యంగ్ మరియు సెక్సీ, జెస్సికా లోండెస్ రెడ్ కార్పెట్ మీద సంచలనాత్మకంగా కనిపించడంలో ఎప్పుడూ విఫలం కాదు. సన్నగా మరియు వంకరగా ఉండే ఫిగర్‌తో, జెస్సికా అన్ని రకాల దుస్తులలో పూర్తిగా అద్భుతంగా కనిపిస్తుంది. జెస్సికా తన డైట్ మరియు వర్కౌట్ సీక్రెట్‌లను చిందిస్తుంది, చూద్దాం.
శిక్షకులతో వ్యాయామాలు
జెస్సికా శరీరానికి సరిపోయే ఆక్సిజన్‌గా వ్యాయామాలను సూచిస్తుంది. ఆమె వ్యాయామాల పట్ల మక్కువ కలిగి ఉంటుంది మరియు శిక్షకుల సంస్థలో పని చేయడానికి ఇష్టపడుతుంది. జెస్సికాకు జిమ్‌ని కొట్టడం అంటే చాలా ఇష్టం, అయితే ఆమె ఉద్యోగం ఎక్కువగా ట్రిప్‌లలో ఉంచుతుంది కాబట్టి, ఆమె పుష్-అప్స్, జంపింగ్ జాక్‌లు, సిట్ అప్‌లు, స్క్వాట్‌లు, లంగ్స్ మొదలైన వర్కవుట్‌లను చేయడానికి ఇష్టపడుతుంది. ఈ వర్కవుట్‌లకు పరికరాల లభ్యత అవసరం లేదు కాబట్టి, మీరు సులభంగా చేయవచ్చు. వాటిని అమలు చేయండి. ఆమె కండరాలను టోన్ చేయడానికి మరియు కండిషన్ చేయడానికి, జెస్సికా ఆరు వ్యాయామాలతో కూడిన సర్క్యూట్ శిక్షణపై ఆధారపడుతుంది. ఈ మధ్య శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వకుండా మొత్తం ఆరు వ్యాయామాలు చేస్తుంది. మరియు బరువు శిక్షణలో, ఆమె తన శరీరం ప్రస్తుత బరువులతో సౌకర్యంగా ఉందని తెలుసుకున్న వెంటనే బరువుల తీవ్రతను పెంచుతూ ఉంటుంది. ఆమె యొక్క ఈ అలవాటు ఆమెను బరువు తగ్గించే పీఠభూమి నుండి దూరంగా ఉంచడమే కాకుండా, ఆమె కండరాలను అధికం చేయనివ్వకుండా మెరుగుపరుస్తుంది.
మార్నింగ్ వర్కౌట్‌ల పట్ల ఆప్యాయత
ప్రారంభంలో, బాంబ్‌షెల్ మార్నింగ్ వర్కవుట్‌లకు మారినప్పుడు, ఆమె రోజంతా బద్ధకం, సోమరితనం మరియు నిద్రతో బాధపడుతుందని భావించి, తెల్లవారుజామున నిద్రను త్యాగం చేయడం వల్ల నష్టపోతుంది. అయినప్పటికీ, ఆమె వాస్తవానికి ఉదయం వ్యాయామాలను ప్రయత్నించినప్పుడు, దాని యొక్క అద్భుతమైన ప్రభావాలతో ఆమె పూర్తిగా ఆశ్చర్యపోయింది. ఆమె మిగిలిన రోజు కోసం అపారమైన సమయాన్ని ఆదా చేయడమే కాకుండా, ఉదయపు వ్యాయామాలు కూడా ఆమె శరీరంలో అడ్రినలిన్ ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరిచాయి, రోజంతా ఆమె గాలులతో కూడిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఆమె ఒక రోజులో నాలుగు మైళ్లు పరిగెత్తుతుంది మరియు ఆమె వారానికి మూడు సార్లు చేస్తుంది. పరుగుతో పాటు, నలభై డిగ్రీల సెల్సియస్ ఉష్ణోగ్రతతో పరివేష్టిత గదిలో నిర్వహించబడే హాట్ బిక్రమ్ యోగాను కూడా సుల్ట్రీ స్టార్ ఆరాధిస్తుంది.
