సెలెబ్

నికోల్ మర్ఫీ డైట్ ప్లాన్ మరియు వర్కౌట్ రొటీన్ - హెల్తీ సెలెబ్

2014లో హవాయిలోని మాయిలో బికినీలో నికోల్ మర్ఫీ

రియాలిటీ టీవీ స్టార్ నికోల్ మర్ఫీ నలభై ఆరు దాటిన తర్వాత కూడా హాట్‌గా మరియు విపరీతంగా కనిపించడంలో విఫలం కాదు. ఐదుగురు పిల్లలతో బిజీగా ఉన్న తల్లి తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం మరియు కఠినమైన వ్యాయామాలను తన స్వెల్ట్ ఫిగర్‌కి ఆపాదించింది. నికోల్ మర్ఫీ యొక్క డైట్ మరియు వర్కౌట్ సీక్రెట్స్ ఆమెని టాప్ షేప్‌లో ఉంచే వాటిని చూద్దాం.

ఐదు రోజుల వర్కౌట్స్

బ్లూ ఐడ్ స్టన్నర్ వారంలో ఐదు రోజులు పని చేస్తుంది. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఆమె తన వ్యాయామాలను కోల్పోదు. వ్యాయామాలలో, ఆమె తన శరీరానికి వైవిధ్యాన్ని అందించడానికి మరియు దానిని విసుగు చెందకుండా కాపాడుకోవడానికి మూడు రకాల అబ్ వర్కౌట్‌లు, ఉచిత బరువులు, టే బో, స్ప్రింట్ విరామాలు మొదలైన వాటిని అమలు చేస్తుంది. మునుపటి మోడల్ వాదిస్తుంది, సన్నని శరీరానికి త్వరిత పరిష్కారాలు లేనందున, మీరు రెగ్యులర్ వర్కౌట్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయాలి మరియు శుభ్రమైన ఆహారం తీసుకోవాలి. ఆమె పెర్ట్ పిరుదులు మరియు లీన్ కాళ్ళు ఆమె లంగ్స్ పట్ల ప్రేమను తెలియజేస్తున్నాయి.

ఆమె వ్యక్తిగత శిక్షకురాలు, నటాలీ వైకోతో కలిసి ఉండగా, ఆమె సర్క్యూట్ శిక్షణ, కిక్‌బాక్సింగ్ మొదలైన వర్కవుట్‌లతో విపరీతమైన కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది. ఆమె వారంలో ఒక రోజు యోగా కోసం కేటాయించింది. పిక్సీ హెయిర్డ్ సెలెబ్ ఆకర్షణీయమైన ఆకృతిని కలిగి ఉండటమే కాదు, ఆమె అపారమైన అంతర్గత శక్తిని కూడా కలిగి ఉంది, ఇది కోర్ వ్యాయామాల ఫలితం, ఆమె క్రమం తప్పకుండా నిర్వహిస్తుంది.

వర్కౌట్ గేర్‌లో నికోల్ మర్ఫీ

తక్కువ కార్బ్ డైట్

ఫిట్‌నెస్ అభిమాని తన శరీరాన్ని పోషించడానికి తక్కువ కార్బ్ మరియు క్లీన్ డైట్‌కి కట్టుబడి ఉంటాడు. లీన్ ప్రొటీన్లు, విటమిన్లు, మినరల్స్, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మొదలైన వాటి నిష్పత్తి గురించి ఆమె ఎల్లప్పుడూ శ్రద్ధ వహిస్తుంది మరియు చికెన్, ఓట్ మీల్, సలాడ్ మొదలైన పోషకాలతో కూడిన ఆహారాన్ని తన ఆహారంలో చేర్చుకుంటుంది. స్థిరమైన బరువు కోసం కీలకమైన క్యాలరీ లోటు ఆమె ద్వారా పూర్తిగా నిర్వహించబడుతుంది. చాలా మంది మహిళలు తమ ముప్పై ఏళ్ళ చివరలో కోల్పోతున్న యవ్వన మెరుపు మరియు ఆకర్షణను ఆమె ఇప్పటికీ కలిగి ఉండటం తక్కువ కేలరీల ఆహారం యొక్క ప్రభావం.

మోసం చేసే రోజులు

ఎక్కువ సమయం పోషకాలతో కూడిన ఆహారాన్ని తినడం పక్కన పెడితే, ఆమె తన కోరికలను వదులుకోవడానికి మోసం చేసే రోజులను ఇష్టపడుతుంది. ఆమె ఎల్లప్పుడూ హోల్ ఫుడ్స్ నుండి శాండ్‌విచ్ కుకీలతో కూడిన ఒక కుక్కీ జార్‌ను తన దగ్గర ఉంచుకుంటుంది మరియు తీపి ఆహారాల కోసం ఆమె కోరికలను అధిగమించడానికి వాటిని ఆస్వాదిస్తుంది. అయినప్పటికీ, బర్గర్, పిజ్జా మొదలైన అధిక కార్బ్ ఆహారాల కోసం ఆమె కోరిక విషయానికి వస్తే, ఆమె పాపపు ఆహారాలను ఆకుపచ్చ మరియు ఆకు కూరలతో కలిపి పోషకాలను దట్టంగా చేస్తుంది.

