మార్కస్ రుహ్ల్ ఎత్తు, బరువు, వయస్సు, జీవిత భాగస్వామి, కుటుంబం, వాస్తవాలు, జీవిత చరిత్ర

మార్కస్ రూల్ రిటైర్డ్ జర్మన్ IFBB ప్రో బాడీబిల్డర్ మరియు వ్యవస్థాపకుడు, 2004 మిస్టర్ ఒలింపియాలో 5వ స్థానాన్ని గెలుచుకున్నందుకు ప్రసిద్ధి చెందాడు, ఇది టాప్ బాడీబిల్డింగ్ పోటీలో అతని అత్యధిక స్థానం. అతను 1990లో బాడీబిల్డింగ్‌ను ప్రారంభించాడు మరియు బచ్‌గౌ కప్‌ను గెలుచుకున్న తర్వాత, అతను తన ప్రో కార్డును గెలుచుకున్నాడు. ఇది 1999 మిస్టర్ ఒలింపియాలో పోటీ చేయడానికి అతన్ని అనుమతించింది, కానీ అతను ఇతర పోటీదారులతో అనర్హుడయ్యాడు. ఆ సంవత్సరం బాడీబిల్డింగ్‌కు అత్యంత చెత్తగా పేరుగాంచింది, ఎందుకంటే ఇది 1వ మరియు ఔషధ-పరీక్షించిన ఏకైక మిస్టర్ ఒలింపియా పోటీ. మార్కస్ వంటి చాలా మంది వ్యక్తులు మూత్రవిసర్జనలను ఉపయోగించడం కోసం అనర్హులుగా ఉన్నారు, ఇది శరీరం నుండి ద్రవాన్ని బలవంతంగా తొలగించి, పోటీదారులు మరింత పొడిగా మరియు మరింత చీలిపోయినట్లు కనిపించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. అదే సంవత్సరం, అతను నైట్ ఆఫ్ ఛాంపియన్స్‌లో 4వ స్థానాన్ని మరియు జో వీడర్స్ ప్రో వరల్డ్ మరియు గ్రాండ్ ప్రిక్స్ ఇంగ్లాండ్‌లో 7వ స్థానాన్ని కూడా గెలుచుకున్నాడు.

అతను 2000లో టొరంటో ప్రోను గెలుచుకున్న తర్వాత, అతను నైట్ ఆఫ్ ఛాంపియన్స్ మరియు గ్రాండ్ ప్రిక్స్ ఇంగ్లాండ్‌లో వరుసగా 2వ మరియు 5వ స్థానంలో నిలిచాడు. మార్కస్ 2001 మిస్టర్ ఒలింపియాలో 7వ స్థానంలో మరియు 2001 మిస్టర్ ఒలింపియాలో 14వ స్థానంలో నిలిచాడు. మార్కస్ 2002 నైట్ ఆఫ్ ఛాంపియన్స్‌ను గెలుచుకున్నాడు మరియు అదే సంవత్సరం మిస్టర్ ఒలింపియా పోటీలో #8వ స్థానంలో నిలిచాడు. అతను 2004 మిస్టర్ ఒలింపియాలో #5వ స్థానంలో నిలిచిన తర్వాత, అతను అంత ఉన్నత స్థాయికి చేరుకోలేదు, 2005లో అతను 15వ స్థానంలో నిలిచాడు, 2006లో అతను 8వ స్థానంలో ఉన్నాడు మరియు 2009లో అతను మళ్లీ 15వ స్థానంలో నిలిచాడు. 2010 IFBB యూరోపా సూపర్ షో తర్వాత అతను 7వ స్థానాన్ని గెలుచుకున్నాడు, మార్కస్ పదవీ విరమణ చేసి వ్యవస్థాపకతపై దృష్టి పెట్టాలని నిర్ణయించుకున్నాడు. పేరుతో జిమ్‌ని కలిగి ఉన్నాడు జిమ్‌ను పాలించండి, మరియు 2018లో తన స్వంత సప్లిమెంట్ కంపెనీని కూడా ప్రారంభించాడు రూల్స్ బెస్టెస్. మార్కస్ తన జ్ఞానాన్ని పంచుకోవడం, ఇతరులకు శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు జర్మనీ అంతటా క్రమం తప్పకుండా బాడీబిల్డింగ్ సెమినార్‌లను నిర్వహించడం ప్రారంభించాడు.

