మారిలు హెన్నర్ డైట్ ప్లాన్ అనేది బెస్ట్ సెల్లర్ రచయిత, ఆరోగ్య నిపుణుడు, అవార్డు గెలుచుకున్న నటి మరియు అద్భుతమైన తల్లి మరియు భార్య అయిన మల్టీ-టాస్కింగ్ మారిలు రూపొందించిన మొత్తం ఆరోగ్య పరివర్తన ప్రణాళిక. ఆమె వయసు అరవై ఏళ్లు దాటినా ఇప్పటికీ ఆమె యవ్వనంలో ఉన్నంత అందంగా, అందంగా, ఆరోగ్యంగా ఉంది.
మారిలు నిజానికి అందమైన చర్మం మరియు శరీరాన్ని పొందే రహస్యాన్ని కనుగొన్నాడు. మారిలు హెన్నర్ డైట్ ప్లాన్‌లో మీరు అత్యంత ఆశించదగిన శరీర ఆకృతిలో ఉండేలా అన్ని శక్తివంతమైన వ్యూహాలు ఉన్నాయి. మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవాలని మారిలు వాదించారు; మీరు జీవితంలోని క్లిష్ట దశలను చాలా సులభంగా దాటవచ్చు.
ఉదాహరణకు, రుతువిరతి అనేది మహిళల జీవితంలో అత్యంత కష్టతరమైన దశలలో ఒకటి, మారిలు ఎటువంటి నొప్పి లేకుండా మెనోపాజ్‌ను దాటింది, ఎందుకంటే ఆమె ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాలతో ఆమె శరీరాన్ని పోషించింది. బరువు తగ్గడం అనేది డైట్ ప్రోగ్రామ్ యొక్క ప్రయోజనకరమైన దుష్ప్రభావాలలో ఒకటి. మారిలు తన స్వంత డైట్ ప్రోగ్రామ్‌ను ఉపయోగించడం ద్వారా యాభై పౌండ్లను కోల్పోయింది మరియు నిర్వహించింది.
మారిలు హెన్నర్ డైట్ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు
మారిలు హెన్నర్ డైట్ ప్రోగ్రామ్ కొన్ని ప్రాథమిక సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది; ఈ సూత్రాలను పరిశీలిద్దాం.
పాల ఉత్పత్తులను నివారించండి
పాలు, జున్ను, వెన్న మొదలైన పాల ఉత్పత్తులలో లాక్టోస్ ఉంటుంది, ఇది మీ శరీరం గ్రహించడం కష్టం. కొవ్వు మరియు ఉప్పు అధికంగా ఉండే అనేక పాల ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి, ఇవి మీలో ఉబ్బరం మరియు సోమరితనం కలిగిస్తాయి. పాల ఉత్పత్తులకు దూరంగా ఉండటం వల్ల మీరు శక్తివంతంగా ఉంటారు. కాల్షియం యొక్క పోషక అవసరాన్ని భర్తీ చేయడానికి, మీరు మీ ఆహారంలో తక్కువ కేలరీలు మరియు బ్రోకలీ, బచ్చలికూర మొదలైన అధిక ఫైబర్ కూరగాయలను చేర్చుకోవచ్చు.
సోడాను నిషేధించండి
మీరు నిజంగా ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని పొందాలనుకుంటే, సోడా పానీయాలను నిషేధించండి. సోడా పానీయాలలో కేలరీలు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉంటాయి. సోడా పానీయాల వినియోగం మీ శక్తిని హరిస్తుంది, దీని ఫలితంగా మీరు అన్ని సమయాలలో అలసిపోయినట్లు భావిస్తారు.
రెడ్ మీట్ ని నిషేధించండి
మీ భోజనంలో రెడ్ మీట్ తినడం మానేయండి ఎందుకంటే రెడ్ మీట్‌లో సాధారణంగా హానికరమైన రసాయనాలు ఉంటాయి. ఎరుపు మాంసం పొందిన జంతువులు చాలా తరచుగా మందులు మరియు ఇంజెక్షన్లకు గురవుతాయి, రసాయనాల అధిక కంటెంట్ కలిగి ఉంటాయి. ఈ రసాయనాలు మీ శరీరంలో హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తాయి మరియు మీ శరీరాన్ని వివిధ వ్యాధులకు గురి చేస్తాయి.
