సెలెబ్

మిచెల్ లెవిన్ డైట్ ప్లాన్ వర్కౌట్ రొటీన్ - హెల్తీ సెలెబ్

మిచెల్ లెవిన్ జిమ్‌లో డంబెల్స్‌తో వర్కవుట్ చేస్తోంది.

యూత్‌ఫుల్ మరియు అద్భుతమైన అందం, మిచెల్ లెవిన్ ఆశించదగిన అబ్స్ మరియు గంట గ్లాస్ ఫిగర్‌తో కూడిన ఫిట్‌నెస్ మోడల్. NPC ఫిట్‌నెస్ కాంటెస్ట్‌లో పాల్గొనమని సలహా పొందిన తరువాత, మిచెల్ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి తన శరీరాన్ని డ్రిల్లింగ్ చేయడం ప్రారంభించింది. విస్మరించలేని ఆమె బికినీ ఫిగర్ జిమ్‌లో ఎడతెగని గంటలు గడిపిన ఫలితం. తన పుష్కలమైన ఆస్తులు, టాట్ బెల్లీ మరియు పెర్ట్ బూటీతో, మిచెల్ పుష్కలమైన ఫిట్‌నెస్ మ్యాగజైన్‌ల కవర్ పేజీని అలంకరించింది. ఇటీవల ఆమె బాడీబిల్డింగ్.కామ్ కోసం n*de ఫోటోషూట్‌లో తన వంకర బొమ్మను ప్రదర్శించింది. గంభీరమైన పసికందు తన మోడలింగ్ వృత్తిని తన సహజమైన వ్యక్తికి గొప్పగా ఆపాదించింది. మిచెల్ లెవిన్ డైట్ మరియు వర్కౌట్ రొటీన్‌ని చూద్దాం.

సప్లిమెంట్లపై ఆధారపడటం

మిచెల్ తన సమతుల్య ఆహారాన్ని సప్లిమెంట్లతో జత చేస్తుంది. ఆమె పనిచేసిన కండరాలకు తగిన ఇంధనాన్ని అందించడానికి ప్రో-అమినో, బిగ్ బ్లెండ్, బుల్నాక్స్, ఫుల్‌డోస్ మొదలైన సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటుంది. అయితే, ఆమె పోషకాహార నిపుణుల పర్యవేక్షణలో మాత్రమే ఈ సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటుంది.

ప్రేరణ యొక్క మూలం

మిచెల్ లెవిన్ తన అబ్స్ మరియు చేతులను చూపుతోంది.

మిచెల్ తన అందమైన టోన్డ్ బాడీని అద్దంలో చూసినప్పుడు అది తనను ప్రేరేపిస్తుందని పేర్కొంది. ఆమె స్వంత చిత్రం ఆమెకు సంతృప్తిని ఇస్తుంది మరియు వ్యాయామశాలలో కఠినమైన వ్యాయామ గంటలను గడపడం విలువైనదని ఆమె నమ్మేలా చేస్తుంది. దానికి తోడు, ఆమెను తమ రోల్ మోడల్‌గా చూసే అభిమానులు ఆమెను ప్రోత్సహిస్తున్నారు.