పుట్టిన పేరు

మార్కస్ రూల్

మారుపేరు

మార్కస్ రూహెల్, ది జర్మన్ నైట్మేర్, ది జర్మన్ ఫ్రీక్

సూర్య రాశి

మీనరాశి

పుట్టిన ప్రదేశం

డార్మ్‌స్టాడ్ట్, హెస్సెన్, జర్మనీ

జాతీయత

వృత్తి

రిటైర్డ్ IFBB ప్రో బాడీబిల్డర్, వ్యవస్థాపకుడు

కుటుంబం

• తండ్రి - ఎర్నెస్ట్ రూల్
• తల్లి - ఎరికా రూల్

నిర్వాహకుడు

మార్కస్ రూల్ తన కెరీర్‌ను స్వయంగా నిర్వహిస్తాడు.

నిర్మించు

బాడీబిల్డర్

ఎత్తు

5 అడుగుల 10 అంగుళాలు లేదా 178 సెం.మీ

బరువు

• 128 కిలోలు లేదా 282 పౌండ్లు (పోటీ)
• 148 కిలోలు లేదా 326 పౌండ్లు (ఆఫ్-సీజన్)

ప్రియురాలు / జీవిత భాగస్వామి

మార్కస్ రూల్ డేటింగ్ చేసారు -

1. సిమోన్ – అతను గతంలో సిమోన్ అనే మహిళను వివాహం చేసుకున్నాడు.
2. అలిజా క్రాఫ్జిక్ (2015-ప్రస్తుతం) – 2015లో ఇద్దరూ తిరిగి నిశ్చితార్థం చేసుకున్న తర్వాత, ఆగస్ట్ 31, 2017న, తాను పోలిష్ ఫిట్‌నెస్ మోడల్ అలిజా క్రాఫ్‌జిక్‌ను వివాహం చేసుకున్నట్లు మార్కస్ ప్రకటించాడు. వీరికి 2016లో ఒక కూతురు కూడా ఉంది.

జాతి / జాతి

తెలుపు

అతను జర్మన్ సంతతికి చెందినవాడు.

జుట్టు రంగు

లేత గోధుమ

కంటి రంగు

నీలం

లైంగిక ధోరణి

నేరుగా

విలక్షణమైన లక్షణాలను

• బాడీబిల్డర్ ఫిజిక్
• ఎత్తైన ఎత్తు

కొలతలు

• చేయి పరిమాణం: 24 లో లేదా 61 సెం.మీ (ఆఫ్-సీజన్)
• కాలు పరిమాణం: 31 నుండి 33 లో లేదా 79 cm నుండి 84 cm (పోటీ)
• నడుము కొలత:38 లో లేదా 96.5 సెం.మీ
• ఛాతీ పరిమాణం: 60 లో లేదా 152.5 సెం.మీ

బ్రాండ్ ఎండార్స్‌మెంట్‌లు

మార్కస్ రూల్ వంటి బ్రాండ్‌లను ఆమోదించారు -

• అల్టిమేట్ న్యూట్రిషన్
• రూల్స్ బెస్టెస్

మతం

మోర్మాన్ క్రైస్తవ మతం

ఉత్తమ ప్రసిద్ధి

• అత్యంత గుర్తింపు పొందిన మరియు ప్రశంసలు పొందిన జర్మన్ బాడీబిల్డర్లలో ఒకరు
• ఛాతీ మరియు భుజాలు అధికంగా అభివృద్ధి చెందడం మరియు అతని చురుకైన కెరీర్‌లో వేదికను అలంకరించిన అతిపెద్ద బాడీబిల్డర్‌లలో ఒకరు
• 2004 మిస్టర్ ఒలింపియాలో 5వ స్థానంలో గెలుపొందడం, అగ్ర పోటీలో అతని అత్యధిక స్థానం
• Instagramలో 300k కంటే ఎక్కువ మంది ఫాలోవర్లు, YouTubeలో 300k కంటే ఎక్కువ మంది సబ్‌స్క్రైబర్లు మరియు Facebookలో 200k కంటే ఎక్కువ మంది ఫాలోవర్లతో అతని సోషల్ మీడియా అభిమానుల సంఖ్య

