మైఖేల్ జై వైట్ హాలీవుడ్‌లో అత్యుత్తమ శరీరాకృతి కలిగి ఉన్నాడు. ట్రాక్ అథ్లెట్ యొక్క బాగా నిర్వచించబడిన అబ్స్‌తో పాటు, అతను అనుభవజ్ఞుడైన బాడీబిల్డర్ వంటి కండరాలను కలిగి ఉన్నాడు. కాబట్టి, అతను అనేక చెడ్డ సినిమాలలో ప్రధాన పాత్రలలో నటించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. మోర్టల్ కోంబాట్ (1995) మరియు ఎప్పుడూ వెనక్కి తగ్గకు 2(2011) అతని వ్యాయామ దినచర్య మరియు అద్భుతమైన శరీరాకృతిని అభివృద్ధి చేయడంలో అతనికి సహాయపడిన ఇతర అంశాలను పరిశీలిద్దాం.
ప్రారంభ ప్రారంభం
మైఖేల్ 7 సంవత్సరాల వయస్సులోనే తన ఫిట్‌నెస్‌పై శ్రద్ధ వహించడం ప్రారంభించాడు. క్లిష్ట వాతావరణంలో అసురక్షిత పిల్లవాడిగా పెరిగినందున మార్షల్ ఆర్ట్స్ తన కవచం అని అతను తన ఇంటర్వ్యూలలో పేర్కొన్నాడు. అయినప్పటికీ, అతను యుద్ధ కళల పట్ల తన ప్రేమను ఆమె తల్లి నుండి రహస్యంగా ఉంచవలసి వచ్చింది, ఎందుకంటే ఆమె తన యుద్ధ కళల ప్రయత్నాలకు మద్దతు ఇవ్వలేదు, ఎందుకంటే అతను తన యుద్ధ కళల నైపుణ్యాలను పోరాటాలు మరియు ఇబ్బందులకు గురిచేస్తాడని ఆమె భావించింది.
కాబట్టి, దానిని రహస్యంగా ఉంచడానికి, అతను పాడుబడిన భవనాలలో స్వీయ-బోధన యుద్ధ కళలను అభ్యసించేవాడు, అప్పుడప్పుడు గోడలకు రంధ్రాలు వేస్తాడు. అతను మార్షల్ ఆర్ట్స్ తరగతులకు స్నేహితులతో పాటు వెళ్లేవాడు, కానీ మొదట్లో మాత్రమే పరిశీలించడానికి అనుమతించబడ్డాడు. చివరికి, అతను గమనించి సాధించిన పురోగతికి ముగ్ధుడై, శిక్షకుడు అతనికి ఉచితంగా శిక్షణ ఇచ్చే ఏర్పాటు చేశాడు. అతను 13 సంవత్సరాల వయస్సులో తన మొదటి బ్లాక్ బెల్ట్‌ను అందుకున్నాడు, దాని తర్వాత మరో 6 మంది ఉన్నారు.
ఉదయం మొదటి విషయం
మైఖేల్ పాత స్కూల్ ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికుడు మరియు వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయం అని నమ్ముతాడు. తాజా గాలి మరియు నిశ్శబ్ద మరియు శాంతియుత వాతావరణం ఫిట్‌నెస్ పాలనపై మెరుగైన మార్గంలో దృష్టి పెట్టడంలో సహాయపడతాయి. మంచి రాత్రి నిద్రతో, శరీరం తాజాగా ఉంటుంది కాబట్టి మీ శరీరం ఇప్పటికే పూర్తి రోజు పనితో అలసిపోయిన సాయంత్రం పాలనతో పోల్చితే మీరు మీ వ్యాయామానికి ఎక్కువ ఇవ్వవచ్చు.
అలాగే, మైఖేల్ ఉదయాన్నే పని చేయడం వల్ల మరింత కొవ్వును కాల్చివేస్తుందని మరియు రోజంతా ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి శరీర జీవక్రియను పునరుద్ధరిస్తుందని నమ్ముతున్నాడు. అలాగే, మీరు ఉదయం వ్యాయామ దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకుంటే, మీరు మీ వ్యాయామాలను కోల్పోయే అవకాశం తక్కువ.
మైఖేల్‌కు, ఉదయాన్నే ఉప్పెన అనేది ఒక శక్తివంతమైన భావోద్వేగం మరియు ఉదయాన్నే తన ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించాలనే భావన అతనికి వ్యసనంగా మారింది. ఇది అతనికి మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు మిగిలిన రోజంతా అతనిని సంపూర్ణంగా సెట్ చేస్తుంది.
చెరకు దినం
అతని వ్యాయామ దినచర్య మరియు ఫిట్‌నెస్ నిమగ్నమైన జీవనశైలి వెనుక ఉన్న చోదక శక్తి చెరకు రోజును ఆలస్యం చేయడం. వృద్ధాప్యం అనివార్యమని మైకేల్‌కు తెలుసు మరియు అతను చుట్టూ తిరగడానికి ఒక రోజు చెరకును ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది. మరియు, అతను ఒక చెరకు సహాయంతో నడిచే రోజు, అతను పరుగెత్తడానికి ఎంపిక కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటాడు. కాబట్టి, అతను తన వర్కవుట్ మరియు ఫిట్‌నెస్ కార్యకలాపాలను పూర్తి స్థాయిలో నిర్వహిస్తాడు మరియు ఆనందిస్తాడు, తద్వారా అతను భవిష్యత్తులో ఎటువంటి విచారం కలిగి ఉండడు.
