సెలెబ్

సల్మా హాయక్ డైట్ ప్లాన్ వర్కౌట్ రొటీన్ - హెల్తీ సెలెబ్

సల్మా హాయక్ హాలీవుడ్‌లో అత్యంత ఆశించదగిన శరీరాన్ని కలిగి ఉంది. ఆమె చాలా మంది పురుషులు కోరుకునే 36-24-36 అంగుళాల ఖచ్చితమైన ఆదర్శ కొలతలను కలిగి ఉంది. ఆమె ఇప్పుడు తన ఫ్రెంచ్ వ్యాపారవేత్త భర్త ఫ్రాంకోయిస్-హెన్రీ పినాల్ట్‌తో కలిసి ఫ్రాన్స్‌లో నివసిస్తున్నారు. తాజాగా ఆమె తన డైట్ ప్లాన్ రహస్యాలను బయటపెట్టింది.

సల్మా హాయక్ డైట్ ప్లాన్

సల్మా హాయక్ డైట్ ప్లాన్

ఆమె "అలారం నంబర్"ని ఉంచుకున్న ఒక రకమైన మహిళ. ఆమె బరువు థ్రెషోల్డ్‌కు చేరుకున్నప్పుడల్లా (ఆమె ఆ గరిష్ట పరిమితిని చెప్పలేదు), ఆమె తన బరువును నిశితంగా గమనించడం ప్రారంభిస్తుంది. ఇందుకోసం రోజూ తన బరువును చెక్ చేసుకుంటుంది. ఆమె తరచుగా ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకుంటుంది కాబట్టి ఆమె ఇలా చేయాల్సి వస్తుంది. ఈ మెక్సికన్ మహిళ ఫ్రెంచ్ వంటకాలను స్వీకరించలేదు. ఆమె మాటల్లోనే -

“ప్రతి ఒక్కరికీ ఒక బలహీనత ఉంటుంది (మరియు) నాది ఆహారం. మీరు ఆహారాన్ని ఇష్టపడితే మరియు మీరు రెడ్ వైన్‌ను ఇష్టపడితే మరియు వారు మిమ్మల్ని ఫ్రాన్స్‌లో ఉంచినట్లయితే, మీరు మంచి స్థానంలో ఉన్నారు మరియు అదే సమయంలో మీరు చెడ్డ స్థానంలో ఉన్నారు. మీరు ప్రతిరోజూ బరువు పెట్టుకోవాలి మరియు మీకు అలారం నంబర్ ఉండాలి. మీరు ఆ సంఖ్యకు చేరుకున్నప్పుడు, మీరు దానిని రివర్స్‌లో ఉంచడం ప్రారంభించాలి.

ఆమె డైటింగ్ చేయలేరు. సల్మా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడల్లా, ఆమె విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు డైటింగ్‌లో మంచిది కాదు కాబట్టి ఆమె ఆహారానికి మారుతుంది. అదనంగా, ప్రేమ కూడా తన ఆకృతిలో ఉండటానికి సహాయపడుతుందని ఆమె అంగీకరించింది. ఆమె చెప్పింది -

"నేను ప్రేమలో లేనట్లయితే, నేను బహుశా నన్ను వేగంగా వెళ్ళనివ్వగలనని అనుకుంటున్నాను. ప్రేమ నాకు కొనసాగడానికి వానిటీని ఇస్తుంది. నేను తప్పనిసరిగా వ్యర్థం కాదు, కానీ నేను గర్భంలో 50 ఏదో పౌండ్లు సంపాదించినప్పుడు, అది నాకు ఏదో చేసింది. అప్పటి నుండి, కనీసం నేను ఒక ప్రయత్నం చేస్తాను.

ఆమె తన ఫుడ్ రెసిపీని వెల్లడించింది. యాపిల్స్ మరియు క్యారెట్‌లు యాపిల్‌లు మరియు క్యారెట్‌లను నిజంగా ఇష్టపడతాయి, ఎందుకంటే అవి యాంటీఆక్సిడెంట్‌లు (శరీరానికి సాధారణంగా పనిచేయడానికి అవసరం) మరియు విటమిన్ ఎ (శక్తివంతమైన సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్, ఊపిరితిత్తుల మరియు నోటి కుహరం క్యాన్సర్‌ల నుండి రక్షిస్తుంది మరియు కళ్ళకు కూడా మంచిది). ఆమె ప్రతిరోజూ ఈ క్రింది పదార్థాలను కలిగి ఉన్న జ్యూస్‌ని ఇష్టపడుతుంది మరియు తాగుతుంది -