పోటీలకు సన్నాహాలు

మిచెల్ లెవిన్ వ్యాయామం

రాబోయే పోటీలకు సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, ఆమె తన చురుకైన రూపాన్ని ప్రదర్శించవలసి ఉంటుంది, ఆమె వర్కౌట్‌లు మరియు పిచ్చిగా చేసే వ్యాయామాల గురించి పిచ్చిగా ఉంటుంది. మెట్లు ఎక్కడం, స్పిన్నింగ్ క్లాసులు, రోలర్‌బ్లేడింగ్ మొదలైన కార్డియో వర్కవుట్‌లు ఆమెకు ఇష్టమైన వ్యాయామాలు. ఆమె స్ప్రింట్‌లను కూడా ఆరాధిస్తుంది, ఎందుకంటే అవి కండరాలను కోల్పోకుండా భారీ సంఖ్యలో కేలరీలను టార్చ్ చేస్తాయి. ఇటీవలి పోటీ కోసం, యూరోపా డల్లాస్ 2014, జంప్ స్క్వాట్‌లు, లంజ్ జంప్‌లు, రోప్ స్కిప్పింగ్, క్వాడ్రప్డ్ హిప్ ఎక్స్‌టెన్షన్ మొదలైనవాటితో కూడిన సర్క్యూట్ శిక్షణకు మిచెల్ తనను తాను సమర్పించుకుంది. మెరుగైన ఫలితాలను నిర్ధారించడానికి, ఆమె వ్యాయామాల మధ్య విశ్రాంతి లేకుండా సర్క్యూట్‌ను పూర్తి చేసింది. ఆమె తన ఆహారం పట్ల మరింత వివేకంతో వ్యవహరిస్తుంది మరియు పిండి పదార్ధాల వినియోగాన్ని తగ్గిస్తుంది. మరియు పోటీకి రెండు వారాల ముందు, ఆమె ఉదయం వోట్స్ మినహా పిండి పదార్ధాలను తీసుకోవడం పూర్తిగా నిషేధిస్తుంది.

అనేక చిన్న భోజనం

స్టన్నర్ ఒక రోజులో ఐదు నుండి ఆరు చిన్న భోజనం తీసుకుంటుంది, దీనిలో ఆమె పోషకాలు కలిగిన ఆహారాన్ని తింటుంది. ఆమె చాలా తరచుగా ఆకలితో ఉందని మరియు తరచుగా భోజనం చేయడం వల్ల ఆమె శక్తివంతంగా ఉంటుందని పేర్కొంది. ఆమె శరీరం పట్ల సున్నితంగా ఉండకుండా, ఒక రోజులో ఆమె వినియోగించే కేలరీలు కాలిపోయిన కేలరీల కంటే తక్కువగా ఉండేలా చూసుకుంటుంది. ఓట్స్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు, స్టెవియాతో చేసిన పాన్‌కేక్‌లు, తియ్యని బాదం పాలు, గుడ్డులోని తెల్లసొన, ప్రోటీన్ పౌడర్ మొదలైనవి ఆమెకు అత్యంత ఇష్టమైన ఆహార పదార్థాలు. మిచెల్ లెవిన్ అనుసరించిన డైట్ ప్లాన్ యొక్క నమూనాలలో ఒకటి ఇక్కడ ఉంది.

అల్పాహారం – బాదం, స్ట్రాబెర్రీలతో ఓట్ మీల్, బచ్చలికూరతో గుడ్డులోని తెల్లసొన ఆమ్లెట్ మొదలైనవి.

స్నాక్స్ - సలాడ్‌తో పోర్క్ చాప్స్, స్వీడిష్ క్రాకర్స్‌తో హామ్ మొదలైనవి.

లంచ్ - ఆలివ్ నూనెతో ఉడికించిన బ్రోకలీ, కాల్చిన చిలగడదుంప, కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్ మొదలైనవి.

డిన్నర్ – ఉడికించిన ఆస్పరాగస్, కాల్చిన సాల్మన్ మొదలైన వాటితో బ్రౌన్ రైస్.

