జామీ ఈసన్ డైట్ ప్లాన్ వర్కౌట్ రొటీన్

ఫిట్‌నెస్ మోడల్, లక్షలాది మంది అమ్మాయిలకు రోల్ మోడల్‌గా ఉన్న జామీ ఈసన్ అద్భుతమైన వక్రతలతో సంపూర్ణంగా చెక్కబడిన బొమ్మను కలిగి ఉన్నారు. గ్లామ్ సెలెబ్ తన డైట్ మరియు వర్కౌట్ రొటీన్‌ను పారగాన్ ఆకారంలో ఉంచుతుంది, ఒకసారి చూద్దాం.

నిద్ర మరియు ఆహారం మధ్య కనెక్షన్

జామీ మీ నిద్ర విధానం మరియు ఆహారం ఒకదానితో ఒకటి కలిసి వెళ్తుందని వాదించారు. ఇది ఎలాంటి లాజిక్ అని తెలిస్తే మీరు ఆశ్చర్యపోతారు!! బాగా, స్టన్నర్ తన ప్రకటనకు మద్దతుగా ఆమెతో శారీరక మరియు మానసిక వాస్తవాలను కలిగి ఉంది. మీరు తగినంతగా నిద్రపోనప్పుడు, మీరు శక్తి కొరతను అనుభవిస్తారని మరియు ఆ బద్ధకాన్ని వదిలించుకోవడానికి, మీరు పిండి పదార్థాలను తీసుకుంటారని ఆమె పేర్కొంది. అందువల్ల, మీరు మరింత అలసటగా భావిస్తారు, మీరు ఎక్కువ పిండి పదార్థాలు తినే అవకాశం ఉంది. అటువంటి కోరికలను అధిగమించడానికి ఉత్తమ మార్గం మీరు కనీసం ఎనిమిది నుండి తొమ్మిది మంచి రాత్రి నిద్ర పొందండి, ఇది మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యానికి చాలా దగ్గరగా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, రాత్రి త్వరగా నిద్రపోయే అలవాటును పెంచుకోండి. అర్థరాత్రి వరకు మేల్కొలపడం వల్ల మీ శరీరంలో క్యాలరీలను మరింతగా పోగుచేసే అవాంఛనీయమైన ఆహారాలు తీసుకోవడం ప్రోత్సహిస్తుంది.

సమతుల్య పోషకాహారం చాలా ముఖ్యమైనది

మీరు ఫిట్ మరియు స్వెల్ట్ బాడీని పొందాలనుకుంటే, మీరు మీ డైట్‌ను విస్మరించలేరని జామీ పేర్కొన్నాడు. పోషకాలతో కూడిన ఆహారాలకు కట్టుబడి, జామీ శుభ్రమైన ఆహారాన్ని తింటుంది. ప్రతి మూడు గంటల తర్వాత ఆమె ఆరోగ్యకరమైన భోజనంతో తనను తాను పునరుద్ధరించుకుంటుంది, ఇది ఆకలి బాధలను దూరం చేస్తుంది మరియు ఆమె జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. అంతే కాకుండా, ఆమె భాగస్వామ్య నియంత్రణకు కట్టుబడి ఉంటుంది మరియు చక్కెర, ప్రాసెస్ చేసిన, కొవ్వు, ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు మొదలైన వాటి వినియోగాన్ని నివారిస్తుంది. చెడు కోరికల నుండి ఆమె మెదడును నిర్విషీకరణ చేయడం వల్ల మోసపూరిత రోజుల ఔచిత్యాన్ని ఆమె గుర్తిస్తుంది.

అయితే, ఆమె వారికి పెద్దగా అనుకూలంగా లేదు. ఆమె ఆరోగ్యకరమైన ఇంకా రుచికరమైన ఆహారాల వినియోగాన్ని నొక్కి చెబుతుంది. దానికి తోడు, మోసం చేసే రోజుల్లో మీరు తీసుకునే ఆహారాలు మీ దీర్ఘకాలిక లక్ష్యంపై పూర్తిగా ఆధారపడి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, మీ లక్ష్యం సరైన ఆరోగ్యాన్ని పొందడం అయితే, మీరు మోసం చేసే రోజుల్లో జంక్ ఫుడ్స్ తినవచ్చు. దీనికి విరుద్ధంగా, మీ లక్ష్యం స్లిమ్‌గా ఉండటమే అయితే, మీరు జంక్ ఫుడ్స్ నుండి ఖచ్చితంగా దూరంగా ఉండాలి. పంచదార కోసం తన కోరికను వదిలించుకోవడానికి జామీ షుగర్ లెస్ చాక్లెట్ తింటుంది.

