డాషింగ్ లుక్ మరియు కిల్లర్ స్మైల్‌తో ఘనత పొందింది, మైఖేల్ ఫాస్బెండర్ ఒక ఐరిష్ నటుడు, శరీరాన్ని చీల్చి, బిగువుగా మార్చుకున్నాడు. 300, హంగర్, సెంచూరియన్ మరియు ఇతర చిత్రాలలో కనిపించిన ఫాస్బెండర్ ప్రపంచవ్యాప్తంగా వేలాది మంది అభిమానులను గెలుచుకోగలిగారు.
అతని నటనా సామర్థ్యంతో పాటు, అతని అద్భుతమైన శరీరం అతని ప్రజాదరణకు కారణమైంది. జన్యుపరంగా సన్నగా లేనందున, మైఖేల్ కోరుకున్న శరీర ఆకృతిని పొందడానికి నిజంగా కష్టపడాల్సి ఉంటుంది. వైవిధ్యమైన పాత్రలను కోరుకునే విభిన్న చలనచిత్రాలు నటుడిని తదనుగుణంగా బరువు పెరగడానికి లేదా తగ్గించుకోవడానికి మరింతగా ఒత్తిడి చేస్తాయి.
మైఖేల్ఫాస్బెండర్ వ్యాయామ దినచర్య
సినిమాల్లో మైఖేల్ పాత్ర సాధారణంగా కఠినమైన, స్థితిస్థాపకత మరియు కనికరంలేని వ్యక్తిగా ఉంటుంది. అతను తరచుగా పాత్రలలో ఫిట్‌గా ఉండటానికి గంటల తరబడి వర్కవుట్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయాల్సి ఉంటుంది, అతనికి నిరంతర ప్రేరణ మరియు శ్రమ అవసరం. తన సినిమా కోసం 300, అందమైన వ్యక్తి రెండు నెలల పాటు పది నుండి పన్నెండు గంటలు వ్యాయామం చేయవలసి వచ్చింది, ఎందుకంటే సినిమాలోని పోరాట సన్నివేశాలకు అద్భుతమైన బలం, సత్తువ మరియు ఓర్పు ప్రదర్శించాల్సిన అవసరం ఉంది.
పుల్ అప్‌లు, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, పుష్-అప్‌లు, బాక్స్ జంప్‌లు, ఫ్లోర్ వైపర్‌లు, కెటిల్ బెల్ క్లీన్ అండ్ ప్రెస్ మరియు పుల్-అప్‌ల సమ్మేళనం అయిన సర్క్యూట్ శిక్షణను అభ్యసించడం ద్వారా అతను తన యోధుడి రూపాన్ని పొందాడు. ఈలోగా ట్రైనింగ్ నుంచి దేహాన్ని కోలుకునేందుకు రెండు నిమిషాల పాటు ట్రెడ్ మిల్ పై పరుగెత్తాడు.
దానితో పాటు, అతను తన వ్యాయామాలలో టైర్ ఫ్లిప్పింగ్, స్లెడ్జ్‌హామర్ చాప్స్ మరియు మెడిసిన్ బాల్ వర్క్‌లను కూడా చేర్చాడు మరియు వాటిని వారానికి రెండుసార్లు ప్రదర్శించాడు. అతను వారాంతాల్లో సైక్లింగ్, రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, హైకింగ్ మొదలైన కార్డియో వర్కవుట్‌లను రిజర్వ్ చేశాడు.
మైఖేల్ఫాస్బెండర్ డైట్ ప్లాన్
మైఖేల్ అనివార్యంగా వర్కౌట్‌లు మరియు డైట్ సహాయంతో స్టడ్ బాడీని పొందగలిగాడు. అతని డైట్ ఎప్పుడూ వర్కవుట్‌లతో పూర్తిగా సింక్‌లో ఉంటుంది. కండరాల నష్టాన్ని పునరుద్ధరించడానికి అతని శరీరం తగినంత ప్రోటీన్‌ను పొందుతుందని నిర్ధారించుకోవడానికి, ఫాస్బెండర్ తన ఆహారంలో పుష్కలంగా ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తింటాడు.
ప్రోటీన్ స్మూతీతో తన రోజును ప్రారంభించిన తర్వాత, స్టార్ తన లంచ్ మరియు డిన్నర్‌లో స్కిన్‌లెస్ చికెన్ బ్రెస్ట్, టర్కీ, రెడ్ మీట్ మొదలైన లీన్ ప్రొటీన్‌లను కలిగి ఉంటాడు. ఫాస్బెండర్ అతని ఆహారంలో కార్బ్-రిచ్ ఫుడ్‌లను చేర్చడాన్ని నివారిస్తుంది ఎందుకంటే అవి అతని రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని పెంచుతాయి మరియు అతని శరీరం లోపల కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి.
