సెలెబ్

హిల్టన్ హెడ్ మెటబాలిజం డైట్ – శాశ్వతంగా బరువు తగ్గండి - హెల్తీ సెలెబ్

ద్వారా కనుగొనబడింది డాక్టర్ పీటర్ M. మిల్లర్, హిల్టన్ హెడ్ మెటబాలిజం డైట్ అనేది ఒక వాస్తవిక బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక, ఇది మీ జీవక్రియను పునరుజ్జీవింపజేయడం ద్వారా మీరు ఆశించదగిన ఆకృతిని పొందుతుంది. ఎక్కువగా మనం ఇతర విషయాలలో నిమగ్నమై ఉంటాము, మన శరీరానికి సంబంధించిన ప్రాథమిక అవసరాలను మనం పట్టించుకోము.

డాక్టర్ పీటర్ మన శరీరం చాలా సరళంగా ఉంటుంది మరియు మనం కోరుకున్న విధంగా దానిని నడపగలము అనే వాస్తవాన్ని గుర్తించాడు. మనం మన శరీరధర్మాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి మరియు తెలివిలేని ఆహారాలు మరియు పరిమితం చేయబడిన భోజనంపై ఆధారపడకుండా, మన జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి.

హిల్టన్ హెడ్ మెటబాలిజం డైట్ ప్లాన్ అంటే ఏమిటి?

హిల్టన్ హెడ్ మెటబాలిజం డైట్

హిల్టన్ హెడ్ మెటబాలిజం డైట్ ప్లాన్ అనేది హై కార్బ్ మరియు లో ఫ్యాట్ డైట్ ప్రోగ్రామ్. మొత్తం ఎనిమిది వారాల వ్యవధిని కలిగి ఉన్నందున, డైట్ ప్రోగ్రామ్ మీ శరీరంపై రెండు దశల్లో పని చేస్తుంది. మొదటి దశకు బరువు తగ్గించే దశ అని పేరు పెట్టారు మరియు ఇది ఆరు వారాల పాటు కొనసాగుతుంది.

మీరు మీ శరీరానికి ఐదు చిన్న భోజనం తినిపించడం ద్వారా మీ శరీరం నుండి భారీ పౌండ్లను కరిగిస్తారు. రెండవ దశ నిర్వహణ దశ. మీ శరీర గణాంకాలు, లింగం, వయస్సు మొదలైనవి ఒక రోజులో మీకు అవసరమైన కేలరీల వినియోగాన్ని నిర్ణయిస్తాయి.

డైట్ ప్లాన్ డైట్ మరియు వర్కవుట్‌లు రెండింటినీ మీ జీవక్రియను పెంచే కీలకమైన నియంత్రణ శక్తులుగా పరిగణిస్తుంది. మరింత ఖచ్చితంగా, డాక్టర్ పీటర్ డైట్‌కి డెబ్బై శాతం వెయిటేజీని మరియు వర్కవుట్‌లకు ముప్పై శాతం వెయిటేజీని ఇస్తారు.

పరిశోధన ప్రకారం, మీరు పెద్దయ్యాక మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది. కాబట్టి, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మీరు మీ యవ్వన వయస్సును పెంచుకోవాలి. బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, నిమ్మకాయ, గ్రీన్ టీ, అల్లం వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్ ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరంలో యువ మరియు చురుకైన కణాలను ఏర్పరచడాన్ని ప్రోత్సహించవచ్చు మరియు ఎక్కువ కాలం ఆరోగ్యంగా ఉండగలరు.

హిల్టన్ హెడ్ మెటబాలిజం డైట్‌ని ఎవరు అనుసరించగలరు?

శాశ్వత బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని అనుసరించే డైటర్లందరికీ డైట్ ప్రోగ్రామ్ సరైనది. మీలో చాలామంది నిశ్చల జీవనశైలి మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లకు బాధితులుగా ఉన్నారు, ఇది నిజానికి మీ బరువు తగ్గే మార్గాన్ని అడ్డుకుంటుంది.

