పుట్టిన పేరు
ఇండియానా రోజ్ ఎవాన్స్
మారుపేరు
ఇండి
సూర్య రాశి
సింహ రాశి
పుట్టిన ప్రదేశం
సిడ్నీ, న్యూ సౌత్ వేల్స్, ఆస్ట్రేలియా
జాతీయత
చదువు
ఇండియానా తన విద్యను ఇక్కడ ప్రారంభించింది న్యూటౌన్ హై స్కూల్ ఆఫ్ ది పెర్ఫార్మింగ్ ఆర్ట్స్ కానీ ఆమె కొంతకాలం తర్వాత నిష్క్రమించింది, కాబట్టి ఆమె తన సంగీత వృత్తిపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
ఎవాన్స్ కూడా 15 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు కరస్పాండెన్స్ కోర్సులో భాగంగా ఉండేవాడు.
వృత్తి
నటి, గాయని-గేయరచయిత
కుటుంబం
- తోబుట్టువుల - మాక్స్ ఎవాన్స్ (సోదరుడు), అలెక్సిస్ ఎవాన్స్ (సోదరి)
నిర్వాహకుడు
ఇండియానాతో సంతకం చేయబడింది గెర్ష్ ఏజెన్సీ, ఇంక్.
నిర్మించు
స్లిమ్
ఎత్తు
5 అడుగుల 5 అంగుళాలు లేదా 165 సెం.మీ
బరువు
126 పౌండ్లు లేదా 57 కిలోలు
ప్రియుడు / జీవిత భాగస్వామి
ఇండియానా ఎవాన్స్ నాటి –
- ల్యూక్ ఎవాన్స్ (2008) - 2008లో, ఇండియానా బ్రిటీష్ నటుడు ల్యూక్ ఎవాన్స్తో గొడవపడిందని పుకార్లు వచ్చాయి.
- రైస్ వేక్ఫీల్డ్ (2006) – ఫిబ్రవరి 2006లో ఆస్ట్రేలియన్ నటుడు రైస్ వేక్ఫీల్డ్తో ఎవాన్స్ డేటింగ్ ప్రారంభించారు. నవంబర్ 2006లో విడిపోవడానికి ముందు ఈ జంట కొంత సమయం కలిసి గడిపారు. విడిపోవడం స్నేహపూర్వకంగా జరిగింది, కాబట్టి, రైస్ మరియు ఇండియానా ఇప్పటికీ స్నేహితులు.
- లింకన్ లూయిస్ (2007-2008) – ఇండియానా మరియు రైస్ 2006లో విడిపోయిన తర్వాత, ఆమె 2007లో తోటి నటుడు, లింకన్ లూయిస్తో డేటింగ్ చేయడం ప్రారంభించింది. 2008లో విడిపోయే ముందు ఈ ఇద్దరూ ఒక సంవత్సరం పాటు కలిసి ఉన్నారు.
- అంగస్ మెక్లారెన్ (2009-2012) – జనవరి 2009లో, ఎవాన్స్ నటుడు అంగస్ మెక్లారెన్తో డేటింగ్ చేయడం ప్రారంభించాడు. ఈ జంట 2012 వరకు 3 సంవత్సరాలు కలిసి ఉన్నారు. ఈ సమయంలో వారు అధికారికంగా విడిపోయారు.
జాతి / జాతి
తెలుపు
జుట్టు రంగు
అందగత్తె
కంటి రంగు
నీలం
లైంగిక ధోరణి
నేరుగా
విలక్షణమైన లక్షణాలను
- నీలి కళ్ళు
- అందగత్తె మరియు ఉంగరాల జుట్టు
- చూడచక్కని శరీరం
కొలతలు
34-24-36 లో లేదా 87-61-91.5 సెం.మీ
దుస్తుల పరిమాణం
8 (US)
BRA పరిమాణం
32B
చెప్పు కొలత
7 (US)
మతం
క్రైస్తవ మతం
ఉత్తమ ప్రసిద్ధి
టీవీ సిరీస్లో కనిపించినప్పుడు ఇండియానా ఇంటి పేరుగా మారింది ఇల్లు మరియు బయట (2004-2008) మటిల్డా హంటర్గా. టీవీ సిరీస్లో ఆమె నటన బృందంలో భాగమైనప్పుడు ఆమె పాపులారిటీ మరింత పెరిగింది H2O: కేవలం నీటిని జోడించండి (2009-2010) మరియు TV చలనచిత్రంబ్లూ లగూన్: ది అవేకనింగ్ (2012).
మొదటి సినిమా
ఇండియానా తన మొదటి నటనను 2008లో ప్రదర్శించింది లారా-బోయ్డ్-కట్లర్ షార్ట్ డ్రామా సినిమాలో భారం.
