ఆహారం

రోనీ కోల్‌మన్ డైట్ ప్లాన్ - హెల్తీ సెలెబ్

రోనీ కోల్‌మన్ డైట్ ప్లాన్‌లో ఈ విషయాలు ఉన్నాయి -

రోనీ, ఈ డైట్‌తో పాటు విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ, మల్టీ-విటమిన్, క్రోమియం, గ్లూకోసమైన్, మల్టీ-మినరల్, లివర్ ట్యాబ్లెట్స్, కాల్షియం వంటి టాబ్లెట్‌లను కూడా క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటాడు.

ఉదయం 10 గంటలకు

రోనీ కోల్‌మన్ చాలా తీవ్రమైన వ్యాయామం చేస్తాడు మరియు ఉదయం 10 గంటలకు నైట్రిక్స్ టాబ్లెట్‌లను తీసుకోవడం ద్వారా తన రోజును ప్రారంభిస్తాడు.

  • Nitrix మాత్రలు - 6 నుండి 8 ట్యాబ్‌లు

10:30 AM

  • చీజ్ తో గ్రిట్స్ - 3/4 వ కప్పు
  • తెల్ల గుడ్లు - 2 కప్పులు
  • కాఫీ - 1 కప్పు

ప్రీ-వర్కౌట్

రోనీ కోల్‌మన్ తన భారీ వ్యాయామ దినచర్యను సుమారు 12 గంటలకు ప్రారంభించే ముందు దీనిని తీసుకుంటాడు

  • NO XPLODE యొక్క 1 స్కూప్

పోస్ట్-వర్కౌట్

  • సెల్ మాస్ యొక్క 2 స్కూప్‌లు
  • Nitrix మాత్రలు - 6 నుండి 8 ట్యాబ్‌లు

04 PM

  • చికెన్ బ్రెస్ట్‌లు - ఒక్కొక్కటి 4 oz చొప్పున 2 ముక్కలు
  • రెడ్ బీన్స్ - 1.5 కప్పులు
  • బ్రౌన్ రైస్ - 1.5 కప్పులు
  • కార్న్ బ్రెడ్ - 2 ముక్కలు
  • నీరు - 8 oz

06:30 PM

  • Nitrix మాత్రలు - 6 నుండి 8 ట్యాబ్‌లు

07 PM

  • చికెన్ బ్రెస్ట్‌లు - ఒక్కొక్కటి 4 oz చొప్పున 2 ముక్కలు
  • కాల్చిన బంగాళాదుంప - 1 బంగాళాదుంప
  • నీరు - 8 oz

10 PM

  • ఫైలెట్ మిగ్నాన్ - 9 oz
  • 5 oz చికెన్ బ్రెస్ట్ - 1 ముక్క
  • కాల్చిన బంగాళాదుంప - 1 బంగాళాదుంప
  • ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ - 1 ప్లేట్ (సుమారు 134 గ్రా)
  • పింక్ నిమ్మరసం - 8 oz

12 AM

  • సెల్ మాస్ - 2 స్కూప్‌లు

01:30 AM

  • SYNTHA-6 - 4 స్కూప్‌లు
  • నీరు - 18 oz

కాబట్టి, అతను తన రోజును 10 AMకి ప్రారంభించి, 1:30 AM తర్వాత నిద్రపోతాడు. అందుకే రాత్రి 10 గంటల తర్వాత చాలా తక్కువ తింటాడు. కేవలం, తన బాడీబిల్డింగ్ అవసరాన్ని తీర్చుకోవడానికి, అతను రాత్రి 10 గంటల తర్వాత టాబ్లెట్లు మరియు సెల్ మాస్ తీసుకుంటాడు.

మొత్తం డైట్ ప్లాన్ కోసం తీసుకునే సుమారు పోషకాహారం క్రింది విధంగా ఉంది -

కేలరీలు – 5562

కొవ్వులు - 150 గ్రా

ప్రొటీన్ - 546 గ్రా

కార్బోహైడ్రేట్లు - 474 గ్రా

ఇది కూడా చూడండి - రోనీ కోల్‌మన్ వ్యాయామ దినచర్య