బేస్ బాడీ బేబ్స్, ఫెలిసియా ఒరేబ్ మరియు డయానా జాన్సన్, ఇవన్నీ కలిగి ఉన్నారు. వారు పర్ఫెక్ట్ టోన్ బాడీని కలిగి ఉన్నారు, లేహ్ సిమన్స్ మరియు లారా డుండోవిక్ వంటి క్లయింట్‌లు, అర మిలియన్ కంటే ఎక్కువ Instagram అనుచరులు (ఆగస్టు 2018 నాటికి) మరియు గొప్ప ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉన్నారు. ఇది ఫిట్‌నెస్ మార్గంలో ఉండటానికి మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మీరు అనుసరించాలనుకునే ఆదర్శ జంటగా వారిని చేస్తుంది.
బేస్ బాడీ బేబ్స్ ఫెలిసియా ఒరేబ్ మరియు డయానా జాన్సన్ వర్కౌట్ రొటీన్ మరియు డైట్ ప్లాన్‌ను ఇక్కడే చూడండి మరియు నేర్చుకోవడం ప్రారంభించండి.
బేస్ బాడీ బేబ్స్ ఫెలిసియా ఒరేబ్ మరియు డయానా జాన్సన్ 2018 వర్కౌట్ రొటీన్ మరియు డైట్ ప్లాన్
డైట్ ప్లాన్
అల్పాహారం
డయానా ఉదయం 6 గంటలకు బ్లాక్ కాఫీతో తన రోజులను ప్రారంభించి, ఉదయం 8 గంటలకు అల్పాహారం తీసుకుంటుంది, ఫెలిసియా ఉదయం 9 గంటలకు అల్పాహారం తీసుకుంటుంది, వారిద్దరూ కొంచెం సౌర్‌క్రాట్‌తో వేటాడి, ఉడికించిన లేదా గిలకొట్టిన గుడ్లు, రెండు ముక్కలు గ్లూటెన్-ఫ్రీ బటర్డ్ టోస్ట్, మిక్స్‌డ్ చెర్రీ టొమాటోలు మరియు బేబీ పాలకూర.
మిడ్ మార్నింగ్ స్నాక్
అల్పాహారం తర్వాత వర్కవుట్ సెషన్‌తో పాటు, వారు 30 గ్రాముల మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్, సగం స్తంభింపచేసిన అరటిపండు, రెండు ఘనాల ఘనీభవించిన బచ్చలికూర, చిటికెడు దాల్చినచెక్క, పచ్చి స్మూతీతో మధ్యాహ్నపు చిరుతిండితో మళ్లీ ఉత్సాహాన్ని నింపుతారు. 6 ఐస్ క్యూబ్స్, ఒక ఖర్జూరం మరియు కొన్ని కొబ్బరి నీళ్లు.
లంచ్
మధ్యాహ్న భోజనంలో చికెన్, చేపలు లేదా ఎర్ర మాంసం ఉంటుంది. వారు తొందరపడితే, వారికి కొంత జీవరాశి ఉంది. ప్రతి లంచ్ ప్రోటీన్ సలాడ్ మరియు అన్నంతో కలిసి ఉంటుంది.
మధ్యాహ్న అల్పాహారం
తాజా టొమాటో, అవోకాడో మరియు కొన్ని ట్యూనాలతో కూడిన రైస్ కేక్ వారు ఇష్టపడే మధ్యాహ్నం అల్పాహారం.
డిన్నర్
డిన్నర్‌లో కొంత ప్రోటీన్, పిండి పదార్థాలు మరియు కూరగాయలు కూడా ఉంటాయి.
డెజర్ట్
ఫెలిసియా ఒక కప్పు పెప్పర్‌మింట్ టీ మరియు కొన్ని చతురస్రాకార కరోబ్ చాక్లెట్‌లను తినడానికి ఇష్టపడుతుంది, డయానా పైభాగంలో వేరుశెనగ వెన్న మరియు తేనెతో రైస్ కేక్‌లలో మునిగిపోతుంది. వారు తరచుగా తాజా పండ్లను డెజర్ట్‌గా కూడా ఆనందిస్తారు.
వ్యాయామ దినచర్య
ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికులు వారానికి 4 నుండి 6 రోజులు శిక్షణ ఇస్తారు మరియు కార్డియో మాత్రమే కాకుండా బరువు వ్యాయామాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెడతారు. లీన్ మరియు అందమైన శరీరాన్ని పొందడానికి, వారు బలం మరియు సర్క్యూట్ రోజులను మిళితం చేస్తారు.
