బిగ్గెస్ట్ లూజర్ సీజన్ 15 విజేత, రాచెల్ ఫ్రెడరిక్సన్ రియాలిటీ షో ముగింపులో భారీ పౌండ్లను తగ్గించిన తర్వాత, ఆమె సన్నగా ఉండే శరీరంతో కనిపించినప్పుడు తన నాటకీయ మేక్ఓవర్‌తో మమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరిచింది, బిగ్గెస్ట్ లూజర్2014లో, ప్రముఖ స్విమ్మర్ క్రీడాకారిణి అయిన రాచెల్ అధిక బరువు గల మహిళగా ఎదిగింది, ఆమె తనకు అత్యంత ప్రాధాన్యతనిచ్చిన ప్రియుడు ఆమెతో విడిపోవడంతో. ఆమె విపరీతమైన పౌండ్లను ప్యాక్ చేసినందుకు భావోద్వేగ ఆహారం ధన్యవాదాలు. అయితే, 5 అడుగుల 4 అంగుళాల రాచెల్ స్థూలమైన విజేతగా ప్రదర్శన నుండి బయటకు రావడానికి ఇష్టపడలేదు. ఆమె అయాచిత పౌండ్లను తగ్గించి, కత్తిరించిన మరియు సన్నని అమ్మాయిగా మారాలని నిర్ణయించుకుంది. మరియు ఆమె ఐరన్ విల్‌తో, ఆమె 155 పౌండ్లను కరిగించి, మొట్టమొదటిసారిగా తక్కువ బరువు (ఆమె BMI సుమారు 18, ఇది తక్కువ బరువుకు సూచన) షో యొక్క పోటీదారుగా మారింది. ఆమె 260 పౌండ్ల నుండి 105 పౌండ్‌లకు మారడం నిజంగా నమ్మశక్యం కానిది మరియు జీర్ణించుకోవడం కష్టం (ఆమె తర్వాత 20 పౌండ్‌లు పెరిగి 125 పౌండ్‌లకు చేరుకున్నప్పటికీ). రాచెల్ ఫ్రెడరిక్సన్ యొక్క కొన్ని డైట్ మరియు వర్కౌట్ సీక్రెట్స్ ఆమె పూర్తి మేక్ఓవర్‌కి కారణమవుతాయి.
తక్కువ కేలరీల ఆహారం
బిగ్గెస్ట్ లూజర్ న్యూట్రిషన్ నిపుణుడు, చెరిల్ ఫోర్బెర్గ్ మార్గదర్శకత్వంలో, రాచెల్ తక్కువ కేలరీల ఆహారానికి కట్టుబడి ఉంది. బిగ్గెస్ట్ లూజర్ క్లబ్ చెఫ్ నుండి, ఆమె అనేక రకాల కూరగాయలను జోడించడం ద్వారా రుచికరమైన వంటకాలను సిద్ధం చేయడానికి విభిన్న వంటకాలను కూడా నేర్చుకుంది. ఒక రోజులో ఐదు చిన్న భోజనంపై ఆధారపడినప్పుడు, ఆమె ఒక రోజులో 1600 కేలరీలు వినియోగించింది. ఆమె ఈటింగ్ డిజార్డర్‌తో బాధపడుతున్నారనే పుకార్లు కలకలం రేపినప్పటికీ, అమ్మాయి వాటిని పూర్తిగా తోసిపుచ్చింది మరియు పూర్తిగా ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు తగ్గిందని చెప్పింది. ఆమె పోషకాహారంతో కూడిన ఆహారాలను చేర్చింది మరియు ఆమె భోజనంలో కూడా తక్కువ మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఉండేలా చూసుకుంది. రాచెల్ షేర్లు, ఆమె చిన్నప్పటి నుండి అథ్లెటిక్ అమ్మాయిగా ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకాలు కలిగిన ఆహారాల యొక్క ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకుంటుంది.