  • క్యారెట్లు - 2 లేదా 3 (ఆకుకూరలు / ఆకులు తొలగించబడ్డాయి)

ప్రయోజనం – క్యారెట్ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది

  • దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది,
  • క్యాన్సర్ నివారిస్తుంది,
  • యాంటీ ఏజింగ్ ఏజెంట్ (బీటా-కెరోటిన్ యాంటీఆక్సిడెంట్ కారణంగా),
  • మెరుస్తున్న మరియు అందమైన చర్మం (లోపల మరియు వెలుపల నుండి),
  • దంతాలు మరియు చిగుళ్లను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది (కొంతవరకు టూత్‌పేస్ట్ మరియు టూత్ బ్రష్ లాగా పనిచేస్తుంది),
  • గుండె జబ్బులను నివారిస్తుంది,
  • శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది (విటమిన్ ఎ కారణంగా, ఇది శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడంలో కాలేయానికి సహాయపడుతుంది),
  • శక్తివంతమైన క్రిమినాశక ఏజెంట్ ఎందుకంటే ఇది కోతలు, ఉడకబెట్టడం మొదలైన వాటిపై వర్తించినప్పుడు సంక్రమణను నివారిస్తుంది.
  • యాపిల్ - 1 (కోర్డ్)

ప్రయోజనం - ఆపిల్

  • కొలెస్ట్రాల్ తగ్గిస్తుంది,
  • విటమిన్ సి, బి-కాంప్లెక్స్,
  • మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది,
  • మనల్ని కూడా సన్నగా ఉంచవచ్చు,
  • మనల్ని ఆస్తమా నుండి దూరంగా ఉంచుతుంది మరియు మెదడుకు మంచిది.
  • మరిన్ని ఇతర ప్రయోజనాల కోసం, మీరు ఇక్కడ సందర్శించవచ్చు.
  • బీట్‌రూట్ - ½ (చిన్నది)

ప్రయోజనం -ఈ రోజుల్లో బీట్‌రూట్ రసం "సూపర్ ఫుడ్"గా వర్గీకరించబడింది. పచ్చి బీట్‌రూట్ వంటి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి

  • కాలేయానికి మంచిది,
  • స్ట్రోక్ మరియు గుండెపోటుల నుండి దూరంగా ఉంచవచ్చు,
  • విటమిన్ సి, ఐరన్ వంటి పోషకాల పుష్కలమైన మూలం,
  • రోజంతా మిమ్మల్ని మంచి మూడ్‌లో ఉంచుతుంది,
  • రోగనిరోధక వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది.
  • నిమ్మకాయ - ¼ (పొట్టు తీసినవి)

ప్రయోజనం - నిమ్మకాయలో విపరీతమైన దాగి ఉన్న ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి

  • మొటిమలను తొలగిస్తుంది (సిట్రిక్ యాసిడ్ కారణంగా),
  • ఫ్లూ, విటమిన్ సి వల్ల జలుబు, ఫ్లేవనాయిడ్స్ వంటి ఇన్ఫెక్షన్లకు వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తుంది,
  • ఆందోళన, మైకము, ఉద్రిక్తత, భయము, అలసట,
  • 22 క్యాన్సర్ వ్యతిరేక సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంది,
  • రక్త నాళాలను బలపరుస్తుంది (విటమిన్ పి కారణంగా లేదా బయోఫ్లేవనాయిడ్స్ అని కూడా పిలుస్తారు),
  • అధిక రక్తపోటు చికిత్సకు మంచిది,
  • జ్వరాలకు మంచిది. ఎలా? తేనెతో వేడి నీటిలో 1 నిమ్మకాయ రసం ఉంచండి. అప్పుడు, ఒకేసారి త్రాగాలి. ప్రతి 2 గంటలకు తీసుకుంటే, ఇది ఖచ్చితంగా చలి మరియు జ్వరాన్ని నయం చేయడానికి ఒక ఔషధంగా పరిగణించబడుతుంది.

