"ఫిఫ్టీ షేడ్స్ ఆఫ్ గ్రే త్రయం" నవల సిరీస్ విడుదలైనప్పటి నుండి విస్తృతంగా అంగీకరించబడింది. చాలా మంది నవల సిరీస్ అభిమానులు దీన్ని ఎంతగా ఇష్టపడతారు, వారు మొదటి సినిమా థియేటర్లలోకి వచ్చే వరకు వేచి ఉండలేరు. EL జేమ్స్ రాసిన నవల యొక్క చలన చిత్ర అనుకరణ స్మోకింగ్ ట్రైలర్స్ మరియు చిత్రానికి నటీనటుల ఎంపిక కారణంగా చాలా దృష్టిని ఆకర్షించింది. ఇక ఇప్పుడు రిలీజ్ అయ్యాక జనాలు మిక్స్ డ్ రెస్పాన్స్ తెచ్చుకున్నారు. కొందరికి బాగా నచ్చితే మరికొందరికి నచ్చలేదు. దీన్ని ప్రేమించండి లేదా ద్వేషించండి, మీరు దానిని విస్మరించలేరు.
ప్రముఖ ఐరిష్ నటుడు, క్రిస్టియన్ గ్రే పాత్రను పోషించిన ప్రముఖ ఐరిష్ నటుడు జామీ డోర్నన్ నటన ఈ చలనచిత్రం యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన అంశాలలో ఒకటి. మీరు కూడా ఈ నవల యొక్క అభిమాని అయితే మరియు సినిమాలోని డోర్నన్ యొక్క నటనా సామర్థ్యాలతో పాటు మొత్తం లుక్‌ని చూసి ముగ్ధులైతే, ఈ అందమైన హంక్ యొక్క ఆరోగ్య రహస్యాలను మేము ఇక్కడ వెల్లడించామని తెలుసుకుని మీరు సంతోషిస్తారు. మీరు ఫిట్‌గా ఉండటానికి మరియు గొప్పగా కనిపించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
ప్రెస్ అప్స్ / పుష్ అప్స్: ఇది మాజీ కాల్విన్ క్లైన్ లోదుస్తుల మోడల్ యొక్క ఇష్టమైన వ్యాయామం. ఇది మీ కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు వాటిని బలోపేతం చేయడానికి మీకు సహాయపడే ఒక సాధారణ వ్యాయామం. మీరు దీన్ని ఇంకా ప్రయత్నించి ఉండకపోతే (అందరూ కనీసం ఒక్కసారైనా ప్రయత్నించినందున అవకాశాలు తక్కువగా ఉంటాయి) మరియు దాని గురించి ఎలా వెళ్లాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, ఈ క్రింది దశలను చూడండి:
- మీరు నేలపై మీ ముఖం పడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు.
- మీ తదుపరి దశ ఏమిటంటే, మీ కాలి మరియు అరచేతులు మాత్రమే భూమికి తాకినట్లు నిర్ధారించుకోవడం.
- సరైన పట్టు ఉండేలా మీ వేళ్లు వాటి మధ్య ఖాళీని కలిగి ఉండాలి.
- మీ మోచేతులను కొద్దిగా వంచి, నేల నుండి పైకి క్రిందికి ఎత్తండి.
- కిందికి వస్తున్నప్పుడు మీ ఛాతీతో నేలను తాకడం గుర్తుంచుకోండి.
- జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు మీ వెన్నెముకపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని పెట్టకండి ఎందుకంటే ఇది వెన్ను సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
- మీ శరీరం యొక్క కదలికను పునరావృతం చేస్తూ ఉండండి (పైకి మరియు క్రిందికి). మీకు వీలైనన్ని పునరావృత్తులు చేయండి.
ఈ వ్యాయామం మీకు గొప్ప ఎగువ శరీర బలాన్ని ఇస్తుంది మరియు నెమ్మదిగా చేయాలి. దీన్ని వేగంగా చేయడం ద్వారా మంచి శరీరాన్ని పొందవచ్చని కొందరు అనుకుంటారు. ఇది అలా కానందున వారు పూర్తిగా తప్పు. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి ఓర్పు మరియు పూర్తి నియంత్రణ కీలకం.
క్రంచెస్: కిల్లర్ లుక్స్ ఉన్న ఈ ఐరిష్ కుర్రాడికి క్రంచెస్ మరొక హాట్ ఫేవరెట్. మీరు వాటిని ఇంకా ప్రారంభించకపోతే, దిగువ పేర్కొన్న దశలను చదవడం ద్వారా ఇప్పుడే దీన్ని చేయండి:
- మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం ద్వారా ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించవచ్చు (దీని కోసం మీరు చాపను ఉపయోగించాలనుకోవచ్చు).
- తదుపరి దశ మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచడం.
- మీ పాదాల మధ్య కొంత ఖాళీ ఉండాలి మరియు మీ చేతులు మీ తల వెనుక ఉండాలి.
- మీ బ్రొటనవేళ్లు మీ చెవులతో సంబంధం కలిగి ఉండాలని మరియు మీ వేళ్లు కలిసి ఉండకూడదని గుర్తుంచుకోండి.
- మీ మోచేతులను గుండ్రంగా ఉంచండి, కానీ కొద్దిగా లోపలికి ఉంచండి.
- మీ గడ్డం మరియు ఛాతీ మధ్య కొంత ఖాళీని ఉంచడం మర్చిపోవద్దు.
- మీ పొత్తికడుపులను లోపలికి లాగండి మరియు మీ పైభాగం నేలను తాకని విధంగా ముడుచుకోండి.
