అత్యంత డైనమిక్ మరియు ఆకర్షణీయమైన వ్యక్తిత్వం, 44వ US అధ్యక్షుడు బరాక్ ఒబామా అథ్లెటిక్ మరియు చిరిగిన శరీరం. ఈ శక్తివంతమైన మరియు అద్భుతమైన వ్యక్తి సహజంగా ప్రశాంతంగా మరియు స్వరపరిచిన రూపాన్ని కలిగి ఉన్నాడు, ఇది మిలియన్ల కొద్దీ అయస్కాంత పదాలు మరియు ప్రజలను ప్రేరేపించడానికి ప్రసంగాలను కలిగి ఉంది.
బరాక్ ఒబామా తన రోజువారీ జీవితంలో క్రమశిక్షణతో క్రమం తప్పకుండా వర్కవుట్‌లను ప్రాక్టీస్ చేస్తుంటాడు. ప్రతిరోజూ పని చేసే ప్రెసిడెంట్ మాత్రమే కాదు, అతని భార్య, మిచెల్ ఒబామా మరియు అతని ఇద్దరు కుమార్తెలు, సాషా మరియు మాలియా కూడా వారి ఆరోగ్యం గురించి సమానంగా శ్రద్ధ వహిస్తారు. తన ఆరోగ్యం గురించి చాలా ప్రత్యేకంగా, మనిషి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తింటాడు మరియు అతనిని ఫిట్‌గా ఉంచడానికి అన్ని రకాల వర్కవుట్‌లను అమలు చేస్తాడు.
నిస్సందేహంగా, ప్రఖ్యాత వ్యక్తి తన ఫిట్‌నెస్ అంకితమైన రొటీన్ లైఫ్ ద్వారా మధ్య వయస్కులందరికీ ఒక ఉదాహరణగా నిలుస్తున్నాడు మరియు బలమైన సందేశాన్ని వ్యాప్తి చేస్తున్నాడు.
ఎక్కువ సమయం, శ్రద్ధ మరియు చర్య అవసరమయ్యే ఉన్నత ర్యాంక్‌లో ఉన్న వ్యక్తి తన వర్కవుట్‌ల కోసం సమయాన్ని పొందగలిగినప్పుడు, అతని వయస్సులో ఉన్న మరెవ్వరూ వర్కవుట్‌ల కోసం ఎందుకు సమయాన్ని పొందలేరు? ప్రెసిడెంట్‌గా ఉన్నంత బిజీగా మరెవ్వరూ ఉండకూడదు.
ప్రత్యామ్నాయ నిరోధక శిక్షణ
మాథ్యూ రాన్సమ్, ప్రఖ్యాత UK పర్సనల్ ట్రైనర్, ఒబామా యొక్క టోన్డ్ బాడీకి మెచ్చుకునే పదాలన్నీ ఉన్నాయి. ఒబామా యొక్క ఫిట్ బాడీ వెనుక ఉన్న రహస్యాలను పంచుకుంటూ, మాథ్యూ ఇలా చెప్పాడు ప్రత్యామ్నాయ నిరోధక శిక్షణ ఒబామా తీసిన ఆయనను ఈ పరిపూర్ణ ఆకృతికి తీసుకొచ్చారు.
మీ గుండె మీ హృదయ స్పందన రేటులో 65 నుండి 75 శాతం మధ్య పనిచేస్తుంటే, మీరు కూడా గరిష్ట ఫిట్‌నెస్‌ని పొందడానికి ప్రతిఘటన శిక్షణను ఉపయోగించవచ్చు. అయితే, మీ హృదయ స్పందన రేటు ఈ పరిమితిని దాటితే, మీరు ఇప్పటికీ మిమ్మల్ని ఫిట్‌గా ఉంచగలుగుతారు, కానీ మీ శరీరం కొవ్వును కాల్చదు.
వర్కౌట్‌ల గురించి బరాక్ ఒబామా అభిప్రాయాలు
ఒబామా షేర్లు, అతను సాధారణంగా యువకులను ఫిట్‌గా ఉంచడానికి ఆసక్తిని కలిగి ఉంటాడు, అయితే వారు నలభైకి చేరుకునే సమయానికి, వారి అభిరుచి చనిపోతుంది లేదా కనిపించడం చాలా అరుదు.
40 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత, మనిషి శరీరం బలహీనపడుతుంది మరియు గుండె జబ్బులు, కీళ్లనొప్పులు, క్యాన్సర్ మరియు స్ట్రోక్స్ వంటి వివిధ వ్యాధుల బారిన పడే అవకాశం ఉంది. మీ అంతర్గత అవయవాల సరైన పనితీరును నిర్వహించడానికి వ్యాయామాలు మాత్రమే మార్గం మరియు ఒబామా ఈ వాస్తవాన్ని బాగా అర్థం చేసుకున్నారు.