శారీరకంగా చురుకైన జీవనశైలి
ఆరోగ్యకరమైన మరియు వ్యాధి-రహిత శరీరాన్ని పొందడానికి, మీరు శారీరకంగా చురుకైన జీవిత షెడ్యూల్‌ను అనుసరించడం చాలా అవసరం. అన్ని సమస్యలకు మూలకారణమైన నిశ్చల జీవనశైలికి నేడు ఎక్కువగా ప్రజలు బాధితులుగా మారారు. మీరు పనిలో చాలా బిజీ షెడ్యూల్‌ను కలిగి ఉంటే, మీరు సమయాన్ని వెచ్చించాలి మరియు శారీరక శ్రమలపై వెచ్చించాలి. మీ శరీరం యొక్క సరైన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఒక రోజులో ముప్పై నిమిషాల వ్యాయామాలు సరిపోతాయి.
ఆహార పదార్థాల సరైన కలయిక
ఆహార పదార్థాల సరైన కలయిక ఎంత ముఖ్యమో, సరైన ఆహార పదార్థాల ఎంపిక కూడా అంతే ముఖ్యం. అసందర్భంగా కలిపిన ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవడం వల్ల మీలో ఉబ్బరం మరియు ఇతర జీర్ణ సంబంధిత సమస్యలు ఏర్పడవచ్చు. ఆహార పదార్థాలను ప్రధానంగా ప్రోటీన్లు, పిండి పదార్థాలు మరియు పండ్లను డైట్ సొల్యూషన్ ద్వారా మూడు వర్గాలుగా విభజించారు. మీరు ఈ రెండు వర్గాలలో దేనినీ కలపలేదని నిర్ధారించుకోండి. అలా చేయడం వల్ల మీ జీర్ణవ్యవస్థపై అనవసరమైన ఒత్తిడి ఏర్పడవచ్చు మరియు నిద్రలేని రాత్రులకు కూడా దారితీయవచ్చు.
నీటి ప్రాముఖ్యత
డైట్ ప్లాన్‌లో మెరియులకు నీటికి ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇచ్చారు. మీరు భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. ఇలా చేయడం వల్ల భోజనంలో ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గుతుంది. అయితే, మీరు భోజనం చేసిన వెంటనే నీరు త్రాగకూడదు. త్రాగునీటి కోసం భోజనం తర్వాత కనీసం ఒక గంట వేచి ఉండండి. దానికి తోడు, ఒక రోజులో పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి ఎందుకంటే నీరు చవకైనది, అయితే మీకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన నిర్విషీకరణ ఏజెంట్ అందుబాటులో ఉంటుంది.
మైండ్‌ఫుల్ ఈటింగ్
మీ తినే షెడ్యూల్‌ను తక్కువ అంచనా వేయకండి. మీ భోజనం చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు హాయిగా టేబుల్‌పై కూర్చోండి. మీరు తినబోయే ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు సరైన సిట్టింగ్ ఏర్పాటు చేసుకుంటూ ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు తక్కువ తింటారు. అలా కాకుండా, ఆహారం తినడానికి తొందరపడకండి. మీ ఆహారాన్ని చివరకు గ్యాలప్ చేయడానికి ముందు చాలాసార్లు నమలండి. ఇలా చేయడం వల్ల మీ చిన్న ప్రేగు నుండి ఒత్తిడి తగ్గుతుంది మరియు మీకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
కొవ్వు తీసుకోవడం ప్రూనే
మీరు మీ ఆహారం నుండి కొవ్వుల తీసుకోవడం తగ్గించాలి. ఈరోజు ఎక్కువగా ప్రబలంగా ఉన్న ఆహారాలలో మీ కొలెస్ట్రాల్ సమస్యను పెంచే సంతృప్త కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి. అలా కాకుండా, మీ శరీరంలో అనేక కార్డియో సమస్యలకు జన్మనివ్వడానికి కూడా వారు బాధ్యత వహిస్తారు. మీ భోజనం చేస్తున్నప్పుడు, చిన్న భాగాల పరిమాణంలో ఆహారాన్ని తీసుకోవడాన్ని ఇష్టపడండి.