శక్తి రోజులలో, మొత్తం సెషన్ యొక్క తీవ్రత నిర్వహించబడుతుందని నిర్ధారించడానికి బరువులు ఎత్తడం మరియు రెప్ పరిధిని తక్కువగా ఉంచడంపై దృష్టి కేంద్రీకరించబడుతుంది. సర్క్యూట్ రోజులలో, వారు ఎక్కువ రెప్స్ (10-20) చేస్తారు మరియు సర్క్యూట్‌లో విశ్రాంతి సమయం లేకుండా అనేక వ్యాయామాలు చేస్తారు. ఈ విధానం వారి శరీరాలను కార్డియో జోన్‌గా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది.
ఫిట్‌నెస్ ఎసెన్షియల్స్
ఆహారం మరియు వ్యాయామం కాకుండా, ఇతర ఫిట్‌నెస్ అవసరాలు పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం మరియు తగినంత నిద్ర పొందడం వంటివి వారు నమ్ముతారు. వారు రాత్రికి 8 గంటలు నిద్రపోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నారు.
బేస్ బాడీ బేబ్స్ అభిమానుల కోసం ఫిట్‌నెస్ చిట్కాలు
- టైమ్ ఎఫెక్టివ్ వర్కౌట్స్
మీకు సమయం తక్కువగా ఉన్నట్లయితే, మీరు మీ వర్కవుట్‌ను రెగ్యులర్ మీటింగ్‌గా షెడ్యూల్ చేయాలి మరియు మీ కార్యాలయానికి సమీపంలో ఉన్న జిమ్‌ను ఎంచుకోవాలి. ఆరోగ్యకరమైన పదార్ధాలను మీతో తీసుకెళ్లడం ద్వారా మీరు పనిలో సులభమైన అల్పాహారాన్ని సిద్ధం చేయడం కూడా నేర్చుకోవాలి.
- నివారించవలసిన ఆహారాలు
మీరు ఫిట్‌గా ఉండాలనుకుంటే, అన్ని రకాల డీప్ ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్ మరియు శీతల పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి.
- స్థిరంగా ఉండు
మీరు స్థిరంగా లేకుంటే మీరు ఫిట్‌గా ఉండలేరు. మీరు ఫిట్‌గా ఉండాలనుకుంటే బాగా తినండి మరియు స్థిరంగా వ్యాయామం చేయండి. మీరు దీర్ఘకాలంలో కట్టుబడి ఉండే ఆహారాలు మరియు వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి.
- వ్యాయామం ప్రేరణ
మీరు ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాన్ని చేరుకున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు మెచ్చుకోవడం ద్వారా రోజు తర్వాత వ్యాయామం చేయడానికి ప్రేరేపించబడండి. అలాగే, మీరు బరువు తగ్గించే లక్ష్యాల కంటే బలం లక్ష్యాలను సెట్ చేసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే మునుపటివి సులభంగా కనిపిస్తాయి.
మీరు ప్రతి వారం అదనపు కిలో బార్‌బెల్‌ను ఎత్తగలిగితే, అది ఒక కిలో బరువును కోల్పోవడం కంటే పెద్ద విజయం మరియు మెరుగైన ప్రేరణ.
ఒక పెద్ద ఫిట్‌నెస్ మిత్
ప్రకారం బేస్ బాడీ బేబ్స్, మహిళలు ఇప్పటికీ విశ్వసించే పెద్ద ఫిట్‌నెస్ పురాణం ఏమిటంటే, వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ వారిని పెద్దదిగా చేస్తుంది. వెయిట్ లిఫ్టింగ్ అనేది ఒక నిర్దిష్ట శరీర ఆకృతిని సాధించడంలో సహాయపడే ఒక రకమైన వ్యాయామం అని మహిళలు తెలుసుకోవాలని వారు భావిస్తున్నారు, ఇది చదునైన కడుపు, టోన్డ్ అవయవాలు మరియు ఆకర్షణీయమైన దోపిడి. మహిళలు సరైన వ్యాయామాలు, సరైన ఆహారాలు, మానవ కదలికలు, ప్రోగ్రామింగ్ మరియు టెక్నిక్‌ల గురించి తెలుసుకోవడం ద్వారా ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించాలి లేదా వారు ఒక చేతిని అందించడానికి నిపుణుడి సహాయాన్ని పొందవచ్చు. మహిళలు బరువులు ఎత్తడానికి భయపడకూడదు, ఎందుకంటే అది తమను పెద్దదిగా చేస్తుందనే భయంతో.
Felicia Oreb / Instagram ద్వారా ఫీచర్ చేయబడిన చిత్రం
