బ్రిటిష్ హార్ట్ ఫౌండేషన్ డైట్ ప్లాన్ అనేది చాలా కాలం నుండి ప్రజలలో ప్రసిద్ధి చెందిన ఫ్యాడ్ డైట్ ప్లాన్. డైట్ ప్లాన్ కేవలం మూడు రోజుల్లో మీ శరీరం నుండి పది పౌండ్లను తొలగిస్తుందని పేర్కొంది. మీరు క్రిస్మస్ పార్టీ, వివాహం, సెలవులు లేదా ఏదైనా ఇతర ఈవెంట్‌కు వెళ్లాలని కోరుకుంటే; మీరు వెంటనే బరువు తగ్గడానికి ఆహార ప్రణాళికను ఉపయోగించవచ్చు.
నిజానికి బ్రిటిష్ హార్ట్ ఫౌండేషన్‌తో ఎలాంటి సంబంధం లేని బ్రిటీష్ హార్ట్ ఫౌండేషన్ డైట్ ప్లాన్ పేరుతో కూడా ప్రసిద్ధి చెందింది. గ్రీన్‌లేన్ డైట్.
బ్రిటిష్ హార్ట్ ఫౌండేషన్ డైట్ ప్లాన్ అంటే ఏమిటి?
బ్రిటీష్ హార్ట్ ఫౌండేషన్ డైట్ ప్లాన్ చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహార ప్రణాళిక. డైట్ ప్లాన్‌తో వెళ్లేటప్పుడు మీరు ఒక రోజులో 1000 కేలరీల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు. ఆహార ప్రణాళికను స్వల్పకాలంలో అనుసరించడం సముచితం, కానీ బరువు తగ్గడానికి డైట్ ప్లాన్‌ని పదే పదే ఉపయోగించడం వల్ల మీ శరీరంలో అవసరమైన విటమిన్‌ల కొరత ఏర్పడవచ్చు.
మీరు డైట్ ప్లాన్‌ని చాలా ఇష్టపడి, దాన్ని మళ్లీ మళ్లీ ఉపయోగించాలనుకుంటే, కఠినమైన మరియు చాలా నిర్బంధమైన డైట్ ప్లాన్‌కు కట్టుబడి ఉండే ముందు మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
బ్రిటిష్ హార్ట్ ఫౌండేషన్ డైట్ ఎలా పనిచేస్తుంది?
వ్యామోహ ఆహారం సాధారణ సూత్రంపై పనిచేస్తుంది, అంటే మీరు వినియోగించే కేలరీలు ఎల్లప్పుడూ వ్యాయామాల ద్వారా మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల కంటే తక్కువగా ఉండాలి. ఒక రోజులో అనేక చిన్న భోజనం తినే బదులు, మీరు రోజుకు మూడు తక్కువ కేలరీల భోజనం తీసుకోవాలి.
డైట్ ప్లాన్‌ను ప్రత్యేకంగా రూపొందించే ప్రయత్నంలో, హాట్ డాగ్‌లు మరియు ఐస్‌క్రీమ్‌లు వంటి కొన్ని నిరోధిత ఆహార పదార్థాలు కూడా డైట్ ప్లాన్ ద్వారా అనుమతించబడ్డాయి. ఈ ఆహార పదార్థాలు డైటర్‌లకు వెరైటీని అందిస్తాయి మరియు డైట్ ప్లాన్‌కు కట్టుబడి ఉండటానికి వారిని ఉత్సాహపరుస్తాయి.
మూడు రోజుల భోజనం
మీకు సొగసైన శరీర ఆకృతిని తీసుకురావడానికి మూడు రోజుల్లో మీరు తీసుకోగల భోజనాన్ని చూద్దాం.
మొదటి రోజు
అల్పాహారం – మీరు సగం ద్రాక్షపండు, చక్కెర-తక్కువ టీ లేదా బ్లాక్ కాఫీ, ఒక చెంచా వేరుశెనగ వెన్నతో హోల్‌గ్రెయిన్ బ్రెడ్‌తో చేసిన ఒక టోస్ట్ స్లైస్ మొదలైనవి అల్పాహారంలో తీసుకోవచ్చు.