అతను తన తక్కువ రక్తపోటు సమస్యను పంచుకుంటాడు మరియు మరిన్ని వ్యాధుల నుండి దూరంగా ఉండటానికి, అతను వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయడం చాలా కీలకమని నమ్ముతాడు. 40 ఏళ్లు పైబడిన వ్యక్తులు వర్కవుట్‌లను ప్రారంభించడం ద్వారా వారిని వారి కంఫర్ట్ జోన్‌ల నుండి బయటకు తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తే, అత్యంత డైనమిక్ మరియు శక్తివంతమైన వ్యక్తి భావిస్తాడు; వారు ఫలితాలను చూసి ఆశ్చర్యపోతారు, ఎందుకంటే మీరు మంచి ఆకృతిలో ఉన్నప్పుడు మీరు నిజంగా అద్భుతంగా భావిస్తారు.
బరాక్ ఒబామా ఫిట్‌నెస్ పాలన
తన ఆత్మకథలో నా తండ్రి నుండి కలలు, ఒబామా తన 22 సంవత్సరాల వయస్సులో వర్కవుట్‌ను తన జీవితంలో ఒక భాగంగా చేసుకున్నాడని మరియు డ్రగ్స్ మరియు ఆల్కహాల్‌కు కూడా అతను కఠినమైన NO చెప్పిన సమయం అని పంచుకున్నాడు. ప్రారంభంలో, అతను మూడు మైళ్ల పరుగుతో ప్రారంభించాడు మరియు అప్పటి నుండి, అతను దీనిని అనుసరిస్తున్నాడు.
సహజంగానే సన్నగా ఉండే బరాక్ ఒబామా ఉదయాన్నే లేచి 7:30 గంటలకు జిమ్‌కి వెళ్తాడు. ప్రెసిడెంట్ వారంలో ఆరు రోజులు జిమ్‌కి వెళ్తారు మరియు ఒక్క రోజు కూడా వర్కవుట్‌ని మిస్ చేయరు. అతను తరచుగా తన వ్యాయామాలను మారుస్తూ ఉంటాడు. ఉదాహరణకు, అతను ఒక రోజు కార్డియో వ్యాయామాలు చేస్తే, మరుసటి రోజు అతను బాస్కెట్‌బాల్ ఆడతాడు. ఎగువ మరియు దిగువ శరీర వ్యాయామాల ప్రకారం అతని మార్పులు కూడా మారుతూ ఉంటాయి.
కార్డియో వ్యాయామం చేయడం కోసం, అతను ట్రెడ్‌మిల్స్ లేదా ఎలిప్టికల్‌పై 15 నిమిషాల పాటు పరిగెత్తాడు. అతని వ్యాయామ దినచర్యలో కార్డియో వ్యాయామాల కోసం రెండు రోజులు మరియు బరువు శిక్షణ కోసం నాలుగు రోజులు కేటాయించబడ్డాయి. ఒబామాకు వైట్‌హౌస్‌లోనే జిమ్ మరియు బాస్కెట్‌బాల్ కోర్టులో ప్రవేశం ఉంది.
మనిషి యొక్క జామ్-ప్యాక్డ్ షెడ్యూల్ అతన్ని ఒక రోజులో వర్కౌట్‌ల కోసం 45 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ విత్‌డ్రా చేయనివ్వదు. ఒబామా కోరుకున్నప్పటికీ, వర్కవుట్‌ల కోసం 90 నిమిషాల సమయం దొరికితే అతను పొంగిపోతాడు. మీ శరీరం మరియు మనస్సు మధ్య సామరస్యాన్ని తీసుకురావడానికి వర్కవుట్‌లు ఉత్తమ మార్గం అని ఒబామా అభిప్రాయపడ్డారు.
బరాక్ ఒబామా డైట్ ప్లాన్
సమతుల్య ఆహారం మరియు వ్యాయామాల మధ్య సంబంధాన్ని ఒబామా అర్థం చేసుకున్నారు. అతను జంక్ మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలకు దూరంగా ఉంటాడు. అతని ఆహారంలో తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు, కాల్షియం, ప్రోటీన్, చికెన్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉంటాయి.
ప్రోటీన్-రిచ్ డైట్ వర్కౌట్‌లతో కలిసి గొప్పగా పని చేస్తుంది మరియు ఎక్కువ కేలరీలను కరిగించడం ద్వారా బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని మరింత ప్రభావవంతంగా చేస్తుంది. విటమిన్ సి కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కాల్షియం ఎముకల సాంద్రతను నిర్ధారిస్తుంది.
బ్రోకలీతో ప్రేమలో ఉన్న ఒబామా వర్కౌట్‌ల తర్వాత తన స్నాక్స్‌లో ఆర్గానిక్ బెర్రీ టీ, ప్రోటీన్ బార్‌లు మరియు పచ్చి గింజలను తినడానికి ఇష్టపడతారు. దాదాపు అన్ని రకాల అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను నిషేధించినప్పటికీ, ఒబామా పంచదార పాకం చాక్లెట్ల పట్ల తన ప్రేమను అడ్డుకోలేకపోయాడు. అతను అప్పుడప్పుడు కాల్చిన సిగరెట్లను కూడా తాగేవాడు.