హెల్తీ ఫుడ్స్ కోసం కోరిక
జెస్సికా యొక్క ఆరోగ్యకరమైన కోరికలకు ధన్యవాదాలు, ఇది ఆమెను ఎక్కువ సమయం ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషక విలువలు కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకునేలా చేస్తుంది. గంజి కోసం తృష్ణ ఆరోగ్యకరమైన కోరికలలో ఒకటి; స్టన్నర్ ప్రతి ఇప్పుడు ఆపై గెట్స్. ఆమె అరటిపండ్లు మరియు బ్రౌన్ షుగర్ తో గంజిని ఆరాధిస్తుంది. అంతే కాకుండా, ఆమెకు దాల్చినచెక్క అంటే చాలా ఇష్టం, ఆమె దానిని ప్రతి ఆహార పదార్ధంలో భాగం చేయడానికి దూరంగా ఉండదు. ఆమె చక్కెరతో దాల్చినచెక్కను మార్చుకోవడం కూడా ఇష్టపడుతుంది. మనలో చాలా మందిలాగే, ఆమెకు కూడా చెడు కోరికలు ఉన్నాయి మరియు తీపి ఆహారాల కోసం ఆమె కోరిక ప్రతిసారీ ఆమెను బగ్ చేస్తుంది. ఆమె యాపిల్ లేదా బ్లాక్‌బెర్రీ పై మరియు కొవ్వు లేని లాట్స్ తినడం ద్వారా తన కోరికలను వదులుకుంటుంది. అయినప్పటికీ, జెస్సికా తన ఆహారపు అలవాట్లలో మితంగా ఉండటం గురించి విచక్షణతో ప్రమాణం చేసింది. ఆమె తనను తాను చాలా గట్టిగా నిగ్రహించుకోదు, ఇది ఖచ్చితంగా ఆమె కోరికలను తీవ్రతరం చేయకుండా చేస్తుంది. ఆల్మండ్ బటర్, క్లిఫ్ బార్‌లు, పచ్చి కూరగాయలు, గడ్డిబీడు, వేగన్ ప్రోటీన్ డ్రింక్ మిక్స్, క్వినోవా, బ్లెండెడ్ డ్రింక్స్ మొదలైనవి. గ్రీన్-ఐడ్ బ్రూనెట్ సాధారణంగా ఆమె భోజనంలో చేర్చే పోషకాలతో కూడిన కొన్ని ఆహార పదార్థాలు. ఆమె సాధారణ దినచర్య నియమావళి యొక్క నమూనాను చూద్దాం.
అల్పాహారం - కాల్చిన బంగాళాదుంపలు, గోధుమ టోస్ట్, బచ్చలికూరతో గుడ్డులోని తెల్లసొన ఆమ్లెట్, టమోటాలు, చికెన్, ఫాంటినా చీజ్ మొదలైనవి.
లంచ్ - చికెన్‌తో కాల్చిన కూరగాయల సలాడ్
స్నాక్స్ - క్రాకర్లు, బుట్టకేక్లు మొదలైనవి.
డిన్నర్ – ఉడికించిన కూరగాయలతో సాల్మన్, సీ బాస్ వంటి కాల్చిన తేలికపాటి చేపలు
అభిమానుల కోసం ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలు
మీరు జెస్సికా వంటి బికినీ రూపాన్ని పొందాలని చూస్తున్నట్లయితే, మీ తుంటి మరియు భుజాలను నిర్మించడానికి ఉద్దేశించిన వర్కవుట్‌లపై శ్రద్ధ వహించండి, ఎందుకంటే అవి మన శరీరంలో అత్యంత జీవక్రియ క్రియాత్మక కొవ్వు-విరిగిపోయే ప్రాంతాలు. అంతేకాకుండా, మీ ఎగువ మరియు దిగువ భాగాలు బలంగా ఉంటే, మీరు పుష్-అప్స్, లంగ్స్, స్క్వాట్‌లు మొదలైన ఇతర వ్యాయామాలలో మెరుగ్గా పని చేయవచ్చు మరియు అది కూడా గాయపడకుండా చేయవచ్చు.
అసాధారణ సింగిల్-లెగ్ బాక్స్ స్క్వాట్
భుజాలకు సమానమైన ఎత్తులో ముందుకు సాగిన మీ చేతులతో నిటారుగా నిలబడండి. ఇప్పుడు బెంచ్‌పై కూర్చోండి, మీ పైభాగాన్ని ముందుకు దిశలో తీసుకొని, మీ కుడి కాలును గాలిలో పైకి లేపండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, మరొక కాలుతో వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.
అసాధారణ చిన్ అప్
గ్రిప్ కింద మీ రెండు చేతులతో బార్‌ను పట్టుకోండి. బార్ రెండు చేతులతో పట్టుకోవాలి; అరచేతులు మీ ఛాతీకి ఎదురుగా ఉంటాయి (అరచేతులు ఛాతీకి దూరంగా ఉన్న పుల్-అప్‌లతో గందరగోళం చెందకూడదు). ఇప్పుడు మీ ఎగువ ఛాతీ పట్టీని తాకకపోతే మీ శరీరాన్ని పైకి లేపండి. జాగ్రత్తగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.
అసాధారణ పుష్-అప్‌లు
మీ వీపును నిటారుగా ఉంచుతూ పుష్-అప్ చేయండి. మీ కాలి మరియు తల సమలేఖనంలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. నేల వైపు వెళ్ళేటప్పుడు, మీ కోర్కి సరిగ్గా మద్దతు ఇవ్వండి మరియు మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా క్రిందికి తగ్గించండి. మీరు మీ ఛాతీని నేలతో తాకినట్లు నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ దిగువ శరీరాన్ని కాదు. ఇది చాలా పెద్ద తప్పు, చాలా మంది కొత్తవారు చేస్తారు.
మూడు వ్యాయామాలు త్వరితగతిన పూర్తి చేయాలి. నలభై-ఐదు సెకన్లలో మీరు చేయగలిగినన్ని ప్రతి వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేసి, ఆపై పదిహేను సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మూడు సెట్లలో వ్యాయామం చేయండి మరియు రోజులలో, మీరు మీ జీవక్రియలో బూస్ట్ మరియు బరువు తగ్గడం చూస్తారు.
