ఆడంబరమైన రూపం, సన్నని శరీరం, ఆండ్రూ గార్ఫీల్డ్ అమెరికన్ మరియు బ్రిటిష్ పౌరసత్వం ఉన్న నటుడు. సినిమాతో తన నట జీవితాన్ని ప్రారంభించిన తర్వాత.. లాంబ్స్ కోసం సింహాలు 2007లో, ఆండ్రూ సినిమాలో తన పాత్రతో పాపులర్ అయ్యాడు, సోషల్ నెట్‌వర్క్ 2010లో. సినిమాలో అతని మెచ్చుకోదగిన నటన అతనికి గోల్డెన్ గ్లోబ్ అవార్డు మరియు BAFTA నామినేషన్లను కూడా గెలుచుకుంది.
ఆ తర్వాత, అతను స్పైడర్ మ్యాన్‌ను ప్రదర్శించాలనుకున్నప్పుడు అత్యంత సవాలుగా ఉన్న ఆఫర్ అతనిని సంప్రదించింది ఒక అబ్బుర పరిచే సాలీడు మనిషి 2012లో. స్పైడర్‌మ్యాన్ అనే పేరు ప్రముఖ దిగ్గజ నటుడు టోబే మాగ్వైర్‌కి మారుపేరుగా ఉండేది కాబట్టి, ఆండ్రూ తన అద్భుతమైన నటనతో ప్రేక్షకులను ఆకట్టుకోవాల్సి వచ్చింది. మరియు చెప్పనవసరం లేదు, స్పైడర్ మ్యాన్ పాత్రకు న్యాయం చేయడంలో ఆండ్రూ అభివృద్ధి చెందాడు మరియు అతని జనాదరణ అతనిని రాబోయే కాలంలో పునరావృతం చేసింది, ది అమేజింగ్ స్పైడర్ మాన్ 2 2014లో
జన్యుపరంగా సన్నగా ఉండటంతో, అందమైన నటుడు తన శరీరం నుండి పౌండ్లను తీసివేయడం గురించి పెద్దగా పట్టించుకోలేదు. అయినప్పటికీ, కండర ద్రవ్యరాశి లేని కారణంగా, అతని ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యం అతని శరీరాన్ని అలంకరించడం మరియు అతని శరీరంలోని సన్నని కండరాల సంఖ్యను పెంచడం. స్పైడర్-మ్యాన్ పాత్ర నేరుగా బలం మరియు చురుకుదనంతో అనుసంధానించబడి ఉండటం వలన ఆండ్రూ ఆహారం మరియు వ్యాయామాల ద్వారా ఈ లక్షణాలను కలిగి ఉండాలి. హార్ట్‌త్రోబ్ నటుడు తన శరీరాన్ని డ్రిల్ చేయడానికి ఎలాంటి డైట్ ప్లాన్ మరియు వర్కౌట్ రొటీన్‌ని అనుసరించాడో తెలుసుకుందాం.
ఆండ్రూ గార్ఫీల్డ్ డైట్ ప్లాన్
ఆండ్రూ తన ఆహారం విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండడు మరియు అతను తన దినచర్యలో బ్రెడ్, పాస్తా, చాక్లెట్, బర్గర్, పొటాటో చిప్స్ మొదలైన జంక్ మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను ఎక్కువగా తింటాడు. అయితే, సూపర్మ్యాన్ పాత్రను ఖరారు చేసిన తర్వాత, యువ నటుడు చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహార నియమానికి కట్టుబడి ఉన్నాడు. అతను తన ఆహారంలో సుషీ, సాల్మన్, ట్యూనా, గొడ్డు మాంసం, చికెన్ బ్రెస్ట్, వేరుశెనగ వెన్న, పాలు, టోఫు, కూరగాయలు మొదలైనవాటిని చేర్చుకున్నాడు. అతని ఆహారం సహాయంతో, రెండు వారాల్లో, అతను ఏడు పౌండ్లను కాల్చాడు. అతను అటువంటి ఆహారంలో ఉండటం ద్వారా అనేక కేలరీలను మరింత కరిగించాడు; అయినప్పటికీ అతను తన శరీర బరువును సన్నని కండరాలతో పెంచుకోవలసి ఉంది.
స్పైడర్-మ్యాన్ చాలా సన్నగా ఉండే దుస్తులను ధరించాలి కాబట్టి, అతని క్యాలరీ వినియోగం రాడార్ కింద ఉండేది. అతను తన వర్కవుట్‌లను అమలు చేయడానికి అతనికి శక్తిని ఇవ్వడానికి సరిపోయే చాలా కేలరీలను మాత్రమే తీసుకున్నాడు. కండరాల నిర్మాణం మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, నటుడు తన వ్యాయామాలకు ముందు వెయ్ ప్రోటీన్, కేసైన్, గ్లుటామైన్ మొదలైన విభిన్నమైన ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకున్నాడు. తన ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ను దోషరహితంగా చేయడానికి, అద్భుతమైన నటుడు ధూమపానానికి కూడా వీడ్కోలు చెప్పాడు, ఇది ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌కు విముఖంగా ఉందని అతనికి తెలుసు.