- చివరి దశ ఏమిటంటే, మీ శరీరాన్ని ఈ స్థితిలో కొద్దిసేపు ఉంచి, ఆపై మునుపటి స్థితికి తిరిగి వెళ్లండి.
- నేలపై నుండి పైకి లేస్తున్నప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు మునుపటి స్థితికి తిరిగి వెళ్ళేటప్పుడు పీల్చుకోండి.
రోజూ 12 రెప్స్ క్రంచ్‌లు చేస్తే సరిపోతుంది. మీరు మీ శరీరంపై పూర్తి నియంత్రణలో ఉండాలి మరియు మీ చేతులతో మీ మెడను లాగడం వంటి తప్పులు చేయడం ద్వారా నియంత్రణను ఎప్పటికీ వదులుకోకూడదు.
జిమ్‌కి వెళ్లడమే కాకుండా, ఈ హాట్ మోడల్‌గా డబ్ చేయబడింది ది మ్యాన్ విత్ ది గోల్డెన్ టోర్సో ఈ క్రీడా కార్యకలాపాలలో కూడా పాల్గొంటుంది:
టెన్నిస్: అతను అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు అతని శరీరాన్ని త్వరగా మరియు చురుకైనదిగా ఉంచడానికి క్రమం తప్పకుండా టెన్నిస్ ఆడతాడు. మీరు వారానికి కనీసం మూడుసార్లు టెన్నిస్ ఆడాలని ఎంచుకున్నప్పుడు, మీరు ఈ క్రింది ప్రయోజనాలను పొందుతారు:
- మీరు రోజంతా అధిక శక్తిని కలిగి ఉంటారు.
- మీ కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్‌ని మెరుగుపరుస్తుంది.
- మీరు ఆక్సిజన్‌ను అత్యంత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకుంటారు.
- మీ రిఫ్లెక్స్‌లు మరింత బలంగా ఉంటాయి మరియు కొన్ని సెకన్లలో తెలియని దాడుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోగలుగుతారు.
- మీరు మీ శరీరంపై సరైన నియంత్రణతో పాటు బలమైన కాలు కండరాలను కలిగి ఉంటారు.
- కండరాల సమన్వయం మెరుగ్గా ఉంటుంది మరియు మీరు తక్కువ తరచుగా మీ సమతుల్యతను కోల్పోతారు.
- ఇది మీ శరీరం బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి సమస్యల నుండి దూరంగా ఉండటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
రగ్బీ: డోర్నన్ కూడా రగ్బీకి ప్రధాన అభిమాని. అతను చాలా సంవత్సరాల నుండి ఆటను ఆడుతున్నాడు మరియు అతనికి కొంత ఖాళీ సమయం దొరికినప్పుడల్లా దానిలో మునిగిపోవడానికి ఇష్టపడతాడు. ఇది మీ కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు మరింత చురుకుదనం పొందడానికి మీకు సహాయపడే గొప్ప క్రీడ.
పైన పేర్కొన్నవి కాకుండా, రగ్బీ ఆడటం మీకు ఈ క్రింది మార్గాలలో సహాయపడుతుంది:
- గుండె సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తిరస్కరించడంలో సహాయపడుతుంది.
- మీ శరీరంలోని ఎగువ మరియు దిగువ భాగాలలో శక్తి స్థాయిని పెంచుతుంది.
- మీరు జట్టుకృషి విలువను కూడా నేర్చుకుంటారు.
- మీరు అధిక బరువు దాడి చేసేవారి నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడం నేర్చుకుంటారు.
- ఈ గేమ్‌లో మీరు ఖచ్చితంగా గాయపడతారు, ఇది చివరికి మీరు శారీరకంగానే కాకుండా మానసికంగా కూడా దృఢంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
కొన్ని ఆసక్తికరమైన టిట్-బిట్స్:
ఈ హాట్ యాక్టర్ కూడా ఈత కొట్టడానికి కొంత సమయం గడపడానికి ఇష్టపడతాడు, ఎందుకంటే ఇది అతనిని రిలాక్స్‌గా ఉంచడానికి మరియు తేలికపాటి వ్యాయామాన్ని ఇస్తుంది.
ఆహారం యొక్క అంశానికి సంబంధించినంతవరకు, జామీకి నిర్దిష్టమైన నియమాలు లేవు. అతను డైట్ కోక్ కోసం తన రెగ్యులర్ కోక్‌ని మార్చడం కూడా మీరు చూడలేరు. అతను లేదా ఆమె కోరుకున్నది తినాలని మరియు అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి అతని లేదా ఆమె స్వంతంగా వ్యాయామం చేయడానికి సమయం మరియు కృషిని వెచ్చించాలని అతను నమ్ముతాడు.
మా వైపు నుండి కొన్ని సలహాలు:
మీకు ఏది కావాలంటే అది తినాలనే సూచన ఖచ్చితంగా మంచిదని అనిపించినప్పటికీ, మీరు మీ వ్యాయామాలలో వాంఛనీయ ఫలితాలను పొందేందుకు మరియు ఫిట్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉండటానికి, సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి ప్రయత్నించమని మేము మిమ్మల్ని కోరుతున్నాము. గుర్తుంచుకోండి, ప్రతి ఒక్కరికి వారి స్వంత ఫిట్‌నెస్ ఉంటుంది మరియు మీరు మీ స్థాయికి చేరుకున్నప్పుడు, మీరు చేయాల్సిందల్లా దానిని పరిపూర్ణ పద్ధతిలో నిర్వహించడం.
