డేవిడ్ బెక్హాం వర్కౌట్ ఫిట్‌నెస్ రొటీన్ & డైట్ ప్లాన్ - హెల్తీ సెలెబ్

డేవిడ్ బెక్హాం ఒక ప్రసిద్ధ ఆంగ్ల సాకర్ ఆటగాడు. అతను తన అద్భుతమైన సాకర్ ఆట నైపుణ్యాలు మరియు మంచి రూపానికి ప్రసిద్ధి చెందాడు. డేవిడ్ మే 2, 1975న ఇంగ్లాండ్‌లో జన్మించాడు. అతను త్వరలోనే సాకర్ ప్లేయర్‌గా పేరు తెచ్చుకున్నాడు. 2004 సంవత్సరంలో, అతను ప్రకటనల ఒప్పందాలు మరియు జీతం పరంగా మొత్తం ప్రపంచంలో అత్యధిక పారితోషికం పొందిన సాకర్ ఆటగాడు. అతను అనేక ప్రపంచ ప్రసిద్ధ జట్లు మరియు మిలన్, మాంచెస్టర్ యునైటెడ్ మొదలైన క్లబ్‌ల కోసం ఆడాడు. U.S.A.లో, అతను ఆడాడు. లాస్ ఏంజిల్స్ గెలాక్సీ.

డేవిడ్ బెక్హాం ఫిజిక్

డేవిడ్ బెక్హాం గొప్ప అథ్లెట్. ఈ నాణ్యత అతనికి అద్భుతమైన సాకర్ ఆడటానికి సహాయపడుతుంది. అతను సన్నగా ఉండే శరీరాన్ని కలిగి ఉంటాడు, ఇది చాలా కండరాలతో కూడి ఉంటుంది. అతని ఎత్తు 6 అడుగులు మరియు అతని బరువు 163 పౌండ్లు అంటే దాదాపు 74 కిలోలు. డేవిడ్ సాకర్ మైదానంలో కష్టపడి పనిచేస్తున్నప్పుడు చాలా కండరాలు మరియు శక్తిని సంపాదించాడు. అధిక స్థాయి సాకర్ శిక్షణతో పాటు, బెక్‌హాం ​​రెగ్యులర్ వ్యాయామం కూడా చేస్తాడు. స్టార్ ఫుట్‌బాల్ ఆటగాడు వర్కౌట్ మరియు డైట్‌ని చూద్దాం, అతను దెబ్బతిన్న మరియు కండలు తిరిగిన శరీరాన్ని ఎలా మెయింటెయిన్ చేస్తున్నాడో మరియు మైదానంలో ఎంత బాగా రాణిస్తాడో చూద్దాం.

డేవిడ్ బెక్హాం వర్కౌట్ రొటీన్

బెక్హాం ఫిట్‌గా ఉండటానికి మరియు సత్తువను పొందేందుకు వివిధ రకాల అవుట్‌డోర్ మరియు ఇండోర్ వ్యాయామాలను నిర్వహిస్తాడు. డేవిడ్ సమ్మేళనం కదలికలు మరియు వ్యాయామాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెడతాడు. అతను నిర్వహించే వివిధ వ్యాయామాలు కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాలు, బరువు వ్యాయామాలు, ఉదర రొటీన్ వ్యాయామాలు, చురుకుదనం శిక్షణ మొదలైనవి. సాకర్ ఆటగాడు బాగా ఆడటానికి మరియు కండరాల గాయాన్ని నివారించడానికి కఠినమైన కీళ్ళు మరియు ఎముకలను కలిగి ఉండటం చాలా అవసరం. మైదానంలో అతని వేగాన్ని మరియు వేగాన్ని పెంచడానికి ప్రత్యేక శిక్షణా వ్యాయామాలు అతనికి సహాయపడతాయి. వీటిని ప్లైమెట్రిక్స్ అంటారు. డేవిడ్ హెవీ వెయిట్ వ్యాయామాలు చేయడు ఎందుకంటే అవి అతని శరీరాన్ని స్థూలంగా మార్చగలవు.

డేవిడ్ ఒకే శరీర భాగంపై దృష్టి సారించే ఐసోలేషన్ వర్కౌట్‌ల కంటే మొత్తం శరీర వ్యాయామాలు మరియు వ్యాయామాలు చేయడానికి ఇష్టపడతాడు. అతను నిర్వహించే హై ఇంటెన్సిటీ వర్కవుట్‌లు హృదయ స్పందన రేటును పెంచడం మరియు పెంచడంపై దృష్టి పెడతాయి.