అయితే, ఇండియానాకు డిజాస్టర్ మూవీలో తన మొదటి ఫీచర్ రోల్ చేసే అవకాశం వచ్చింది ఆర్కిటిక్ బ్లాస్ట్ (2010), అక్కడ ఆమె ఆడింది నవోమి టేట్.
మొదటి టీవీ షో
ఎవాన్స్ 2003లో TV సిరీస్తో ఆమె టెలివిజన్ అరంగేట్రం చేసింది సన్యాసులందరూ. అనే పాత్రను ఆమె పోషించింది మిల్లీ రాబర్ట్స్ "డెస్టినీ చైల్డ్" ఎపిసోడ్లో
వ్యక్తిగత శిక్షకుడు
ఇండియానా ఆకర్షణీయమైన వంపులతో అందమైన మరియు చక్కటి చెక్కిన శరీరాన్ని కలిగి ఉంది, ప్రతి స్త్రీ దాని గురించి కలలు కంటుంది.
ఎవాన్స్ జిమ్లో ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నాడని మరియు వ్యాయామానికి విపరీతమైన అభిమాని అనే వాస్తవం మనకు తెలిస్తే ఆమె తన శరీరాన్ని ఎలా పొందిందో ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు.
ఆమె వారానికి 4 నుండి 5 రోజులు వర్కవుట్ చేస్తోంది మరియు ఆమె ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం చాలా అంకితభావంతో ఉంది.
ఇండియానా ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ను నివారిస్తుంది మరియు చాలా కూరగాయలు మరియు పండ్లను తింటుంది. ఆమె ఆహార పదార్ధాల అభిమాని కాదు, కాబట్టి ఆమె ఏదీ తినదు.
క్రింద మేము మీకు అందిస్తున్నాము, వర్కవుట్ మరియు డైట్ శాంపిల్ రెండూ చాలా సారూప్యమైనవి, ఇండియానా తన శరీర మార్పు కోసం ఉపయోగించి ఉండవచ్చు. ఇవి అధికారిక ప్రోగ్రామ్ నమూనాలు కాదని గమనించండి.
ఇండియానా ఎవాన్స్ వర్కౌట్
సోమవారం
సోమవారం, ఎవాన్స్కి 2 వర్కవుట్ సెషన్లు ఉన్నాయి, ఒకటి ఉదయం మరియు మరొకటి మధ్యాహ్నం.
ఉదయం, ఆమె 45 నిమిషాల పాటు యోగా చేసి, తన పరిసరాల్లో 20 నిమిషాల పాటు జాగ్ చేస్తుంది.
ఆమె మధ్యాహ్నం సెషన్లో వెయిట్లిఫ్టింగ్ శిక్షణ ఉంటుంది, ఎగువ శరీరాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది (అప్పర్ బాడీ డే)
- డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్
- డంబెల్ బైసెప్స్ కర్ల్
- డంబెల్ మిలిటరీ ప్రెస్
- డంబెల్ వరుస
- డంబెల్ ఫ్లై
- డంబెల్ ట్రైసెప్స్ ఎక్స్టెన్షన్ (మీ తల వెనుక)
**అన్ని వ్యాయామాలు 12 పునరావృత్తులు 3 సెట్ల కోసం చేయాలి, ప్రతి సెట్ మధ్య నిమిషం నుండి నిమిషంన్నర వరకు విశ్రాంతి ఉంటుంది.
మంగళవారం
మంగళవారం, ఇండియానా వ్యాయామశాలను సందర్శించినప్పుడు మరియు దిగువ శరీరం యొక్క కండరాలకు పని చేస్తున్నప్పుడు మధ్యాహ్నం ఒక శిక్షణను మాత్రమే కలిగి ఉంది.
- డంబెల్ స్క్వాట్స్ - 3 x 10
- డంబెల్ రొమేనియన్ డెడ్లిఫ్ట్ – 3 x 10
- డంబెల్ లంజెస్ - 2 x 8 * ఒక్కో కాలు
- బార్బెల్ హిప్ థ్రస్ట్ - 3 x 8
- దూడల పెంపకం – 4 x 15
- బార్బెల్ గ్లూట్ బ్రిడ్జ్ – 3 x 8
బుధవారం
ఇండియానాకు బుధవారం యాక్టివ్ రెస్ట్ డే (ARD). ఈ రోజున, ఎవాన్స్ సాధారణంగా తన స్నేహితులతో కలిసి ఎక్కడానికి వెళుతుంది లేదా ఆమె 20% సామర్థ్యాలతో టెంపో రన్ చేస్తుంది.