ఆండ్రూ గార్ఫీల్డ్ వ్యాయామ దినచర్య
కిల్లర్ లుక్ ఉన్న నటుడికి ఎప్పుడూ స్పోర్టీ బ్యాక్ గ్రౌండ్ లేదు. అతని తండ్రి స్విమ్మింగ్ ట్రైనర్‌గా ఉన్నప్పటికీ, అతని చిన్నతనంలో వర్కవుట్‌లకు కట్టుబడి ఉండమని అతనిని ఎల్లప్పుడూ నొక్కాడు, కానీ ఆండ్రూ వాటిని ఎక్కువగా పట్టించుకోలేదు. అయినప్పటికీ, అతని కెరీర్ అతని చిన్న రోజుల్లో అతను పారిపోవడానికి ప్రయత్నించిన ప్రతిదాన్ని చేసింది.
వ్యక్తిగత శిక్షకుల మార్గదర్శకత్వంలో, అర్మాండో అలార్కాన్, నటుడు క్రమశిక్షణతో కూడిన వ్యాయామ నియమాన్ని అనుసరించాడు మరియు వారానికి ఐదు సార్లు వర్కవుట్‌లను అభ్యసించాడు. అతని ప్రధాన బలాన్ని పెంపొందించడానికి మరియు అతని శరీరం యొక్క అవయవాన్ని మెరుగుపరచడానికి, అతని వ్యక్తిగత శిక్షకుడు అతనికి పైలేట్స్, ప్లైయోమెట్రిక్స్‌ను అత్యధిక డిగ్రీలలో అమలు చేశాడు. అతని ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామాలలో బాక్స్-జంప్‌లు, స్క్వాట్ జంప్‌లు, క్లాప్ పుష్, అప్‌లు, స్ప్రింట్ శిక్షణ, బౌన్సింగ్ వ్యాయామాలు మొదలైనవి అతని వేగం మరియు ఓర్పును పెంపొందించే లక్ష్యంతో ఉన్నాయి. అదనంగా, ప్లైమెట్రిక్స్ అధిక తీవ్రతతో కూడిన వ్యాయామం మీ శరీరంలోని అన్ని పెద్ద మరియు చిన్న కండరాల సమూహాలను అందిస్తుంది.
అథ్లెటిక్ శరీరాకృతిని పొందేందుకు, అతని వ్యక్తిగత శిక్షకుడు తన వ్యాయామాలను రెండు భాగాలుగా కేటాయించాడు. ఒక భాగం అతని ఛాతీ, భుజాలు, చేతులు, రెండవ భాగం పొత్తికడుపు, కాళ్ళు, తొడలు, పిరుదులు మొదలైన అతని దిగువ శరీరాన్ని చెక్కి, ఎనిమిది నుండి పదహారు రెప్స్ మరియు మూడు సెట్ల బరువుతో నలభై పౌండ్ల బరువుతో డంబెల్స్‌తో తీవ్రమైన శక్తి శిక్షణను అభ్యసించాడు. ప్రతి వ్యాయామం. చిన్-అప్స్, క్లీన్ అండ్ ప్రెస్, స్క్వాట్స్ మొదలైనవి అతని శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలలో అంతర్భాగాలు. తన దిగువ శరీరాన్ని టోన్ చేయడం కోసం, అతను మెషిన్ లెగ్ ప్రెస్, లంగ్స్, కాఫ్ రైజ్ మొదలైన శక్తి శిక్షణను స్వీకరించాడు.
ఆండ్రూ గార్ఫీల్డ్ అభిమానుల కోసం ఆరోగ్యకరమైన సిఫార్సు
క్రాష్ డైట్‌లు మరియు చురుకైన వర్కవుట్‌ల యొక్క జిమ్మిక్కు గురించి ఆసక్తి చూపకుండా ఉలి మరియు కండలు తిరిగిన శరీరాకృతిని పొందాలని కోరుకునే ఆండ్రూ గార్ఫీల్డ్ అభిమానుల కోసం ఇక్కడ సిఫార్సులు ఉన్నాయి. అన్నింటిలో మొదటిది, మీ ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోండి మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, స్టార్చ్, షుగర్, ఉప్పు మొదలైన వాటి స్థానంలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, ప్రొటీన్లు మొదలైన వాటితో సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి. పోషకాలు దట్టమైన ఆహారాలు, ఇది మీ శరీరంలో కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను మరింత ప్రేరేపిస్తుంది. మరియు వర్కవుట్‌ల విషయానికొస్తే, భయపడవద్దు, కఠినమైన మరియు సంక్లిష్టమైన వర్కౌట్‌లను కూడా ప్రాక్టీస్ చేయకుండా, మీరు చిరిగిన శరీరాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు.
మీ శరీరం ఒక రోజులో తగినంత కదలికను పొందుతుందని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీరు చేసే వ్యాయామాలు ఏవైనా, మీరు యోగా లేదా పైలేట్స్‌ని ఆలింగనం చేయకపోతే అవి మీ శరీరం నుండి చెమటలు పోయగలవు. మెచ్చుకునే మరియు వేగవంతమైన ఫలితాలను పొందడానికి, కార్డియో వ్యాయామాలు మరియు శక్తి శిక్షణను మంచి సమూహాన్ని తయారు చేయడానికి ఇష్టపడండి. మీరు సైకిల్ క్రంచ్, వుడ్‌చాపర్, బెంచ్‌పై మోకాలి టక్స్, స్టెబిలిటీ బాల్‌పై అబ్స్ క్రంచ్ మొదలైన కొన్ని సరళమైన ఇంకా ప్రభావవంతమైన వర్కవుట్‌లను అమలు చేయవచ్చు.