లంచ్ – మీరు లంచ్‌లో ఒక టోస్ట్ ముక్క, అర కప్పు ట్యూనా, టీ వాటర్ లేదా బ్లాక్ కాఫీని తీసుకోవచ్చు.
డిన్నర్ – మీరు మీ డిన్నర్‌లో ఒక క్యారెట్, ఒక కప్పు గ్రీన్ బీన్స్, ఒక కప్పు ఐస్‌క్రీమ్, 3 oz లీన్ మీట్, ఒక యాపిల్, రెండు ముక్కలు చల్లని మాంసం మరియు బ్లాక్ టీ లేదా కాఫీని తీసుకోవచ్చు.
రెండవ రోజు
అల్పాహారం – మీరు మీ అల్పాహారంలో ఒక ఉడికించిన గుడ్డు, సగం అరటిపండు, ఒక టోస్ట్ ముక్క, బ్లాక్ టీ లేదా కాఫీని తీసుకోవచ్చు.
లంచ్ – మీరు మీ లంచ్‌లో ఐదు సాల్టైన్ క్రాకర్స్ మరియు 4 oz కాటేజ్ చీజ్‌ని కలిగి ఉండవచ్చు.
డిన్నర్ – మీరు మీ డిన్నర్‌లో 3 oz బ్రోకలీ, సగం అరటిపండు, 2 oz క్యారెట్‌లు, రెండు హాట్ డాగ్ సాసేజ్‌లు మరియు 4 oz వనిల్లా ఐస్‌క్రీమ్‌లను తినవచ్చు.
మూడో రోజు
అల్పాహారం – మీరు మీ అల్పాహారంలో ఒక పండు, ఐదు స్లాటిన్ క్రాకర్స్, ఒక స్లైస్ చెడ్డార్ చీజ్, బ్లాక్ కాఫీ లేదా టీ మొదలైనవి తీసుకోవచ్చు.
లంచ్ – మీరు మీ లంచ్‌లో ఒక టోస్ట్ స్లైస్ మరియు ఒక గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు తినవచ్చు.
డిన్నర్– మీరు మీ డిన్నర్‌లో 4 oz కాలీఫ్లవర్, 4 oz ట్యూనా, సగం మెలోన్, 4 oz బీట్‌రూట్ మరియు 4 oz ఐస్‌క్రీమ్‌లను తినవచ్చు.
కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన మార్పిడులు
డైట్ ప్లాన్ పరిమాణంతో పాటు ఆహార పదార్థాల జాబితాను అందించింది. కానీ, మీరు వాటిని మీకు సరిపోయేలా చూడకపోతే; మీరు వాటిని ఇతర ఆహార పదార్థాలతో మార్చుకోవచ్చు. డైట్ ప్లాన్ సూచించిన కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన మార్పిడులను చూద్దాం.
మీరు బ్రోకలీని కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ లేదా కాలీఫ్లవర్‌తో గ్రీన్ బీన్స్, కాటేజ్ చీజ్‌ని ట్యూనా, ద్రాక్షపండుతో నారింజ, ఐస్ క్రీం ఘనీభవించిన పెరుగు, క్యారెట్‌లతో బీట్‌రూట్, ఐదు ప్లెయిన్ క్రాకర్స్ టోస్ట్‌లతో భర్తీ చేయవచ్చు.
డైట్ ప్లాన్ యొక్క శక్తివంతమైన అంశాలు
డైట్ ప్లాన్‌ని ప్రాథమికంగా ఫ్యాడ్ డైట్ ప్లాన్ అని పిలిచినప్పటికీ, డైట్ ప్లాన్‌లో కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన అంశాలు ఉన్నాయి, ఇవి డైట్ ప్లాన్‌ను తయారు చేస్తాయి, ఇవి శక్తివంతమైన బరువు తగ్గించే ప్రోగ్రామ్‌ల వర్గంలో చేరాయి. అవి ఏమిటో తెలుసుకుందాం.
పుష్కలంగా కూరగాయలు మరియు పండ్లు - కూరగాయలు మరియు పండ్లలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు అధిక పీచు కలిగిన ఆహారాలు. డైట్ ప్లాన్ రోజుకు కనీసం రెండు పండ్లను తినాలని సిఫార్సు చేసింది మరియు డైటర్‌లు వారి ఆహారంలో పుష్కలంగా కూరగాయలను చేర్చుకోవాలని సూచించింది.