అలాగే, అతను తన జీవిత నాణ్యతను నిరంతరం మెరుగుపరచాలనే కోరికను కలిగి ఉన్నాడు. అతని ప్రకారం, మీ జీవితం మరియు మీ శరీరం మాత్రమే మీ ఆస్తి. ఒకసారి పోయినట్లయితే, మీరు దానిని తిరిగి పొందలేరు. మీ విలువైన ఆస్తులపై ఈక్విటీని నిర్మించడం మీ ఇష్టం.
వ్యాయామ దినచర్య
మైఖేల్ జై వైట్ గురు, ఆదివారాలు సెలవు దినాలు కావడంతో వారానికి ఐదు రోజులు వర్క్ అవుట్ చేశాడు. ఉదయం, అతను సాధారణంగా 45 నిమిషాల వరకు సాగే కార్డియో సెషన్లను కలిగి ఉంటాడు. కార్డియో సెషన్‌లలో సాధారణంగా రన్నింగ్, మెట్ల మిల్లు వ్యాయామాలు లేదా భారీ బ్యాగ్‌తో పని చేయడం వంటివి ఉంటాయి. అతను ప్రత్యేకించి రన్నింగ్‌కి పెద్ద అభిమాని మరియు తరచుగా తన విశ్రాంతి సమయంలో కూడా పరుగు కోసం బయలుదేరుతాడు.
బలం మరియు కండిషనింగ్ వ్యాయామ సెషన్‌లు తరచుగా మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం జరుగుతాయి. ఈ సెషన్‌లు సాధారణంగా 90 నిమిషాల వరకు ఉంటాయి మరియు వెయిట్ లిఫ్టింగ్, కెటిల్‌బెల్ వ్యాయామాలు, బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాలు మరియు మార్షల్ ఆర్ట్స్ కదలికలు ఉంటాయి.
అతను తన కండరాలకు పెద్దమొత్తంలో జోడించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోనందున మరియు కండరాల స్థాయి కోసం బరువును మాత్రమే ఎత్తడం వలన, అతను ప్రతి వ్యాయామాన్ని 12 నుండి 15 వరకు రెప్‌లతో 3 లేదా 4 సెట్‌లకు పరిమితం చేస్తాడు. మొత్తంగా, అతను శరీర భాగానికి దాదాపు 12 సెట్‌లు చేస్తాడు.
వెయిట్ లిఫ్టింగ్ కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, శరీరంలో సహజంగా ఉండే అసమతుల్యతలను కూడా సరిచేస్తుందని మైఖేల్ అభిప్రాయపడ్డారు. అందువల్ల, అతను తన శరీరాకృతిలోని అసమతుల్యతను సరిచేయడానికి తన వెయిట్ లిఫ్టింగ్ సెషన్లను డిజైన్ చేస్తాడు. మొత్తం శరీరాన్ని ఒకే విధంగా శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా, మీరు మీ లోపాలను మాత్రమే నొక్కి చెప్పబోతున్నారు. అతను బలహీనమైన వీపు, బాగా గుండ్రంగా ఉన్న భుజాలు మరియు చాలా పెద్ద చేతులు మరియు కాళ్ళు కలిగి ఉన్నాడు. దానిని సమతుల్యం చేయడానికి, అతను ఇతర శరీర భాగాల కంటే ముందు తన వెనుకకు శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభించాడు.
అతను స్ప్రింటర్ లాగా శక్తి శిక్షణను కూడా కొనసాగిస్తున్నాడు. వైట్ స్ప్రింటర్ యొక్క ఫిజిక్‌కి పెద్ద అభిమాని అని ఇక్కడ గమనించాలి, ఇది రిప్డ్ మరియు బఫ్‌తో పాటు శక్తివంతమైన మరియు ఉపయోగకరమైన కండరాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. స్ప్రింటర్ లాగా శిక్షణ పొందడం అంటే వ్యాయామ అమలుతో పాటు తుది ఫలితం పరంగా పేలుడుకు వెళ్లడం.
గరిష్ట శక్తిని అభివృద్ధి చేయడానికి, అతను ప్రాథమికంగా బరువును గట్టిగా మరియు వీలైనంత వేగంగా విసురుతాడు. ఉదాహరణకు, అతను బెంచ్ ప్రెస్‌లు చేస్తుంటే, అతను పైకి కదలికలో పేలిపోతాడు మరియు బరువును రెప్ పైభాగంలో విసిరి నెమ్మదిగా క్రిందికి దించుతాడు. బరువులతో పంచ్ లు వేస్తున్నాడని చెప్పొచ్చు. ఇది బరువును విసిరేయడమే కాదు, అతను రెప్ పైభాగంలో కండరాలను వీలైనంత గట్టిగా పిండడం మరియు సంకోచించేలా చూసుకుంటాడు.
ఇష్టమైన వ్యాయామం
న్యూయార్క్ నగర స్థానికుడు పుల్ అప్స్ వ్యాయామానికి పెద్ద అభిమాని. ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు, ఎందుకంటే పుల్ అప్‌లు అతని మొత్తం శరీరాకృతి కంటే వెనుకబడి ఉన్నట్లు భావించిన శరీర భాగాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో అతనికి సహాయపడింది. మైఖేల్ మీ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా, మీ ఛాతీ మరియు కండరపుష్టి మీ ఛాతీని తెరుచుకోవడం మరియు భుజాలను వెనక్కి లాగడం వలన మీరు మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తారని నమ్ముతారు. పుల్ అప్స్ యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది మీ వెన్నెముకను నిఠారుగా చేస్తుంది.
