సెలెబ్

నికోల్ 'స్నూకీ' పోలిజ్జీ డైట్ ప్లాన్ మరియు వర్కౌట్ రొటీన్ - హెల్తీ సెలెబ్

4 అడుగుల 8 అంగుళాలు, రియాలిటీ టీవీ స్టార్, నికోల్ “స్నూకీ” పొలిజ్జీ పదకొండు నెలల్లోనే యాభై పౌండ్లు భారీగా తగ్గించినప్పుడు లక్షలాది మంది ఆసక్తి కళ్లను ఆమె వైపు తిప్పుకుంది. ఆగస్టు 2012లో తన మొదటి బిడ్డ, కొడుకు లోరెంజో జన్మించిన తర్వాత, ఆమె నలభై పౌండ్లను పెంచింది. స్నూకీ అధిక బరువు మరియు అనారోగ్య తల్లిగా ఉండాలనుకోలేదు కాబట్టి, ఆమె బరువు తగ్గించే మిషన్‌ను ప్రారంభించింది. తన మేక్ఓవర్‌తో ఉక్కిరిబిక్కిరి అయిన స్నూకీ తన డైట్ మరియు వర్కౌట్ రొటీన్‌ల రహస్యాలను బయటపెట్టింది, ఇది ఆమె శిల్పకళాకార ఆకృతిని పొందడంలో సహాయపడింది.

స్నూకీ తన ట్రైనర్‌తో కలిసి జిమ్‌లో ఉంది

బూజ్ మరియు అధిక కేలరీల పానీయాలకు వీడ్కోలు

బరువు తగ్గాలని ఆమె మనసు చేసుకున్న తర్వాత, స్నూకీ చేసిన మొదటి పని ఏమిటంటే - ఆమె తన ఆహారం నుండి ఆల్కహాల్‌ను తొలగించింది, ఇందులో ఖాళీ కేలరీలు తప్ప మరేమీ లేవు. చెడ్డ పానీయం పక్కన పెడితే, ఆమె మీ శరీరంలోని అనేక కేలరీలను ప్యాక్ చేసే చక్కెర, ఆహారం మరియు ఫిజీ డ్రింక్స్ వినియోగాన్ని కూడా తగ్గించింది. ఈ పానీయాల నిర్మూలన ఖచ్చితంగా ఆమె శరీరం నుండి విస్తారమైన పౌండ్లను తీసివేసింది. గాలా గర్ల్ తన మేక్ఓవర్ తన శక్తిని పెంచడమే కాకుండా, ఆమె మంచి వ్యక్తిగా మారిందని కూడా భావిస్తుంది. మీరు బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటే, మీరు దుర్గుణాల నుండి దూరంగా ఉండాలి. ఆల్కహాలిక్ డ్రింక్స్‌తో చాలా ప్రేమలో ఉన్న పార్టీ అమ్మాయి శాశ్వతంగా పానీయానికి వీడ్కోలు చెప్పగలిగినప్పుడు, మీరు మరియు నేను దానిని మా జీవితాల నుండి ఎందుకు తొలగించలేము.

అనోరెక్సియాను ఓడించడానికి ప్రయత్నించండి

చిన్న నక్షత్రం తన చిన్నతనం నుండి ఈటింగ్ డిజార్డర్, అనోరెక్సియాతో బాధపడుతోంది. ఛీర్‌లీడింగ్ కారణంగా ఆమెకు అనోరెక్సిక్ పెరిగిందని స్టన్నర్ అంగీకరించాడు. బంతిలా కాంతి పెరగాలనే కోరికతో, ఆమె రక్తహీనత పెరిగి కేవలం ఎనభై పౌండ్లు మాత్రమే మిగిలిపోయింది. ఆ సమయంలో, చాలా రోజులు, ఆమె జీవించడానికి ఐస్ క్యూబ్స్ మాత్రమే తింటుంది. వ్యాధి నుంచి బయటపడేందుకు సహకరించిన తల్లిదండ్రులకు కృతజ్ఞతలు. అయినప్పటికీ, అనోరెక్సియా నుండి బయటపడిన తర్వాత, స్నూకీ వ్యర్థ మరియు అసంబద్ధమైన విషయాలలో మునిగిపోయి లెక్కలేనన్ని పౌండ్‌లను పెంచుకుంది. ఆ తర్వాత, ఆమె పౌండ్‌లను తీసివేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను అంటే వర్కవుట్‌లు మరియు సమతుల్య ఆహారం కోసం తనను తాను సమర్పించుకోకపోతే బరువు యొక్క రోలర్ కోస్టర్ రైడ్‌లో ఉంది. స్నూకీ తన శరీరం వ్యాధి యొక్క ఆదేశాలపై పని చేయాలని కోరుకోలేదు. ఒక తల్లిగా ఉండటం వలన, ఆమె తన చిన్నపిల్లల ఆరోగ్యం గురించి వివేకం కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ఆమె ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన దట్టమైన ఆహారాల నుండి ఆమెను కోల్పోదు.

