జో జోనాస్ గెస్ స్ప్రింగ్ 2017 ప్రచారంలో నటించడానికి సైన్ అప్ చేసిన తర్వాత, అతను క్రమశిక్షణతో కూడిన మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామ దినచర్యను పాటించాలని గ్రహించాడు. అతను తన లోదుస్తులలో పోజులివ్వాలి మరియు నిర్వచించబడిన అబ్స్ మరియు చెక్కబడిన పైభాగం లేకుండా చేయడం వైఫల్యానికి తక్కువ కాదు.
కాబట్టి, అతను అన్బ్రేకబుల్ పెర్ఫార్మెన్స్ సెంటర్ వ్యవస్థాపకుడైన జే గ్లేజర్‌తో సన్నిహితంగా ఉన్నాడు. గ్లేజర్ NFL మరియు ఇతర క్రీడల నుండి ప్రముఖ అథ్లెట్లకు శిక్షణనిస్తోంది మరియు అద్భుతమైన శరీరాకృతిని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడటానికి అనేక మంది ప్రముఖులతో కలిసి పనిచేసింది. జో సోదరుడు నిక్ జోనాస్ కూడా గ్లేజర్స్ జిమ్‌లో రెగ్యులర్‌గా ఉంటాడు, ఇది సభ్యత్వ రుసుములలో నెలకు $2000 వసూలు చేస్తుంది.
వ్యాయామ దశలు
జో తన సౌందర్య లక్ష్యాలను సాధించడంలో సహాయపడటానికి గ్లేజర్ అధిక శక్తి మరియు సూపర్ ఇంటెన్స్ వ్యాయామ దినచర్యను సిద్ధం చేశాడు. అతని వ్యాయామ దినచర్య 16 వారాల వరకు సాగింది మరియు 5 దశలుగా విభజించబడింది. ఈ దశలు అతని శరీరాకృతిని పెంచడం మరియు ముక్కలు చేయడం మధ్య కొనసాగాయి.
వారు అతని లాంకీ ఫ్రేమ్‌కు కొంత కండరాలను జోడించడం ద్వారా ప్రారంభించారు మరియు వారు సంతృప్తికరమైన కండర ద్రవ్యరాశిని పొందిన తర్వాత, వారు అతని శరీరాన్ని ముక్కలు చేయడం ప్రారంభించారు, దాని తర్వాత మరొక రౌండ్ బల్కింగ్ అప్ జరిగింది. తరువాత, వారు మరోసారి అతని బల్క్డ్ కండరాలను పెంచడానికి తిరిగి వచ్చారు. కటింగ్ ఫేజ్‌తో వారు అతని వ్యాయామ విధానాన్ని పూర్తి చేసారు, ఇది అతనికి రేజర్ షార్ప్ అబ్స్ పొందడానికి సహాయపడింది. అతని వ్యాయామ పాలన యొక్క కొన్ని దశలలో, అతను రోజుకు రెండుసార్లు శిక్షణ పొందేలా చేయబడ్డాడు.
బరువు శిక్షణ
జో తన శరీరాకృతిని పెంచుకోవడానికి హెవీవెయిట్ శక్తి శిక్షణపై ఆధారపడ్డాడు. అతను కోరుకున్న కండర ద్రవ్యరాశి లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి అతను బహుశా తక్కువ రెప్ సెట్‌ల కోసం వెళ్ళాడు. కండర ద్రవ్యరాశిని జోడించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం తక్కువ రెప్స్ మరియు భారీ బరువుతో రోజు నిర్దిష్ట శరీర భాగాల శిక్షణను జత చేయడం. కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ నుండి ప్రతిస్పందనను పొందడానికి మీరు కండరాలపై తగినంత ఒత్తిడిని కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి, ఇది పెద్ద మరియు బలమైన కండరాల ఫైబర్‌ల అభివృద్ధిని ప్రేరేపిస్తుంది. ప్రక్రియ సమయంలో మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోకుండా చూసుకోవడానికి బల్క్ పీరియడ్‌లో కార్డియోను నిలిపివేయడం కూడా తెలివైన పని.
బాక్సింగ్
ముక్కలు చేయడం మరియు కత్తిరించే దశ కోసం, గ్లేజర్ బాక్సింగ్‌పై చాలా నమ్మకం ఉంచాడు. బాక్సింగ్ సెషన్‌లు మరియు స్పారింగ్ పని మీ హృదయ స్పందన రేటును సమర్థవంతంగా పెంచుతుందని మరియు తగ్గుతుందని అతను నమ్ముతాడు, ఇది కటింగ్‌కు మంచి ఎంపికగా చేస్తుంది. బాక్సింగ్ వ్యాయామాలు తీవ్రమైన కార్డియో రొటీన్ మరియు జీవక్రియ శిక్షణ యొక్క గొప్ప కలయికను కలిగి ఉంటాయి. గొప్పదనం ఏమిటంటే, మీరు అదే సమయంలో మీ శక్తిపై పని చేస్తున్నారు.
బాక్సింగ్ సెషన్‌లు అతని భుజాలు మరియు మొండెం చెక్కడంలో ప్రభావవంతంగా నిరూపించబడ్డాయి. అలాగే, బాక్సింగ్ వ్యాయామాలు అతని శరీరానికి అథ్లెటిక్ రూపాన్ని ఇచ్చాయి, ఇది అతని మోడలింగ్ ప్రచారానికి సరైనది. గ్లేజర్ అతనికి అదే విధంగా శిక్షణ ఇచ్చాడు, వారు UFC ఫైటర్స్ మరియు NFL స్టార్‌లతో సహా వారి వృత్తిపరమైన అథ్లెట్లకు శిక్షణ ఇచ్చారు.
క్రమశిక్షణతో కూడినది
అతని విజయానికి కీలకం అతని క్రమశిక్షణ మరియు స్థిరత్వం. పాప్ స్టార్ అయినందున, అతను చాలా పర్యటనలు చేయాల్సి వచ్చింది మరియు తన పని కట్టుబాట్ల కారణంగా అతను తన వ్యాయామాలను కోల్పోకుండా చూసుకున్నాడు. అతని పర్యటనల సమయంలో, అతను ట్రాక్‌లో ఉండాలనే లక్ష్యంతో వివిధ కోచ్‌లు అతనికి సహాయం చేశారు.
ఈ కోచ్‌లలో ఒకరు మాజీ మహిళా బాక్సింగ్ ఛాంప్. అతను గ్రీన్ బెరెట్ చేత శిక్షణ పొందాడు, ఇది 1వ స్పెషల్ ఫోర్సెస్ కమాండ్ అధికారికి కేటాయించబడిన పదం. విభిన్నమైన గ్రీన్ బెరెట్ వర్కవుట్‌లు చేయమని అడిగారు.
డైట్ ప్లాన్
జోనాస్ తన తీవ్రమైన మరియు కఠినమైన వ్యాయామ విధానాన్ని శుభ్రమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పూర్తి చేశాడు. ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా తీసుకునేలా చూసుకున్నాడు. అతను తన ఆహారం నుండి పిండి పదార్థాలు మరియు కొవ్వులను పూర్తిగా తగ్గించలేదు, కానీ రోజులో నిర్దిష్ట సమయాల్లో తినమని సూచించబడ్డాడు.