డైట్ ప్లాన్ మొదటి దశలో ఒక రోజులో కేలరీల వినియోగాన్ని 1000 కేలరీలకు పరిమితం చేసినందున, మీరు డైట్ ప్లాన్‌ను అనుసరించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

బరువు తగ్గడానికి మీ జీవక్రియను ఉపయోగించండి

మీ శరీరం నుండి అదనపు పౌండ్లను తొలగించడంలో మీ జీవక్రియ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీ జీవక్రియను మీ ప్రయోజనం కోసం ఎలా ఉపయోగించుకోవాలో మీరు నేర్చుకుంటే, బరువు తగ్గడం మీకు కష్టమేమీ అనిపించదు. మీ జీవక్రియను పునరుద్ధరించడానికి కొన్ని సమర్థవంతమైన మార్గాలను చూద్దాం.

  • ఒక రోజులో చాలా చిన్న భోజనం చేయడానికి ఇష్టపడండి మరియు మీ భోజనంలో ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే స్నాక్స్ తినండి. ఈ ఆహారాల జీర్ణక్రియ మీ జీవక్రియపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఈ ఆహారాలను జీర్ణం చేసే ప్రయత్నంలో మీ శరీరం అనేక కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
  • వారాంతాల్లో మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడం ద్వారా మీరు మీ జీవక్రియతో వివేకవంతమైన ఉపాయాలు ఆడవచ్చు. నిర్దిష్ట స్థాయి కేలరీలలో శాశ్వతంగా ఉన్న తర్వాత, మీ క్యాలరీ వినియోగంలో తక్షణ పెరుగుదల ఉన్నప్పుడు, మీ జీవక్రియ మళ్లీ పనిలోకి రావలసి ఉంటుంది.
  • బ్యాడ్మింటన్, టెన్నిస్, వాలీబాల్ మొదలైన విభిన్న రకాల బహిరంగ కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి. మీరు డ్యాన్స్ మరియు ఇతర వినోద కార్యకలాపాలను కూడా ఎంచుకోవచ్చు. ఈ చర్యలు మీ శరీరంలోని లీన్ కండరాల సంఖ్యను పెంచుతాయి. మీరు కలిగి ఉన్న లీన్ కండరాల సంఖ్య ఎక్కువ, మీ జీవక్రియ మెరుగ్గా ఉంటుంది.
  • ఎనిమిది నుండి తొమ్మిది గంటల నిద్ర మీ శరీరం నుండి అదనపు పౌండ్లను తొలగించడంలో కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందనే వాస్తవాన్ని తెలుసుకోవడం మీకు ఆశ్చర్యంగా అనిపించవచ్చు. నిద్ర మీ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ శరీరంలోని బలహీనమైన కణజాలాలకు రికవరీని అందిస్తుంది. నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ శరీరం 65-75 శాతం కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. అన్ని ఇతర పుణ్యకార్యాలు చేసినప్పటికీ, మీరు మీ శరీరానికి తగినంత విశ్రాంతి ఇవ్వకపోతే, మీరు బరువు తగ్గడంలో మీ శరీరానికి సహకరించడం లేదు.

హిల్టన్ హెడ్ మెటబాలిజం డైట్‌లో వ్యాయామాలు

శక్తి శిక్షణ మరియు ప్రతిఘటన శిక్షణ ప్రధానంగా హిల్టన్ హెడ్ మెటబాలిజం డైట్ ప్రోగ్రాం ద్వారా ఉద్ఘాటించబడ్డాయి. మీరు ఈ వ్యాయామాలను రోజుకు నలభై నిమిషాలు మరియు వారానికి ఐదు రోజులు ప్రాక్టీస్ చేయాలి.

ఈ వ్యాయామాలు కండరాల సంఖ్యను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు మీ జీవక్రియ తిరిగి పని చేయడానికి ఒక కారణాన్ని ఇస్తుంది. ఇలా చెప్పుకుంటూ పోతే, మీరు బరువుల తీవ్రత మరియు రెప్స్ సంఖ్య గురించి జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యం వైపు క్రమంగా కవాతు చేయడం ద్వారా మీరు పరిస్థితిని జయించవచ్చు.

హిల్టన్ హెడ్ మెటబాలిజం డైట్ యొక్క ప్రయోజనాలు

డైట్ ప్లాన్ అనుసరించడం సులభం మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గించే ప్రణాళికల విభాగంలో ఉంచబడింది.

