గ్రేట్ బాలీవుడ్ స్టార్ హృతిక్ రోషన్ మంచి శరీరాకృతి మరియు మనోహరమైన వ్యక్తిత్వాన్ని కలిగి ఉన్నాడు. అతను మంచి నటుడు మరియు గొప్ప నృత్యకారుడు. అతను ఇటీవల వెన్నులో గాయం కారణంగా చాలా నెలలుగా మంచం పట్టాడు. ఇప్పుడు, అతను గతంలో కంటే మరింత ఆకర్షణ మరియు శక్తితో తిరిగి వచ్చాడు. అతను తన రాబోయే చిత్రం "క్రిష్ 3" కోసం అద్భుతమైన శరీరాన్ని తయారు చేసాడు, ఇది నవంబర్ 4, 2013న విడుదల కానుంది.
హృతిక్ వెన్నులో గాయం కారణంగా చాలా నెలలుగా మంచంపైనే ఉన్నాడు. ఆ కాలంలో సిగరెట్లు, కుకీలు మరియు మఫిన్‌ల కోసం అతని కోరికలను అతను అడ్డుకోలేకపోయాడు. అతను రోజుకు 3 ప్యాకెట్ల సిగరెట్లు తాగేవాడు. అప్రమత్తమైన, స్టార్ అద్దెకు తీసుకున్నాడు క్రిస్ గెతిన్ అతని వ్యక్తిగత శిక్షకుడిగా. అతను తన జీవితంలో ఫిట్‌నెస్‌ను చొప్పించాలనుకున్నాడు మరియు అతని రాబోయే చిత్రం “క్రిష్ 3”లో సూపర్ హీరోలా కనిపించాలని కోరుకున్నాడు. అతను 91 సెం.మీ (లేదా 36 అంగుళాలు) నడుముని కలిగి ఉన్నాడు, దానిని తగ్గించాలి. అతను మరింత లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించాలనుకున్నాడు. అతని కొత్త వ్యక్తిగత శిక్షకుడు ఆ రంగంలో కూడా అతనికి సహాయం చేయవలసి ఉంది.
క్రిష్ 3 సినిమా కోసం హృతిక్ రోషన్ వర్కవుట్ ప్లాన్
“క్రిష్ 3” సినిమా కోసం హృతిక్ అనుసరించిన బాడీ డిజైన్ ప్లాన్ 3 దశలను కలిగి ఉంది. ఈ దశలు క్రింద వివరించబడ్డాయి:
- ప్రాథమిక దశ – ఈ దశలో, హృతిక్ శక్తి శిక్షణ యొక్క ప్రాథమికాలను నేర్చుకున్నాడు. ఈ శిక్షణ దశ రాబోయే వారాల్లో అనుసరించాల్సిన తీవ్రమైన శిక్షణా కార్యక్రమానికి అతని శరీరాన్ని సిద్ధం చేసింది. ఈ కార్యక్రమంలో బహుళ-కండరాల, ఐసోలేషన్ మరియు సమ్మేళనం కదలికలు ఉన్నాయి. ఈ కదలికలు కండరాలను పూర్తి సామర్థ్యంతో పని చేసేలా రూపొందించబడ్డాయి. ఇది ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని విడిగా అభివృద్ధి చేసింది. దీంతో హృతిక్ బాడీ టోన్డ్ రూపాన్ని ఇచ్చింది. ఈ దశ గాయాలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడింది.
- మొమెంటం దశ - ఈ దశ యొక్క వ్యాయామాలు మరియు వ్యాయామాలు నటుడి కండరాలకు కొంత బలాన్ని జోడించి వాటిని దట్టంగా మార్చాయి. ఈ దశలో అధిక బరువులు ఉపయోగించబడ్డాయి. దట్టమైన కండరాల సమూహాలు శరీరం యొక్క బేసల్ మెటబాలిజం రేటును పెంచుతాయి. రోజులో శరీరం ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది. అందువల్ల, ఈ దశ ముగిసే వరకు హృతిక్ రోజుకు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయగలిగాడు.
- నాటకీయ పరివర్తన సూత్రం దశ - ఈ అధునాతన స్థాయి సరళమైన ఇంకా తీవ్రమైన వ్యాయామాలను కలిగి ఉంది. ఈ దశలో వ్యాయామాలు కండరాల సమూహాలపై ప్రత్యేకమైన ఒత్తిడిని కలిగించినందున గొప్ప ఫలితాలు సాధించబడ్డాయి.