తగినంత రికవరీని నిర్ధారించడానికి, పెద్ద భోజనాలకు బదులుగా, ఫాస్బెండర్ చిన్న భోజనాలను ఎక్కువగా తీసుకుంటాడు మరియు ప్రతి మూడు గంటల తర్వాత భోజనం చేస్తాడు. చిన్న భోజనం మీ జీవక్రియను రేకెత్తిస్తుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో మీ శరీరానికి సహాయపడుతుంది.
"ఆకలి" కోసం మైఖేల్ ఫాస్బెండర్ డైట్
అయినప్పటికీ ఫాస్బెండర్ అతను తన ఆహారం గురించి వివేకం కలిగి ఉంటాడు, కానీ అతను పంచుకుంటాడు, అతను జీవించడానికి మరియు వర్కౌట్‌ల సాధన కోసం కేలరీలను పొందడం కోసం మాత్రమే ఆహారాలు తిన్న సందర్భాలు కూడా ఉన్నాయి. మరియు అది ఆకలి చిత్రంలో తన పాత్రకు సిద్ధమవుతున్న సమయంలో, అతను అతిగా సన్నగా కనిపించాల్సి ఉంది.
అతను ఒక రోజులో తన కేలరీల వినియోగాన్ని 900కి తగ్గించడం ద్వారా తన ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించాడు. అయినప్పటికీ, స్పష్టమైన ఫలితాలు కనిపించనప్పుడు, అతను ఒక రోజులో కేలరీల వినియోగాన్ని 600 కేలరీలకు తగ్గించాడు.
తన అల్పాహారంలో బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, వాల్‌నట్‌లు, బాదంపప్పులు మొదలైనవి తీసుకున్న తర్వాత, అతను తన డిన్నర్‌లో సార్డినెస్ మరియు హోల్‌గ్రైన్ బ్రెడ్‌ని తీసుకున్నాడు. అయినప్పటికీ, అతను తన కండరాలను త్యాగం చేయకుండా చూసుకోవడానికి, అతను ప్రతిరోజూ నాలుగు మైళ్ల దూరం నడిచాడు మరియు యోగా యొక్క వివిధ భంగిమలను అభ్యసించాడు.
మైఖేల్ ఫాస్బెండర్ అభిమానుల కోసం ఆరోగ్యకరమైన సిఫార్సు
మీరు ఫాస్బెండర్ యొక్క అభిమానులలో ఒకరు మరియు అతనిలా కండలు తిరిగిన శరీరాన్ని పొందాలనుకుంటే, మీరు అతని వ్యాయామం మరియు ఆహార నియమాలకు కట్టుబడి దానిని చేయవచ్చు. ఇలా చెప్పుకుంటూ పోతే, శీఘ్ర ఫలితాలను సాధించాలనే తాపత్రయం మిమ్మల్ని ఓవర్‌ట్రైనింగ్‌కు బలి అయ్యే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి తొందరపడకండి మరియు మీ లక్ష్యం వైపు దశలవారీగా ముందుకు సాగండి.
కఠినమైన వ్యాయామాలు కోరుకున్న శరీరాన్ని సాధించడానికి అద్భుతమైన సాధనాలు, కానీ అవి నిపుణుల పర్యవేక్షణలో చేయాలి. ఫాస్బెండర్ఎల్లప్పుడూ అతని వ్యక్తిగత శిక్షకుడు ఉండేవాడు మార్క్ ట్వైట్ అతని దశలను మార్గనిర్దేశం చేయడం మరియు నిర్దేశించడం. ఫాస్బెండర్ వంటి కండరపుష్టిని నిర్మించడానికి మీరు బెంచ్ మరియు షోల్డర్ ప్రెస్, వరుసలపైకి వంగి, స్క్వాట్‌లు, బైసెప్ కర్ల్స్ మొదలైనవి చేయవచ్చు.
వీలైతే, ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడి సహాయంతో వ్యాయామాలను ప్రారంభించండి. అలా చేయడం వల్ల వర్కవుట్‌ల యొక్క అన్ని లాభాలు మరియు నష్టాలు మరియు తీవ్రమైన వర్కౌట్‌లు చేసేటప్పుడు మీరు తీసుకోవలసిన ముందస్తు జాగ్రత్తల గురించి మీరు తెలివిగా ఉంటారు. మీరు వాటిలో ప్రావీణ్యం సంపాదించిన తర్వాత, మీరు వాటిని మీ స్వంతంగా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.
మరియు ఆహారం విషయానికి వస్తే, తక్కువ కార్బ్, తక్కువ కొవ్వు మరియు అధిక ప్రోటీన్ ఆహారానికి మారండి. చేపలు, వాల్‌నట్‌లు, అవకాడోలు, జనపనార గింజలు, ఓట్‌మీల్ మొదలైన వాటిని మీ ఆహార నియమావళిలో అంతర్భాగాలుగా చేసుకోండి, ఎందుకంటే వాటిలో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అలా కాకుండా, మీ ఆహారం నుండి పాల మరియు చక్కెర ఆహార పదార్థాలను కత్తిరించండి.