  • మీరు ఎనిమిది వారాల్లో ఇరవై పౌండ్లను తొలగిస్తారు మరియు డైట్ ప్రోగ్రామ్‌తో పాటు కదులుతున్నప్పుడు బరువు తగ్గడం ఎప్పటికీ మీతో పాటు ఉంటుంది.
  • డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో విస్తారమైన వంటకాలు మరియు భోజన ప్రణాళికలు ఉన్నాయి, మీరు మీ భోజన ప్రణాళికలను రూపొందించడంలో మీ తల గోకడం మరియు చాలా గంటలు గడపవలసిన అవసరం లేదు.
  • డైట్ ప్రోగ్రామ్ మీ ఫిజియాలజీని మార్చడంలో వ్యాయామాల యొక్క ప్రాముఖ్యతను గుర్తిస్తుంది.
  • డైట్ సొల్యూషన్ వివిధ వ్యక్తులలో బరువులో వైవిధ్యానికి గల కారణాన్ని గట్టిగా మరియు తార్కికంగా సమాధానం ఇస్తుంది.

హిల్టన్ హెడ్ మెటబాలిజం డైట్ యొక్క లోపాలు

డైట్ ప్రోగ్రామ్ యొక్క కొన్ని లోపాలను చూద్దాం.

  • డైట్ ప్రోగ్రామ్ కార్బ్‌లో ఎక్కువగా ఉంటుంది. అధిక కార్బ్ ఆహారం మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని పెంచే అవకాశం ఉంది. ఇప్పటికే డయాబెటిస్ బాధితులు డైట్ ప్రోగ్రామ్‌ను ఉపయోగించలేరు.
  • డైట్ ప్రోగ్రామ్ యొక్క మొదటి దశ కేలరీలలో చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. మహిళలకు కనీస కేలరీలు 1600 కేలరీలు మరియు పురుషులకు ఇది ఒక రోజులో 2000 కేలరీలు. దానిని 1000 కేలరీలకు పరిమితం చేయమని అడగడం డైట్ ప్రోగ్రామ్ చేసిన మెచ్చుకోదగిన విషయం కాదు.

నమూనా భోజన పథకం

హిల్టన్ హెడ్ మెటబాలిజం డైట్ ప్రోగ్రామ్ ఒక రోజులో ఆరు చిన్న భోజనం తినాలని పట్టుబట్టింది. ఒకే భోజనంలో అపారమైన ఆహారాన్ని తినడం మీ జీవక్రియపై అన్యాయమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు దానిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. దానికి తోడు, దీర్ఘకాల ఆకలి మీ శరీరంలో కరువు వంటి పరిస్థితిని సృష్టిస్తుంది మరియు అటువంటి పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి మీ శరీరం కొవ్వును నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి బదులుగా మీరు బరువు పెరగడం ప్రారంభిస్తారు.

అల్పాహారం

మీరు గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు, చక్కెర లేని సోయా మిల్క్‌తో ఓట్‌మీల్, పాలకూర మరియు టొమాటో ముక్కలతో కూడిన హోల్‌గ్రెయిన్ టోస్ట్ మరియు గ్రీన్ టీ మొదలైనవి మీ అల్పాహారంలో తీసుకోవచ్చు.

మార్నింగ్ స్నాక్స్

మీరు మీ ఉదయం అల్పాహారంలో గింజలు, తాజా పండ్లైన పియర్, అరటి, సీతాఫలం, పుచ్చకాయ మొదలైన వాటిని తీసుకోవచ్చు.

లంచ్

మీరు మీ లంచ్‌లో గ్రిల్డ్ చికెన్, ట్యూనా సలాడ్ శాండ్‌విచ్, ఆరు బేబీ క్యారెట్లు మొదలైనవి తినవచ్చు.

సాయంత్రం స్నాక్

మీరు మీ సాయంత్రం స్నాక్స్‌లో తరిగిన ఎరుపు లేదా పచ్చి మిరపకాయలతో కలిపిన పచ్చి కూరగాయల సలాడ్, టోఫు మొదలైన వాటిని తినవచ్చు.

డిన్నర్

మీరు మీ డిన్నర్‌లో వైట్ మీట్, స్టీమ్డ్ ఫిష్, టర్కీ, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మొదలైనవి తినవచ్చు.