ఫైబర్ అధికంగా ఉండటమే కాకుండా, కూరగాయలు మరియు పండ్లలో అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ ఆహార పదార్థాలను చేర్చడం ద్వారా మీరు సరైన పోషణను పొందే అవకాశం ఉంది. వారి చేరిక బ్రిటిష్ హార్ట్ ఫౌండేషన్ చేసిన సిఫార్సులకు సరిపోతుంది.
పుష్కలంగా నీరు - నీరు జీవితం యొక్క సారాంశం, మరియు ఆహార ప్రణాళిక దాని విలువను అర్థం చేసుకుంది. డైట్ ప్లాన్ దాని వినియోగదారులను రోజులో పుష్కలంగా నీరు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తుంది.
నీరు మీ శరీరం నుండి అన్ని మలినాలను కడిగి, లోపలి నుండి శుభ్రపరుస్తుంది మరియు మీ అందానికి మనోజ్ఞతను జోడిస్తుంది. బ్రిటీష్ హార్ట్ ఫౌండేషన్ చేసిన సిఫార్సుల ప్రకారం నీటి వినియోగం డైట్ ప్లాన్ ద్వారా నొక్కి చెప్పబడింది.
మాంసం మరియు బీన్స్ – డైట్ ప్లాన్ ద్వారా సిఫార్సు చేయబడిన మాంసం మరియు బీన్స్ పరిమాణం బ్రిటిష్ హార్ట్ ఫౌండేషన్ చేసిన సిఫార్సులతో సరిపోతుంది.
వాటితో పాటు, మీరు డైట్ ప్లాన్‌లో కొన్ని మార్పులను తీసుకురావచ్చు, ఇవి బ్రిటిష్ హార్ట్ ఫౌండేషన్ యొక్క ప్రమాణాలకు సరిపోతాయి. డైట్ ప్లాన్‌లో మీరు తీసుకురాగల కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన మార్పులను చూద్దాం.
వ్యాయామాలు - డైట్ ప్లాన్‌తో వర్కౌట్‌లు పూర్తిగా పక్కన పెట్టబడ్డాయి. బ్రిటీష్ హార్ట్ ఫౌండేషన్ స్థిరమైన బరువు తగ్గడానికి రోజుకు కనీసం ముప్పై నిమిషాల పాటు వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తోంది.
మీరు కాంతి నుండి మీడియం ఇంటెన్సిటీ వర్కవుట్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు, ఇవి మీకు సరిపోతాయి. వ్యాయామాలు మీ హృదయనాళ వ్యవస్థను మెరుగుపరచడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు మీ శరీరంపై అనేక ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.
పాల ఉత్పత్తులు – బ్రిటిష్ హార్ట్ ఫౌండేషన్ పాల ఉత్పత్తుల ప్రాముఖ్యతను గుర్తించింది. మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యంగా మార్చడంలో ఇవి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. డైరీ ప్లాన్‌లో పాల ఉత్పత్తులలో ఐస్ క్రీం చేర్చబడింది, ఇది వాస్తవానికి పాల ఉత్పత్తుల యొక్క గొప్ప మరియు ఆరోగ్యకరమైన మూలం కాదు. మీరు తక్కువ కొవ్వు లేదా స్కిమ్డ్ మిల్క్, నాన్-ఫ్యాట్ పెరుగు మొదలైన వాటిని మీ డైట్ విధానంలో చేర్చుకోవచ్చు.
తృణధాన్యాలు - బ్రిటీష్ హార్ట్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, మీ శరీరానికి రోజులో మూడు నుండి నాలుగు ఔన్సులలో తృణధాన్యాలు అవసరం. డైట్ ప్లాన్ మీకు తగినంత తృణధాన్యాలను అందించదు. మీరు ఒక రోజులో తగినంత మొత్తంలో తృణధాన్యాలు తీసుకోవడం ద్వారా డైట్ ప్లాన్‌ను ఆరోగ్యకరమైన డైట్ ప్లాన్‌గా మార్చుకోవచ్చు.
