అతని సిగ్నేచర్ స్టైల్ మరియు సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్‌కు ప్రసిద్ధి చెందిన అషర్ ఒక అమెరికన్ గాయకుడు, పాటల రచయిత, నర్తకి మరియు నటుడు. కండలు తిరిగిన ఇంకా లీన్ బాడీని కలిగి ఉన్నందున, హాట్ సెలెబ్ తన స్ట్రిప్డ్ బాడీని ప్రదర్శించడం చాలా అరుదుగా మానుకుంటాడు. డాషింగ్ అషర్ తన 13-మిలియన్ల అమ్ముడైన ఆల్బమ్ విడుదలైన తర్వాత పేరు మరియు కీర్తి యొక్క ఎత్తుకు చేరుకున్నాడు, ఒప్పుకోలు 2004లో, మరియు తర్వాత చాలా అరుదుగా తనను తాను రివర్స్ డైరెక్షన్‌లో చూసుకున్నాడు.
ఆడంబరమైన సెలెబ్ తన మంత్రముగ్ధులను చేసే సంగీతానికి మాత్రమే కాకుండా అతని కట్ ఫిజిక్‌కు కూడా అనేక అవార్డులు మరియు ప్రశంసలను అందుకుంది. అతని ఆరవ ఆల్బమ్ "రేమండ్ v. రేమండ్" RIAAచే సర్టిఫికేట్ పొందడమే కాకుండా US బిల్‌బోర్డ్ 200లో నంబర్ వన్ స్థానానికి చేరుకోవడం అతని మూడవ ఆల్బమ్‌గా మారింది. మరియు అతని పనాచే మరియు మెస్మెరిక్ వ్యక్తిత్వం అతన్ని "హాట్ 100" నామినేషన్‌ను గెలుచుకున్నాయి. 2000 దశాబ్దపు కళాకారులు." ఎనిమిది సార్లు గ్రామీ విజేత యుక్తవయసులో గానం వృత్తిలోకి ప్రవేశించినప్పటి నుండి అతని శరీరాకృతిలో నాటకీయ పరివర్తనను చూపించాడు. పాపులర్ స్టార్ నిజంగా మన దృష్టిలో నివసిస్తాడు. అతను తన చెక్కిన శరీరానికి తన వివేకవంతమైన ఆహారం మరియు సాధారణ వ్యాయామాలు రెండింటినీ ఆపాదించాడు.
అషర్ వ్యాయామ దినచర్య
అషర్ యొక్క సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ కేవలం మంచి జన్యువులకు సంబంధించినవి మాత్రమే కాదు, అవి అద్భుతమైన ఆకృతిలో వాటిని నిలబెట్టడానికి అతను కట్టుబడి ఉండే కఠినమైన వ్యాయామాలకు సాక్ష్యమిస్తున్నాయి. అతని వ్యాయామ దినచర్య కార్డియో వర్కౌట్, స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్, స్క్వాట్స్, క్రంచెస్, సైక్లింగ్, పైలేట్స్, యోగా మొదలైన అనేక వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. పైలేట్స్ మరియు యోగా అతని శరీరానికి మృదుత్వాన్ని అందిస్తాయి, ఇది అతనికి కష్టమైన నృత్య కదలికలను చేయడంలో మరింత సహాయపడుతుంది. కోరుకున్న ఫలితాలను సాధించడానికి మీరు మీ శరీరాన్ని దాని కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటకు తీసుకురావాలని అతను వాదించాడు.
అషర్ తన వ్యక్తిగత శిక్షకుని మార్గదర్శకత్వంలో పని చేస్తాడు, క్లిఫ్ 'హాలీవుడ్' బోయ్స్. తన శిష్యుడిని మెచ్చుకుంటూ, బోయ్స్ వర్కవుట్‌ల పట్ల అషర్ చూపించే రకమైన అంకితభావం మరియు నిబద్ధత ప్రజలలో కనిపించడం చాలా అరుదు. తన కండలు తిరిగిన శరీరాన్ని నిలబెట్టుకోవడానికి చాలా ఆసక్తిగా ఉంటాడు, అతను తన వ్యాయామాలను ఉన్నత స్థాయికి తీసుకెళ్లడానికి ఎల్లప్పుడూ సిద్ధంగా ఉంటాడు. జంక్ ఫుడ్స్‌తో కూడిన తీవ్రమైన వర్కవుట్‌లు మీకు మెచ్చుకునే ఫలితాలను అందించలేవు, కాబట్టి మీ వర్కౌట్‌లు మరియు డైట్ మధ్య తగిన సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి జాగ్రత్తగా ఉండండి. అతను "నలభై నిమిషాల ఫంక్" అని పేరు పెట్టే అతని రోజువారీ వ్యాయామాలలో స్కిప్పింగ్, స్ట్రెచింగ్, జంపింగ్ జాక్స్, 1000 క్రంచ్‌లు మరియు ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామం ఉంటాయి.
తన శరీరాన్ని మౌల్డింగ్ చేయడమే కాకుండా, అషర్ తన శరీరం యొక్క విశ్రాంతి అవసరాన్ని తీర్చడం కూడా మర్చిపోడు. అతను తరచుగా తన శరీరానికి మంచి మసాజ్ చేయించుకుంటాడు. మసాజ్ మీ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వివిధ అవయవాలకు రక్తాన్ని సరిపోతుంది, తద్వారా వాటి పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. అంతే కాకుండా, అతను తన చర్మాన్ని టోన్ చేయడానికి విరుద్ధంగా స్నానం చేస్తాడు. కాంట్రాస్ట్ స్నానం అంటే ఐదు నిమిషాల వేడి నీటి స్నానం తర్వాత ఐదు నిమిషాల చల్లని నీటి స్నానం.