నమూనా భోజన పథకం
మారిలు హెన్నర్ డైట్ ప్లాన్ సరళమైనది కానీ తార్కికమైనది. డైట్ ప్లాన్ యొక్క నమూనా భోజన ప్రణాళికలలో ఒకదానిని చూద్దాం.
అల్పాహారం
మీరు మీ అల్పాహారంలో ఒక గ్లాసు తియ్యని పండ్ల రసం, తాజా పండ్ల ముక్కతో ఓట్ మీల్ తీసుకోవచ్చు.
లంచ్
మీరు మీ లంచ్‌లో ట్యూనా సలాడ్, వైట్ మీట్, చేపలు, టోఫు మరియు ఇతర సోయా ఉత్పత్తులను తీసుకోవచ్చు.
స్నాక్స్
మీరు మీ స్నాక్స్‌లో కాలీఫ్లవర్, క్యాబేజీ, బ్రోకలీ, తాజా పండ్లు, గింజలు మరియు గింజలు, ధాన్యపు పాస్తా మొదలైన తాజా కూరగాయలను కలిగి ఉండవచ్చు.
డిన్నర్
మీరు మీ డిన్నర్‌లో నాన్-డైరీ చీజ్, సీజర్ సలాడ్ విత్ లైట్ డ్రెస్సింగ్, బ్లాక్‌స్ట్రాప్ మొలాసిస్, బ్రౌన్ రైస్ సిరప్ మొదలైనవి తీసుకోవచ్చు.
మారిలు హెన్నర్ డైట్ ప్లాన్ యొక్క ప్రయోజనాలు
నేటి కాలంలో ప్రబలంగా ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళికలలో మారిలు హెన్నర్ డైట్ ప్లాన్ ఒకటి. డైట్ ప్లాన్ అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, వాటిలో కొన్నింటిని చూద్దాం.
- మీరు కాండిడా మరియు అనేక ఇతర తాపజనక వ్యాధుల నుండి బయటపడతారు.
- డైట్ ప్రోగ్రామ్ మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, ఇది మీ శరీరంలో కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను మరింత ప్రేరేపిస్తుంది.
- పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు అందించిన తగినంత పోషకాహారం కారణంగా మీరు మచ్చలేని చర్మం మరియు జుట్టును పొందుతారు.
- మీ శరీరంలో మంచి హార్మోన్ల విడుదలను ప్రోత్సహించే డైట్ ప్రోగ్రామ్‌తో పాటు వెళ్లేటప్పుడు మీరు రిలాక్స్‌గా ఉంటారు.
- డైట్ ప్రోగ్రామ్ ఆహారాలతో మీ సంబంధాన్ని మారుస్తుంది మరియు మీ శరీరం మరియు ఆహారాల మధ్య ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది.
- సరైన ఆహార పదార్థాల కలయికను ఎలా తయారు చేయాలో మీరు నేర్చుకుంటారు ఎందుకంటే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తగినంతగా మిళితం కాకపోతే మీ శరీరానికి హానికరం కావచ్చు.
- డైట్ ప్లాన్ శారీరక మరియు భావోద్వేగ స్థాయిలలో పని చేస్తుంది, ఎందుకంటే డైట్ ప్రోగ్రామ్‌తో పాటుగా కదిలేటప్పుడు మీ విశ్వాసం ఎక్కువగా పెరుగుతుంది.
- నికోటిన్ మరియు కెఫిన్ వినియోగం డైట్ ప్రోగ్రాం ద్వారా బాగా నిరోధించబడింది. ఈ ఆహారాలు నిజమైన చెడు ఆహారాలు మరియు మీ శరీరంలోకి చేరిన తర్వాత వినాశనం చేస్తాయి. ఆహార ప్రణాళిక మీ శరీరాన్ని అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల యొక్క దుష్ప్రభావాల నుండి రక్షించడం ద్వారా మీలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను పెంపొందిస్తుంది.