సల్మా హాయక్ ఈ అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలన్నింటినీ మిక్స్ చేసి, వీటిని జ్యూస్‌గా తయారు చేస్తుంది. ఇది ఆమెకు ఇష్టమైన పానీయం లేదా మీరు తేనె (లేదా హిందీలో అమృత్) అని చెప్పవచ్చు. ఆమె 15 సంవత్సరాల క్రితం ఈ జ్యూస్ తాగడం ప్రారంభించింది. ఈ రసం తీసుకున్న తర్వాత, ఆమె మంచి అనుభూతి చెందుతుంది మరియు ఆరోగ్యంగా తినడానికి ప్రేరేపించబడుతుంది. ఆమె 2010లో కూలర్ క్లీన్స్ అనే కంపెనీని స్థాపించినంత మాత్రాన ఈ జ్యూస్ క్లీన్స్‌లో ఆమె ఎంతగానో ఇష్టపడింది. కూలర్ క్లీన్స్ అనేది మూడు లేదా ఐదు రోజుల డిటాక్స్ డైట్, ఇందులో ఒత్తిడితో కూడిన ముడి రసాలు ఉంటాయి.

సల్మా హాయక్ వర్కౌట్ రొటీన్

సల్మా హాయక్ వర్కౌట్ రొటీన్

సల్మా హాయక్ Ugifit.com యజమాని అయిన సారా షియర్స్ అనే పర్సనల్ ట్రైనర్‌తో కలిసి పనిచేశారు. ఆమె గతంలో హాయక్‌కు శిక్షణ ఇచ్చింది మరియు ఇలా చెప్పింది -

“సల్మా చాలా తెలివైనది మరియు చాలా డ్రైవ్ ఉంది! ఆమె ఎల్లప్పుడూ తన వర్క్‌అవుట్‌లలో తన ప్రయత్నాలన్నింటినీ ఉంచుతుంది మరియు ఆమె ఫలితాలను పొందే కారణం ఇదే. నేను ఆమె గురించి తగినంత మంచి విషయాలు చెప్పలేను. ”

వారు కలిసి వర్కవుట్ చేస్తారు, హోటల్ గదిలో, లేదా ఇంట్లో, లేదా చిత్రీకరణ ప్రదేశంలో, ఆమె తన వ్యాయామాలను ఎప్పటికీ కోల్పోదు. ఆమె వారానికి 5 నుండి 7 రోజుల పాటు రోజుకు 30 నిమిషాల పాటు చిన్న తీవ్రమైన వ్యాయామాలు చేస్తుంది.

ఆమె వ్యాయామంలో కిక్‌బాక్సింగ్, స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్, పైలేట్స్, బాల్ వర్క్ వంటి వివిధ రకాల వ్యాయామాలు ఉంటాయి. ఆమె ట్రైనర్ షియర్స్ మాట్లాడుతూ, వారు హృదయ స్పందన రేటును పెంచే ఇంటర్వెల్ శిక్షణను చేస్తారని చెప్పారు. సల్మా యొక్క మొత్తం శరీరం అభివృద్ధి చెందడానికి మరియు మెరుగైన ఫలితాలను ఇవ్వడానికి వైవిధ్యభరితమైన, సవాలు మరియు స్థిరమైన వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడానికి తాను ప్రయత్నిస్తానని ఆమె చెప్పింది.

సారా షియర్స్

ఉదాహరణగా, సారా హాయక్‌తో కలిసి చేసే నమూనా శరీర వ్యాయామాన్ని పంచుకుంది. ఈ వ్యాయామాల కోసం, 1 నిమిషంలో మీకు వీలైనంత ఎక్కువ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

  • బర్పీస్ (స్క్వాట్ థ్రస్ట్ అని కూడా పిలుస్తారు)

బర్పీస్ అనేది శక్తి శిక్షణలో ఉపయోగించే పూర్తి శరీర వ్యాయామం. ఇది మొత్తం శరీరాన్ని పని చేస్తుంది మరియు హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది. ఇది చేయుటకు -

  1. నిలబడి ఉన్న స్థితిలో ప్రారంభించండి.
  2. నేలపై మీ చేతులతో స్క్వాట్ పొజిషన్‌లోకి వదలండి.
  3. ముందు ప్లాంక్ స్థానాన్ని ఊహించడానికి మీ పాదాలను ఒక శీఘ్ర కదలికలో వెనుకకు విస్తరించండి.
  4. ఒక శీఘ్ర కదలికలో స్క్వాట్ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
  5. నిలబడి ఉన్న స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
  • ప్రత్యామ్నాయ పుషప్‌లు