వ్యక్తిగత శిక్షకుడు

మార్కస్ ఒక ఫుట్‌బాల్ ఆటగాడు, కానీ అతను 18 సంవత్సరాల వయస్సులో గాయపడిన తర్వాత, అతని వైద్యుడు అతన్ని వ్యాయామం ప్రారంభించమని సిఫార్సు చేశాడు. అతను ఆ సమయంలో 120 పౌండ్లు లేదా 54.5 కిలోల బరువు కలిగి ఉన్నాడు మరియు అతను పరిమాణాన్ని పెంచడం ప్రారంభించిన తర్వాత, అతను దాదాపు 100 కిలోలు లేదా 220.5 పౌండ్లకు చేరుకున్నాడు. ఆ సమయంలో, అతను క్రీడతో ప్రేమలో పడ్డాడు మరియు పోటీకి ప్లాన్ చేశాడు. మార్కస్ వారానికి 6 రోజులు పని చేయడం ప్రారంభించాడు మరియు 1995లో వృత్తిపరమైన స్థాయిలో పోటీ చేయడం ప్రారంభించాడు.

ఈ సమయంలో, అతను తన సప్లిమెంట్స్, జిమ్ మెంబర్‌షిప్ మరియు బాడీబిల్డింగ్‌కు అవసరమైన ఇతర సౌకర్యాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి కార్ సేల్స్‌మెన్‌గా పని చేయడం కొనసాగించాడు, ఎందుకంటే అతనికి స్పాన్సర్‌లు లేదా ఆర్థిక సహాయం లేదు. మార్కస్ 1994లో గాయపడినందున, అతని శరీరం చెప్పేది ఎల్లప్పుడూ వినేవాడు, ఇది 1995 వరకు అతని బాడీబిల్డింగ్ అరంగేట్రం వాయిదా పడింది. వృత్తిపరమైన బాడీబిల్డింగ్‌లో అతని సంవత్సరాలలో, అతనిని ట్రాక్‌లో ఉంచడానికి అతను కొన్ని నియమాలను అనుసరించాడు -

• జిమ్‌లో మాట్లాడటం లేదు
• ఎల్లప్పుడూ పూర్తి స్థాయి కదలికను చేయండి. అది అసాధ్యం అయితే, బరువు తగ్గించండి.
• బరువును నియంత్రించండి, అది మిమ్మల్ని నియంత్రించనివ్వవద్దు. మీరు మీ రికార్డుల గురించి గొప్పగా చెప్పుకోవడం కోసం ఫారమ్‌ను వణుకుతూ, రాజీ పడుతుంటే, మీరు గాయపడతారు లేదా పాక్షిక ఫలితాన్ని పొందుతారు.
• మీ శరీరాన్ని అంచనా వేయండి. ప్రతి వారం ఒకే దినచర్యలో పడకండి. రెప్‌ల సంఖ్యను మార్చండి, సూపర్‌సెట్‌లను జోడించండి, సెట్‌ల సంఖ్యను తగ్గించండి లేదా పెంచండి, ఆ నిర్దిష్ట రోజున మీరు సిద్ధంగా లేకుంటే కొన్ని వ్యాయామాలను వదిలివేయండి.
• మీకు అవన్నీ తెలుసని ఎప్పుడూ అనుకోకండి. నేర్చుకుంటూ, పరిశోధన చేస్తూ ఉండండి.
• అసహనం ధర్మం కాదు. విషయాల్లో తొందరపడకండి, అన్నింటికీ సమయం పడుతుంది, స్థిరమైన పురోగతిని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

