జెస్సికా బీల్ లేదా కొన్నిసార్లు జెస్సీ అనే మారుపేరుతో పిచ్చి వర్కౌట్ రొటీన్ ఉంటుంది. వ్యాయామం విషయానికి వస్తే, ఫిట్‌గా ఎలా ఉండాలో ఆమెకు తెలుసు. ఆమె తన సినిమా కోసం మార్షల్ ఆర్ట్స్ సాధన చేసింది మొత్తం రీకాల్.కానీ, ఇది ఆమె రెగ్యులర్ వర్కవుట్ రొటీన్‌లో భాగం కాదు. ఆమె తన పిరుదులపై పని చేయడానికి ఇష్టపడుతుంది మరియు ఫిట్‌గా ఉండటానికి మరియు విసుగును నివారించడానికి అనేక వ్యాయామాలు చేస్తుంది. ఆమె సాధారణ వ్యాయామ షెడ్యూల్ కోసం చదవడం కొనసాగించండి.
జెస్సికా బీల్ వర్కౌట్ రొటీన్
ఆమె వ్యక్తిగత శిక్షకుడు జాసన్ వాల్ష్ సహాయం తీసుకుంటుంది. ఆమె వివిధ సినిమాలు మరియు టీవీ షోలను చిత్రీకరిస్తూ ఎక్కువగా పరారీలో ఉంది. అందుచేత, ఆమె ఎక్కువగా ఎలాంటి పరికరాలు అవసరం లేని వ్యాయామాలను చేస్తుంది, తద్వారా ఆమె తన స్థానంతో సంబంధం లేకుండా దానిని నిర్వహించగలదు. ఆమెకు ఆరుబయట వెళ్లడం మరియు వివిధ రకాల వ్యాయామాలు చేయడం ఇష్టం. తన తల్లిదండ్రులు అద్భుతమైన జంట అని, వారి నుండి ఆమె ఈ అలవాట్లను తీసుకుందని ఆమె చెప్పింది. గ్రాండ్ కాన్యన్ గుండా రాఫ్టింగ్ చేసే "హిప్పీలు" అని ఆమె వారిని వర్ణించింది. ఆమె వ్యాయామాల జాబితా క్రింది విధంగా ఉంది -
- రన్నింగ్ -రన్నింగ్ అనేది మీ మొత్తం శరీర కండరాలను నిర్మించే గొప్ప కార్డియో వాస్కులర్ వ్యాయామం. ఇది మీ చీలమండలపై పనిచేస్తుంది (మీరు మీ పాదాన్ని పైకి ఎత్తినప్పుడు), తుంటి స్థిరత్వాన్ని పెంచుతుంది, తొడ మరియు భుజం కండరాలను మెరుగుపరుస్తుంది, వెన్నెముక స్థిరత్వం. కాబట్టి, బీల్ ఎక్కడ ఉన్నా, ఆమె పరుగు లేదా త్వరిత జాగింగ్‌లో మునిగిపోతుంది మరియు ఆమె ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది.
- సర్క్యూట్ శక్తి శిక్షణ - సర్క్యూట్ శిక్షణ శక్తి నిర్మాణాన్ని మరియు కండరాల ఓర్పును లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. దీని ప్రకారం, బీల్ ఒక సర్క్యూట్‌ను పూర్తి చేయడానికి వరుస వ్యాయామాలు చేయాల్సి ఉంటుంది. ఇది మొత్తం శరీర స్థిరత్వాన్ని పెంపొందించడానికి మళ్లీ మంచిది మరియు వ్యాయామాన్ని బట్టి పరికరాలు అవసరం/లేకపోవచ్చు. ఆమె టోన్డ్ కండరాలు సర్క్యూట్ శిక్షణ ఫలితంగా మాత్రమే. ఇప్పుడు, ఆమె వాతావరణాన్ని ఆస్వాదిస్తూ బయటికి వెళ్లడం మరియు వ్యాయామాలు చేయడం అలవాటు చేసుకుంది. ఎగువ శరీరాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి, స్క్వాట్ అప్‌లు, బెంచ్ డిప్‌లు, బ్యాక్ ఎక్స్‌టెన్షన్‌లు, పుల్ అప్‌లు, మెడిసిన్ బాల్ చెస్ట్ పాస్, బెంచ్ లిఫ్ట్, ఇంక్లైన్డ్ ప్రెస్ అప్ చేయడం వంటివి చేయాలి. లోయర్ బాడీ కోసం, స్క్వాట్ జంప్స్, స్టెప్ అప్స్, బెంచ్ స్క్వాట్, షటిల్ పరుగులు చేయవచ్చు.
జాసన్ తన క్లయింట్‌లతో సాధారణంగా చేసే నమూనా సర్క్యూట్ వ్యాయామాన్ని పంచుకున్నాడు. అతను సర్క్యూట్ల మధ్య గరిష్టంగా 1 నిమిషం విశ్రాంతిని సిఫార్సు చేస్తాడు (కొత్తవారికి). వివిధ సెట్ల మధ్య సమయాన్ని తగ్గించండి, మీ ఓర్పు స్థాయి పెరుగుతుంది. సాధారణ సర్క్యూట్ 25 నుండి 30 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది (ఇది మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి మరియు సెట్ల మధ్య మీరు ఎంత విశ్రాంతి తీసుకుంటారు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది).