ఆరోగ్య స్పృహ కలిగిన అషర్ శరీరంపై మాస్టర్ నియంత్రణను కలిగి ఉండే మెదడు పాత్ర గురించి కూడా అవగాహన కలిగి ఉన్నాడు. చంచలమైన మనస్సుతో కూడిన శరీరం ఎక్కువ కాలం నిలదొక్కుకునే అవకాశం లేదనే వాస్తవాన్ని అతను గ్రహించాడు. రోజూ ఇరవై నిమిషాల పాటు ధ్యానం చేస్తుంటాడు. ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు, అతను విజువలైజేషన్ టెక్నిక్‌లను ఉపయోగిస్తాడు, ఇది అతని వ్యక్తిత్వాన్ని ఆకర్షణీయంగా మార్చడంలో ఖచ్చితంగా మద్దతు ఇస్తుంది.
అషర్ డైట్ ప్లాన్
అషర్ షేర్లు, 2008లో తన తండ్రిని గుండెపోటుతో కోల్పోయిన తర్వాత, అతను తన ఆహారం పట్ల మరింత అవగాహన పెంచుకున్నాడు. కార్డియాక్ రిచ్ ఫుడ్స్ ప్రధానంగా కార్డియాక్ వ్యాధులకు కారణమవుతాయి కాబట్టి, అషర్ అనేక కార్బ్ రిచ్ ఫుడ్స్ ను స్వీప్ చేశాడు. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ అధికంగా ఉండే జంతు ఆహారాల వినియోగాన్ని కూడా అతను నిరోధించాడు. మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలు ముఖ్యమైన పోషకాలతో నిండి ఉండటమే కాకుండా, అవి మీ శరీరంలో కేలరీలను పెంచవు మరియు తద్వారా మీ గుండె సమస్యల అవకాశాలను తగ్గించాయి. శాకాహారి ఆహార నియమానికి కట్టుబడి, ప్రసిద్ధ సెలెబ్ తన ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు, వోట్మీల్, సోయా, తృణధాన్యాలు, హోల్ వీట్ పాస్తా, నాన్ డైరీ ఉత్పత్తులు, పెరుగు మొదలైన మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలను చేర్చుకున్నాడు. శాకాహారి ఆహారానికి లొంగిపోవడమంటే అతను తనకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని ఆదరించడం లేదని కాదు. అతను ఖచ్చితంగా రెస్టారెంట్లలో తన ఆరాధించే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఆస్వాదిస్తాడు, కానీ అవి శుభ్రమైన ఆహారాలుగా ఉండేలా చూసుకుంటాడు.
ఆరోగ్యకరమైనఅషర్ అభిమానుల కోసం సిఫార్సు
లెజెండరీ స్టార్ నిజానికి తన చెక్కిన శరీరాకృతి యొక్క రహస్యాలను బహిర్గతం చేయడానికి లెక్కలేనన్ని అభిమానులు అతనిని చూస్తున్నారు. అతని అభిమానుల కోసం ఇక్కడ ఒక ఆరోగ్యకరమైన సిఫార్సు ఉంది. మీ వర్కవుట్‌లను ఎంచుకునే సమయంలో, అధిక తీవ్రత గల వ్యాయామాలను అమలు చేయడానికి ఇష్టపడండి. నేటి సందర్భంలో, మన దినచర్య చాలా బిజీగా మారినప్పుడు, అధిక ఇంటెన్సిటీ వర్కవుట్‌ల ఔచిత్యం మరింత ఆవశ్యకంగా మారింది. 20 రెప్స్ ఫుల్ బార్‌బెల్ స్క్వాట్‌లు, 20 రెప్స్ రివర్స్ బార్‌బెల్ లుంజెస్, 12 రెప్స్ మిలిటరీ ప్రెస్ మరియు 15 రెప్స్ డంబెల్ చెస్ట్ ప్రెస్ వంటి నాలుగు నుండి ఐదు వ్యాయామాలను చొప్పించేటప్పుడు సర్క్యూట్ చేయండి. విశ్రాంతి లేకుండా (1 సెట్‌లో వ్యాయామాల మధ్య), మూడు నుండి నాలుగు సెట్‌ల సర్క్యూట్‌లను పూర్తి చేయండి.
కార్డియో వర్కవుట్‌లతో కూడిన ఇటువంటి అధిక తీవ్రత బరువు శిక్షణ మీ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. వారంలో ఐదు సార్లు చేసే అధిక-తీవ్రత వర్కవుట్‌లు మీ శరీరం మరియు మానసిక స్థితిలో నాటకీయ మెరుగుదలలను చూస్తాయి. రెండు పూర్తి రోజులు విశ్రాంతి కోసం కేటాయించండి. మీరు మీ స్నేహితులతోపాటు స్కీయింగ్, స్విమ్మింగ్, హైకింగ్ మొదలైన వినోద కార్యక్రమాలలో కూడా మిమ్మల్ని నిమగ్నం చేసుకోవచ్చు. గొప్ప విహారయాత్రతో పాటు, ఈ కార్యకలాపాల ద్వారా మీ శరీరం అద్భుతమైన వ్యాయామం కూడా పొందుతుంది.