సాధారణ శరీర శిక్షణ విభజన

• సోమవారం - ఛాతి
• మంగళవారం - తిరిగి
• బుధవారం - ట్రైసెప్స్
• శుక్రవారం - కాళ్ళు
• శనివారం - భుజాలు
• ఆదివారం - విశ్రాంతి

భుజం వ్యాయామం

మార్కస్ భుజాలకు మాత్రమే ప్రత్యేకమైన రోజును కలిగి ఉన్నాడు, ఇది సాధారణంగా ఛాతీ/ట్రైసెప్స్‌తో కలిపి ఉంటుంది. ఇది, ప్రభావితం చేయలేని ఉన్నతమైన జన్యుశాస్త్రంతో పాటు, అతని భుజాలు పోటీలో అత్యుత్తమ మరియు అతిపెద్ద వాటిలో ఒకటిగా పరిగణించబడటానికి కారణం కావచ్చు.

• డంబెల్ షోల్డర్ ప్రెస్ - 30 రెప్స్, 6 సెట్ల నెమ్మదిగా రెప్స్ తగ్గించడం మరియు బరువు పెరగడం, 16 రెప్స్ మధ్య, ప్రారంభంలో, చివరి సెట్‌లో 4 రెప్స్‌తో సహా వార్మ్-అప్
• నిలువు వరుసలు - 10 నుండి 8 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
• స్టాండింగ్ లాటరల్ రైజ్ - 15 నుండి 12 రెప్స్ యొక్క 5 సెట్లు
• బెంట్-ఓవర్ లాటరల్ రైజ్ - 12 నుండి 8 రెప్స్ యొక్క 4 సెట్లు
• ఆల్టర్నేటింగ్ ఫ్రంట్ డంబెల్ షోల్డర్ రైసెస్ - 12 నుండి 8 రెప్స్ యొక్క 4 సెట్లు
• డంబెల్ ష్రగ్స్ - 12 నుండి 6 రెప్స్ యొక్క 5 సెట్లు

బైసెప్స్ వ్యాయామం

• బార్బెల్ కర్ల్స్ - 4 నుండి 30 రెప్స్ యొక్క 6 సెట్లు
• ప్రీచర్ కర్ల్స్ - 4 నుండి 20 రెప్స్ యొక్క 4 సెట్లు
• కేబుల్ కర్ల్స్ - 4 నుండి 20 రెప్స్ యొక్క 4 సెట్లు
• కూర్చున్న బార్బెల్ కర్ల్స్ - 6 నుండి 30 రెప్స్ యొక్క 4 సెట్లు
• డంబెల్ కర్ల్స్ - 6 నుండి 20 రెప్స్ యొక్క 6 సెట్లు

మార్కస్ తన కండరాలలో గరిష్ట బర్న్ కోసం వెళతాడు, అందుకే ఎక్కువ సంఖ్యలో పునరావృత్తులు మరియు సెట్లు ఉంటాయి. ఏది ఏమైనప్పటికీ, అతను తన రూపాన్ని పునరావృతం చేయడానికి ఎన్నడూ రాజీపడడు, అంటే - స్వింగింగ్ లేదు మరియు మీ కోసం బరువును ఎత్తడానికి స్నేహితుల నుండి ఎటువంటి సహాయం ఉండదు. ఇంకా, అతను సాధారణంగా ఉచిత బరువు (డంబెల్/బార్‌బెల్) వ్యాయామం మరియు మెషీన్‌లో లేదా కేబుల్‌లను ఉపయోగించడం మధ్య పరస్పరం మార్చుకుంటాడు. ఇది గరిష్ట ఉద్రిక్తతను అందిస్తుంది మరియు కండరాల ఫైబర్‌ను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, తద్వారా అవి కండరాల యొక్క వివిధ భాగాలలో అసమానతలు లేకుండా మరమ్మతులు మరియు పెద్దవిగా పెరుగుతాయి.