సప్లిమెంట్ల వినియోగం

జామీ సప్లిమెంట్ల వినియోగాన్ని ఎత్తి చూపారు, అవి మీ శరీరాన్ని అవసరమైన పోషకాలతో పోషిస్తాయి, మీరు బహుశా మీ ఆహారంలో తప్పిపోవచ్చు. ఉదాహరణకు, చాలా మంది శాకాహారి వ్యక్తులు తగినంత ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను పొందలేరు. కాబట్టి, క్యాలరీలను కాల్చే ప్రక్రియను ప్రోత్సహించడానికి వారు ప్రతిరోజూ చేప నూనె సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలి. అంతే కాకుండా, మహిళలు సాధారణంగా విటమిన్ల కొరతతో బాధపడుతుంటారు, కాబట్టి వారు నష్టపోకుండా కాపాడుకోవడానికి మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటారు. జామీ స్వయంగా తన దినచర్యలో క్రింది సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటుంది.

BCAAలు - లీన్ కండరాల సంఖ్యను పెంచడానికి

గ్లుటామైన్ - కఠినమైన వ్యాయామ సెషన్ నుండి కోలుకోవడానికి

ఎనర్జీ సప్లిమెంట్స్ – ఆమె నిరుత్సాహానికి గురైనప్పుడు ఆమెను తిరిగి శక్తివంతం చేయడం

మల్టీవిటమిన్ - వాంఛనీయ ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించడానికి

ప్రోటీన్ పొడి - ఆమె శరీరం కండరాలు పెరగడానికి సహాయం చేస్తుంది

మార్పు సాధ్యమే

చాలా ఆలస్యం అయిందని నమ్మి ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్‌తో పాటు వెళ్లకుండా మహిళలు తమను తాము నిగ్రహించుకోవడం తాను చూశానని జామీ వాదించారు. చాలా కాలం పాటు అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం ద్వారా వారు ఇప్పటికే తమ శరీరానికి గొప్ప వినాశనాన్ని కలిగించారని మరియు ఇప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మారడం వల్ల ప్రయోజనం లేదని వారు నమ్ముతారు. కానీ శుభవార్త ఏమిటంటే, మీ జీవనశైలికి కొత్త మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రారంభాన్ని అందించడానికి ఇది చాలా ఆలస్యం కాదు. ఫిట్‌నెస్ చిహ్నం కూడా చాలా కాలంగా అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు మరియు అదే విధమైన జీవనశైలిలో ఉంది, అయితే 2005లో ఆమెకు క్యాన్సర్ ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినప్పుడు మార్పు యొక్క సముద్రం వచ్చింది. అయినప్పటికీ, నిరుత్సాహానికి బదులుగా, జామీ తన జీవితాన్ని మంచిగా మార్చుకోవడానికి ఇష్టపడింది. ఆమె తనను తాను ప్రేరేపించింది మరియు ఫిట్‌నెస్ మోడల్‌గా తన వృత్తిని ప్రారంభించింది. బాంబ్‌షెల్ తన జీవితంలో చాలా కష్టాలు అనుభవించిన తర్వాత చాలా పేరు మరియు కీర్తిని సంపాదించగలిగినప్పుడు, మీరు మరియు నేను ఖచ్చితంగా మన జీవితాలను ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషకరంగా మార్చడానికి కృషి చేయగలము.

లైవ్ ఫిట్ ట్రైనర్ - పన్నెండు వారాల కార్యక్రమం

తన అభిమానులకు మెరుగైన మరియు ఖచ్చితమైన దిశలను అందించడానికి, జామీ తన స్వంత డైట్ మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమం "లైవ్ ఫిట్ ట్రైనర్"ని రూపొందించింది. పన్నెండు వారాల కార్యక్రమం జిమ్ వర్కౌట్‌ల గురించి దశల వారీ దిశలను మీకు అందిస్తుంది. ఆమె ఎగువ మరియు దిగువ శరీర వ్యాయామాలను చేర్చింది. తక్కువ ఇంటెన్సిటీ వర్కవుట్‌లతో ప్రారంభించిన తర్వాత, ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్ మిమ్మల్ని అధిక ఇంటెన్సిటీ వర్కవుట్‌లకు తీసుకెళుతుంది. జామీ వర్కవుట్‌లకు వెన్నెముకగా పిలుస్తున్నందున శక్తి శిక్షణ ప్రణాళికలో పూర్తిగా సూచించబడింది. మీరు ఒక రోజులో ఆరు చిన్న భోజనంతో మీ వ్యాయామ దినచర్యను జతచేయాలి. భోజన పథకంలో, మీరు సూచించిన వంటకాల జాబితాను కూడా పొందుతారు. ఈ రెసిపీలు వండడానికి చాలా సింపుల్‌గానూ, రుచిగానూ ఉంటాయని ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు. మీరు ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ను ఉచితంగా పొందవచ్చు మరియు సూచనల ప్రకారం దానికి కట్టుబడి ఉండవచ్చు.