అభిమానుల కోసం ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలు

ఆరోగ్యకరమైన మరియు టోన్డ్ బాడీని పొందడం అనేది ప్రతి ఒక్కరి కల. చాలా మంది వ్యక్తులు బరువు తగ్గడానికి బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలను ప్రయత్నిస్తారు, వారిలో కొందరు కూడా బరువు తగ్గగలుగుతారు, కానీ చాలా కాలం ముందు, వారు కోల్పోయిన బరువును తిరిగి ప్రారంభిస్తారు. కారణం - ప్రారంభ నెలల్లో, కండరాలు మరియు కొవ్వు తగ్గడం వల్ల బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. అయితే, మీరు అయాచిత పౌండ్‌లను పొందినప్పుడు, అది కేవలం ప్యాక్ అప్ కొవ్వుల ఫలితం కాదు కండరాలు. అభిమానుల కోసం ఇక్కడ కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి, ఇవి నిజంగా ఎక్కువ కాలం బరువు తగ్గడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.

బరువు శిక్షణ

మీ శరీరం కలిగి ఉన్న కండరాలు, మెరుగైన మరియు వంకరగా ఉండే శరీరాన్ని కలిగి ఉండే అవకాశం ఉంది. మరియు మీరు ప్రత్యేకమైన బరువు శిక్షణను స్వీకరించడం ద్వారా కండరాల సంఖ్యను గుణించవచ్చు. కండరాలు కొవ్వుల కంటే జీవక్రియ చురుకుగా ఉంటాయి కాబట్టి, అవి మీ శరీరంలో కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను ప్రోత్సహిస్తాయి. మీరు ప్రతికూల శిక్షణతో ప్రమాణం చేస్తే మీరు తక్కువ వ్యవధిలో ఆశించిన ఫలితాలను పొందవచ్చు.

ప్రతికూల శిక్షణ యొక్క సాంకేతికత

సాంకేతికతలో, క్రిందికి తగ్గించడం లేదా విపరీత దశకు ప్రధాన ప్రాముఖ్యత ఇవ్వబడింది. టెక్నిక్ పరిమాణం కంటే నాణ్యతను ఎక్కువగా చూపుతుంది, భారీ బరువులతో నెమ్మదిగా మరియు ప్రభావవంతమైన ప్రతినిధులను చేస్తుంది. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ రెండు చేతులలో డంబెల్‌ని పట్టుకుని నిటారుగా నిలబడండి, డంబెల్స్‌ను తొడలకు వ్యతిరేకంగా పట్టుకోండి. కండరపుష్టిని కర్ల్ చేయండి మరియు మీ భుజాల వరకు బరువులు తీసుకోండి. ఆపై ప్రతికూల దశ వస్తుంది - చాలా నెమ్మదిగా, డంబెల్స్‌ను ప్రారంభ స్థానానికి తీసుకెళ్లండి. మీరు లిఫ్ట్‌లో చేసే సమయం కంటే ప్రతికూల దశలో రెట్టింపు సమయం గడపవలసి ఉంటుంది. సాధారణ కదలిక మీ కండరాలను అనేక రోజులు పనిలో ఉంచుతుంది.

మీరు పది సెకన్లతో ప్రారంభించి, క్రమంగా కాల పరిమితిని ముప్పై సెకన్లకు పెంచుకోవచ్చు. కేవలం ఇరవై నుండి ముప్పై నిమిషాల వర్కవుట్ శరీరానికి పనిచేసిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. శక్తి శిక్షణ యొక్క సాంప్రదాయ పద్ధతులతో పోలిస్తే, ప్రతికూల-ఉచ్ఛారణ శైలి మీ కండరాలపై ఒత్తిడిని కలిగించడంలో మరియు తద్వారా వాటి పరిమాణాన్ని పెంచడంలో నలభై నుండి యాభై శాతం ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది మీ శరీరంలో హార్మోన్ల కార్యకలాపాలు మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను కూడా పునరుద్ధరిస్తుంది.

చల్లటి నీరు త్రాగండి మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి

ప్రత్యేకమైన ట్రైనింగ్ స్ట్రాటజీని అనుసరించడమే కాకుండా, మీ శరీరంలో బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మీరు చల్లటి నీటిని కూడా తాగవచ్చు. మీరు చల్లటి నీటితో నిండినప్పుడు, థర్మోజెనిసిస్ ప్రక్రియ మీ శరీరంలో మండుతుంది, ఇది మీరు సాధారణంగా చేసే దానికంటే వేగంగా కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. దానికి తోడు, మీ డైట్‌ను వర్కవుట్‌లతో సమకాలీకరించండి మరియు మీ ఆహారంలో 50 శాతం పిండి పదార్థాలు, 25 శాతం కొవ్వు మరియు 25 శాతం ప్రోటీన్‌లను చేర్చండి. అలా కాకుండా, భోజనం తర్వాత నడవడం వల్ల వేడిని సృష్టిస్తుంది మరియు మీ శరీరంలో కొవ్వు వేగంగా తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ఒత్తిడి లేని పద్ధతులను ఉపయోగించడం ద్వారా అనేక పౌండ్లను తగ్గించిన అనేక మంది వ్యక్తులు ఉన్నారు. డైట్‌తో కూడిన వ్యాయామంతో మీరు కూడా కత్తిరించిన నడుము, చదునైన బొడ్డు మరియు బిగువు బట్‌లను పొందవచ్చు.