పుష్ అప్స్ యొక్క ప్రాథమిక సాంకేతికత ఏమిటంటే నేలపై పడుకోవడం. రెండు చేతులను మీ ఛాతీ క్రింద ఉంచండి. మీరు మీ పాదాలు మరియు భుజాలపై సమతుల్యం అయ్యే వరకు నొక్కండి. ఇప్పుడు, క్రమంగా, మీ చేతులను వంచడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని నేలకి తగ్గించండి. అప్పుడు, మీ శరీరాన్ని మళ్లీ పైకి లేపండి. ఇలా 1 నిమిషం చేయండి.

మీరు పుష్-అప్ బార్, స్టెబిలిటీ బాల్, రింగులు, బ్యాలెన్స్ బోర్డ్‌లను ఉపయోగించి ఈ పుష్-అప్‌లో మార్పులు చేయవచ్చు. మీరు ఒక వైపు ఈ వ్యాయామం కూడా చేయవచ్చు. డైమండ్ పుష్-అప్స్, ఫిస్ట్ పుష్-అప్స్ మరియు వైడ్ పుష్-అప్‌లు అని పిలువబడే ఇతర రకాల పుష్-అప్‌లు ఉన్నాయి.

  • ప్లాంక్ - 1 నిమిషం పట్టుకోండి.
  • జంప్ స్క్వాట్స్

జంప్ స్క్వాట్ లేదా పేలుడు స్క్వాట్‌లు మీ తొడల కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడం కోసం. ఈ వ్యాయామాలు మీ మోకాళ్లను బలంగా చేస్తాయి. జాగింగ్, ట్రెడ్‌మిల్ 15 నిమిషాలు, రోప్ స్కిప్పింగ్ వంటి స్క్వాట్‌లను ప్రారంభించే ముందు వార్మప్ చేయండి. ఈ కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాలను అతిగా చేయవద్దు.

భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉన్న మీ పాదాలతో నిలబడండి మరియు చేతులు వైపులా ఉంచండి. ఇప్పుడు, సాధారణ సాధారణ స్క్వాట్‌లు చేయండి. అదనంగా, మీరు దూకినప్పుడు (జంపింగ్ చేసేటప్పుడు మీ మొత్తం పాదాలను ఉపయోగించండి మరియు కాలివేళ్లను మాత్రమే కాకుండా), మీకు వీలైనంత ఎత్తుకు దూకడానికి ప్రయత్నించండి. మరియు, మీరు దిగినప్పుడు, మీ వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని నివారించడానికి మీ శరీరాన్ని తిరిగి స్క్వాట్ స్థితిలోకి తగ్గించండి. 1 నిమిషంలో మీరు చేయగలిగినంత చేయండి.

  • ట్రైసెప్స్ డిప్స్
  • బస్కీలు

సిట్ అప్స్ అనేది బట్ మరియు పొత్తికడుపు కండరాలను బలంగా చేయడానికి ఉదర బలం శిక్షణా వ్యాయామం. దీన్ని చేయడానికి, మీ తల వెనుక లేదా ఛాతీకి అడ్డంగా మీ చేతులతో నేలపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. వెన్నెముకపై భారాన్ని తగ్గించే విధంగా కాళ్లు వంగి ఉంటాయి. ఇప్పుడు, మీ శరీర వెన్నుపూసను (ఈ స్థితిలో మాత్రమే) పెంచండి, అంటే మీ బట్ మాత్రమే నేలను తాకాలి. క్రమంగా, శరీరాన్ని అలాగే తగ్గించండి. 1 నిమిషం పాటు అలాంటి కదలికలు చేయండి.

సల్మా, ఇప్పుడు ఒక తల్లికి 5 ఏళ్ల కుమార్తె ఉంది, వాలెంటినా కూడా వర్కవుట్‌లకు సంబంధించి బాగా చేస్తోంది. ఆమె జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తుంది. నిజానికి, ఆ అందమైన పిల్ల ఆ సమయంలో ఒలింపిక్స్‌తో ఉత్సాహంగా మరియు ప్రేరణ పొందింది. ఇప్పుడు, ఆమె తనకు అనిపించినప్పుడల్లా వాటిని రోజు నిర్వహిస్తుంది.