బరువు శిక్షణ

మిచెల్ లెవిన్ వర్కవుట్ చేస్తోంది

ఆమె టోన్డ్ మరియు మస్క్యులర్ అబ్స్ ఆమె రొటీన్‌లో చేసే వెయిట్ ట్రైనింగ్‌కు సాక్ష్యంగా ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, భారీ వర్కవుట్‌లలో నివసించే బదులు, ఆమె తక్కువ బరువులతో విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది, ఎందుకంటే అవి కండరాలు దెబ్బతినే అవకాశాలను తగ్గించాయి. ఆమె సహజంగా గొప్ప బమ్‌లతో ఘనత పొందిందని, అయితే ఆమె అజాగ్రత్తతో, ఆమె ఆ భాగాన్ని కోల్పోయిందని స్టన్నర్ పంచుకున్నారు. అయినప్పటికీ, తన జీవనశైలిలో వర్కవుట్‌లను చేర్చిన తర్వాత, మిచెల్ చేసిన మొదటి పని ఏమిటంటే, ఆమె తన దిగువ భాగాన్ని టోన్ చేయడానికి ఉద్దేశించిన వర్కవుట్‌లను చేసింది. ఆమె దాని కోసం వెయిటెడ్ లంగ్స్, స్క్వాట్స్, లెగ్ ప్రెస్ మొదలైన అనేక రకాల వర్కవుట్‌లను అమలు చేసింది. కానీ ఆమె తన పైభాగం సన్నబడుతోందని గ్రహించింది మరియు ఎక్కువ శ్రమ పడకముందే, ఆమె పూర్తి శరీర వ్యాయామాలకు మారింది. బరువులతో కండరాలను తీర్చిదిద్దడం అంటే ఆమెకు చాలా మక్కువ. ఆమె బైసెప్ కర్ల్స్‌ను ఆరాధిస్తుంది మరియు ఆమె శరీరంపై ఉన్న బరువుల అద్భుతాలను వీక్షించడంలో ఆనందంగా అనిపిస్తుంది. సూపర్ మోడల్ వారంలో ఐదు రోజులు పని చేస్తుంది. ఆమె వారపు వ్యాయామాల నమూనా ఇక్కడ ఉంది.

మొదటి రోజు - వెనుక & కండరపుష్టి

  • చిన్ అప్స్ - 4 సెట్లు, 12 రెప్స్
  • T-బార్ వరుసలు - 4 సెట్లు, 12 రెప్స్
  • రో మెషిన్ - 4 సెట్లు, 10 రెప్స్
  • EZ బార్ కర్ల్స్ - 4 సెట్లు, 12 రెప్స్
  • డంబెల్ కర్ల్స్ - 6 సెట్లు, 12 రెప్స్
  • స్ట్రెయిట్ బార్ కేబుల్ కర్ల్స్ - 4 సెట్లు, 12 రెప్స్

2వ రోజు - హామ్ స్ట్రింగ్స్ & దూడలు

  • కూర్చున్న లెగ్ కర్ల్స్ - 4 సెట్లు, 12 రెప్స్
  • లైయింగ్ లెగ్ కర్ల్స్ - 4 సెట్లు, 12 రెప్స్
  • డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు - 4 సెట్లు, 10 రెప్స్
  • స్టాండింగ్ కాఫ్ రైజ్ - 6 సెట్లు, 20 రెప్స్
  • కూర్చున్న దూడ పెంపకం - 8 సెట్లు, 20 రెప్స్
మిచెల్ లెవిన్ రోప్ స్కిప్పింగ్.

3వ రోజు - ట్రైసెప్స్ & షోల్డర్స్

  • స్టాండింగ్ డంబెల్ ట్రైసెప్ ఎక్స్‌టెన్షన్ - 6 సెట్లు, 12 రెప్స్
  • రోప్ ఓవర్ హెడ్ కేబుల్ పొడిగింపు - 4 సెట్లు, 12 రెప్స్
  • స్కల్ క్రషర్ EZ బార్లు - 4 సెట్లు, 12 రెప్స్
  • మిలిటరీ ప్రెస్ - 4 సెట్లు, 10 రెప్స్
  • EZ బార్‌తో నిలువు వరుసలు - 4 సెట్లు, 12 రెప్స్
  • సైడ్ లాటరల్ రైసెస్ - 4 సెట్లు, 10 రెప్స్

4 వ రోజు - కాళ్ళు

  • ఊపిరితిత్తులు - 4 సెట్లు, 12 రెప్స్
  • లెగ్ ప్రెస్ - 4 సెట్లు, 15 రెప్స్
  • స్క్వాట్స్ - 4 సెట్లు, 12 రెప్స్

5వ రోజు - అబ్స్

  • క్రంచెస్ - 4 సెట్లు, 20 రెప్స్
  • వేలాడుతున్న మోకాలు - 4 సెట్లు, 12 రెప్స్
  • బాల్ మీద క్రంచెస్ - 4 సెట్లు, 20 రెప్స్
  • క్రంచ్ మెషిన్ - 4 సెట్లు, 12 రెప్స్

మిచెల్ ప్రాక్టీస్ చేసిన ఆర్మ్ వర్కౌట్‌ల సంగ్రహావలోకనం ఇక్కడ ఉంది.