స్నూకీ

పరిమితం చేయబడిన 1250 కేలరీల వినియోగం

ఆమె షేర్లు, ప్రారంభ ఇరవై పౌండ్లు ప్రారంభ రెండు నెలల్లో తల్లిపాలు ఆమె శరీరం నుండి సులభంగా బయటకు వచ్చింది. అయినప్పటికీ, మిగిలిన అదనపు బరువును కరిగించడానికి, ఆమె నియంత్రిత సంఖ్యలో కేలరీలను విపరీతంగా తీసుకోవలసి వచ్చింది. తన కొడుకు పుట్టిన వెంటనే, స్నూకీ తక్కువ క్యాలరీల ఆహారాన్ని చేర్చుకుంది, దీని వలన ఆమె ఒక రోజులో 1250 కేలరీలు తినేలా చేసింది. ఆమె ఆహారాన్ని ఐదు చిన్న భోజనంలో కేటాయించడం వలన ఆమె జీవక్రియను పెంచింది మరియు ఆమె శరీరానికి తగిన పోషణను అందించింది. బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, గ్రీన్ బీన్స్, ఆస్పరాగస్ మొదలైన ఆకుపచ్చ మరియు ఆకు కూరలు తినడం నల్లటి జుట్టు గల స్త్రీకి చాలా ఇష్టం. గ్రిల్డ్ చికెన్, గ్లూటెన్ ఫ్రీ ర్యాప్‌లు వంటి లీన్ ప్రొటీన్‌లు ఆమె శరీరాన్ని సన్నగా ఉండే కండరాల సంఖ్యను పెంచుతాయి.

ఐదు నుండి ఏడు రోజుల వర్కౌట్స్

స్నూకీ చేతులు చూపిస్తోంది

సన్నగా మరియు వంపుగా ఉండే ఆకృతిని పొందాలని నిశ్చయించుకుని, పెటైట్ స్టార్ వారంలో ఐదు నుండి ఏడు రోజులు వర్కవుట్‌లను అమలు చేసింది. ఆమె వ్యక్తిగత శిక్షకుడు, ఆంథోనీ మైఖేల్ మార్గదర్శకత్వంలో, స్నూకీ తన కాళ్లు, చేతులు, వీపు మరియు కోర్ కండిషన్ చేయడానికి అనేక వ్యాయామాలు చేసింది. ఆమె వ్యాయామాలు ప్రధానంగా ఆమె కండర ద్రవ్యరాశిని గుణించడం లక్ష్యంగా ఉన్నాయి, ఆమె భారీ బరువులతో బరువు శిక్షణను ప్రాక్టీస్ చేసింది. సోల్‌సైకిల్, ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడం, ఏరోబిక్ స్టెప్పర్‌పై పైకి క్రిందికి దూకడం, కిక్‌బాక్సింగ్ మరియు ఫ్లైవీల్‌లో స్పిన్నింగ్ చేయడం ఆమెకు అత్యంత విశ్వసనీయమైన కార్డియో వర్కవుట్‌లు, ఇవి ఆమె హృదయ స్పందన రేటును వేగవంతం చేస్తాయి మరియు ఆమె శరీరంలో కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తాయి. ప్లైయోమెట్రిక్ ఆమె కోర్ కండరాలను కండిషన్ చేయడానికి లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, ఇది ఆమె శరీరానికి పూర్తి శరీర వ్యాయామాన్ని అందించే వ్యాయామం. ఆమె ఇటీవల తన చేతులు, కాళ్ళు, నడుము మరియు కడుపుని మెరుగుపరిచే నృత్యంతో ప్రేమలో పడింది.

అభిమానుల కోసం సులభమైన వ్యాయామాలు

ఇక్కడ కొన్ని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఇవి మీ గ్లూట్‌లను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడతాయి, ఇవి వర్కౌట్‌లు చేసేటప్పుడు ఎక్కువగా వదిలివేయబడతాయి.

సింగిల్-లెగ్ డెడ్‌లిఫ్ట్

సింగిల్ లెగ్ డెడ్‌లిఫ్ట్

మొదటి అడుగు - మీ రెండు చేతుల్లో డంబెల్ పట్టుకోండి. ఇప్పుడు, మీ కుడి కాలును ఎత్తండి మరియు వంగిన మోకాలితో, మీ కుడి కాలును వెనుకకు తీయండి.

రెండవ దశ – మీ పైభాగాన్ని ముందుకి వంచి, మీ కుడి కాలును గాలిలోకి ఎత్తండి. మీ కుడి కాలు నేలకి సమాంతరంగా మారితే తప్ప పైకి లేపండి. మీ తుంటిపై మొత్తం ఒత్తిడిని ఉంచండి. విశ్రాంతి స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. వ్యాయామం మీ కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. ప్రతి కాలు మీద ఇరవై నుండి ఇరవై ఐదు సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

స్టెప్ అప్‌లు

స్టెప్ అప్స్

మీ వెనుక మరియు భుజాన్ని నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతుల్లో డంబెల్స్‌తో కుర్చీ లేదా బెంచ్ ముందు నిలబడండి. కుర్చీపై మీ కుడి పాదాన్ని పైకి లేపండి. మీ కుడి కాలుపై ఒత్తిడి ఉంచండి మరియు మీ బరువు కుడి కాలుపై స్థిరీకరించబడకపోతే మీ శరీరాన్ని పైకి తీసుకెళ్లండి. ఐదు సెకన్ల పాటు ఆ స్థితిలో ఉన్న తర్వాత, మీ ఎడమ కాలును క్రిందికి దించండి. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ శరీరం ముందుకు లేదా వెనుకకు వంగకుండా చూసుకోండి. ప్రతి కాలు మీద పదిహేను నుండి ఇరవై రెప్స్ వ్యాయామం చేయండి. వ్యాయామం మీ వెనుక కండరాలు, హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లుట్‌లను టోన్ చేస్తుంది మరియు మీ కాళ్లు మరియు బిగువుగా ఉండేలా చేస్తుంది.