ఆరు రోజుల వర్కౌట్స్

జామీ వారంలో ఆరు రోజులు పని చేస్తుంది. ఆమె వ్యాయామాలలో శక్తి శిక్షణ, విరామం శిక్షణ మరియు కార్డియో వ్యాయామాలు ఉంటాయి. ఆమె బరువు శిక్షణను ఎక్కువగా ఆరాధిస్తుంది మరియు యవ్వన చర్మం మరియు శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి ఉద్దేశించిన అత్యంత శక్తివంతమైన నివారణగా పేర్కొంది. జామీ యొక్క వర్కవుట్ సెషన్ బరువు శిక్షణతో ప్రారంభమవుతుంది మరియు కార్డియో వర్కౌట్‌లతో ప్రారంభమవుతుంది. జామీ తన శరీరం యొక్క వివిధ కండరాలను టోన్ చేయడం మరియు లక్ష్యానికి అనుగుణంగా ఉండకూడదు; ఆమె తన వ్యాయామాలను రోజుల ఆధారంగా కేటాయించింది. వ్యాయామాల అలసట నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది కాబట్టి వర్కౌట్‌లలో సరదా కారకాన్ని సజీవంగా ఉంచాలని ఆమె తన అభిమానులకు సూచించింది. మరియు సమయ పరిమితిని కలిగి ఉన్న తన అనుచరుల కోసం, రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్ మొదలైన కార్డియో వర్కవుట్‌లను ఆలింగనం చేసుకోవాలని ఆమె వారికి సిఫార్సు చేస్తోంది. ఇవి మీకు పూర్తి శరీర వ్యాయామాన్ని అందించడానికి అద్భుతమైన వ్యాయామాలు. దానికి తోడు, ఆమె బూట్‌క్యాంప్ శిక్షణ, సర్క్యూట్ శిక్షణ మొదలైన కొత్త మరియు మరింత సవాలుగా ఉండే వర్కవుట్‌లకు మారుతూ ఉంటుంది. ఆమె వారపు వర్కవుట్‌ల నమూనాలలో ఒకటి ఇక్కడ ఉంది.

రోజు 1 - వెనుకకు

బస్కీలు - 5 సెట్లు, 5 రెప్స్
T-బార్ వరుసలు - 3 సెట్లు, 10 రెప్స్
సింగిల్ ఆర్మ్ డంబెల్ వరుసలు - 3 సెట్లు, 10 రెప్స్
కూర్చున్న వరుసలు దగ్గరగా పట్టు - 3 సెట్లు, 10 రెప్స్
లాట్ పుల్డౌన్ - 3 సెట్లు, 10 రెప్స్

రోజు 2 - భుజాలు

కూర్చున్న డంబెల్ ప్రెస్ - 3 సెట్లు, 10 రెప్స్
సైడ్ లాటరల్ డంబెల్ ప్రెస్ - 3 సెట్లు, 10 రెప్స్
కేబుల్స్‌తో లాటరల్ రైజ్‌ల సెట్‌ను వదలండి - 3 సెట్లు, 10 రెప్స్
మెషిన్‌లో కూర్చున్న వెనుక డెల్ట్ ఫ్లైస్ - 3 సెట్లు, 10 రెప్స్

3 వ రోజు - కాళ్ళు

కూర్చున్న కాలు పొడిగింపులు - 3 సెట్లు, 10 రెప్స్
స్మిత్ మెషిన్ స్క్వాట్స్ - 3 సెట్లు, 15 రెప్స్
వాకింగ్ బార్‌బెల్ లుంజెస్ - 3 సెట్లు, 20 రెప్స్
నిలబడి దూడను పెంచుతుంది - 3 సెట్లు, 20 రెప్స్
కూర్చున్న దూడను పెంచుతుంది - 3 సెట్లు, 15 రెప్స్

4వ రోజు – కార్డియో (40-60 నిమిషాలు)

5వ రోజు - చేతులు, ఛాతీ మరియు అబ్స్

కూర్చున్న ఇంక్లైన్ డంబెల్ ప్రెస్ - 2 సెట్లు, 10 రెప్స్, రెండు నిమిషాల పాటు జంపింగ్ రోప్ తర్వాత
కేబుల్ ఫ్లైస్ - 2 సెట్‌లు, 10 రెప్స్, తర్వాత కేబుల్ బైసెప్ కర్ల్స్ (2 సెట్‌లు, 10 రెప్స్)
రోమన్ చైర్ లెగ్ రైసెస్ - 3 సెట్లు, 10 రెప్స్
సైకిల్ క్రంచెస్ - 3 సెట్లు, 25 రెప్స్

6 వ రోజు - కాళ్ళు