పులను తీసుకువస్తుంది, ఇది ఆహార పరిష్కారానికి కట్టుబడి ఉండటానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
డైట్ ప్రోగ్రామ్ ద్వారా ఎంపిక చేయబడిన ఆహార పదార్థాలు తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి మరియు అవి చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి. చిన్న పరిమాణపు ఆహార పదార్థాల వినియోగంతో కూడా మీరు గొప్ప సంతృప్తిని అనుభవిస్తారు. పనిలో చాలా బిజీ షెడ్యూల్ ఉన్న వ్యక్తులు డైట్ ప్రోగ్రామ్ నుండి చాలా ఎక్కువ పొందవచ్చు ఎందుకంటే వారు బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలో ఎక్కువ సమయం గడపవలసిన అవసరం లేదు.
నివారణ 3-2-1 డైట్ ప్లాన్‌లో వర్కౌట్‌లు
డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో వర్కౌట్‌లు ప్రభావవంతంగా భాగంగా చేయబడ్డాయి. డైట్ చేసేవారు 3-2-1 నిష్పత్తిలో వర్కవుట్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయాలి అంటే మూడు నిమిషాల పాటు కార్డియో వ్యాయామాలు, రెండు నిమిషాల పాటు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ మరియు ఒక నిమిషం ఉదర వ్యాయామాలు చేయాలి.
ఆరు నిమిషాల వ్యాయామ దినచర్యను రోజుకు ముప్పై నిమిషాలు పునరావృతం చేయాలి. ఈ వ్యాయామాలు మీ శరీరం కొవ్వును వేగంగా కాల్చడంలో సహాయపడతాయి. మీ శరీరం బరువు తగ్గడాన్ని మీరు చూసినప్పుడు, మీరు నిజంగా ప్రేరేపించబడతారు మరియు మరింత ఉత్సాహంతో డైట్ ప్రోగ్రామ్‌తో పాటు కొనసాగుతారు.
వాటితో పాటు, యోగా, పైలేట్స్, డ్యాన్స్ మూవ్‌మెంట్‌లు మరియు సర్క్యూట్ శిక్షణ కూడా డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో చేర్చబడ్డాయి. వివిధ రకాల వ్యాయామాలు మీ శరీరంలోని వివిధ భాగాలను టోన్ చేస్తాయి మరియు మీ శరీరంలోని కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి.
నమూనా భోజన పథకం
నివారణ యొక్క 3-2-1 ఆహార ప్రణాళిక ఒక ఆచరణాత్మక ఆహార కార్యక్రమం. డైట్ ప్లాన్ ఒక రోజులో ఆరు చిన్న భోజనం తినాలని నొక్కి చెబుతుంది. నివారణ ఆహార కార్యక్రమం యొక్క నమూనా భోజన ప్రణాళికలలో ఒకదానిని చూద్దాం.
అల్పాహారం
మీరు మీ అల్పాహారంలో ఒక టీస్పూన్ గోధుమ జెర్మ్, ఒక కప్పు కాఫీ, సగం సీతాఫలం, అర కప్పు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మొదలైనవి తీసుకోవచ్చు.
మార్నింగ్ స్నాక్
మీరు మీ ఉదయం స్నాక్స్‌లో ఒక చెంచా వేరుశెనగ వెన్న, రెండు రైస్ కేకులు, హోల్‌గ్రెయిన్ బ్రెడ్ శాండ్‌విచ్ మొదలైనవి తినవచ్చు.
లంచ్
మీరు మీ మధ్యాహ్న భోజనంలో పంచదార లేని ఐస్‌డ్ టీ, చికెన్ బ్రెస్ట్, కాల్చిన గొడ్డు మాంసం, టర్కీ రూబెన్ శాండ్‌విచ్ మొదలైనవి తినవచ్చు.
మధ్యాహ్నం స్నాక్
మీరు మీ మధ్యాహ్నం స్నాక్స్‌లో తక్కువ కొవ్వు స్ట్రాబెర్రీ పెరుగు, గింజలు, తక్కువ కొవ్వు మాయో, అవకాడోలు మొదలైనవి తినవచ్చు.
డిన్నర్
మీరు మీ డిన్నర్‌లో అరకప్పు ఉడికించిన అడవి లేదా బ్రౌన్ రైస్, చేపలు మొదలైనవి తినవచ్చు.
సాయంత్రం స్నాక్
మీరు మీ సాయంత్రం స్నాక్‌లో ఒక ఔన్స్ ఐస్‌డ్ టీ, డార్క్ చాక్లెట్, రెడ్ వైన్, స్వీట్ ఫ్రూట్ మొదలైనవి తీసుకోవచ్చు.