మోకాలి గాయం మరియు స్లిప్ డిస్క్ కారణంగా, హృతిక్ చాలా ఫంక్షనల్ శిక్షణ మరియు క్రాస్ ఫిట్ వ్యాయామాలు చేయాల్సి వచ్చింది.
మొత్తం శరీర పరివర్తన షెడ్యూల్ 12 వారాల వ్యవధిలో పూర్తవుతుంది. వారు (హృతిక్ మరియు క్రిస్) దానిని 10 వారాల వ్యవధిలో పూర్తి చేయగలిగారు. ఈ 10 వారాలు శ్రమతో కూడుకున్నవి. నిష్కపటమైన మరియు అంకితభావంతో కూడిన విధానం మరియు 10 వారాల పట్టుదల మరియు క్రమశిక్షణ హృతిక్ శరీర పరివర్తనను విజయవంతం చేయడంలో సహాయపడింది.
హృతిక్ రోషన్ డైట్ ప్లాన్
హృతిక్ క్రాష్ డైట్ ప్లాన్‌లను ఎంచుకోలేదు. అతను ఇంతకుముందు అలాంటి ప్రణాళికలకు వెళ్ళాడు. ఈసారి తన జీవనశైలిలో మరిన్ని శాశ్వత మార్పులు రావాలని అనుకున్నాడు. అందువల్ల, అతను బాగా తెలిసిన ప్రముఖ పోషకాహార నిపుణుడిని నియమించుకున్నాడు మరికా జాన్సన్ అతని డైట్ కన్సల్టెంట్‌గా. మరిక తన ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవాలని హృతిక్‌కి సలహా ఇచ్చింది. అతను తింటున్న ఆహార పదార్థాలను కూడా మార్చమని సలహా ఇచ్చాడు. అతను రోజుకు 3 భారీ భోజనం కంటే రోజుకు చాలా సార్లు తినవలసి వచ్చింది. మరికా హృతిక్‌కు పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్లు మరియు ఇతర పోషకమైన ఆహార పదార్థాలను కలిగి ఉన్న ఆహార ప్రణాళికను అందించింది. డైట్ ప్లాన్‌లోని కొన్ని ప్రత్యేకమైన వంటకాలు ప్రోటీన్ మఫిన్‌లు మరియు మీట్ బాల్స్.
హృతిక్ డైట్ ప్లాన్ ఫాలో అయ్యాడు మరియు రోజుకు 7 నుండి 8 సార్లు తిన్నాడు. అతను ఓట్స్, చిలగడదుంప, పాస్తా, బ్రౌన్ రైస్ మొదలైన వాటి రూపంలో కార్బోహైడ్రేట్లను తిన్నాడు. అతను గుడ్డులోని తెల్లసొన, చికెన్, ప్రోటీన్ షేక్స్ మరియు ఇతర జంతు ఉత్పత్తుల నుండి ప్రోటీన్ పొందాడు. చిరుతిళ్ల రూపంలో గింజలను తిన్నాడు. రోషన్ ఒమేగా నూనెల నుండి ముఖ్యమైన ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలను పొందాడు.
అతను ప్రతిరోజూ 100 గ్రాముల మాంసం కలిగి ఉన్నాడు. అంతే కాకుండా పీచు పదార్థాలు, మొలకలు, బ్రోకలీ, బచ్చలికూర వంటివి కూడా తిన్నాడు. ఈ ప్రధాన ఆహార పదార్థాలు అతనికి ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందించాయి.
ఇప్పుడు పరివర్తన ముగిసింది. హృతిక్ ఈ రోజుల్లో షుగర్ ఫ్రీ సిరప్‌లో ప్రోటీన్ పౌడర్ పాన్‌కేక్‌లను ఆస్వాదిస్తున్నాడు. అతను పెరుగు మరియు అరటిపండును ప్రోటీన్ పౌడర్‌తో కూడా ఇష్టపడతాడు మరియు రెండు టోస్ట్ ముక్కలు, ఏడు గుడ్డులోని తెల్లసొనను రెండు గుడ్డు సొనలతో తింటాడు.
పరివర్తన ప్రణాళిక కాలంలో హృతిక్ తన భోజనాన్ని ఇష్టపడ్డాడు, అది పోషకమైనది మరియు రుచికరమైనది అని అతను కనుగొన్నాడు. మానవ శరీరం యొక్క సామర్ధ్యం మరియు అది ఎంత చేయగలదో అతను ఆశ్చర్యపోయాడు. అతను ఇప్పుడు తన శరీరంపై మరింత నియంత్రణలో ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది మరియు అతను పోషకాహార ప్రణాళికలను కొనసాగిస్తానని చెప్పాడు.