ముందుగా, దాదాపు 10 నిమిషాల పాటు వార్మప్ చేయండి. ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌లో లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌లో లేదా స్లో రన్నింగ్‌లో వార్మ్ అప్ చేయవచ్చు. తర్వాత, ఈ 3 సర్క్యూట్‌లను చేయండి.
సర్క్యూట్ 1 -3 రెప్స్
- జంప్ స్క్వాట్‌లు - ప్రతి వైపు 30 వరకు పట్టుకోండి
- సైడ్ పలకలు - 15 రెప్స్
- పుష్ అప్స్ - 10 రెప్స్
- నొక్కడానికి స్క్వాట్ (డంబెల్స్ లేదా మెడిసిన్ బాల్ అవసరం) - 15 రెప్స్
- పుల్ అప్స్ - 10 రెప్స్
- వరుసల మీద బెంట్ (డంబెల్ అవసరం) - 15 రెప్స్
- లాటరల్ లంజ్ - ప్రతి కాలు మీద 10 రెప్స్
- స్టెప్ అప్ - ప్రతి కాలు మీద 10
- స్ట్రెయిట్ లెగ్ సిట్ అప్స్ - 15 రెప్స్
- క్రీడలు – బీచ్ వాలీబాల్, ఫుట్‌బాల్ వంటి క్రీడలు క్రీడను నేర్చుకోవడానికి మరియు మీ మొత్తం వ్యక్తిత్వాన్ని పెంపొందించడానికి కొన్ని గొప్ప మార్గం. జెస్సికా తన స్నేహితులతో ఏదైనా క్రీడలు ఆడటానికి ఇష్టపడుతుంది. ఇది ఆమె మనస్సును ఆరోగ్యంగా మరియు రిఫ్రెష్‌గా ఉంచుతుంది.
- ప్లైమెట్రిక్స్ -జెస్సికా యొక్క శిక్షకుడు, వాల్ష్ ఆమె వర్కౌట్‌ను కఠినమైన మరియు సవాలుగా వివరించాడు. ప్లైమెట్రిక్స్ అనేది సులభమైనది కాదు మరియు చాలా సవాలుగా ఉంటుంది. జంప్ స్క్వాట్‌లు మరియు దూకడం వంటి వ్యాయామాలు వేగం, త్వరితత్వం మరియు శక్తిని కలిగి ఉంటాయి. ప్లైయోమెట్రిక్స్‌లో, కండరాలు సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో గరిష్ట శక్తిని ప్రదర్శిస్తాయి. ఆమె కొన్ని నెలలుగా వీటిని చేస్తోంది మరియు జెస్సికా బీల్ యొక్క ఫిట్‌నెస్ స్థాయి దీని గురించి మాట్లాడుతుంది.
- యోగా - శారీరక, మానసిక మరియు ఆధ్యాత్మిక విభాగాలకు యోగా మంచిది. ఆమె వారానికి కనీసం 2 సార్లు యోగాలో పాల్గొంటుంది. ఆమె చెప్పింది -
"యోగా నాకు స్థిరమైనది ఎందుకంటే ఇది నా కండరాలను పొడవుగా మరియు అనువైనదిగా ఉంచుతుంది."
ఆమె తన కుక్కను కూడా హైకింగ్ కోసం తీసుకువెళుతుంది. ఈ విధంగా, ఆమె తన వ్యాయామాన్ని మరింత ఆనందదాయకంగా మరియు విసుగు లేకుండా చేస్తుంది. అదనంగా, ఈ విధంగా, ఆమె తన పెంపుడు జంతువులను కూడా ఫిట్‌గా ఉండేలా చేస్తుంది. ఆమె తొలినాళ్ల నుంచి ఫిట్‌గా ఉండే క్రీడాకారిణి. 6 సంవత్సరాల వయస్సులో, ఆమె ఒక ప్రొఫెషనల్ లాగా జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తోంది.
జెస్సికా బీల్ డైట్ ప్లాన్
ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి ఒక మూలకం వ్యాయామం మరియు మరొకటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. ఆమె ఎల్లేతో చెప్పింది -
“నాకు, తగినంత నిద్రపోవడం, ఎక్కువ నీరు త్రాగడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు మద్యానికి దూరంగా ఉండటం తప్పనిసరి. ఇది చాలా బోరింగ్, నాకు తెలుసు, కానీ ఆ పనులు చేయడం నిజంగా సహాయపడుతుంది. ”
ఆమె చాలా కూరగాయలు మరియు ధాన్యపు ప్రోటీన్లను తింటుంది. ఆమె పులియబెట్టిన కూరగాయలు మరియు ప్రోబయోటిక్స్‌కు కూడా అభిమాని, ఇది ఆమె చర్మానికి మరియు జీర్ణక్రియకు గొప్పదని భావిస్తుంది. ఇది జస్టిన్ టింబర్‌లేక్‌ను ఆకర్షించింది, ఇది అతన్ని ఈ ప్రతిభావంతులైన నటితో డేటింగ్ చేసింది. వారు నిశ్చితార్థం చేసుకున్నారు మరియు త్వరలో వివాహం చేసుకోవడానికి ప్లాన్ చేస్తున్నారు. ఈ అద్భుతమైన పసికందు గ్రీన్ టీని కూడా తాగుతుంది మరియు బీట్‌రూట్‌లు మరియు గుమ్మడికాయ వంటి కూరగాయలను కేకులు మరియు ఫడ్జ్‌లో కలుపుతుంది.