గురువారం
గురువారం, ఇండియానా ఒక బార్బెల్ సీక్వెన్స్లో మొత్తం శరీరాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుని కొంత సర్క్యూట్ శిక్షణను తీసుకుంటుంది.
ఆమె స్క్వాట్లు, డెడ్లిఫ్ట్లు, బెంచ్ మరియు షోల్డర్ ప్రెస్లతో సహా 4 వ్యాయామాలను ఎంచుకుంటుంది మరియు 20 నిమిషాల పాటు పునరావృత్తులు చేస్తుంది.
ఉదాహరణకి:
- స్క్వాట్స్ - 10 పునరావృత్తులు
- బెంచ్ ప్రెస్ - 10 పునరావృత్తులు
- డెడ్ లిఫ్ట్ - 10 పునరావృత్తులు
- షోల్డర్ ప్రెస్ - 10 పునరావృత్తులు
*ఈ క్రమం వ్యాయామాల మధ్య 15 నుండి 30 సెకన్లు మరియు రౌండ్ల మధ్య 1 నిమిషం పరిమిత విశ్రాంతితో 20 నిమిషాల పాటు చేయాలి.
ఈ వ్యాయామం యొక్క లక్ష్యం నిరంతరం మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోవడం మరియు ప్రతిసారీ మరింత ఎక్కువ రౌండ్లు పొందడానికి ప్రయత్నించడం, మీరు వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయడం.
శుక్రవారం
విశ్రాంతి రోజు
శనివారం
శనివారం, ఎవాన్స్ మంగళవారం నుండి అదే శిక్షణను చేస్తాడు, దిగువ శరీరానికి పని చేస్తాడు. చూడండి మంగళవారం ఆ 6 వ్యాయామాలను తనిఖీ చేయడానికి పైన వ్యాయామం చేయండి.
మధ్యాహ్నం, ఇండియానా ట్రెడ్మిల్పై 20 నిమిషాల పాటు పరిగెత్తడం ద్వారా కార్డియో చేస్తుంది.
ఆదివారం
విశ్రాంతి రోజు
ఇండియానా ఎవాన్స్ డైట్
అల్పాహారం
- బ్లూబెర్రీస్ 1/2 కప్పు
- 1 కప్పు తక్కువ కొవ్వు పాలు
- 1/2 కప్పు వోట్ రేకులు
చిరుతిండి
- ప్రోటీన్ బార్
- నచ్చిన పండు (అరటి, యాపిల్, అవకాడో)
లంచ్
- 7 oz సాల్మన్
- 14 oz వండిన బంగాళాదుంప
- పాలకూర మరియు బచ్చలికూరతో సహా వెజ్జీ సలాడ్
చిరుతిండి
ఎంపిక చిరుతిండి - 200 కేలరీల కంటే ఎక్కువ కాదు.
డిన్నర్
- పీతతో కాల్చిన హాలిబట్
- మెత్తని బంగాళదుంపలు
- గ్రీన్ బీన్స్
ఇండియానా ఎవాన్స్ ఇష్టమైన విషయాలు
- గాయకులు - బెయోన్స్, డెల్టా గుడ్రేమ్
- నటి - కామెరాన్ డియాజ్, కేట్ బ్లాంచెట్
మూలం – IMDb.com
ఇండియానా ఎవాన్స్ వాస్తవాలు
- ఇండియానా తన ఐదేళ్ల వయసులో ప్రదర్శన చేయాలనే కోరికను చూపించింది. ఆ సమయంలో, ఇండియానా తన కుటుంబం మరియు స్నేహితుల ముందు ప్రదర్శనలు ఇచ్చేది.
- ఆమె 7 సంవత్సరాల వయస్సులో, ఇండియానా తల్లిదండ్రులు ఆమెను నృత్య తరగతులకు తీసుకెళ్లారు. ఆమె బ్యాలెట్, జాజ్ మరియు ట్యాప్ ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించింది.
- ఇండియానాకు మీమో అనే పిల్లి ఉంది.
- బ్రూక్ కల్లాఘన్తో ఎవాన్స్ గొప్ప స్నేహితులు. వీరిద్దరూ టీవీ సీరియల్స్లో కనిపించారు స్నోబ్స్ (2013).
- ఇండియానా 2008లో క్వీన్ టీన్ అవార్డును గెలుచుకుంది.
- ఆమె కేట్ బ్లాంచెట్ను మెచ్చుకుంటుంది మరియు నటాలీ పోర్ట్మన్ను ప్రేమిస్తుంది.
- ఇండియానాకు ధృవీకరించబడిన సోషల్ మీడియా ఖాతాలు లేవు.