సెలెబ్

నిక్కీ మినాజ్ వర్కౌట్ రొటీన్ మరియు డైట్ ప్లాన్ - హెల్తీ సెలెబ్

నిక్కీ మినాజ్ ఒక అమెరికన్ (ట్రినిడాడ్ మరియు టొబాగోలో జన్మించారు) రాపర్ మరియు గాయని, ఆమె నుండి పాడటం నేర్చుకున్నారు లాగార్డియా హై స్కూల్. ఆమె ఇప్పుడు ప్రపంచ ప్రసిద్ధి చెందింది, ఆమె పాటలకే కాకుండా ఆమె పియర్ ఆకారపు ఆకృతికి కూడా. మీరు ఇక్కడ నిక్కీ మినాజ్ గణాంకాలను చూడవచ్చు.

నిక్కీ మినాజ్ యొక్క పియర్ ఆకారంలో ఉన్న వ్యక్తి కొంతవరకు జన్యుపరమైనది, అయితే క్రెడిట్‌లో ఎక్కువ భాగం ఆమె కృషికి, అంటే ఆమె వ్యాయామ దినచర్యకు చెందాలి. ఆమె విశాలమైన బట్ మరియు పెద్ద తొడలకు ప్రసిద్ధి చెందింది మరియు ఆమె సన్నని నడుముతో ఉంటుంది. నిక్కీ బరువులో ఎక్కువ భాగం ఆమె బట్‌లో ఉంది. చాలా మంది మహిళలు కోరుకునేది ఇదే. కాబట్టి, ఆమె ప్రసిద్ధ గానంతో పాటు ఆమె తన సెక్సీ, వంకర రూపాన్ని ఎలా నిర్వహిస్తుందో చూద్దాం.

నిక్కీ మినాజ్ వర్కౌట్ రొటీన్

పాడటమే కాకుండా, నిక్కీ డ్యాన్స్ చేయడం కూడా చక్కని వ్యాయామం మరియు ఆమె తొడ మరియు బట్ కండరాలను బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా చేస్తే డ్యాన్స్ ఎల్లప్పుడూ మంచి కార్డియో వర్కవుట్ అవుతుంది. నిక్కీ ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌లో 30 నిమిషాల వర్కవుట్ చేస్తుంది.

నిక్కీ యొక్క ఖచ్చితమైన వర్కౌట్ రొటీన్ తెలియనప్పటికీ, మీ ప్రతి శరీర భాగంపై దృష్టి సారించే మరియు మీ శరీరాన్ని నిక్కీకి దగ్గరగా ఉండేలా చేసే వ్యాయామాల సెట్ ఇక్కడ ఉంది. HIIT సెషన్‌తో సోమవారం నుండి శుక్రవారం వరకు ప్రతి రోజు ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రారంభించండి. మీ సౌలభ్యం కోసం, వ్యాయామ చార్ట్ అందించబడింది.

సోమవారం/బుధవారం/శుక్రవారం

ఈ రోజుల్లో, 3 సర్క్యూట్లతో సర్క్యూట్ శిక్షణ చేయండి.

  • ఊపిరితిత్తులు - ప్రతి కాలు మీద 25 రెప్స్
  • కుర్చీ స్క్వాట్స్ - 25 రెప్స్
  • దూడ పెంపకం - 25 రెప్స్. మీరు అనుభవశూన్యుడు అయితే, రెండు కాళ్లపై చేయండి. ఈ వ్యాయామం యొక్క ఖచ్చితమైన పద్ధతిని తెలుసుకోవడానికి ఈ వీడియోను చూడండి.
  • కుర్చీ డిప్స్ - 25 రెప్స్
  • బర్పీ / స్క్వాట్ థ్రస్ట్ - 25 రెప్స్
  • పలకలు - 1 నిమిషం పాటు పట్టుకోండి
  • పర్వతాలను ఎక్కేవారు - కనీసం 1 నిమిషం పాటు చేయండి

పైన పేర్కొన్న అన్ని వ్యాయామాలను సర్క్యూట్‌గా అమలు చేయండి, ఇది సుమారు 1 గంట లేదా అంతకంటే తక్కువ సమయం పడుతుంది. 3 సర్క్యూట్‌లను చేయండి మరియు సర్క్యూట్‌ల మధ్య గరిష్టంగా 3 నిమిషాల విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ వ్యాయామాలు మితమైన బలం ఉన్న వ్యక్తుల కోసం. ప్రారంభకులకు వ్యాయామాల పునరావృత్తులు తగ్గించి, సర్క్యూట్ల మధ్య మిగిలిన వాటిని పెంచాలి.

మంగళవారం గురువారం

ఈ రెండు రోజులు రన్నింగ్ అని పిలువబడే కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామానికి అంకితం చేయబడింది. నిక్కీ మినాజ్ ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌లో 30 నిమిషాల వర్కౌట్ చేసినట్లు చెప్పారు.

కార్డియో అనేది కొవ్వును కోల్పోవడానికి, కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు మంచి శరీర భంగిమను పొందడానికి గొప్ప మార్గం. ఇదిగో -

  • ముందుగా, 5-10 నిమిషాలు నెమ్మదిగా పరుగు చేయండి. ఇది శరీరం వేడెక్కడం కోసం.
  • అప్పుడు, 1 నిమిషం గరిష్ట ప్రయత్నంతో అమలు చేయండి.
  • తర్వాత, వేగాన్ని తగ్గించి, మరో 5 నిమిషాలు పరుగు కొనసాగించండి.
  • పై 2 దశలను 4-5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
  • చివరగా, 5 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది.

శరీర ఆకృతిని పొందడానికి రన్నింగ్ ఉత్తమ కార్డియో వ్యాయామం. మీకు మంచి నాణ్యత గల ఒక జత బూట్లు కావాలి మరియు ఎప్పుడైనా-ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. ఇతర వ్యాయామాలలో క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్, సైక్లింగ్ మొదలైనవి ఉన్నాయి.

శనివారం ఆదివారం

విశ్రాంతి

నిక్కీ మినాజ్ డైట్ ప్లాన్

నిక్కీ తన డైట్ ప్లాన్ గురించి పెద్దగా సమాచారాన్ని ఎప్పుడూ వెల్లడించలేదు. కానీ 2012 ఏప్రిల్‌లో అల్లూర్ మ్యాగజైన్‌కు ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలో, ఆమె కొవ్వు తగ్గాలంటే తక్కువ షుగర్ మరియు తక్కువ స్టార్చ్ ఆహారం తీసుకుంటానని చెప్పింది. ఆమె పండ్లు మరియు కూరగాయలు తింటూ ఉండాలి. మీరు aని అనుసరించవచ్చు నమూనా ఆహార ప్రణాళిక నిక్కీ శరీరాన్ని కలిగి ఉండటానికి ఇలా.

అల్పాహారం

  • తరిగిన క్యారెట్లు
  • క్యాప్సికమ్
  • సెలెరీ
  • పండ్లు
  • 1 కప్పు గ్రీన్ టీ

లంచ్

  • ప్రూనేస్
  • గ్రెయిన్ బ్రెడ్ యొక్క 2 ముక్కలు, అవోకాడో యొక్క 3 స్లైస్‌లు, బచ్చలికూర, మొక్కజొన్న, టమోటోతో చేసిన శాండ్‌విచ్.
  • రసాలు

సాయంత్రం స్నాక్స్

  • బాదం
  • వెన్నతీసిన పాలు

డిన్నర్

  • కూరగాయలు (తక్కువ స్టార్చ్)
  • నిమ్మరసం
  • గ్రీన్ సలాడ్