మార్కస్ చేసే మరో పని ఏమిటంటే, అతని ట్రాప్స్ (ట్రాపెజియస్) కండరాల వ్యాయామాన్ని అతని భుజాలతో కలపడం, అయితే చాలా మంది బాడీబిల్డర్లు వాటిని తమ బ్యాక్ వర్కౌట్‌తో కలపడం. ట్రాప్‌ల కోసం అతనికి ఇష్టమైన కొన్ని వ్యాయామాలలో డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, నిటారుగా ఉండే వరుసలు, డంబెల్/బార్‌బెల్ ష్రగ్‌లు మరియు స్క్వాట్‌లు కూడా ఉన్నాయి, ఎందుకంటే ఉచ్చులు క్రిందికి వెళ్లేటప్పుడు బరువును పట్టుకుని, పైకి వెళ్లడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

అతని డైట్ విషయానికొస్తే, తన కెరీర్‌లో గరిష్ట స్థాయికి చేరుకున్న సమయంలో, అతను 148 కిలోలు లేదా 326 పౌండ్లు బరువున్నందున, అతను తన బాడీబిల్డర్ ఫిజిక్‌ను పోషించడానికి ఆఫ్-సీజన్‌లో దాదాపు 7k కేలరీలు తిన్నాడు. అతను గోల్ నంబర్‌ను చేరుకోవడానికి హాంబర్గర్లు, చాక్లెట్ మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటి భోజనాలను మోసం చేయలేదు.

అతను దాదాపు ప్రత్యేకంగా బియ్యం, గొడ్డు మాంసం, చికెన్, చిలగడదుంపలు, వోట్మీల్, కార్న్‌ఫ్లోర్, చేపలు మరియు నాణ్యమైన పోషకాల యొక్క ఇతర వనరుల వంటి 'క్లీన్' ఆహారాన్ని తినేవాడు. అతని మాక్రోలలో అతని బాడీబిల్డింగ్ కెరీర్‌లో గరిష్టంగా రోజుకు 400 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 800 గ్రాముల కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌లు ఉన్నాయి. ఇంకా, మార్కస్ తన వెబ్‌సైట్ మరియు యూట్యూబ్ ఛానెల్‌ని సృష్టించాడు, అక్కడ అతను తన సలహాను బ్లాగ్ చేస్తాడు మరియు వీడియోలో తన ఆర్సెనల్‌లోని ప్రతి వ్యాయామానికి సరైన రూపాన్ని చూపాడు.

మార్కస్ రూల్ వాస్తవాలు

1. అతని గరిష్ట సంవత్సరాల్లో, అతను మిస్టర్ ఒలింపియా టైటిల్ కోసం రోనీ కోల్‌మన్ మరియు జే కట్లర్‌తో పోరాడాడు.
2. అతని కెరీర్ చివరిలో, అతని సంతకం శరీర భాగం, ఛాతీ, మధ్యలో విడిపోవడం ప్రారంభమైంది. ఇది సాధారణ పరిస్థితి కాదు మరియు ఛాతీలోని ఆ భాగంలో గాయం లేదా హార్డ్‌కోర్ శిక్షణ తర్వాత నరాలు కోల్పోవడం వల్ల కండరాల ఫైబర్‌లు తగ్గుతాయని వైద్యుడు సూచించాడు.
3. 2010ల ప్రారంభంలో, యూట్యూబ్ జనాదరణ పెరగడంతో, మార్కస్ జిమ్‌లో ఫార్టింగ్ మరియు బర్పింగ్ చేసిన వీడియో సంకలనాలకు బహుశా బాగా పేరు పొందాడు. అతను వ్యాయామ సమయంలో "అన్ని వ్యాపారాలు" మరియు ఇతరులు అదే చేస్తే పట్టించుకోనందున, శిక్షణ సమయంలో అతను విశ్రాంతిగా ఉన్నానని మరియు విషయాలను పట్టుకోవడం ఇష్టం లేదని ఒప్పుకున్నాడు.
4. అతని అధికారిక వెబ్‌సైట్ @ markus-ruhl.comని సందర్శించండి.
5. Instagram, Facebook, Twitter మరియు YouTubeలో అతనిని అనుసరించండి.

మార్కస్ రూల్ / ఇన్‌స్టాగ్రామ్ ద్వారా ఫీచర్ చేయబడిన చిత్రం