డేవిడ్ బెక్హాం యొక్క ఒక కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 85 శాతం వద్ద 5 నిమిషాల పరుగును కలిగి ఉంటుంది. మిగిలిన 4 నిమిషాల తర్వాత, అటువంటి మూడు సెట్‌లు ఉండేలా పరుగు పునఃప్రారంభించబడుతుంది. ఈ వర్కవుట్‌ల తీవ్రతను డేవిడ్ మార్చాడు, తద్వారా వర్కౌట్ మార్పులేనిది కాదు. ఉదాహరణకు, అతను తన గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 95 శాతం వద్ద 15 నిమిషాలు పరిగెత్తగలడు మరియు అలాంటి మరో రెండు సెట్‌లను నిర్వహించడానికి 1 నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. అతను 60 గజాల టర్న్‌అరౌండ్‌లను కూడా నిర్వహిస్తాడు, ఇందులో 60 గజాల వరకు పరుగెత్తడం, వెనుకకు తిరగడం మరియు మళ్లీ ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి పరుగెత్తడం వంటివి ఉంటాయి. ఈ వ్యాయామం కోసం విశ్రాంతి సమయం 1 నిమిషం మరియు బెక్‌హాం ​​8 నుండి 10 సెట్‌లను సులభంగా పూర్తి చేస్తాడు.

ఆహారం మరియు పోషకాహారం

తన సన్నగా మరియు సన్నని శరీరాన్ని కాపాడుకోవడానికి, డేవిడ్ తక్కువ మొత్తంలో కొవ్వు ఆహార పదార్థాలను తీసుకుంటాడు. అతనికి చేపలు, చికెన్ అంటే ఇష్టం. అతని ఆహారంలో ప్రోటీన్ కంటెంట్ ప్రధానంగా చికెన్ నుండి వస్తుంది. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల కోసం, డేవిడ్ శాఖాహారం మార్గంలో వెళ్తాడు. అతను తన ఆహారం నుండి విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ వంటి సరైన మొత్తంలో కఠినమైన మరియు అవసరమైన పోషకాలను పొందడానికి ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు చాలా తింటాడు.

డేవిడ్ తన ఆహారంలో ఇష్టపడే ఇతర ఆహార పదార్థాలు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు. ఆహారంలోని కొవ్వు పదార్థాన్ని తగ్గించేటప్పుడు అవి డేవిడ్‌కు శక్తిని అందిస్తాయి. ఈ సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లలో కొన్ని క్యాబేజీ, బచ్చలికూర, సోయాబీన్స్ మరియు కాలీఫ్లవర్ ఉన్నాయి. డేవిడ్ తన ఆహారంలో అధిక గ్లైసెమిక్ కార్బ్ ఆహార పదార్థాలను చేర్చుకోలేదు. అందువల్ల, అతను మొక్కజొన్న రేకులు, తెల్ల బియ్యం మరియు తెల్ల రొట్టెలను తినడం మానుకుంటాడు.

డేవిడ్ తన ఆహారంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను జోడించే ఆహార పదార్థాలను తప్పించుకుంటాడు, ఎందుకంటే అవి అతని సన్నగా మరియు కండరాల శరీరాన్ని పాడు చేయగలవు మరియు అతనికి అదనపు బరువు మరియు బరువును ఇస్తాయి. అతను పెరుగు, ఆలివ్ నూనె మొదలైన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఆహార పదార్థాలను కలిగి ఉన్నాడు, ఇవి అతని బరువును కొనసాగించేటప్పుడు అతని పనితీరును పెంచడంలో సహాయపడతాయి. పగటిపూట గింజలు కూడా పుష్కలంగా తింటాడు. అతని డైట్ ప్యాటర్న్ గురించి ఒక ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, డేవిడ్ రోజుకు మూడు భారీ భోజనం తినడం కంటే రెగ్యులర్ వ్యవధిలో ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తింటాడు.

డేవిడ్ బెక్హాంకు ఇష్టమైన ఆహారం

డేవిడ్‌కి బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో చీజ్ మరియు టొమాటో ఆమ్లెట్ అంటే ఇష్టం. అతను భోజన సమయంలో ఫిష్ ఫింగర్‌ని ఇష్టపడతాడు, అయితే రాత్రి భోజన సమయంలో పాస్తా బోలోగ్నీస్‌ను తినడానికి ఇష్టపడతాడు.

డేవిడ్ బెక్‌హాం ​​అధిక తీవ్రత కలిగిన అనేక వ్యాయామాలు చేయడం మరియు అవసరమైన అన్ని పోషకాలతో తన ఆహారాన్ని భర్తీ చేయడం మనం చూడగలం. ఇది డేవిడ్ తన శక్తిని పెంచుకోవడానికి, అతని ఫీల్డ్ పనితీరును పెంచడానికి మరియు సన్నగా మరియు కండలు తిరిగిన శరీరాకృతిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.