నాలుగు నుండి ఆరు గంటల వ్యాయామాలు
బరువు తగ్గడం అనేది చాలా తేలికగా వర్కవుట్‌లను ఆశ్రయించదనే వాస్తవాన్ని రాచెల్ గ్రహించింది. బద్ధకం లేకుండా, ఆమె రోజులో నాలుగు నుండి ఆరు గంటల పాటు వివిధ రకాల వ్యాయామాలను అభ్యసించింది. ఆమె జుంబా మరియు స్పిన్నింగ్ (అకా సైక్లింగ్) వంటి అధిక ఇంటెన్సిటీ కార్డియో వర్కవుట్‌లపై ఎక్కువగా ఆధారపడింది. ఆమె రోజుకు మూడు నుండి నాలుగు గంటలు డ్యాన్స్ క్లాసులను కొట్టింది. ఆమె వ్యక్తిగత శిక్షకుడు, డోల్వెట్ క్విన్స్ పర్యవేక్షణలో, ఆమె కఠినమైన వ్యాయామాలను అమలు చేసింది. కాబట్టి, మీరు కూడా ఆమె నాటకీయంగా బరువు తగ్గడంతో స్ఫూర్తి పొందారని భావిస్తే, మీ స్టెప్పులను చూడటానికి మరియు దర్శకత్వం వహించడానికి మీకు ఫిట్‌నెస్ బోధకుడు ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.
దానితో పాటు, పరుగుపై ప్రేమ లేనప్పటికీ, మొండి పట్టుదలగల కేలరీలను తీసివేయడానికి ఆమె తన ఉత్తమ స్నేహితురాలిగా చేసింది. ఇంట్లో కూడా, రాచెల్ తన విచక్షణతో కూడిన వ్యాయామం మరియు డైట్ రొటీన్‌ను నిలిపివేయలేదు. ఆమె ఒక రోజులో చాలా నిమిషాలు పరిగెత్తింది మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తిన్నది. అది పక్కన పెడితే, మాజీ పోటీ స్విమ్మర్ అవాంఛిత పౌండ్లను కొట్టడానికి తన మాజీ వృత్తిని ఉపయోగించింది. ఇప్పుడు, జీరో / టూ సైజు పసికందు యోగా మరియు స్పిన్నింగ్ క్లాసులను అభ్యసించడం ద్వారా తన బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటోంది. ఆమె శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి, ఆమె తన వ్యాయామ దినచర్యలో బరువు శిక్షణను చేర్చడానికి సిద్ధంగా ఉంది.
బరువు తగ్గడానికి స్వీయ ప్రేరణ
ఆమె వేగవంతమైన బరువు తగ్గడంపై విస్తృత విమర్శలు వచ్చినప్పటికీ, రాచెల్ వాటిని తిట్టుకోలేదు. ఆమె కొత్త బరువుతో చాలా మెచ్చుకుంది, ఆమె గతంలో కంటే మరింత ఆత్మవిశ్వాసం మరియు ఆనందంగా ఉంది. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి మనలో చాలా మంది తీపి లేదా ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకుంటారు. అయినప్పటికీ, మీరు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి వర్కవుట్‌లను అమలు చేయడం ప్రారంభిస్తే, మీరు ఆడ్రినలిన్ యొక్క పునరుజ్జీవన ప్రవాహాన్ని అనుభవించడమే కాకుండా, మీరు లెక్కలేనన్ని కేలరీలను కూడా తీసివేయాలి.
అందమైన అమ్మాయి తన ఖాళీ సమయాన్ని క్యాండీ బార్‌లు మరియు జంక్ ఫుడ్‌లను తినడానికి వృధా చేసిన వర్కవుట్‌లను అమలు చేయడంలో గడిపానని పంచుకుంటుంది. ఆమెకు సమయం దొరికినప్పుడల్లా, ఆమె తన హృదయ స్పందన రేటును ఎక్కువగా ఉంచడానికి ట్రెడ్‌మిల్‌పై అడుగు పెట్టింది. వ్యాయామాలు మంచి హార్మోన్ల ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయి కాబట్టి, మీరు ఉల్లాసంగా ఉంటారు. కానీ ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు జంక్ ఫుడ్స్ యొక్క వినియోగం కాకుండా, మీ మానసిక స్థితిని సానుకూలంగా మార్చడానికి మీ శరీరం టోల్ చెల్లించాల్సిన అవసరం లేదు.
